Jak leczyć zapalenie ścięgien barku

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uśmierz ból
• Metoda 2 Rozciągnij bezpiecznie ramię
• Metoda 3 Uzyskaj pomoc medyczną

Zapalenie ścięgna (lub ścięgien) barku jest bolesnym i frustrującym stanem, który może utrudniać codzienne czynności. Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie bólu, jeśli cierpisz z tego powodu. Ponieważ jest to spowodowane powtarzającymi się ruchami, należy rozważyć utrzymanie go w spokoju, aby spoczywał. Będziesz w stanie złagodzić ból i stany zapalne, stosując zimny kompres w okolicy i przyjmując leki przeciwbólowe bez recepty. Ponadto możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby poprawić ruchomość ramion, zadając sobie trud skonsultowania się z lekarzem, aby uniknąć dalszych uszkodzeń. Jeśli ból nie ustępuje po kilku dniach lub nasila się, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz wizyty u fizjoterapeuty, otrzymać zastrzyk kortyzonu i wypróbować inne metody leczenia.

etapy

Metoda 1 Uśmierz ból

1. Używaj ramienia tak mało, jak to możliwe. Innymi słowy, nie rób przez kilka dni czynności, które mogłyby pogorszyć sytuację. Należy jednak unikać używania go przez długi czas. Jeśli po kilku dniach nadal masz problemy z poruszeniem dotkniętego ramienia, bez odczuwania bólu, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli musisz użyć chorego ramienia w ciągu pierwszych kilku dni, rozważ utrzymanie ramienia nieruchomego, aby ograniczyć ruchy związane z łokciem. Staraj się, aby obiekty znajdowały się na niższej, bardziej dostępnej wysokości, abyś nie musiał się rozciągać, aby do nich dotrzeć.
   • Na przykład, jeśli chcesz jeść widelcem podczas korzystania z obolałego ramienia, zegnij łokieć, aby przynieść naczynie do ust, starając się nie podnosić ani nie skręcać ramienia podczas jego przesuwania. przedramię.
   • Nie próbuj podnosić ciężkich przedmiotów. Nie próbuj też przysuwać telefonu do ucha ani wykonywać codziennych czynności z chorym ramieniem.

2. 
   

   
   
   
   Zastosuj zimny kompres na około 20 minut. Aby to zrobić, po prostu owiń lód (lub woreczek z lodem) w czysty ręcznik, który położysz na ramieniu, aby nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą. Powtarzaj to trzy do czterech razy dziennie i rób to w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia i po czynnościach, które mogą nasilać ból, dopóki nie zniknie.

3. 
   

   
   Weź gorące kąpiele, aby złagodzić sztywność. W rzeczywistości ciepło zwiększa przepływ krwi, a także pomaga złagodzić ból. Oprócz kąpieli można również nakładać na miejscu dwa lub trzy razy dziennie podkładkę grzewczą lub gorący kompres, który będziesz przechowywać przez około piętnaście minut.
   • Najlepiej stosować zimny kompres przez pierwsze trzy dni, ponieważ będziesz w stanie kontrolować obrzęk. Ciepło może zaostrzyć stan zapalny, wiedz, że może jednak rozluźnić mięśnie i przyspieszyć gojenie. Niektóre osoby lepiej reagują na jeden z tych zabiegów, więc wybierz opcję, która zapewni Ci największą ulgę.

4. 
   

   
   
   
   Utrzymuj dobrą postawę. Zrób to, gdy stoisz, siedzisz i śpisz. Staraj się przez cały czas utrzymywać ramiona, głowę, szyję i plecy. Innymi słowy, unikaj podskakiwania i trzymaj głowę pionowo podczas stania lub siedzenia. Jeśli chcesz spać, spróbuj zrobić to z tyłu lub z boku, aby cię nie skrzywdzić.
   • Przyjęcie złej postawy podczas stania, siedzenia i spania na dotkniętym ramieniu może spowodować niewspółosiowość stawu i pogorszyć stan podrażnionych ścięgien.

5. 
   

   
   Weź środek przeciwbólowy sprzedawany bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub aspiryna, mogą pomóc kontrolować stan zapalny i ból. Lek należy przyjmować zgodnie z instrukcją zawartą w ulotce dla pacjenta lub skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem, aby dowiedzieć się, jak należy go przyjmować.
   • Należy poinformować lekarza, jeśli pacjent przyjmuje NLPZ codziennie przez więcej niż kilka dni. W rzeczywistości, jeśli musisz często brać środki przeciwbólowe, aby znaleźć ulgę, zdecydowanie powinieneś potrzebować bardziej odpowiedniego leczenia, takiego jak szyna unieruchomienia barku, zastrzyk kortyzonu lub fizykoterapia.

Metoda 2 Rozciągnij bezpiecznie ramię

1. 
   

   
   Rozważ skonsultowanie się z lekarzem. W tej perspektywie możesz udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby nie pogorszyć kontuzji. Chociaż ćwiczenia rozciągające są pomocne w przywracaniu ruchomości i wzmacnianiu ścięgien, konieczne jest skonsultowanie się z jednym z tych specjalistów przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń, w przeciwnym razie możesz odnieść obrażenia. więcej
   • Profesjonalista, którego odwiedzisz, podpowie Ci właściwy sposób rozciągania.

2. 
   

   
   Nie próbuj przekraczać swoich limitów. Powinieneś zacząć rozciągać tylko wtedy, gdy odczuwasz niewielki ból lub nie odczuwasz bólu podczas poruszania ramieniem. Poruszaj nim powoli i ostrożnie, utrzymując go w pozycji, w której czujesz się komfortowo.
   • Celem tego ćwiczenia jest stopniowe zwiększanie amplitudy twoich ruchów. Jeśli możesz tylko nieznacznie podnieść ramię, nie próbuj znieść bólu, aby podnieść rękę nad głowę.

3. 
   

   
   Rób ćwiczenia rozgrzewkowe. Zrób to przez pięć do dziesięciu minut, zanim zaczniesz się rozciągać. Z tej perspektywy możesz chodzić lub pobiegać, aż zaczniesz się pocić. Poprawi to krążenie krwi w mięśniach, aby się rozluźniły i zapobiegały dalszym obrażeniom.

4. 
   

   
   Połóż rękę przed sobą, aby ją rozciągnąć. Rób to przez dziesięć do piętnastu sekund. Mówiąc dokładniej, podnieś obolałe ramię przed klatką piersiową i przyłóż łokieć ramienia w kierunku drugiego ramienia tak wygodnie, jak to możliwe. Ostrożnie trzymaj łokieć chorego ramienia drugą ręką, aby zwiększyć zasięg swojego ruchu.
   • Zachowaj tę pozycję przez dziesięć do piętnastu sekund i wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
   • Podnieś rękę tylko do poziomu, na którym możesz bez odczuwania bólu. Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć wysokości klatki piersiowej, ponieważ zakres ruchu z czasem się poprawi.

5. 
   

   
   Wyciągnij ręce nad głowę. Rób to przez dziesięć do piętnastu sekund obiema rękami z łokciami skierowanymi w bok. Rozciągnij je tak, aby były proste i przeplataj palce, tak aby grzbiety dłoni były skierowane w stronę głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Następnie opuść ramiona i powtórz ćwiczenie pięć do dziesięciu razy.
   • Jeśli nie możesz w pełni wyciągnąć rąk nad głowę, zegnij oba łokcie i unieś ręce tak mocno, jak to możliwe, bez odczuwania bólu.

6. 
   

   
   Wykonaj pięć do dziesięciu odcinków za plecami. Przytrzymaj koniec ręcznika lub patyka w ręce po niezranionej stronie. Umieść rękę bolącego ramienia za plecami (na biodrze po przeciwnej stronie), zginając łokieć pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś rękę do nienaruszonej strony nad i za głową i przytrzymaj drugi koniec wybranego akcesorium drugą ręką za plecami.
   • Delikatnie podnieś ręcznik lub owiń go nieuszkodzoną ręką do poziomu, na którym można rozciągnąć przeciwległe ramię bez odczuwania bólu. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć do piętnastu sekund i powtórz to pięć do dziesięciu razy.
   • Jeśli nie możesz dosięgnąć zranionej strony na przeciwległym biodrze, nie powinieneś używać żadnego z tych akcesoriów. W takim przypadku po prostu przenieś tę dłoń jak najdalej do biodra bez odczuwania bólu.

7. 
   

   
   Wykonaj obrót zewnętrzny rozciągający się przed rogiem pokoju. Stań przed rogiem, rozstawiając stopy na szerokość barków. Następnie zegnij łokcie o 90 stopni, aby ręce były skierowane do góry, wyciągnij je na boki i unieś je do wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Połóż przedramiona po obu stronach ściany, aby podeprzeć ciężar, i pochyl się do poziomu, na którym można rozciągnąć ramię bez odczuwania bólu.
   • Trzymaj się wystarczająco daleko od rogu, aby pochylić się z wyciągniętymi rękami. Upewnij się także, że łokcie tworzą prostą poziomą linię od lewej do prawej.
   • Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
   • Jeśli dopiero zaczynasz, być może będziesz musiał poćwiczyć podnoszenie łokci na wysokości ramion, zanim użyjesz rogu do zwiększenia rozciągania.

Metoda 3 Uzyskaj pomoc medyczną

1. 
   

   
   Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje lub nasila się. Jeśli po kilku dniach nie zauważysz poprawy swojego stanu, rozważ konsultację. Może przepisać pewne testy, takie jak MRI lub ultradźwięki, w celu zdiagnozowania zapalenia ścięgien lub określenia ciężkości choroby.
   • Pamiętaj, aby powiedzieć mu, kiedy zaczął odczuwać ból. Nie zapomnij również wspomnieć o częstotliwości, z jaką to czujesz, ćwiczonych ćwiczeniach i przyjmowanych lekach.

2. 
   

   
   Poproś go, aby polecił cię fizjoterapeucie. Na początku będzie wykonywać umiarkowane ćwiczenia rozciągające lub poruszać ręką rękami, aby pomóc ci odzyskać ruchomość zranionego ramienia. Następnie przejdzie do mniej lub bardziej intensywnego rozciągania i ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoje ścięgna.
   • Specjalista nauczy Cię określonych odcinków, które należy wykonać dla dotkniętej części barku. Ponadto pokaże ci właściwy sposób na rozciąganie się i ćwiczenia w domu.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem. Mówiąc dokładniej, powiedz mu o możliwości przyjmowania zastrzyków kortyzonu. W przypadku, gdy leki przeciwbólowe wydawane bez recepty są nieskuteczne, lekarz może podać zastrzyk kortyzonu w celu złagodzenia obrzęku i bólu. Najpierw zdrętwiał obszar, zanim to zrobisz, abyś nic nie poczuł. Konieczne jest unikanie intensywnej aktywności fizycznej przez pierwsze dwa tygodnie po zabiegu.
   • Zapytaj lekarza, czy musisz przerwać przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki rozrzedzające krew, czy też musisz zmienić dietę przed otrzymaniem zastrzyku.
   • Niektórzy lekarze ogólni samodzielnie wykonują zastrzyki kortyzonu w swoim gabinecie, a inni mogą skierować cię do chirurga ortopedycznego lub lekarza sportowego, aby mógł to zrobić za Ciebie.

4. 
   

   
   Pamiętaj, aby w razie potrzeby mieć operację. Jeśli twoja tendinopatia jest ciężka lub zerwanie ścięgna jest zakończone, może być konieczna operacja w celu poprawy stawu lub usunięcia uszkodzonej tkanki. Wiele osób wraca do domu około czterech godzin po zabiegu, a rekonwalescencja trwa zwykle od jednego do sześciu miesięcy, w zależności od ciężkości sprawy.
   • Być może będziesz musiał założyć szynę przez co najmniej tydzień po zabiegu, ale gdy tylko będziesz mógł przesunąć ramię dalej, musisz poddać się fizjoterapii przez kilka miesięcy, aby odzyskać ruchomość i siłę ramienia. W zależności od ciężkości urazu możesz nie odzyskać całej siły po operacji, ale przynajmniej nie poczujesz tego ciągłego bólu.