Jak leczyć depresję w naturalny sposób

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uzyskiwanie pomocy w depresji
• Część 2 Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia
• Część 3 Korzystanie z naturalnych środków

Wiele osób obawia się nieprzyjemnych skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych, od nudności przez myśli samobójcze po przybieranie na wadze, różne zaburzenia pożądania seksualnego, bezsenność, zmęczenie, lęk i drażliwość. Leki przeciwdepresyjne nie są jedynymi dostępnymi metodami leczenia depresji. Istnieje wiele naturalnych alternatyw, które można zastosować oprócz terapii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby ustalić najlepsze naturalne leczenie dla konkretnego przypadku.

etapy

Część 1 Uzyskiwanie pomocy w depresji

1. 
   

   
   Wybierz terapeutę. Terapia to najlepsze naturalne leczenie depresji, dlatego bardzo ważne jest, aby jak najszybciej znaleźć terapeutę. Terapeuta będzie w stanie cię wysłuchać i poprowadzić, abyś poczuł się lepiej. Powinieneś nadal regularnie konsultować się z terapeutą, nawet jeśli zdecydujesz się na jednoczesne przyjmowanie naturalnego leczenia. Terapeuta znajdziesz w pobliżu poprzez katalog ubezpieczenia zdrowotnego.
   • Spróbuj skojarzyć terapię z naturalnymi metodami leczenia. Ziołowe suplementy diety lub kilka ćwiczeń fizycznych może nie wystarczyć do wyleczenia depresji, dlatego leczenie powinno pozostać kluczowe w leczeniu depresji. Naturalne środki zaradcze tylko uzupełniają leczenie.
   • Terapeuta pomoże ci również rozwinąć lepsze nawyki żywieniowe, techniki radzenia sobie ze stresem i bardziej pozytywny sposób myślenia.

2. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nawet jeśli wolisz leczyć depresję za pomocą naturalnych środków, porozmawiaj z lekarzem. To idealna osoba do pomocy. Może skierować cię do specjalisty, jeśli zajdzie potrzeba leczenia.
   • Pamiętaj, że depresja jest chorobą, która może się nasilić, jeśli jej nie leczysz. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe.
   • Jeśli rozważasz naturalne leczenie depresji, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z ukochaną osobą Jeśli pomysł znalezienia terapeuty Cię zastrasza, porozmawiaj z członkiem rodziny lub zaufanym przyjacielem. Łatwiej będzie podjąć kroki w celu leczenia depresji przy wsparciu ukochanej osoby, która czuje zaniepokojenie twoją sytuacją.
   • Rozmowa z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny to dobry sposób, aby zacząć czuć się lepiej, ale pamiętaj, że to nie zastępuje terapii.

Część 2 Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia

1. 
   

   
   
   
   Ćwiczenia Ćwiczenia fizyczne są dobre dla ciała i głowy. Jest to naturalny zbyt rzadko stosowany naturalny lek przeciwdepresyjny. Praktyka aktywności fizycznej powoduje uwalnianie dendorfin, hormonów, które zwiększają pozytywne emocje i hamują odczuwanie bólu. Ćwiczenia pomagają także zwalczyć objawy lęku i depresji, poprawić samoocenę i zmniejszyć stres.
   • Wszystkie formy ćwiczeń mogą zmniejszyć objawy depresji. Możesz spróbować jazdy na rowerze, jazdy na rowerze, tańca, biegania lub racquetball. Możesz także zapisać się na zajęcia fitness grupy, aby poznać ludzi podczas ćwiczeń.

2. 
   

   
   Utrzymuj dobre nawyki snu. Depresja może wpływać na cykl snu i powodować bezsenność lub ciężki sen. Dostosuj swoje nawyki snu, aby zapewnić odpowiedni sen. Ustaw rutynę, idąc spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekend. Nie zdrzemnij się w ciągu dnia. Usuń wszelkie zakłócenia z pokoju, takie jak telefon, telewizor i komputer, które mogą zakłócać sen.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wziąć kąpiel przed pójściem spać, aby się zrelaksować. Możesz poczytać książkę lub napić się herbaty ziołowej.

3. 
   

   
   Medytować. Codzienna praktyka medytacji może zmniejszyć stres, uspokoić umysł i poprawić stan osób z depresją. Rozpocznij od medytacji uważności, która pozwala na większą akceptację twoich myśli i uczuć, bez ich osądzania. Jest to okazja, aby czuć się w pełni świadomym siebie. Im bardziej praktyka medytacji jest regularna, tym ważniejsze są jej korzyści.
   • Ćwicząc medytację uważności, skup się na oddechu, postawie i umyśle. Aby osiągnąć pełną świadomość ciała, możesz ćwiczyć obserwowanie obiektu wszystkimi zmysłami. Weź na przykład kwiat do ręki, a następnie spójrz na niego uważnie. Następnie wdychaj perfumy i skoncentruj się na ich zapachu. Możesz nawet posmakować kwiatu, jeśli jest jadalny. Bądź jej obecny. Aby medytować przez oddech, skup się na oddechu podczas wdechu i wydechu. Poczuj, jak twój oddech się odpręża, coraz bardziej relaksując się.
   • Kiedy myślisz i zdajesz sobie sprawę, obserwuj te myśli: swoje plany na dzień, stare wspomnienia itp. Powiedz na przykład: „Myślę o jedzeniu w południe. Nie oceniaj tej myśli, po prostu przyjmij ją, obserwuj i pozwól jej odejść, a następnie ponownie skoncentruj się na medytacji.
   • Można również nauczyć się technik medytacyjnych zaprojektowanych specjalnie do leczenia depresji.

4. 
   

   
   Zarządzaj stresem. Czasami trudno jest znaleźć czas na oddychanie między życiem rodzinnym, szkolnym i zawodowym. Dobre zarządzanie stresem pomaga zapobiegać jego akumulacji w ciągu kilku dni. Nie oszukuj swoich emocji. Wyraź je, pisząc w gazecie lub ufając bliskim. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz w tej chwili, nie martw się. Spędź relaksujący dzień każdego dnia: idź na spacer, posłuchaj muzyki, uprawiaj sport, weź kąpiel lub poćwicz swoje ulubione hobby.
   • Naucz się mówić „nie”. Czasami konieczne jest odmowa przejęcia dodatkowej dokumentacji w pracy lub nowych obowiązków w ramach stowarzyszenia. Czasami lepiej jest zostać w domu w piątek wieczorem. Jeśli ktoś chce z tobą porozmawiać, ale nie masz czasu, powiedz mu uprzejmie, że czekasz gdzie indziej.
   • Jeśli czujesz się zestresowany, ale nie możesz dowiedzieć się, skąd się bierze, prowadź dziennik stresu. Opisz swoje codzienne nawyki, działania, wymówki, takie jak „Mam już 1000 rzeczy do zrobienia dzisiaj” i rzeczy, które powodują stres każdego dnia. Obserwuj typ sytuacji lub zdarzeń, które występują regularnie. Mogą one obejmować terminy w pracy, pomoc dzieciom w przygotowaniu się do szkoły rano lub rachunki do zapłaty.

5. 
   

   
   Ustaw codzienną rutynę. Depresja może sprawiać wrażenie, że każdy dzień jest podobny, niszcząc organizację i wykorzystując czas. Przestrzegając codziennej rutyny, łatwiej będzie kontrolować swoje dni. Będziesz mógł łatwiej wykonywać niezbędne zadania i stopniowo wydostaniesz się z bańki depresji.
   • Zorganizuj swój dzień i zmuś się do wykonania zadań. Nawet jeśli masz wrażenie, że nie masz niezbędnej energii, spróbuj mimo to.
   • Czasami konieczne jest postawienie rzeczy tak podstawowych, jak wstawanie rano, wzięcie prysznica i zjedzenie śniadania. Gdy zaczniesz wykonywać nawet bardzo małe zadania, będzie Ci to pozwalać.
   • Nagradzaj się, gdy zrobisz wszystko na liście: weź kąpiel, zjedz deser lub obejrzyj odcinek swojej ulubionej serii.

6. 
   

   
   Rzuć wyzwanie negatywnym myślom. Wiele osób znajduje się w depresji z powodu negatywnych myśli, takich jak „nikt nie lubi”, „Jestem bezwartościowy”, „To, co robię, jest bezużyteczne” lub „Moje życie nie ma sensu”. Kiedy ktoś jest w depresji, szybko wyciąga najgorsze wnioski. Aby zwalczyć negatywne pomysły, które często prowadzą do negatywnych uczuć, zadaj sobie pytanie, czy te pomysły są właściwe, używając logiki. Czy nikt tak naprawdę cię nie kocha, czy czujesz się teraz samotny? Być może unikasz niektórych znajomych lub członków rodziny. Rzuć wyzwanie każdemu negatywnemu pomysłowi, zanim wyciągniesz pochopne wnioski.
   • Pomyśl o tym, co nadaje sens Twojemu życiu. Najczęściej nie jest to piękny samochód ani piękny dom, ani promocja w pracy. Pomyśl o tym, jak twój pies wita cię każdej nocy, kiedy wracasz do domu, dzieła sztuki, które tworzysz, które są darem ludzi lub twojej humanitarnej podróży do Afryki.

7. 
   

   
   Wypróbuj coś nowego. Depresja może sprawić, że poczujesz się jak w pułapce. Można odnieść wrażenie, że wszystko, co wydaje się negatywne, jest wieczne i nigdy się nie zmieni. Spróbuj zrobić coś nowego, aby wydostać się z tej koleiny. Podczas wykonywania nowej czynności chemia mózgu jest modyfikowana: zwiększa to poziom dopaminy, hormonu związanego z radością i nauką.
   • Naucz się nowego języka, zostań wolontariuszem w schronisku dla zwierząt, zacznij malować: każda czynność, nowa i to, co lubisz.

8. 
   

   
   Otocz się damis. Nawet jeśli głęboko w środku wolisz być sam na dnie jaskini, zmuś się do spędzania czasu z ludźmi, których kochasz i na których ci zależy. Prawdopodobnie znajdziesz tysiąc wymówek, by tego nie robić („Nie chcę wstać z łóżka”, „Jestem tak zły, że wpadnę tylko w depresję”, „Nikt nie chce spędzać ze mną czasu” lub „Będą o wiele lepsi beze mnie”), ale staraj się dzwonić do przyjaciół, umówić spotkanie i pójść do nich.Będziesz czuć się mniej odizolowany, jeśli spędzisz trochę czasu z najbliższymi. Spędzając czas ze znajomymi poczujesz się bardziej „normalnie”. Otaczając się ludźmi, którzy się o ciebie troszczą, poczujesz się mniej samotny w obliczu depresji.
   • Jeśli przyjaciel dzwoni do ciebie, abyś spędził z tobą czas, zgódź się, nawet jeśli jesteś zmęczony.
   • Staraj się spędzać więcej czasu z rodziną.

Część 3 Korzystanie z naturalnych środków

1. 
   

   
   Użyj roślin. Od zarania dziejów rośliny były stosowane w leczeniu wszelkiego rodzaju chorób, w tym depresji. Jeśli chcesz uniknąć przyjmowania tradycyjnych leków przeciwdepresyjnych, takich jak leki przeciwdepresyjne, pamiętaj, że rośliny lecznicze mogą złagodzić depresję i stres.
   • Najczęstszym ziołem stosowanym w leczeniu depresji jest ziele dziurawca.
   • Szafran może być również stosowany jako ekstrakt w leczeniu depresji.
   • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem roślin leczniczych, ponieważ mogą one wpływać na skuteczność innych leków.

2. 
   

   
   Wypróbuj suplementy diety. Istnieją suplementy diety zaprojektowane specjalnie w celu zwalczania depresji. Zwykle łączą rośliny, naturalne składniki aktywne i witaminy. Wśród substancji aktywnych stosowanych w walce z depresją znajdujemy:
   • Kwasy tłuszczowe omega-3, obecne na przykład w oleju lnianym,
   • SAMe, substancja chemiczna naturalnie wytwarzana przez organizm, czasami stosowana w walce z depresją,
   • 5-HTP, naturalna substancja działająca na poziomie serotoniny,
   • DHEA, hormon naturalnie wytwarzany przez organizm, który może zaburzać nastrój, gdy jego tempo jest niestabilne,
   • Istnieją różne właściwości suplementów diety w leczeniu depresji. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

3. 
   

   
   Zrób gorące ziemniaki. Lacupuncture to tradycyjna technika medycyny chińskiej, która wykorzystuje przepływ energii przez ludzkie ciało. Celem tego działania jest uwolnienie zablokowanej energii, aby umożliwić jej swobodny przepływ poprzez sadzenie bardzo cienkich igieł w określonych obszarach ciała. Lakupunktura pomaga również zwalczać bezsenność i ból.
   • Dowiedz się, czy dodatkowe ubezpieczenie zdrowotne Cię zwróci. Sesje akupunkturowe są często wspierane, przynajmniej częściowo.

4. 
   

   
   Jedz zdrowo. Właściwe karmienie organizmu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz dla niego zrobić. Chociaż sama dieta nie jest w stanie wyleczyć depresji, poprawia nastrój i motywację, zapewniając więcej energii. Uważaj również, aby nie pomijać posiłków. Regularne posiłki pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega wahaniom nastroju.
   • Spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, które zwiększają poziom serotoniny we krwi.
   • Unikaj „śmieciowego jedzenia” o niskiej zawartości składników odżywczych.
   • Unikaj alkoholu, który ma działanie depresyjne. Ulga odczuwana podczas picia alkoholu jest krótkotrwała i nie rozwiązuje problemów.
   • Naucz się online, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak właściwie się wyżywić.

5. 
   

   
   Użyj hipnozy. Hipnoza może nauczyć cię przeciwdziałać negatywnym myślom, które napędzają twoją depresję. Praca nad oddychaniem w połączeniu z wizualizacjami i sugestiami pozwala odkryć, co powoduje depresję, a następnie wydrukować bezpośrednio w podświadomości nowe sposoby ochrony siebie, co byłoby zbyt denerwujące, aby zrobić to w stan normalnej świadomości. Sprowadza się to do mentalnego uwarunkowania odrzucenia negatywnych i przygnębiających myśli i zastąpienia ich zachęcającymi myślami.
   • Hipnoza jest czasami częściowo refundowana przez uzupełniające zdrowie.
   • Hipnoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji, szczególnie w połączeniu z innymi metodami leczenia.

6. 
   

   
   Spróbuj terapii światłem. Jeśli cierpisz na depresję sezonową, terapia światłem może ci pomóc. Terapia światłem polega na seksu w świetle dziennym lub określonym źródle światła, bardzo jasnym, o określonej godzinie każdego dnia, zwykle przez 20 minut. Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, wystaw się na wystarczającą ilość światła słonecznego, aby wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D przez skórę. Jeśli mieszkasz w mniej nasłonecznionym miejscu lub zima jest bardzo trudna, zainwestuj w lampę do terapii światłem. Zostały zaprojektowane tak, aby naśladować naturalne światło i powodować wytwarzanie przez mózg substancji chemicznych, które są dobre dla nastroju.
   • Możesz kupić lampę do terapii światłem online lub w sklepie. Możesz również poprosić lekarza o radę.
   • Terapia światłem jest szczególnie skuteczna w leczeniu depresji sezonowej.