Jak pokonać swoje obawy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zwalcz strach
• Metoda 2 Zmień swój stan umysłu
• Metoda 3 Wprowadź konkretne zmiany

Często chwali się nieustraszoność tych, którym się udaje, kiedy osiągają swoje cele. Jednak podejmowanie odważnych decyzji w życiu nie oznacza życia bez strachu. Oznacza to, że marzysz dużo i że nie boisz się ryzykować. Konfrontując swoje lęki, zmieniając sposób myślenia i faktycznie zmieniając jakiś aspekt swojego życia, będziesz w stanie podążać drogą do sukcesu i wyobrażać sobie przyszłość wolną od lęków, które cię utrudniają.

etapy

Metoda 1 Zwalcz strach

1. 
   

   
   Zidentyfikuj objawy strachu. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu jest wykrycie go, gdy tylko się pojawi. Może się zdarzyć, że będziesz działał ze strachu, nawet świadomie nie przyznając się do tego. Odtąd, ilekroć się wahasz lub masz lęk, zatrzymaj się i przeanalizuj przejawy tych emocji w twoim ciele. Po skatalogowaniu tych objawów będziesz w stanie rozpoznać je szybciej i lepiej. Oto kilka znaków, które mogą przełożyć stan strachu:
   • trudności w oddychaniu
   • nagła potrzeba ucieczki lub ucieczki;
   • wysokie tętno
   • zawroty głowy, a nawet omdlenia
   • obfite poty;
   • uczucie niepokoju lub paniki
   • czuć się bezradnym wobec strachu, nawet jeśli wiesz, że to irracjonalne.

2. 
   

   
   
   
   Określ przyczyny swoich obaw. Zapisz na kartce szczegółową listę wszystkich rzeczy, których się boisz. Trzymaj tę listę pod ręką i dodawaj przedmioty codziennie, aż poczujesz, że zauważyłeś coś, co Cię przeraża. Bądź jak najbardziej konkretny. Jeśli boisz się na przykład awansu, zapisz, co Cię denerwuje? Czy martwisz się, że nie przyjmiesz nowych obowiązków, czy zawstydzają Cię reakcje ludzi wokół ciebie?
   • Niezidentyfikowane obawy prawdopodobnie wzrosną. Ale kiedy zostaną ujawnione, możesz nie uznać ich za tak przerażających.

3. 
   

   
   Pomyśl o znalezieniu rozwiązań. Dla każdego wymienionego strachu spróbuj wyobrazić sobie praktyczną paradę. Trzymaj się tego zadania, gdy jesteś spokojny i pogodny, a nie kiedy się boisz. Możesz również zastanowić się nad pytaniem ze znajomym. Jego punkt widzenia i pomysły mogą być dla ciebie bardzo przydatne.
   • Jeśli na przykład obawiasz się obrażeń fizycznych, opracuj sposoby ochrony. Kask można nosić podczas jazdy na rowerze lub kamizelki ratunkowej na łodzi.
   • Jeśli boisz się interakcji interpersonalnych, spróbuj odgrywać role z przyjacielem. Pomyśl o różnych strategiach, które możesz zastosować, aby rozmowa przebiegała płynnie.
   • Jeśli boisz się dużej zmiany, która nastąpi w twoim życiu, spróbuj wyobrazić sobie każdy aspekt tego przewrotu i jego wpływ na ciebie. Zadaj sobie pytanie, czy poprawi to twoją sytuację, czy też jest odwrotnie.

4. 
   

   
   
   
   Zarządzaj swoimi obawami. Odwaga lub odwaga nie oznacza, że ​​nigdy się nie boisz. Oznacza raczej radzenie sobie ze swoimi obawami i umiejętność ich opanowania. Jeśli masz problemy z samodzielną obsługą, oto kilka metod, dzięki którym możesz się tam dostać:
   • przejrzyj listę swoich obaw i znalezionych rozwiązań;
   • zapytaj przyjaciela o jego punkt widzenia, aby ustalić, czy twój strach jest racjonalny;
   • ćwiczyć głębokie oddychanie.

5. 
   

   
   Staw czoła swoim lękom. Kiedy wiesz, jak radzić sobie z lękami i obawami, nadszedł czas, aby rzucić sobie wyzwanie i pokonać je. Możesz stopniowo radzić sobie z rzeczami lub wydarzeniami, których się boisz, przechodząc w małych dawkach i konkretnie widząc, jak wydostać się z kłopotów. Zwiększ swój poziom narażenia, aż strach, który chcesz pokonać, wcale Ci nie przeszkadza.
   • Załóżmy, że boisz się być na wysokości. Spróbuj jeździć z przyjacielem na karuzeli, takiej jak niska rosyjska góra.
   • Jeśli boisz się mówić publicznie, spróbuj wziąć udział we wprowadzających warsztatach z opowiadania historii.

6. 
   

   
   Zaakceptuj pogląd, że niektóre obawy są zdrowe. Strach jest ewolucyjną i adaptacyjną funkcją, która ostrzega nas w razie niebezpieczeństwa i pozwala nam zachować bezpieczeństwo. Na przykład, gdy czujesz się zdenerwowany w pobliżu krawędzi urwiska, strach ostrzega cię, że jest to niebezpieczne i musisz być ostrożny. Zdrowy strach zawsze coś służy. Musisz zaakceptować bardzo przydatne uczucie we współczesnym życiu, nawet jeśli jest to nieprzyjemne.

7. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać, kiedy ogarnia cię strach. Pewne obawy są zrozumiałe i naturalne, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z nieznanym. Jeśli jednak ten dyskomfort ma negatywny wpływ na twoje życie, konieczne może być podjęcie pewnych kroków w celu jego usunięcia. Jeśli odczuwasz silny strach, rozważ zasięgnięcie porady lekarza lub terapeuty. Strach może zostać wyłączony, szczególnie w następujących przypadkach:
   • na przykład, jeśli wywołuje zbyt duży niepokój lub atak paniki;
   • jeśli wiesz, że to irracjonalne;
   • jeśli popycha cię to do unikania pewnych miejsc, sytuacji lub ludzi;
   • jeśli to zakłóca twoje życie;
   • jeśli utrzymuje się dłużej niż 6 miesięcy.

Metoda 2 Zmień swój stan umysłu

1. 
   

   
   odnaleźć model. Może to być celebrytka, przyjaciel, a nawet postać z książki lub filmu. Posiadanie kogoś, kto cię zainspiruje, może pomóc ci pokonać swoje obawy. Najpierw musisz znaleźć postać pasującą do tego, kim chcesz być. Następnie spróbuj znaleźć przykład, który posłuży jako model. Oto przykład podejścia, z którego możesz czerpać inspirację:
   • najpierw wybierz swój model;
   • następnie sporządzić listę jego osobistych cech;
   • następnie zastanów się, co musisz zrobić, aby wyglądać jak on.

2. 
   

   
   Ufaj sobie. Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje obawy, musisz wiedzieć, kim jesteś i zaufać swoim umiejętnościom. Oczywiście nie jesteś doskonały i możesz poprawić. Pamiętaj jednak, że jesteś zdolny, zasłużony i silny. Możesz postępować w następujący sposób:
   • weź ze sobą notatnik, styl i minutnik;
   • ustaw licznik na 5 minut, a następnie pisz bez zatrzymywania, aż osiągnie 0, zaczynając od słów „Jestem”;
   • odłóż licznik z powrotem na 5 minut i napisz o swoich umiejętnościach i mocnych stronach, zaczynając od „I can”.

3. 
   

   
   Rzuć wyzwanie normom. Bycie odważnym i nieustraszonym oznacza przygotowywanie się do niedziałania w uzgodniony sposób. Jeśli nie masz pewności, co musisz zrobić w danej sytuacji, spróbuj działać inaczej niż inni, nawet jeśli jest to pozornie nieszkodliwy czyn. Pozwoli ci to iść naprzód w dążeniu do przezwyciężenia swoich obaw. Oto kilka przykładów:
   • w inny sposób ubierz śmiały strój lub styl;
   • niech twoja kariera przybędzie nieoczekiwany obrót;
   • wyjść z kimś innym niż ludzie, z którymi zwykle się spotykasz.

4. 
   

   
   rosnąć pozytywny stan umysłu. Aby przezwyciężyć obawy, które ci przeszkadzają, fundamentem jest rozwój pozytywnej i silnej mentalności. Zawsze będziesz musiał stawić czoła wyzwaniom, niepowodzeniom, obawom i przeszkodom. W ten sposób reagujesz na te czynniki, które uwolnią cię od lęków. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci utrzymać pozytywny stan umysłu:
   • walczyć z negatywnymi myślami;
   • prowadź dziennik wdzięczności;
   • ćwiczyć pozytywne myślenie;
   • otaczaj się ludźmi z pozytywnym stanem umysłu.

Metoda 3 Wprowadź konkretne zmiany

1. 
   

   
   Określ rozsądne i ewoluujące cele. Nie bój się realizować swoich marzeń. Możesz to osiągnąć, ustanawiając szereg osiągalnych celów, które pozwolą ci żyć tak, jak chcesz. Zacznij od zdefiniowania swojego ostatecznego celu, a następnie znajdź 5 lub 10 kroków do jego osiągnięcia.
   • Stawiaj małe kroki, które prowadzą do większego celu. Ułatwi to pracę.
   • Jeśli nie możesz określić swojego celu, zadaj sobie pytanie, co zawsze chciałeś robić.
   • Na przykład, jeśli chcesz napisać powieść, ustaw pośrednie kroki. Możesz napisać 500 słów dziennie lub ukończyć rozdział co tydzień.

2. 
   

   
   Zrób plan. Po określeniu celu musisz sporządzić plan. Podziel go na małe kroki, do których przypisujesz terminy. Pomyśl o przeszkodach, które możesz napotkać i pomyśl, jak je pokonać.
   • Jeśli chcesz odbyć podróż, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zaoszczędzić pieniądze, aby za nią zapłacić. Opracuj plan określający, w jaki sposób zarabiać pieniądze i ile środków przeznaczasz każdego miesiąca na osiągnięcie celu.
   • Jeśli chcesz schudnąć, dostosuj dietę i stwórz program ćwiczeń, ustalając dokładne terminy.

3. 
   

   
   Podejmij konkretne działania. Audacity jest przeciwieństwem wahania. Kiedy twój plan będzie gotowy, musisz się zanurzyć. Poszukaj społeczności ludzi, którzy mają ten sam cel co Ty i dołącz do nich, aby zmotywować Cię i wzmocnić.
   • Zachowaj motywację, świętując małe zwycięstwa.
   • Zamiast odkładać rzeczy, zmuś się do natychmiastowego działania, ponieważ jest to najlepszy czas na rozpoczęcie.

4. 
   

   
   Zaakceptuj swoje błędy. Wiele osób powstrzymuje się od robienia pewnych rzeczy z obawy przed porażką. W rzeczywistości każdy popełnia błędy. Odważni ludzie po prostu nie boją się tych nieuniknionych błędów. Spodziewaj się, że poniesiesz porażki. Naucz się je akceptować i wykorzystywać je jako doświadczenia, które posuną cię naprzód.
   • Jeśli jesteś pisarzem, Twoim celem może być otrzymywanie 20 listów odmowy rocznie.
   • Jeśli uprawiasz sport, weź udział w zawodach, które na pewno przegrasz.
   • Jeśli nigdy nie zawiodłeś, to dlatego, że nigdy nie próbowałeś przekroczyć swoich limitów.
   • Bądź wytrwały we wszystkim, co robisz. Nie zwalniają Cię błędy, odmowy lub kilka nieudanych prób.