Jak leczyć depresję za pomocą suplementów diety

Zawartość

• etapy
• Część 1 Badanie suplementów diety
• Część 2 Wybór właściwego suplementu diety
• Część 3 Uzupełnianie suplementów diety przeciw depresji
• Część 4 Lepsze zrozumienie depresji

Od czasu do czasu wszyscy mają karalucha. Depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym. Na całym świecie 350 milionów ludzi cierpi na depresję. Jest najczęstszą chorobą na świecie i dotyka więcej kobiet niż mężczyzn. Na szczęście istnieje wiele metod leczenia, zarówno medycznych, jak i naturalnych. Suplementy diety mogą być również skutecznym sposobem leczenia depresji.

etapy

Część 1 Badanie suplementów diety

1. 
   

   
   Zrozum, jak działa chemia twojego ciała. Zanim zaczniesz brać leki, musisz zrozumieć, jak przyjmowanie leków lub suplementów diety wpłynie na twoje ciało. Zanim weźmiesz coś pod uwagę, weź pod uwagę wszelkie alergie. Na przykład, jeśli jesteś uczulony na orzeszki ziemne, możesz wywołać reakcję, biorąc tryptofan.

2. 
   

   
   Przeczytaj ostrzeżenia na etykietach. Zawsze powinieneś przeczytać etykiety przed zażyciem suplementu diety. Przyjmowanie leku bez recepty może wpłynąć na stan, który już miałeś. Na przykład witamina D może powodować pojawienie się kamieni nerkowych u pacjentów, którzy mają problemy z wchłanianiem wapnia.

3. 
   

   
   
   
   Nie mieszaj narkotyków! Przyjmowanie wielu leków jednocześnie może być bardzo niebezpieczne. Przed zażyciem więcej niż jednego leku na raz należy porozmawiać z farmaceutą lub lekarzem. Możesz poważnie zachorować. Na przykład przyjmowanie oleju z ryb z lekami na ciśnienie krwi stwarza bardzo wysokie ryzyko. Dowiedz się, jakie leki zażywasz.

4. 
   

   
   Unikaj oszustw. Niestety świat jest pełen nieuczciwych ludzi. Istnieją produkty, które twierdzą, że osiągają niesamowite wyniki. Jeśli wygląda to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Wykonaj szczegółowe badania i poproś innych o radę, zanim zaczniesz coś brać.

Część 2 Wybór właściwego suplementu diety

1. 
   

   
   
   
   Zdobądź witaminy. Przed wypróbowaniem roślin i aminokwasów możesz rozważyć niedobór witamin lub minerałów. Złe odżywianie może zaszkodzić nastrojowi, pozbawiając mózg ważnych składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
   • Witaminy z grupy B., Obejmuje to witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9 (lub kwas foliowy), B12 i inne pokrewne witaminy. Witaminy z grupy B są często sprzedawane osobno lub w tabletkach, które łączą niezbędne witaminy w celu wspierania układu nerwowego i łagodzenia stresu, co może pomóc w przypadku łagodnej depresji.
   • Witamina C., Witamina C jest ważna dla zdrowia i jest zalecana najczęściej w celu zmniejszenia objawów przeziębienia i grypy. Żucie nie kosztuje dużo i jest niezbędnym uzupełnieniem diety przeciw stresowi.
   • Witamina D., Wiele osób otrzymuje całą potrzebną im witaminę D, wystawiając ją na działanie promieni słonecznych, które pomagają organizmowi w jej syntezie. Jednak osoby mniej narażone na słońce, szczególnie zimą, mogą odczuwać większą depresję. Udowodniono, że witamina D3 poprawia nastrój, jeśli brakuje ciała, a nawet dla osób, które nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego. Nawet jeśli występuje w niewielkich ilościach w żywności, istnieją suplementy diety gotowe w różnych dawkach tej witaminy.
   • Suplementy diety zawierające wiele witamin, Weź go, aby zapewnić swojemu ciału ważne składniki odżywcze, które mogą nie dostać się przez dietę.

2. 
   

   
   Weź olej rybny każdego dnia. Omega-3 znajdujący się w oleju z ryb pomaga chronić zdrowie serca i mózgu. Znajdź markę, która ma wyższą ilość DHA (dla mózgu) niż dEPA (dla serca), kwasów tłuszczowych znajdujących się w oleju z ryb. Na przykład można kupić jedną kapsułkę jednego grama oleju z ryb, który zawiera 300 mg DHA i 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Pomyśl o ziołowych suplementach diety. Niektóre rośliny, takie jak ziele dziurawca zwyczajnego, mają klinicznie udowodnione działanie przeciw depresji. Może jednak również wchodzić w interakcje z często przepisywanymi lekami przeciwdepresyjnymi, takimi jak Zoloft i Celexa. Możesz kupić niektóre bez recepty w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością, ale lekarz może to również przepisać. Inne rośliny, takie jak korzeń kava, mogą być skuteczne, ale musisz być ostrożny i zasięgnąć porady sprzedawcy, jeśli chcesz wziąć to w leczeniu depresji. Rośliny mogą być przydatne lub bezużyteczne w leczeniu depresji, ponieważ w przeciwieństwie do witamin, minerałów lub kwasów tłuszczowych (omega-3), nie ma niedoborów w organizmie.

4. 
   

   
   Weź tryptofan na sen i niepokój. Tryptofan jest ważnym aminokwasem występującym naturalnie w organizmie i wielu produktach spożywczych, w tym drobiu, orzechach i nasionach. Substancja ta ułatwia picie, a także jest przekształcana w witaminę B3 i serotoninę w organizmie. Te produkty mogą pomóc Ci zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Jeśli nie chcesz przyjmować go jako tabletki lub kapsułki, znajdziesz granulki lecytyny sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością. Posyp trochę shake'em owocowym lub płatkami śniadaniowymi, aby uzyskać codzienne aminokwasy.

5. 
   

   
   Lecz depresję za pomocą SAM. Badania wykazały, że spożycie SAM (S-adenozylometioniny) umożliwia szybką poprawę nastroju. Jest ważnym czynnikiem biologicznym, który podnosi poziom serotoniny i wykonuje inne działania podobne do tradycyjnych leków przeciwdepresyjnych. Jednak zwykle kosztuje więcej. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, spróbuj wziąć SAM, jeśli jesteś w depresji. Znajdziesz je w większości sklepów z produktami naturalnymi.

Część 3 Uzupełnianie suplementów diety przeciw depresji

1. 
   

   
   Zbadaj swoją dietę. Twoja dieta może mieć duży wpływ na nastrój. Depresja może być po prostu objawem ostrzegającym, że nie spożywasz wystarczającej ilości składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. Nie spiesz się, aby obserwować, co jesz.
   • Prowadź pamiętnik. Czasami życie może stać się bardziej chaotyczne i możesz zapomnieć o dobrym jedzeniu, a nawet o jedzeniu w ogóle. Jeśli będziesz prowadzić dziennik, będziesz w stanie śledzić swój wkład w ważne elementy, takie jak kalorie, witaminy i składniki odżywcze.
   • Unikaj przetworzonej żywności. Możesz także zachować zdrowie, unikając przetworzonej żywności lub śmieciowego jedzenia. Napełnij talerz świeżymi produktami, takimi jak warzywa i owoce.
   • Wykazano, że pokarmy bogate w tryptofan pomagają w depresji. Spośród tych produktów staraj się jeść fasolę, ryby, jajka i orzechy.

2. 
   

   
   Wytwarzaj odpowiednie hormony, ćwicząc. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne pomagają również w walce z depresją. Mogą pomóc w regulacji i uwalnianiu hormonów w mózgu, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

3. 
   

   
   Napisz, jak się czujesz w gazecie lub blogu. Jeśli napiszesz swoje uczucia w gazecie lub na forum, będziesz mógł je wyrazić. Skorzystaj z tego gniazdka, aby zadawać pytania na temat choroby lub zadawać pytania na temat suplementów diety. Istnieje wiele interesujących zasobów online, dzięki którym możesz skontaktować się z ludźmi, którzy również cierpią na tę chorobę.

Część 4 Lepsze zrozumienie depresji

1. 
   

   
   Poświęć trochę czasu na zbadanie diagnozy. Istnieje wiele zasobów, które pomogą ci lepiej zrozumieć depresję. Często pozwalają na samodzielne postawienie diagnozy. Możesz użyć różnych narzędzi, aby dowiedzieć się więcej o tym zaburzeniu.
   • Niektóre internetowe kwestionariusze mogą pomóc ci dowiedzieć się, czy jesteś w depresji. Będziesz musiał odpowiedzieć na pytania dotyczące swojego stylu życia, a czasami odpowiedzi wielokrotnego wyboru pomogą ci lepiej zrozumieć, jak się czujesz. Niektóre mają skalę uczuć, która pozwala wiedzieć, gdzie jesteś w swoich emocjach.
   • Broszury mogą zawierać statystyki, referencje i zasoby. Wiele miejsc publicznych, takich jak biblioteki, kliniki i uniwersytety, oferuje broszury na temat wielu powszechnych chorób. Często zawierają materiały informacyjne, które dają wgląd w chorobę.
   • Niektóre organizacje non-profit i niektóre stowarzyszenia czasami specjalizują się w zaburzeniach psychicznych. Ich strony internetowe są pełne informacji i często zadają często pytania. Wystarczy szybko wyszukać depresję, aby znaleźć witryny, które poruszają ten temat i odpowiedzą na wszystkie pytania.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli uważasz, że masz depresję, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nawet lekarze, których specjalnością nie jest ginekolog, endokrynolog lub pediatra, mogą pomóc ci dowiedzieć się o depresji lub zmienić orientację na kogoś, kto może ci pomóc.

3. 
   

   
   Obserwuj obecność oznak i objawów. W końcu możesz być w najlepszej pozycji do przeprowadzenia badań. Poświęć czas, aby to zrobić przy użyciu wiarygodnych materiałów. Możesz przejść do biblioteki lub internetowej bazy danych, aby Ci pomóc.
   • Możesz zajrzeć do Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (czasami w skrócie DSM), podręcznika zdrowia psychicznego, który klasyfikuje zaburzenia psychiczne i jest również dostępny publicznie.
   • Znajdziesz tu także różne strony internetowe, które pozwalają przeglądać gazety, czasopisma i książki dotyczące tego tematu. Są to doskonałe zasoby do badania objawów i leczenia depresji.