Jak przetrwać rozwód

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dbanie o siebie
• Część 2 Planowanie na przyszłość
• Część 3 Wychowywanie dzieci

Rozwód może być jednym z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu człowieka. Niezależnie od tego, czy małżeństwo trwa zaledwie kilka lat, czy dekad, musisz dostosować się do nowego życia bez współmałżonka. Oczywiście nic nie możesz zrobić, aby całkowicie zapomnieć o bólu, zdradzie, rozczarowaniu, złości lub splątaniu, jakich doświadczyłeś podczas rozwodu, ale możesz podjąć kroki, aby wydostać się z tego bez stracić uncję swojego dobrego samopoczucia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Dowiedz się, jak przezwyciężyć rozwód, troszcząc się o siebie i swoje dzieci oraz starannie myśląc o przyszłości.

etapy

Część 1 Dbanie o siebie

1. 
   

   
   Daj sobie czas na żałobę. Nawet jeśli proces rozwodowy trwał kilka lat, możesz poczuć nowy ból, kiedy w końcu uda Ci się wszystko załatwić. Opłakiwanie po rozwodzie jest całkowicie normalne: w końcu ten związek był bardzo ważny w twoim życiu.
   • Podobnie jak w innych podobnych sytuacjach, wszyscy rozpaczają na swój sposób po rozwodzie. Tylko Ty możesz zdecydować, jak będzie wyglądać twoje żałoba lub jak długo to potrwa.
   • Żałoba może przybierać różne formy. Ludzie płaczą, oszałamiają bliskich lub nie interesują się światem zewnętrznym. Wiedz, że to wszystko jest normalne.

2. 
   

   
   Otocz się ludźmi, którzy cię wspierają. Ludzie, którzy cię wspierają, mogą wyglądać inaczej z dnia na dzień: możesz skontaktować się ze znajomym dla zabawy lub dołączyć do grupy wsparcia, aby połączyć się z innymi, którzy przeszli przez to doświadczenie.
   • Czasami najlepszą formą wsparcia jest odwrócenie uwagi. W tych momentach warto mieć dobrą grupę przyjaciół, ponieważ z pewnością będą bardziej niż szczęśliwi, gdy znajdą coś do zrobienia, jeśli wszystko, czego potrzebujesz, to odwrócenie uwagi.
   • Grupy wsparcia mogą być świetnym sposobem na poznanie poczucia rozwodu. W rzeczywistości spotkania tych grup odbywają się zwykle o określonej godzinie rozpoczęcia i zakończenia i pozwalają członkom zarządzać swoimi uczuciami podczas sesji. Jeśli nie chcesz rozmawiać o sytuacji z ludźmi, uczestnictwo w grupach wsparcia może być świetnym sposobem na wyznaczenie granic. Możesz uprzejmie poinformować ich, że idziesz już do grupy wsparcia.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz i jedz zdrowo. Podczas rozwodu możesz doświadczać różnych emocji, ale brak wyżywienia lub aktywność fizyczna tylko pogorszą sytuację. Proces rozwodowy obejmuje również specjalne procedury, dlatego musisz być w najlepszym stanie psychicznym.
   • Wiele osób po prostu zapomina jeść, gdy jest zestresowany lub, przeciwnie, je zbyt dużo, aby ukryć swoje uczucia. Staraj się pamiętać, aby jeść zdrowo, aby skupić się na tym, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie.
   • Dobre solenie oznacza również unikanie picia większej ilości alkoholu lub kawy w celu ukrycia emocji lub snu. Zamiast tego powinieneś zająć się podstawowym problemem zamiast brać substancje, aby ukryć prawdę.

4. 
   

   
   Pozbądź się stresu. Upewnij się, że masz ujście, aby złagodzić stres związany z rozwodem. Istnieje kilka sposobów skutecznego radzenia sobie ze stresem. Możesz medytować, słuchać kojącej muzyki, iść do spa na masaż lub bawić się ze swoim zwierzakiem. O ile to możliwe, codziennie poświęcaj czas na robienie czegoś, co cię rozluźnia i uspokaja stres.
   • Używanie alkoholu, narkotyków, a nawet nadmierne spożywanie kofeiny nie jest sposobem na radzenie sobie ze stresem, ale na pogorszenie sytuacji.

5. 
   

   
   
   
   W razie potrzeby skonsultuj się z terapeutą. W trakcie rozwodu niektórzy ludzie mogą przestać jeść, pracować i czuć się bezradni i delikatni w przyszłości. Depresja jest częstym zjawiskiem podczas takiego testu. Doradca do spraw małżeństwa lub terapii rodzinnej może pomóc ci przezwyciężyć i wyrazić swoje uczucia, zapewniając spersonalizowane wsparcie bez osądzania cię.
   • Terapeuta może również wyjaśnić kilka praktycznych szczegółów, takich jak omawianie sytuacji z dziećmi lub kiedy możesz ponownie zacząć spotykać się z kimś innym.
   • Twój prawnik może skierować Cię do bardzo dobrego terapeuty, który jest przyzwyczajony do pracy z osobami, które przechodzą rozwód.

Część 2 Planowanie na przyszłość

1. 
   

   
   Zdecyduj, czy chcesz zmienić pracę, czy znaleźć pracę. Jeśli jesteś mamą w domu, spróbuj dowiedzieć się, jakie rozwiązania pomogą ci przetrwać w przyszłości.
   • Zgodnie z umową rozwodową przeprowadzka może, ale nie musi być opcją. Ważne jest, aby o tym pamiętać, jeśli szukasz nowej pracy. Rzeczywiście może być konieczne pozostanie w pobliżu.

2. 
   

   
   Ustaw budżet, aby śledzić swoje wydatki. Nawet jeśli otrzymujesz alimenty, nadal musisz nauczyć się samodzielnie zarządzać wydatkami domowymi.
   • Śledzenie wydatków da ci poczucie, co może być potrzebne do zmiany lub usunięcia. Nagłe przejście z dwóch do jednego dochodu będzie miało wpływ na twój dochód do dyspozycji.
   • Wykonywanie złych obliczeń przy budżetowaniu może mieć konsekwencje znacznie wykraczające poza najbliższą przyszłość. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć proces i swoje prawa.

3. 
   

   
   Ustal cele za pomocą metody SMART. Podczas rozwodu musisz całkowicie pomyśleć o trajektorii swojego życia. Wyznacz sobie cele na najbliższe miesiące i lata. Na przykład możesz rozważyć zakup domu lub kontynuowanie edukacji. Stosując tę ​​metodę, twoje cele powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone czasowo.
   • Weź kartkę i napisz cele, które spełniają te pięć kryteriów. Następnie znajdź konkretne kroki, które pomogą Ci do nich dotrzeć. Regularnie sprawdzaj swoje cele, aby śledzić swoje postępy.

4. 
   

   
   Znajdź hobby. Po pewnym okresie życia w związku możesz poczuć się trochę zagubiony, jeśli nagle masz wolny czas. Ćwiczenie nowego hobby to sposób na odkrywanie nowej działalności i poznawanie nowych ludzi bez presji zbyt wczesnego wyjścia z kimś.
   • Znalezienie hobby to także świetny sposób na odwrócenie uwagi, jeśli nie masz już opieki nad dziećmi w pełnym wymiarze godzin. Dzięki temu możesz zadbać o siebie, przyzwyczajając się do wolnego czasu.
   • Zanim będziesz gotowy na nawiązanie nowego związku, musisz poświęcić trochę czasu dla siebie.

5. 
   

   
   Kontynuuj swoje pasje. Biorąc pod uwagę wszystkie obowiązki związane z małżeństwem, prawdopodobnie poświęciłeś część swoich przeszłych pasji. Być może zawsze chciałeś kontynuować naukę. Może pasjonujesz się gotowaniem, ale szybko straciłeś motywację do tworzenia skomplikowanych przepisów. Może lubisz czytać spać lub praktykować religię.
   • Pomyśl o pasji lub hobby, które kiedyś ćwiczyłeś i planujesz spróbować ponownie. Rozwód może być okazją do ponownego odkrycia na długo utraconej pasji.

6. 
   

   
   Nie spiesz się, zanim pójdziesz z kimś innym. Jest bardzo prawdopodobne, że ludzie udzielą ci wszelkiego rodzaju wskazówek, kiedy nawiązać nowy związek, ale najważniejsze są twoje osobiste uczucia. Nie zaczynaj flirtować, dopóki nie rozwiążesz emocjonalnie i psychicznie rozwodu i nie będziesz w stanie być prawdziwym partnerem w nowym związku. Oto kilka pomocnych wskazówek.
   • Nie ujawniaj zbyt wiele informacji o sobie zbyt wcześnie. Podaj kilka szczegółów na swój temat, dopóki nie będziesz pewien, że związek cię gdzieś zaprowadzi.
   • Uwolnij swoje oczekiwania i zmniejsz presję. Zamiast szukać długoterminowego związku, zacznij od flirtowania.
   • Spróbuj utworzyć profil online. Flirtowanie z kimś w Internecie może częściowo wyeliminować nerwowość i stres związany z nowymi randkami. Pamiętaj jednak o bezpiecznych metodach i chroń się, jeśli zdecydujesz się na prawdziwe spotkanie.

Część 3 Wychowywanie dzieci

1. 
   

   
   Ogłaszaj wiadomości. Twoje dzieci lepiej poradzą sobie z wiadomościami, jeśli zauważą, że ty i twój małżonek jesteście zaangażowani w decyzję o rozwodzie, nawet jeśli nie jest tak do końca. Co więcej, pozostaniesz ich rodzicami, niezależnie od wyniku rozwodu.
   • Przed rozmową z dziećmi poświęć czas na ustalenie, w jaki sposób odpowiesz na ich pytania dotyczące przyczyn rozwodu. Oboje musicie mieć tę samą opinię i nie nosić czapki z jednym lub drugim.

2. 
   

   
   Bądź przyjacielski z małżonkiem. Wprawdzie małżeństwo się kończy, ale oboje pozostajecie dorośli. Zachowanie uprzejmości wobec przyszłego byłego małżonka ułatwi wspólne rodzicielstwo.
   • Wasze dzieci mogą sprawiać wrażenie utknięcia w środku, jeśli widzą, że jedno z was jest wściekłe na drugiego. Muszą wiedzieć, że nie muszą dokonywać wyboru, by „kochać” jednego z was. Ponadto niesprawiedliwe jest mówienie im negatywnych rzeczy na temat małżonka.
   • Podczas przejścia mogą zdarzyć się, że coś pójdzie nie tak, ale nigdy nie powinny dojść do momentu, w którym jedno z was zareaguje gniewem lub przemocą. Odtąd twoja historia miłosna należy już do przeszłości, ale twój małżonek zawsze będzie ojcem twoich dzieci. Nie zapomnij
   • Ani ty, ani twój małżonek nie powinniście prosić dzieci o podanie szczegółowych informacji na temat prywatności innych osób, na przykład, jeśli spotykają się z innym partnerem lub innymi nieistotnymi szczegółami. Ta informacja nie ma nic wspólnego z dziećmi i nie dotyczy ciebie.

3. 
   

   
   Weź udział w terapii rodzinnej W rzeczywistości nawet po rozwodzie nadal masz rodzinę, ponieważ masz dzieci. Umiejętność radzenia sobie z nową dynamiką lub pozwalanie każdemu członkowi rodziny na wyrażenie swoich uczuć jest wielką zaletą sesji terapii rodzinnej.
   • Wasze dzieci muszą zrozumieć, że nie jest to czas, aby zmusić was do pojednania, ale iść do przodu z nową separacją.
   • Sesje terapeutyczne mogą odbywać się w obecności całej rodziny razem lub w grupach, w zależności od problemów, które zostaną poruszone.