Jak leczyć złamanie stresowe stopy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Radzenie sobie ze złamaniem naprężeniowym
• Część 2 Zapobiegaj złamaniu naprężeniowemu

Złamanie stresowe (lub zmęczenie) jest w rzeczywistości pęknięciem w losie, czasami cienkim jak mieszek włosowy. Jednak to wystarcza, aby wywołać znaczny ból, szczególnie gdy złamanie znajduje się na kości, która utrzymuje tyle ciężaru, co stopa. To na wysokości stopy złamania stresowe są najczęstsze, a najbardziej dotkniętymi ludźmi są, co nie dziwi, tancerze, biegacze i koszykarze. Łatwo jest leczyć złamania naprężeniowe, nawet jeśli zajmuje to dużo czasu i ważne jest, aby to zrobić, jeśli chcesz uniknąć powikłań.

etapy

Część 1 Radzenie sobie ze złamaniem naprężeniowym

1. Naucz się rozpoznawać objawy złamania stresowego. Pierwszym objawem jest zwykle łagodny ból stopy, zwykle gdy stopa jest najbardziej zestresowana podczas chodzenia lub biegania. Przez większość czasu ból jest bardzo niewielki i odczuwa się go jedynie podczas długich sesji sportowych lub chodzenia, aby zniknąć pod koniec aktywności. W rezultacie większość ludzi zaniedbuje pierwsze objawy.

2. 
   

   
   Zatrzymaj wszelkie działania, które powodują ból. Niezależnie od tego, czy ból pojawia się podczas chodzenia, biegania lub podczas jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej, ważne jest, aby natychmiast go zatrzymać. Jeśli ból natychmiast zniknie, możesz podejrzewać złamanie. Jeśli ból pojawi się ponownie, gdy tylko wznowisz aktywność fizyczną, to naprawdę jest to jeden.

3. 
   

   
   
   
   Nie opieraj się zbytnio na stopie. Unikaj stania, siadania i podnoszenia stopy. Łagodzi stany zapalne zimnym kompresem, nie więcej niż dwadzieścia minut za każdym razem i trzy do czterech razy dziennie.

4. 
   

   
   Weź paracetamol. Unikaj produktów zawierających libuprofen lub naproksen, które mogą spowolnić gojenie się kości.

5. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Umów się na spotkanie z lekarzem, gdy tylko stan zapalny i ból zaczną się zmniejszać. Prawdopodobnie przepisze radio, aby postawić diagnozę, a także kule lub chodzący but. Nie daj się zwieść jego użyciu.

6. 
   

   
   Pamiętaj, żeby odpocząć. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi korzystania z chodzącego buta lub kul. Aby leczyć poprawnie, należy pozwolić stopie odpoczywać bez ciężaru. Pamiętaj, aby dobrze spać i utrzymywać stopę uniesioną tak często, jak to możliwe. To właśnie podczas snu jedna leczy się najlepiej, a druga funkcjonuje w spoczynku.

7. 
   

   
   
   
   Przygotuj się na nudę podczas leczenia. Będziesz musiał odpoczywać stopę przez sześć do dwunastu tygodni, więc musisz zdawać sobie sprawę, że brak ćwiczeń może powodować irytację. Leczy się kontuzję stopy, ponieważ zawsze musisz chodzić w tym samym czasie. Jednak im dłużej pozostaniesz bez użycia stopy, tym szybciej się zagoisz. Jest nie do pomyślenia, aby biegać, ćwiczyć lub grać w piłkę nożną przed całkowitym wyleczeniem.

8. 
   

   
   Delikatnie wznów zwykłe czynności, nawet jeśli Twoja stopa jest znacznie lepsza. Zaplanuj wizytę kontrolną z lekarzem. Może być konieczne drugie sprawdzenie radia. Niezależnie od wyniku drugiej wizyty, powróć bardzo powoli do swoich zwykłych czynności, aby nie ryzykować ponownego zranienia.

9. 
   

   
   Ćwicz działania o niskim wpływie. Można ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, podczas których stopa nie musi dźwigać zbyt dużego ciężaru, takie jak pływanie lub rower. Skorzystaj z rekonwalescencji, aby ćwiczyć mięśnie górnej części ciała.

Część 2 Zapobiegaj złamaniu naprężeniowemu

1. 
   

   
   Określ, czy masz wysokie ryzyko złamania stresowego. Jeśli jesteś tancerzem, sportowcem lub żołnierzem, masz zwiększone ryzyko złamań stresowych.
   • Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś złamania naprężeniowego, ponieważ tego rodzaju obrażenia zwykle się powtarzają. Około 60% osób ze złamaniami stresowymi cierpiało w przeszłości.

2. 
   

   
   Zachowaj ostrożność podczas uprawiania sportu. Złamania stresowe są bardzo powszechne u osób bardzo sportowych. Zawód lekarza zaleca, aby nie zwiększać intensywności treningu o więcej niż 10% tygodniowo.
   • Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć przed sesjami na siłowni.
   • Rób regularne przerwy, aby odpocząć zarówno od kości, jak i od reszty ciała. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból podczas treningu, natychmiast przerwij aktywność.
   • Korzystanie z dobrej jakości sprzętu sportowego pomaga również zapobiegać złamaniom naprężeniowym, które czasami są spowodowane złą postawą lub niewłaściwą techniką.

3. 
   

   
   Naucz się znać inne czynniki ryzyka. Sporty wysokoudarowe, a także buty sportowe, które są zbyt zużyte lub niewystarczające do utrzymania łuku, zwiększają ryzyko złamania naprężeniowego.

• Mały rozmiar pęknięć naprężeniowych utrudnia ich wykrycie w radiotelefonach przed upływem czterech do sześciu tygodni. Często zdarza się, że lekarze ogólni nie zdają diagnozy z powodu radia, które niczego nie pokazuje. Najlepiej skonsultować się z podiatrą lub specjalistą od stóp, który prawdopodobnie będzie w lepszej pozycji, aby postawić prawidłową diagnozę na podstawie wszystkich objawów, zwłaszcza obrzęku.