Jak pokonać kłopotliwą sytuację

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Reaguj na incydent

Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.

W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Gdy znajdziesz się w kłopotliwej sytuacji, możesz poczuć się jak jedyna osoba na świecie, która ją przeżywa. Jednak zawstydzenie to emocja, którą wszyscy wnoszą do życia, w tym zwierzęta. Moglibyśmy uznać zawstydzenie za czysto negatywne emocje z powodu jego wpływu na nas, ale w rzeczywistości zawstydzenie ma dla nas ważną funkcję społeczną, jeśli chodzi o poznanie, komu możemy zaufać i z kim możemy rozwijać relacje. Spróbuj rozważyć każdą zawstydzającą sytuację. Zdolność do przezwyciężenia zakłopotania jest raczej jednym z aspektów twojej osobowości, który najchętniej pozwala ci łączyć się z innymi.

etapy

Część 1 z 3:
Reaguj na incydent

1. 
   

   
   4 Ćwicz świadomą medytację. Spróbuj medytacji, jeśli nie możesz nie myśleć o swojej żenującej sytuacji. Pamiętaj, że ten moment należy już do przeszłości. Spróbuj pozostać w teraźniejszości. Świadoma medytacja to technika, która pozwala być świadomym i bez uprzedzeń na temat swoich myśli i emocji. Może to być pomocne, aby uniknąć przytłoczenia tą zawstydzającą sytuacją.
   • Zachowaj ciszę przez dziesięć do piętnastu minut, oddychając głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu.
   • Rozpoznaj każdą myśl, która przychodzi ci do głowy. Zidentyfikuj swoje emocje. Powiedz sobie, że czujesz się zawstydzony.
   • Zaakceptuj emocje i powtórz je sobie.
   • Uznaj, że jest to chwilowe uczucie. Powiedz sobie, że wiesz, że to uczucie jest tymczasowe i co pójdzie nie tak. Zadaj sobie teraz pytanie, czego potrzebujesz. Zrób miejsce dla siebie i potwierdź swoje uczucia, ale także zauważ, że twoje myśli i reakcje mogą zniekształcać rzeczywistość sytuacji.
   • Przywróć uwagę i świadomość do oddechu. Powtórz proces przyjmowania i odpuszczania wszystkich myśli, które przychodzą ci do głowy, gdy tylko się pojawią.
   • Można również znaleźć ćwiczenia świadomej medytacji prowadzone online.
   reklama

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108”