Jak leczyć bolesne ramię

Zawartość

• etapy
• Część 1 Radzenie sobie z bólem w domu
• Część 2 Prośba o pomoc specjalisty

Ból barku jest dość powszechnym problemem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku. Może to być spowodowane rozciąganiem mięśni lub więzadeł, zwichnięciem, a nawet problemami szyi i pleców. Najbardziej intensywna aktywność fizyczna oraz urazy sportowe i zawodowe są najczęstszymi przyczynami tego rodzaju bólu. W większości przypadków jest łagodny i ustępuje samoistnie w ciągu około tygodnia, często szybciej z odpowiednimi lekami domowymi, ale czasami, dla pełnego powrotu do zdrowia, potrzebna jest pomoc medyczna.

etapy

Część 1 Radzenie sobie z bólem w domu

1. 
   

   
   Pozwól ramieniu odpocząć przez kilka dni. Najczęstszymi przyczynami tego rodzaju bólu są nadmierne używanie (częste powtarzające się ruchy ramion) i przeciążenie (podnoszenie ciężkich przedmiotów). Jeśli doznałeś obrażeń z któregokolwiek z tych powodów, przestań na kilka dni powodować ból i pozwól ramieniu odpocząć. Zastanów się, czy nie zapytać szefa, czy przynajmniej tymczasowo możesz zmienić zadania lub funkcje, aby uzyskać mniej powtarzalne i mniej wymagające obowiązki. Jeśli odczuwasz ból po treningu na siłowni, być może użyłeś zbyt dużej masy ciała lub nie zastosowałeś odpowiednich technik. Zapytaj swojego osobistego trenera lub fizjoterapeuty o radę.
   • Odpoczynek przez kilka dni na obolałym ramieniu jest pomocny, ale nie zaleca się wkładania ramienia do temblaka, ponieważ może to spowodować zamrożenie ramienia (zwane również chowanym zapaleniem torebki podskórnej). Staw powinien się nieznacznie poruszać, aby stymulować krążenie krwi i przyspieszyć gojenie.
   • Bóle ramion zwykle wskazują na zwykłe zmęczenie mięśni lub rozciąganie, podczas gdy bardziej intensywne bóle są spowodowane urazami stawów lub więzadeł.

2. 
   

   
   
   
   Zastosuj lód, jeśli ból jest intensywny. Jeśli twój problem ostatnio się rozwinął i obszar wydaje się być w stanie zapalnym, nałóż worek wypełniony lodem (lub czymś zimnym) na część, która najbardziej cię boli, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Zimna terapia jest skuteczna w przypadku ostrych (niedawnych) urazów, które powodują obrzęk, ponieważ zmniejszają przepływ krwi. Nakładaj lód przez 15 minut, 3 do 5 razy dziennie, aż ból ustąpi lub zniknie całkowicie.
   • Aby złagodzić stany zapalne, najlepiej ściśnij lód na obszarze barku, który najbardziej boli cię elastycznym bandażem.
   • Przed nałożeniem lodu na skórę należy owinąć go cienką ściereczką: pomoże to uniknąć podrażnień i odmrożeń.
   • Jeśli nie masz pod ręką pokruszonego lodu, użyj kostek lodu, torebki mrożonego żelu lub torebki mrożonych warzyw (np. Grochu lub kukurydzy).

3. 
   

   
   
   
   Zastosuj ciepło i wilgoć w przypadku przewlekłego bólu. Ból barku uważa się za przewlekły, jeśli utrzymuje się przez kilka tygodni lub miesięcy. W takim przypadku zamiast obróbki zimnem zaleca się stosowanie ciepłych i wilgotnych okładów. Ogrzewa mięśnie i inne tkanki miękkie, wspomaga krążenie krwi i pomaga złagodzić ból spowodowany urazami sportowymi i zapaleniem stawów. Możesz nałożyć torebkę na ziarna (np. Pszenicy lub ryżu), zioła i olejki eteryczne, które mają być podgrzewane w kuchence mikrofalowej.Mikrofalówka worek przez około 2 minuty, a następnie przyłóż go do obolałych mięśni przez 15 minut każdego ranka przed intensywną aktywnością fizyczną.
   • Dodaj kilka kropli olejku lawendowego lub innego olejku do torebki ziołowej. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zmniejszyć dyskomfort.
   • Gorąca kąpiel jest kolejnym idealnym źródłem ciepła i wilgoci. Dodaj do wody jedną lub dwie szklanki soli Epsom: wysoka zawartość magnezu rozluźnia i zmniejsza napięcie mięśni i ścięgien.
   • Nie używaj suchego elektrycznego źródła ciepła (takiego jak zwykłe podkładki grzewcze), ponieważ może to odwodnić mięśnie i zwiększyć ryzyko obrażeń.

4. 
   

   
   Weź leki dostępne bez recepty. Jeśli ból barku nie zmniejszy się po zastosowaniu lodu lub gorących, wilgotnych okładów, rozważ krótkotrwałe przyjmowanie leków bez recepty. Leki przeciwzapalne, takie jak libuprofen lub naproksen, są bardziej odpowiednie w przypadku bólu spowodowanego ciężkim stanem zapalnym, częstym objawem chłoniaka i tendinopatii barku. Środki przeciwbólowe są idealne do łagodzenia bólu bez obrzęku, takiego jak te spowodowane lekkim rozciąganiem mięśni lub chorobą zwyrodnieniową stawów (chorobą spowodowaną zużyciem chrząstki i stawami). Najczęściej stosowanym bez recepty lekiem przeciwbólowym jest paracetamol.
   • Środki przeciwzapalne i przeciwbólowe należy stosować tylko przez krótki czas w celu zmniejszenia bólu. Zbyt duże dawki lub długotrwałe podawanie zwiększają ryzyko zaburzeń żołądka, chorób nerek i wątroby.
   • Jeśli twoje ramię wydaje się bardzo napięte i czujesz skurcze, możesz spróbować użyć środka zwiotczającego mięśnie (takiego jak cyklobenzapryna). Aby kupić leki zwiotczające mięśnie w aptece, możesz potrzebować recepty.
   • Jako bezpieczniejszą alternatywę nałóż krem ​​zawierający naturalny środek przeciwbólowy na obolałe ramię. Mentol, kamfora, kapsaicyna i larnica to wszystkie substancje, które mają właściwość łagodzenia bólu mięśniowo-szkieletowego.

5. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Mięśnie ramienia mogą stać się miękkie i utracić elastyczność z powodu wielokrotnego rozciągania, złej postawy utrzymywanej przez długi czas lub niewłaściwego użytkowania. Jeśli ruch ramion nie powoduje zbyt dużego bólu, wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające 3–5 razy dziennie. Napięte i sztywne mięśnie dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ zmniejszają napięcie, promują krążenie i poprawiają elastyczność stawów. Trzymaj wszystkie pozycje rozciągające przez 30 sekund, oddychając głęboko, ale natychmiast przestań, jeśli odczuwasz zbyt duży ból.
   • Stojąc lub siedząc, przenieś jedno ramię na przeciwną stronę ciała, przekazując je przed sobą, a następnie pchnij łokcie drugim ramieniem. Naciskaj, aż poczujesz, że obolałe mięśnie ramion się rozciągają.
   • Stojąc lub siedząc, połóż dłoń za plecami i chwyć nadgarstek dotkniętego ramienia. Powoli pociągnij nadgarstek, aż poczujesz napięcie mięśni ramion, które cię boli.

6. 
   

   
   Spróbuj zmienić swoją pozycję podczas snu. Niektóre pozycje do spania mogą powodować ból ramion, szczególnie jeśli położysz dłoń na głowie. Otyli ludzie narażeni są również na ryzyko ściśnięcia i zabrudzenia stawów barkowych, jeśli śpią na boku. Aby uniknąć zaostrzenia obrażeń lub bólu barku, spróbuj spać na plecach i unikaj spania na boku lub brzuchu. Jeśli boli cię tylko ramię, możesz czuć się bardziej komfortowo śpiąc po stronie, która nie jest bolesna, ale tylko wtedy, gdy nie cierpisz na otyłość.
   • Wybierz odpowiednią poduszkę pod głowę: pomoże to również złagodzić stawy ramion.
   • Jeśli śpisz na plecach, spróbuj postawić małą poduszkę, aby podeprzeć i delikatnie podnieść ramię, które cię boli.
   • Spanie na boku lub brzuchu z ramieniem nad głową powoduje nie tylko problemy ze stawami barkowymi, ale może również ściskać nerwy biegnące od szyi do ramienia. Zwykle powoduje to drętwienie lub mrowienie kończyn górnych.

Część 2 Prośba o pomoc specjalisty

1. 
   

   
   Umów się na spotkanie z lekarzem. Jeśli odczuwasz ból barku i powyższe metody nie pomagają, umów się na wizytę u pracownika służby zdrowia w celu zbadania. Lekarz wykona prześwietlenie i inne testy w celu ustalenia przyczyny bólu. W zależności od wyników testów i konkretnej diagnozy może przepisać mocniejsze leki, zalecić zastrzyki z kortykosteroidów, fizjoterapię lub operację barku.
   • Częstymi przyczynami przewlekłego bólu barku są zmiany w mankietach rotatorów. Na przykład w samych Stanach Zjednoczonych z powodu tego problemu ponad 4 miliony wizyt medycznych rocznie. Mankiet rotatora to zestaw mięśni i ścięgien przytrzymujących kości stawu barkowego.
   • Promieniowanie rentgenowskie może wykryć złamania, zwichnięcia, guzy, zapalenie stawów i infekcje kości, chociaż MRI lub CT jest potrzebny do wykrycia problemów z mięśniami, ścięgnami i więzadłami.
   • Wstrzyknięcie kortykosteroidów (takich jak prednizolon) w stan zapalny i bolesne ramię (z powodu zapalenia kaletki lub zapalenia ścięgien) może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz zwiększyć amplitudę ruchów.
   • Operacja barku jest wymagana w przypadku złamań, urazów stawów, łez ścięgien lub więzadeł, dablacji zakrzepów i drenażu nagromadzonych płynów.

2. 
   

   
   Skieruj do fizjoterapeuty. Jeśli twój ból jest spowodowany urazem rotatora lub innym problemem spowodowanym nadmiernym użyciem lub rozciąganiem mięśni, poproś lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty, który pomoże ci wyzdrowieć. Fizjoterapeuta nauczy Cię kilku ćwiczeń siłowych i wzmacniających dostosowanych do Twojej sytuacji, aby zwiększyć siłę i elastyczność barku.
   • Podczas sesji fizjoterapeuta może korzystać z urządzeń do ćwiczeń, hantli, gumek, piłek treningowych i urządzeń do stymulacji mięśni (ultradźwiękowej lub elektrodowej).
   • Zwykle potrzebne są 4-6 tygodni terapii 2-3 razy w tygodniu, aby rozwiązać przewlekłe problemy z barkami.
   • Pompki, mycie, pływanie i kręgle to doskonałe ćwiczenia na wzmocnienie ramienia.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z kręgarzem. Ból barku może być związany z szyją i środkową częścią grzbietową ciała, w takim przypadku najlepiej skonsultować się z kręgarzem. Kręgarze specjalizują się w przywracaniu normalnego ruchu i funkcji kręgosłupa i stawów obwodowych, w tym stawów barkowych. Twoje ramię może cię zranić z powodu problemów ze stawami leżącymi poniżej (stawu ramienno-biodrowego i obojczykowo-obojczykowego) lub kręgosłupem piersiowym (środek pleców) lub kręgosłupem szyjnym (szyja). Kręgarz zidentyfikuje źródło bólu i, jeśli to konieczne, ręcznie wyreguluje lub nieznacznie zmieni pozycję problematycznego stawu.
   • Wspólne manipulacje często powodują trzaski, które są bezpieczne i rzadko bolesne.
   • Chociaż w niektórych przypadkach pojedyncze dopasowanie stawu może rozwiązać problem, prawdopodobnie będziesz miał kilka sesji z kręgarzem, aby uzyskać znaczący efekt.
   • Kręgarze mogą używać manipulacji stawów, aby naprawić zwichnięcie barku, chociaż nie leczą infekcji stawów, złamań ani guzów kości.

4. 
   

   
   Weź masaż przez profesjonalistę. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż tydzień i uważasz, że jest to spowodowane nadmiernym napięciem lub załamaniem, rozważ spotkanie z certyfikowanym terapeutą masażu. Głęboki masaż tkanek to świetny sposób na złagodzenie bólu mięśni, sztywności i napięcia, które mogą ograniczać ruchomość i elastyczność ramion. Sprzyja to także lepszemu krążeniu krwi i relaksacji.
   • Masaż jest przydatny przy łagodnych do umiarkowanych zwichnięciach i nadwyrężeniach, ale nie jest zalecany w przypadku poważniejszych urazów stawów lub nerwów.
   • Rozpocznij od półgodzinnej sesji masażu na obolałym ramieniu, ale poproś terapeutę o masaż dolnej części szyi i pleców. Jednogodzinne sesje mogą być bardziej skuteczne i możesz śledzić kilka sesji masażu przez 1 do 2 tygodni.
   • Niech masażysta masuje mięśnie tak głęboko, jak to możliwe. Twoje mięśnie są wielowarstwowe i wszystkie powinny być stymulowane dla uzyskania najlepszych rezultatów.