Jak pokonać fobię

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do przezwyciężenia fobii
• Część 2 Korzystanie z techniki odczulania
• Część 3 Stosowanie domowych środków do walki z lękiem

Jaki jest wspólny punkt klaunów, pająków, pustki, igieł i samolotów? Skupiają najbardziej rozpowszechnione fobie na świecie. Fobia jest skrajną postacią lękową, której towarzyszy głębokie poczucie strachu, które powoduje reakcję organizmu. Niektóre fobie są bardzo poważne i powinny być leczone z pomocą profesjonalisty. Jednak większość małych fob i towarzyszących im lęków można pokonać, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami.

etapy

Część 1 Przygotowanie do przezwyciężenia fobii

1. 
   

   
   Zidentyfikuj swoją fobię. Zastanów się, co cię przeraża. Na przykład, chociaż nie znosisz chodzenia do dentysty, igły mogą być naprawdę przerażające. W takim przypadku wolisz skupić się na lęku przed igłami, a nie na lęku przed dentystą.
   • Jeśli chcesz popracować nad swoim strachem lub fobią, możesz również wybrać towarzystwo. Hipnoza wydaje się być bardzo ostra pod względem rozwoju osobistego, aby pracować nad naszymi fobiami.
   • Jeśli masz trudności z położeniem palca na fobii, zrób listę wszystkiego, czego się boisz. Możesz być w stanie zidentyfikować wspólny punkt tych lęków i dowiedzieć się, jaki jest twój prawdziwy lęk.

2. 
   

   
   
   
   Zapisz swoje cele. Wyznacz konkretne i osiągalne cele. Pomyśl także o korzyściach, jakie uzyskasz dzięki tym celom podczas leczenia. Zrób listę kilku bramek, od najmniejszej do największej. Osiągnięcie małego celu zachęci Cię do pracy nad osiągnięciem największego.
   • Pisząc swoje cele na piśmie, możesz je osiągnąć. Rzeczywiście, bardziej prawdopodobne jest, że napiszesz konkretne, osiągalne cele niż niejasne cele. Ponadto potraktujesz je znacznie poważniej i będziesz bardziej zdeterminowany, aby je realizować.

3. 
   

   
   Pomyśl o strategii dostosowania. Zamiast mówić sobie, że na swojej drodze nie napotkasz żadnych przeszkód, zastanów się, jak chciałbyś zareagować w obliczu tego, co cię przeraża. Możesz zdecydować się na wizualizację czegoś innego, zmierzenie się ze strachem przez określony czas lub wykonanie innej czynności, która będzie odwracać uwagę.
   • Wiedz, że Twoja strategia dostosowywania powinna ewoluować w miarę osiągania celów. Początkowo jedyne, co możesz zrobić, to znaleźć odwrócenie uwagi. Jednak im więcej czasu poświęcisz, tym bardziej będziesz w stanie zmierzyć się ze strachem przez krótki czas.

4. 
   

   
   
   
   Poinformuj ludzi wokół ciebie. Pozwoli ci to osiągnąć podwójny cel. Po pierwsze, nie będziesz już czuł się zawstydzony swoim sekretnym strachem, który pomoże ci poradzić sobie z niepokojem. Po drugie, możesz poprosić o pomoc osoby wokół ciebie, szczególnie jeśli czujesz się zablokowany.
   • Pomyśl o możliwości dołączenia do grupy samopomocy, której celem jest pomoc osobom mającym te same obawy co ty. Korzystne może być mówienie i wspieranie osób stojących przed tymi samymi wyzwaniami, co Ty.

Część 2 Korzystanie z techniki odczulania

1. 
   

   
   Proszę się odprężyć. Wszyscy relaksujemy się inaczej. Od Ciebie zależy znalezienie techniki, która najbardziej Ci odpowiada. Na przykład możesz spróbować wyobrazić sobie miejsce, które cię koi, rozluźnia napięcie mięśni, ćwiczy oddychanie lub medytuje.
   • Spróbuj znaleźć technikę relaksacyjną, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Kiedy więc staniesz twarzą w twarz ze swoją fobią, możesz pokonać swój strach.

2. 
   

   
   Zapisz listę sytuacji, w których możesz spotkać się ze swoją fobią. Twoja lista powinna być jak najbardziej szczegółowa i obejmować wszystkie sytuacje: od tej, która Cię najbardziej przeraża, do tej, która Cię przeraża. Pomoże ci to skonfrontować swoje obawy na różnych poziomach.
   • Po skompilowaniu listy może się okazać, że niektóre sytuacje mają podobne zmienne. Na przykład, jeśli boisz się latać samolotem i wziąć windę, zdasz sobie sprawę, że obie te sytuacje wiążą się ze strachem przed małymi przestrzeniami.

3. 
   

   
   Sortuj sytuacje. Zacznij od tych, które sprawiają, że jesteś trochę niespokojny lub przerażony, a skończysz na tych, które najbardziej Cię przerażają.
   • Nie ma znaczenia, czy twoja lista jest krótka, czy naprawdę długa. Celem jest stworzenie przewodnika, który pozwoli ci zarządzać fobią.

4. 
   

   
   Wyobraź sobie pierwszą sytuację na liście. To powinna cię najbardziej przerażać sytuacja. Ćwicz relaksację, aż poczujesz, jak rozluźniają się twoje mięśnie. Zrób to przez minutę, a następnie zrób sobie przerwę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

5. 
   

   
   Zrób to samo dla wszystkich wpisów na liście. Kiedy opanujesz sytuację, przejdź do następnej w kolejności hierarchicznej, aż uda ci się opanować największy strach.
   • Pamiętaj, aby poprosić kogoś o pomoc, jeśli uważasz, że blokujesz lub jeśli nie uda ci się opanować jednej z sytuacji na liście. Inna osoba może pomóc ci pokonać strach.

6. 
   

   
   Spójrz, aby stawić czoła swoim fobiom w rzeczywistości. Po ćwiczeniu wizualizacji sytuacji, które Cię przerażają i zrelaksuj, znajdź sposób na radzenie sobie z fobiami w prawdziwym życiu. Ponieważ tyle trenowałeś, aby się zrelaksować, powinieneś być gotowy na stawienie czoła lękowi.
   • Zacznij od sytuacji, które są najmniej przerażające, zanim zmierzysz się z tą, która najbardziej Cię przeraża.

7. 
   

   
   Nadal stawiaj czoła swojemu strachowi. Kiedy już będziesz w stanie pokonać swój największy strach, nie pozwól jej ponownie wyjść na powierzchnię, kontynuując konfrontację z nią. Powtarzające się narażenie pomoże ci nauczyć się kontrolować swoją reakcję.

Część 3 Stosowanie domowych środków do walki z lękiem

1. 
   

   
   Spożywać pokarmy zawierające źródła białka tryptofanu. Innymi słowy, jedz indyka ze skrobią. Badania wykazały, że połączenie tych dwóch pokarmów może zmniejszyć niepokój.

2. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Istnieją dowody, że ta witamina zmniejsza lęk i stres psychiczny. Wielu twierdzi, że owoce cytrusowe są najlepszym źródłem witaminy C. Powinieneś jednak spróbować zjeść żółtą paprykę, guawę, czarną porzeczkę i czerwoną paprykę.

3. 
   

   
   Używaj olejków eterycznych. Możesz je rozproszyć w powietrzu, użyć do masażu lub wlać kilka kropli do wody w wannie. Olejki eteryczne mogą zmniejszyć stres i napięcie i mogą cię ukoić. Na przykład możesz użyć olejku z bergamotki, dylang-ylang, rumianku, jaśminu lub lawendy.

4. 
   

   
   Recytuj mantrę. Wybierz proste słowo lub frazę, które możesz powtarzać, gdy czujesz strach lub lęk. Powinno to być słowo lub fraza, która uspokaja lub zachęca do powtarzania. Możesz intonować, mówić, śpiewać lub szeptać. Wybierz czynność, która najbardziej Ci odpowiada.