Jak leczyć ADHD

Zawartość

• etapy
• Część 1 Nauka o ADHD
• Część 2 Radzenie sobie z ADHD
• Część 3 Korzystanie z codziennych metod, aby się z niego wydostać
• Część 4 Poszukiwanie pomocy w szkole lub w pracy

Kilka znanych osób boryka się z zaburzeniami deficytu uwagi z nadczynnością lub bez nadpobudliwości (ADHD). Są wynalazcami Alexander Graham Bell i Thomas Edison. Fizyk Albert Einstein, rysownik Walt Disney również cierpiał na ADHD. Kompozytorzy Wolfgang Amadeusz Mozart i Ludwig van Beethoven nie uciekli, podobnie jak prezydent Dwight D. Eisenhower i ojciec założyciel Benjamin Franklin. Każda z tych osobowości jest uważana za ważną postać w historii. Wszyscy dokonali wielkich rzeczy w czasach, gdy ADHD nie było jeszcze dobrze zrozumiane. Jeśli ty lub twoi bliscy cierpicie z powodu tego często frustrującego bólu, weźcie serce. Istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby upewnić się, że to zaburzenie nie będzie barierą dla szczęśliwego życia.

etapy

Część 1 Nauka o ADHD

1. 
   

   
   Uważnie obserwuj trudności. Istnieją dwa rodzaje objawów ADHD. U dzieci poniżej 17 roku życia co najmniej sześć z tych objawów musi być obecnych, aby zdiagnozować ADHD. U osób starszych potrzeba tylko pięciu. Pierwsza kategoria objawów dotyczy problemów uwagi lub koncentracji. Są to:
   • popełniać nieostrożne błędy, nie zwracać uwagi na szczegóły
   • masz problemy z zwracaniem uwagi (zadania, gry)
   • nie zwracajcie uwagi na to, co ktoś mówi
   • nie wykonuj zadań domowych, prac domowych ani niczego innego, łatwo odwróć uwagę
   • być zakwestionowanym pod względem organizacyjnym
   • unikaj zadań wymagających długotrwałej uwagi
   • nie zapamiętuj ani nie trać przedmiotów, takich jak klucze, okulary i inne
   • łatwo się rozpraszać
   • szybko zapomnij o rzeczach

2. 
   

   
   
   
   Poszukaj objawów nadpobudliwości. Druga kategoria objawów ADHD dotyczy nadpobudliwości lub braku kontroli impulsów. Znajdź następujące:
   • drżenie lub skręcanie, stukanie dłońmi lub stopami
   • być poruszonym, biegać lub wspinać się niewłaściwie
   • mam problem z zachowaniem ciszy
   • za dużo mówić
   • skakać na odpowiedzi jeszcze przed zadaniem pytań
   • mam problem z czekaniem na swoją kolej
   • przeszkadzać innym

3. 
   

   
   Poznaj przyczyny ADHD. Mózgi ludzi z ADHD różnią się nieco od mózgów innych. Szczególnie małe są dwie struktury: zwoje podstawy i kora przedczołowa.
   • Zwoje podstawy kontrolują ruch mięśni. Podają, który mięsień jest w ruchu, a który mięsień jest w spoczynku w danym momencie.
   • Na przykład, jeśli dziecko siedzi na stole w szkole, zwoje podstawy powinny wysłać go na nogi z prośbą o ciszę. W przypadku ADHD stopy mogą go nie odbierać. W ten sposób mogą pozostać w ruchu. Awaria zwojów podstawy może również powodować ruchy dłoni. Na przykład osoby z ADHD mogą stukać ołówkiem w stół lub palcami.
   • Kora przedczołowa jest ważna do wykonywania ważniejszych zadań. To miejsce, w którym spotykają się wspomnienia, wiedza i regulacja uwagi. To miejsce jest niezbędne do funkcji intelektualnych.
   • Kora przedczołowa odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźnika (dopaminy). Dopamina zaburza zdolność koncentracji i często jest na niższym poziomie u osób z ADHD.
   • Serotonina to kolejny neuroprzekaźnik związany z korą przedczołową. Wpływa na sen, apetyt i nastrój. Gdy poziom serotoniny jest zbyt niski, wywołuje niepokój i depresję.
   • Zbyt niski poziom dopaminy i serotoniny może utrudnić koncentrację. W rezultacie osoby z ADHD mają trudności z koncentracją na jednej rzeczy na raz i łatwo są rozproszone.

4. 
   

   
   
   
   Zwróć uwagę na powiązane patologie. ADHD często występuje z innymi problemami psychicznymi. To się nazywa współwystępowanie.
   • Co piąta osoba z ADHD ma również inne poważne zaburzenia. Zaburzenia afektywne dwubiegunowe i depresja są najczęstsze.
   • Co trzecie dziecko z ADHD cierpi również na zaburzenia zachowania. Jest to zaburzenie zachowania i zaburzenia opozycyjne.
   • Trudności w nauce i niepokój często pojawiają się również w ADHD.

5. 
   

   
   Idź do lekarza, aby postawić diagnozę. Jeśli ty lub ktokolwiek z twoich bliskich ma wiele z tych cech, powinieneś udać się do lekarza w celu uzyskania profesjonalnej porady. Jeśli wiesz, że ADHD może być przyczyną tych trudności, będziesz w stanie zastosować odpowiednie leczenie.

Część 2 Radzenie sobie z ADHD

1. 
   

   
   Uzyskaj przepisane odpowiednie leki. Dla większości osób z ADHD leki odgrywają ważną rolę w leczeniu. Istnieją dwie kategorie leków na ADHD, a mianowicie: stymulanty (takie jak amfetamina i metylofenidat) i niestymulujące jak (takie jak atomosetyna i guanfacyna).
   • Zastosowanie stymulantów w leczeniu ADHD może wydawać się bez znaczenia. Jednak stymulowane przez nie części mózgu odpowiadają za kontrolowanie impulsu i koncentracji. Stymulatory, takie jak Adderall, Concerta, Ritalin, mogą pomóc w regulacji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina.
   • Niestymulujące leki przeciwdepresyjne stosowane w leczeniu ADHD również regulują te same neuroprzekaźniki. Robią to jednak w innym procesie chemicznym. Lekarze mogą przepisać je w przypadku nieskuteczności stymulantów lub pojawienia się niepożądanych efektów ubocznych tych ostatnich.
   • Wybór odpowiedniego leku może być trudny. Ludzie różnie reagują na różne leki. Skuteczność niektórych leków może również zmieniać się podczas skoków wzrostu, wahań hormonalnych, zmian diety i masy ciała oraz w miarę upływu czasu. Najlepszym sposobem na wybór odpowiedniego leku jest omówienie go z lekarzem. Pamiętaj, że jeśli coś nie działa dobrze, możesz porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innej opcji.
   • Niektóre leki są dostępne w odmianach o przedłużonym uwalnianiu. Stopniowo wytwarzają aktywne składniki w ciągu dnia. Eliminuje to potrzebę przyjmowania innych dawek w szkole lub w pracy.

2. 
   

   
   Przyjmij dietę, która zwalcza ADHD. Niektóre pokarmy mogą zmniejszać skutki niedoborów hormonalnych, które często są częścią ADHD. Oto kilka sugestii.
   • Węglowodany złożone mogą zwiększać poziom serotoniny. Może to oznaczać lepszy sen, apetyt i nastrój. Staraj się spożywać produkty takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, warzywa skrobiowe i fasolę. Te pokarmy stopniowo wytwarzają energię. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak miód, cukry, napoje gazowane, słodycze, galaretki i inne. Mogą wydzielać wzrost poziomu serotoniny w krótkim okresie, ale na dłuższą metę wyrządzają więcej szkody niż pożytku.
   • Dieta bogata w białko może poprawić zdolność koncentracji. Staraj się spożywać kilka białek w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki poziom dopaminy. Jako dobre źródło białka mamy: mięso, ryby, orzechy, warzywa i fasolę.
   • Spożywać cynk. Ten ostatni ułatwia obniżenie poziomu nadpobudliwości i impulsywności. Spożywać owoce morza, drób, zboża i inne produkty bogate w cynk lub przyjmować suplementy cynku.
   • Pomocna może być również konsumpcja niektórych gatunków. Szafran może przeciwdziałać depresji, a cynamon może pomóc w koncentracji i skupieniu.

3. 
   

   
   Unikaj pokarmów, które pogarszają ADHD. Niektóre pokarmy mogą pogorszyć chorobę. Na przykład:
   • unikać zły tłuszcz takie jak tłuszcze przetworzone i te znajdujące się w burgerach, pizzy i smażonych potrawach.Wolisz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Istnieją dobre źródła, takie jak awokado, orzechy i łosoś. Mogą one pomóc zmniejszyć nadpobudliwość i poprawić umiejętności organizacyjne
   • unikaj żywności o zabarwieniu i zabarwieniu żywności. Badania wykazały możliwość powiązania barwników dietetycznych z objawami ADHD. Czerwone barwniki mogą być szczególnie niebezpieczne
   • zmniejszyć zużycie pszenicy i produktów mlecznych, cukru, przetworzonej żywności i dodatków. Te pokarmy mogą mieć negatywny wpływ na objawy ADHD

4. 
   

   
   Postępuj zgodnie z terapią ADHD. Dobry terapeuta może pomóc Tobie i Twoim bliskim stawić czoła wyzwaniom ADHD. Terapia często rozpoczyna się od analizy struktury rodziny. Terapeuta ogólnie sugeruje zmiany, aby stworzyć środowisko zgodne z funkcjami umysłowymi osoby z ADHD.
   • Terapia daje również członkom rodziny możliwość zdradzenia ich frustracji w zdrowy sposób. To miejsce rozwiązywania sporów pod kierunkiem profesjonalisty.
   • Eksperci zwykle zalecają dzieciom w wieku przedszkolnym z ADHD skorzystanie z terapii behawioralnej. Takie podejście uczy ludzi, jak mogą zmieniać swoje zachowanie i kontrolować swoje impulsy.
   • Dorośli z ADHD na ogół korzystają z psychoterapii. Pomaga im to zaakceptować swoją osobowość, jednocześnie starając się poprawić swoją sytuację.
   • Ludzie z ADHD mogą wiele zyskać, dowiadując się więcej o swoim bólu. Terapia pomaga im zrozumieć, że nie są sami w walce.

5. 
   

   
   Wykonuj dużo ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia stymulują produkcję wielu takich samych neuroprzekaźników jak leki ADHD. Dobre sesje fitnessowe to świetny sposób na regulację chemii mózgu, ale trzydziestominutowy spacer w tygodniu może mieć duże znaczenie.
   • W szczególności ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję dopaminy, noradrenaliny i serotoniny. Wszystko to może pomóc zwiększyć twoją uwagę i umiejętności koncentracji.

Część 3 Korzystanie z codziennych metod, aby się z niego wydostać

1. 
   

   
   Ułóż środowisko. Osoby z ADHD stale starają się uświadomić sobie swoje środowisko. Organizacja domu to świetny sposób na rozpoczęcie.
   • Ludzie z ADHD często mają problemy z zapamiętywaniem, gdzie umieścili rzeczy. Wyznaczanie pojemników na śmieci, wanien, półek lub zszywek dla różnych rodzajów przedmiotów może ułatwić życie.
   • Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które korzystają z dobrze zorganizowanych sypialni i placów zabaw.
   • Pomóż dzieciom utrzymać porządek, dostarczając pojemniki i wanny z kodowaniem. Możesz także oznaczyć je obrazkami lub słowami opisującymi rodzaje zawartych w nich artykułów.
   • Podobne techniki organizacyjne mogą również pomóc dorosłym w miejscu pracy.

2. 
   

   
   Ogranicz rozproszenie uwagi. Osoby z ADHD mają również trudności z eliminacją zakłóceń w środowisku. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć rozproszenie uwagi w domu i w pracy.
   • Wyłącz telewizor lub stereo, gdy nie oglądasz ani nie słuchasz. Oba mogą być kłopotliwe. Jest to szczególnie ważne, gdy osoba z ADHD próbuje się skoncentrować lub komunikuje się z dziećmi.
   • Dostosuj jasność. Oświetlenie tworzące cienie lub nietypowe wzory może zakłócać pracę osób z ADHD. Spraw, aby oświetlenie w twoim domu było spójne i natychmiast wymień migające żarówki. Unikaj oświetlenia fluorescencyjnego, ponieważ wybrzuszenie żarówek może uniemożliwić ustawienie ostrości.
   • Unikaj silnych zapachów. Charakterystyczne zapachy mogą również utrudniać koncentrację osobom z ADHD. Unikaj perfumowanych dezodorantów, a także perfum i wód kolońskich.

3. 
   

   
   Ustal rutynę. Osoby z ADHD mają bardzo spójne programy. Robienie tego samego w tym samym czasie i miejscu każdego dnia pomaga pamiętać i łatwiej koncentrować się na ważnych zadaniach.
   • Dla dzieci bardzo pomocne jest poświęcenie określonego czasu na pracę domową i prace domowe. Może także zmniejszyć liczbę argumentów na te tematy.
   • Pomaga również podział zadań na małe, łatwe do zarządzania części. Osoby z ADHD mają problemy z pamiętaniem kilku instrukcji jednocześnie. Nawet pozornie proste rzeczy można uprościć. Na przykład, napełnianie zmywarki do naczyń można podzielić na trzy etapy, a mianowicie: napełnianie górnej podpory, napełnianie dolnej podpory i napełnianie sztućców.
   • Dla młodych ludzi cierpiących na ADHD pochwały i niewielkie nagrody mogą od czasu do czasu wzmocnić całość. jeśli chodzi o różnice, pomocna może być również natychmiastowa i konsekwentna dyscyplina. Upewnij się, że konsekwencje złego zachowania są za każdym razem takie same i że zdarzają się szybko po tym zachowaniu.
   • Tworzenie struktur podczas wakacji szkolnych jest szczególnie ważne dla dzieci i młodzieży. Zachęć ich do udziału w zorganizowanych zajęciach, które obejmują regularne spotkania. Jako przykłady mamy letnie gry animacyjne, drużyny sportowe lub kluby.

4. 
   

   
   Użyj kalendarza. Posiadanie planu lub kalendarza może pomóc wielu osobom z ADHD. Może to służyć jako miejsce do zgłaszania codziennej rutyny, a także konkretnych zadań, takich jak praca domowa lub spotkania robocze.
   • Kalendarz może być jeszcze bardziej przydatny, jeśli będziesz go sprawdzać i często aktualizować.
   • Możesz używać aplikacji internetowych lub kalendarzy z widocznymi i słyszalnymi flagami, aby upewnić się, że nie zapomnisz o spotkaniach lub zaplanowanych zadaniach.
   • W przypadku dzieci dobrym pomysłem jest poproszenie nauczycieli o ustalenie planu dnia, aby upewnić się, że uczeń zanotował zadanie domowe.

Część 4 Poszukiwanie pomocy w szkole lub w pracy

1. 
   

   
   Uzyskaj pomoc w szkole. Szkoły zapewniają wiele usług dla dzieci z ADHD. Usługi te obejmują od dodatkowego czasu podczas egzaminów do samodzielnych klas ze specjalnie przeszkolonymi nauczycielami i materiałami szkoleniowymi.
   • Porozmawiaj z nauczycielami, aby upewnić się, że rozumieją naturę krzywdy, na którą cierpi dziecko. Niektórzy nauczyciele przyjmują ADHD z powodu niesubordynacji lub negatywnego nastawienia.
   • Poproś o specjalną ocenę wykształcenia. Umożliwi to współpracę ze szkołą w celu opracowania Indywidualnego Planu Edukacji (IEP) dla ucznia. Ten dokument określa cele dla dziecka, a także strategie i interwencje w celu osiągnięcia tych celów. Pamiętaj o przesłaniu prośby o ocenę na piśmie.
   • IEP zostanie opracowany we współpracy z władzami szkolnymi. Nie pozwól, aby szkoła wywarła na tobie presję, aby podpisać IAP. Musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb ucznia.

2. 
   

   
   Uzyskaj pomoc w poszukiwaniu pracy. Dostępne są również usługi dla osób z ADHD, które szukają pracy. Usługi te są dostępne w szkołach, agencjach krajowych i organizacjach non-profit.
   • Dostępnych jest wiele usług przejściowych, aby pomóc dzieciom w wieku szkolnym zapisać się na studia, do szkoły biznesu lub ubiegać się o pracę. Chodzi o pomoc w wypełnianiu próśb, wywiadów, wywiadów i autonomii życia. Usługi przejściowe powinny być przedmiotem Indywidualnych Planów Edukacyjnych dla uczniów poniżej 16 roku życia.
   • Większość miast oferuje profesjonalne usługi reintegracyjne. Są to usługi dla osób niepełnosprawnych, które potrzebują pomocy w znalezieniu lub utrzymaniu pracy. Doradcy ds. Reintegracji mogą czasem zapewniać wsparcie finansowe uniwersytetowi lub szkole zawodowej. Na przykład program rehabilitacji zawodowej mógłby sfinansować szkolenia kierowców ciężkich pojazdów w celu uzyskania profesjonalnego prawa jazdy. Zajrzyj na stronę internetową odpowiednich instytucji, aby zobaczyć dostępne usługi.
   • Mogą istnieć inne usługi, takie jak szkolenie w zakresie umiejętności obsługi komputera w zakresie zatrudnienia. Profesjonalny program reintegracji może zapewnić audio lub inne technologie adaptacji. Może także pomóc w pisaniu aplikacji lub tworzeniu CV i ćwiczeniu wywiadów.

3. 
   

   
   Uzyskaj pomoc w utrzymaniu pracy. Osoby z ADHD zwykle mają problemy z utrzymaniem pracy. Problemy z koncentracją, zarządzaniem czasem, a czasem umiejętności społeczne stoją na przeszkodzie płatnemu zatrudnieniu. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać pomoc:
   • porozmawiaj z przełożonymi i kolegami z pracy na temat ograniczeń ADHD. Jeśli znają krzywdę, istnieje duża szansa, że ​​okażą współczucie i tolerancję
   • profesjonalne usługi reintegracyjne oferują również szkolenia ułatwiające pracę w pracy. Mogą pomóc w zakresie umiejętności związanych z pracą i organizacją. Jeszcze raz zajrzyj na stronę internetową właściwej instytucji, aby zobaczyć dostępne usługi
   • masz możliwość skorzystania z usług profesjonalnego trenera, który będzie z tobą śledził dzień pracy. Trener będzie szukać problemów i przedstawi zalecenia dla Ciebie i Twojego szefa, aby uczynić Twoją pracę bardziej wydajną i produktywną. Profesjonalne usługi reintegracyjne zazwyczaj oferują lub angażują profesjonalny coaching. Organizacje non-profit w Twojej społeczności mogą również oferować tę usługę