Jak leczyć rozdarty skośny mięsień

Zawartość

• etapy
• Część 1 Leczenie obrażeń w domu
• Część 2 Zasięgnąć porady medycznej
• Część 3 Wznów aktywność fizyczną

Mięśnie skośne znajdują się po każdej stronie brzucha, między miednicą a klatką piersiową. Istnieją dwie serie skośnych mięśni: mała skośna i duża skośna. Razem pozwalają twojemu ciału obracać się i zginać, jednocześnie wspierając kręgosłup. Mięsień poprzeczny labdomen jest również częścią mięśni skośnych, ale leży poniżej innych i przecina brzuch w całości. Te mięśnie to twoje głębokie mięśnie wraz z mięśniami pleców. Większość urazów skośnych mięśni jest spowodowana napięciem, gdy powtarzane ruchy siłowe zbyt wiele razy. Łzawienie lub rozciąganie skośnych mięśni może być bolesne i zaburzać normalne funkcjonowanie. Aby wyleczyć, zwykle potrzebne są 4 do 6 tygodni. Mięśnie te są tak wykorzystywane przez codzienne funkcje organizmu, że gdy pojawia się łza, ważne jest, aby zacząć je leczyć jak najszybciej. Ucząc się leczyć rozdarty skośny mięsień, możesz przyspieszyć gojenie i szybko wrócić na nogi.

etapy

Część 1 Leczenie obrażeń w domu

1. 
   

   
   Weź lekarstwo na ból. Rozerwany mięsień potrzebuje kilku tygodni, aby goić się i w tym czasie może być bardzo bolesny. Jednym z najlepszych sposobów łagodzenia bólu w domu jest przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak libuprofen.
   • NLPZ zmniejszają ból i stany zapalne. Ważne jest, aby zmniejszyć stan zapalny w mięśniach głębokich, takich jak skośne, ponieważ są one kluczowe dla ruchu.

2. 
   

   
   Zastosuj lód przez pierwsze 48 godzin. Lód jest przydatny w przypadku bólu mięśni, ponieważ zimny okład pomaga spowolnić krążenie krwi, a tym samym zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Jeśli nie masz paczki lodu, możesz owinąć kostki lodu w czystą serwetkę lub użyć zamrożonego, miękkiego przedmiotu, takiego jak mrożone warzywa.
   • Lód należy nakładać nie dłużej niż 20 minut, a następnie usunąć co najmniej 20 minut przed ponownym nałożeniem.
   • Jeśli skóra stanie się czerwona lub jasnoróżowa, usuń lód.
   • Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ możesz się poparzyć.
   • Lód działa najlepiej w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji. Po 48 godzinach przejdź na leczenie oparte na cieple lub zamień na ciepło i zimno.

3. 
   

   
   
   
   Zastosuj ciepło po 48 godzinach. Aplikacja lodu jest naprawdę skuteczna przez pierwsze 48 godzin, ponieważ zmniejsza obrzęk i stan zapalny. Po 48 godzinach możesz również zastosować ciepło. Ten ostatni rozluźnia mięśnie i ponownie stymuluje krążenie, promując w ten sposób gojenie tkanek.
   • Wilgotne źródło ciepła, takie jak butelka z gorącą wodą lub wanna z hydromasażem, będzie w stanie przeniknąć do mięśnia łatwiej niż suche źródła ciepła.
   • Nie stosuj ciepła dłużej niż 20 minut, chyba że zalecił to lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli skóra powoduje dyskomfort lub ból, natychmiast usuń źródło ciepła.
   • Nigdy nie kładź się na podkładce grzewczej, ponieważ możesz zasnąć. Nie należy używać źródła ciepła, jeśli istnieje ryzyko zaśnięcia, ponieważ długotrwałe narażenie może poważnie cię poparzyć.
   • Nie przykładaj źródła ciepła bezpośrednio do skóry, ponieważ może to spowodować poparzenia. Przed owinięciem rany zawsze owinąć źródło ciepła czystą szmatką.
   • Nie używaj źródła ciepła, jeśli masz słabe krążenie krwi lub cukrzycę.

4. 
   

   
   
   
   Niech rana odpocznie. W przypadku kontuzji najlepiej jest pozwolić mięśniom odpocząć i zregenerować się. Podczas gojenia się obrażeń unikaj wykonywania jakichkolwiek ruchów lub czynności, które mogłyby dodatkowo uszkodzić skośne mięśnie.
   • Porzuć ćwiczenia brzucha, aż mięśnie się zagoją, i unikaj wykonywania ruchów, które mogą pogorszyć uraz skośny mięśni.

Część 2 Zasięgnąć porady medycznej

1. 
   

   
   Dowiedz się, kiedy wskazane jest skonsultowanie się. Mięśnie skośne są bardzo bolesne po zranieniu, gojenie może potrwać kilka tygodni. Jednak niektóre rany potrzebują więcej czasu do wyleczenia niż inne, a ból jest ważniejszy. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast skonsultować się ze specjalistą:
   • opieka domowa nie zwalnia cię po 24 godzinach,
   • słyszysz suchy dźwięk podczas ruchu,
   • nie możesz chodzić ani poruszać się,
   • uraz powoduje obrzęk lub silny ból lub objawom towarzyszy gorączka.

2. 
   

   
   Weź leki na receptę. W przypadku poważnych obrażeń lekarz może zalecić leki przeciwbólowe na receptę, aby lepiej radzić sobie z dolegliwościami. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza podczas przyjmowania takich leków, a także unikaj prowadzenia pojazdów mechanicznych lub obsługiwania urządzeń mechanicznych podczas leczenia.
   • Lekami często przepisywanymi do leczenia ran są NLPZ, opioidowe środki przeciwbólowe, leki zwiotczające mięśnie. Zazwyczaj są zarezerwowane dla poważnych i powodujących kalectwo obrażeń.

3. 
   

   
   Zastanów się nad podjęciem programu rehabilitacji. W przypadku poważnego uszkodzenia mięśni może być konieczne przeprowadzenie fizjoterapii lub rehabilitacji. Mięśnie skośne są niezbędne do wielu rodzajów ruchu i mogą prowadzić do powtarzających się urazów.U niektórych osób, zwłaszcza sportowców, którzy są narażeni na ryzyko ponownego urazu w skosie, lekarz zaleci sesje rehabilitacyjne.

4. 
   

   
   Porozmawiaj o możliwości wykonania operacji przez lekarza. Operacja jest rzadko zalecana w przypadku rozciągania łez / mięśni. Leczenie niektórych urazów mięśni, zwłaszcza tych z rozpadem mięśni, może wymagać operacji.

Część 3 Wznów aktywność fizyczną

1. 
   

   
   Wzmocnij poprzez trening mięśni. Przed wznowieniem poprzedniego poziomu aktywności fizycznej musisz odzyskać siłę mięśni. Ważne jest, aby opracować program kulturystyczny, samodzielnie lub w porozumieniu z fizjoterapeutą.
   • Zawsze myśl o rozciąganiu, zanim zaczniesz uprawiać sport.
   • Nigdy nie rozciągaj się do momentu odczuwania bólu i kontynuuj sesje terapeutyczne tak długo, jak to konieczne.

2. 
   

   
   Rozciągnij psa twarzą do góry. Te odcinki umożliwiają pracę mięśnia prostego brzucha, grupy mięśni najbliżej skośnych. Wzmocnienie brzucha prostego powinno być częścią programu rehabilitacji.
   • Połóż się na brzuchu i umieść ręce pod ramionami. Rozłóż stopy na całej długości miednicy, napnij pośladki i rozciągnij kolumnę i szyję, aby ustawić je na tym samym poziomie.
   • Trzymając dno ciała płasko przy ziemi, powoli zaciskaj ręce, aby podnieść górną część ciała.
   • Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund, a następnie wróć na ziemię. Wykonaj 10 powtórzeń, o ile odcinek nie powoduje bólu.

3. 
   

   
   Wykonuj rozciąganie podczas stania. Stojące odcinki są również doskonałe do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha. Kiedy wykonujesz je razem z psem rozciągającym i innymi technikami rehabilitacji, mogą one pozwolić ci odzyskać normalny zakres ruchu po kontuzji.
   • Stań prosto, z rozstawionymi stopami na szerokość ramion.
   • Trzymaj plecy prosto i podnieś ręce nad głowę.
   • Pochyl się powoli i delikatnie na bok, zaczynając odczuwać rozciąganie brzucha.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę. Powtórz 10 razy z każdej strony, o ile rozciąganie nie powoduje bólu.