Jak zrównoważyć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wykonuj ćwiczenia, aby poprawić równowagę
• Część 2 Korzystanie z wiązki w gimnastyce

Równoważenie może być bardzo trudne - dla wszystkich, od seniorów po sportowców. Zacznij od kroku 1 poniżej, aby uzyskać kilka prostych wskazówek, jak poprawić równowagę - niezależnie od tego, czy chcesz wejść na belkę, nie wchodząc na zajęcia gimnastyczne, czy po prostu wchodząc po schodach!

etapy

Część 1 Wykonuj ćwiczenia, aby poprawić równowagę

1. 
   

   
   Spróbuj przenieść swoją wagę ciała. Pierwszym ćwiczeniem, które należy rozpocząć, gdy próbujesz poprawić równowagę, jest przeniesienie masy ciała. Dokładnie tak mówi nazwa - przenieś swoją masę ciała z jednej stopy na drugą.
   • Trzymaj nogi z daleka od bioder. Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar na obie stopy.
   • Teraz przenieś swój ciężar na prawą stopę tylko w celu zrównoważenia i po prostu delikatnie unieś lewą stopę z ziemi.
   • Utrzymuj tę pozycję - balansując na jednej stopie - tak długo, jak możesz, pozostając w pozycji pionowej. Staraj się trzymać 30 sekund.
   • Opuść lewą nogę i ponownie stań na obu stopach. Teraz powtórz ćwiczenie, tym razem balansując na lewej nodze.
   • Powtarzaj 3 lub 4 razy na każdej nodze i ćwicz codziennie, aż z łatwością utrzymasz 30 sekund na każdej nodze.

2. 
   

   
   
   
   Spróbuj liftingu nóg. To ćwiczenie jest naturalnym postępem ćwiczenia przenoszenia masy ciała. Jest realizowany w ten sam sposób, z wyjątkiem tego czasu:
   • Równoważąc prawą nogę, unieś lewą nogę i zegnij ją do tyłu w kolanie. Postaraj się przytrzymać 30 sekund przed rozpoczęciem drugiej nogi.
   • Jeśli chcesz utrudnić to ćwiczenie, rozważ balansowanie na poduszce lub grubym dywanie - daje to trudniejszą powierzchnię i utrudnia wykonywanie ćwiczeń.

3. 
   

   
   Spróbuj loków na bicepsie na jednej nodze. Do tego ćwiczenia potrzebujesz jednego hantla - waga zależy od osobistych preferencji, ale gdzieś od 2 do 7 funtów jest na początek.
   • Stań z nogami rozstawionymi do bioder i trzymaj hantle w lewej ręce w talii, dłonią skierowaną do góry.
   • Przenieś ciężar na lewą nogę, unieś prawą stopę z ziemi i zegnij nogę do przodu na kolanie.
   • Wykonaj serię od 5 do 15 zgięć bicepsa, w zależności od tego, ile czasu możesz zrównoważyć.
   • Powtórz z drugim ramieniem i drugą nogą.

4. 
   

   
   
   
   Wypróbuj rozwinięte ramiona na jednej nodze. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, a jego realizacja będzie wymagać użycia hantli.
   • Trzymaj nogi z daleka od bioder, z równomiernie rozłożoną wagą. Trzymaj hantle w lewej ręce.
   • Podnieś hantlę do sufitu, aż przedramię będzie prostopadłe do podłogi.
   • Teraz unieś stopę z ziemi i zegnij kolano do tyłu. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund bez utraty równowagi.
   • Powtórz, trzymając hantel w prawej ręce i balansując na lewej nodze.

5. 
   

   
   Idź po linie. To ćwiczenie sprawdza zdolność chodzenia po linii prostej bez niestabilności lub utraty równowagi. Jeśli robisz to codziennie, może to pomóc w koordynacji i poprawić równowagę.
   • Znajdź linię prostą na ziemi. Mogą to być złącza w kafelkach kuchni lub pomalowana linia na placu zabaw dla dzieci. Możesz nawet stworzyć własną linię, używając linii taśmy izolacyjnej.
   • Teraz spróbuj iść wzdłuż linii, jedną stopę przed drugą, bez upadku na boki. Kilka pierwszych razy możesz wyciągnąć rękę na boki (jak skrzydła samolotu), aby pomóc ci znaleźć równowagę.
   • Następnie spróbuj to zrobić z rękami przyklejonymi do boków ciała. Po opanowaniu tego spróbuj cofnąć się. Na koniec spróbuj iść wzdłuż linii z zamkniętymi oczami - ciężko, ale nie niemożliwie!

Część 2 Korzystanie z wiązki w gimnastyce

1. 
   

   
   Zacznij powoli. Trenuj na światłach mijania lub nawet na ziemi, dopóki nie zyskasz pewności: upadek z góry może naprawdę zranić.

2. 
   

   
   Użyj rąk. Jeśli jesteś na wysokiej belce i masz wrażenie, że spadniesz, przestań się poruszać i zdejmij ręce z ciała, aby pomóc sobie utrzymać równowagę.

3. 
   

   
   Koncentrat. Przed wejściem na belkę lub drut pozwól umysłowi latać i skoncentruj się na równowadze, powtarzając w myśl „równowagę”. Dobra koncentracja doprowadzi cię do mniejszej liczby upadków.

4. 
   

   
   Daj sobie miękkie lądowanie. Zawsze kładź pod materac lub coś miękkiego, na wypadek upadku.

5. 
   

   
   Rozciągnij palce. Rozciąganie palców to wspaniały sposób, aby nie upaść, ponieważ kurczy mięśnie łydek podczas chodzenia po belce.