Jak pokonać trudności lat w szkole średniej

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zarządzanie emocjami
• Część 2 Zarządzanie presją rówieśników
• Część 3 Zarządzanie nękaniem
• Część 4 Omawianie trudnych tematów z rodzicami lub opiekunami

Liceum to dla większości nastolatków bardzo burzliwy okres. To skomplikowane lata, w których próbujesz znaleźć równowagę między wieloma nowymi doświadczeniami. Chociaż wzrost ma oczywiście zalety, są też rzeczy bardziej stresujące. Niezależnie od tego, czy musisz poradzić sobie z presją rówieśników, swoimi nowymi emocjami, czy też musisz starać się lepiej dogadywać z rodzicami, możesz zrobić wiele, aby pomóc sobie.

etapy

Część 1 Zarządzanie emocjami

1. 
   

   
   Zidentyfikuj szczególne emocje, które czujesz. Bardzo pomocne będzie określenie swojego samopoczucia. Na przykład, czy czujesz się zły, smutny, zazdrosny, przestraszony, przygnębiony, szczęśliwy, zdezorientowany czy coś innego?
   • Staraj się prowadzić dziennik, aby śledzić to, co czujesz. Twoje emocje mogą się różnić w ciągu dnia i musisz za nimi podążać, aby znaleźć wspólny wzór. Zwróć uwagę na porę dnia, w której pojawiły się twoje emocje, kto był obecny, gdzie byłeś i co wydarzyło się przed i po pojawieniu się tej emocji.
   • Różne emocje mogą czasami powodować podobne doznania. Na przykład możesz czuć się zły, kiedy jesteś smutny z powodu czegoś. Zadaj sobie pytanie, dlaczego odczuwasz emocje, które pomogą ci zrozumieć, przez co przechodzisz.
   • Na przykład, jeśli jesteś zły na swojego byłego chłopaka za zerwanie związku, możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego jestem zły? Może faktycznie zdasz sobie sprawę, że jesteś smutniejszy niż zły.

2. 
   

   
   
   
   Pamiętaj, że twoje emocje są normalne. Nigdy nie myśl, że twoje emocje są czymś złym, co musisz ukryć. Czasami ludzie myślą, że akceptując emocje, poczują się gorzej, ale w rzeczywistości jest to część procesu leczenia. Unikając tej emocji, pogorszysz ją na dłuższą metę. Zamiast tego spróbuj powiedzieć na głos: „Mam prawo to poczuć”.

3. 
   

   
   Wyraź to, co czujesz. Dając ci prawo do wyrażenia swojego samopoczucia, możesz rozpocząć proces leczenia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić to, co czujesz.
   • Możesz rozładować swoje emocje na papierze, pisząc je. Zacznij prowadzić dziennik.
   • Rozmawiając z kimś, komu ufasz, będziesz w stanie wyrazić swoje uczucia werbalnie. W domu może to być rodzic, starszy brat lub starsza siostra. W szkole możesz porozmawiać ze swoim ulubionym nauczycielem lub doradcą.
   • Ćwiczenia fizyczne pomagają wykorzystywać ciało do wyrażania i uwalniania emocji.
   • Łzy pomagają również złagodzić emocje, które gromadzą się zbyt długo.

4. 
   

   
   
   
   Znajdź sposoby na zarządzanie emocjami. Kiedy już zidentyfikujesz swoje emocje, zaakceptujesz je i zaczniesz je uwalniać, nadszedł czas, aby zastosować techniki, aby poczuć się lepiej. Te techniki powinny pomóc ci zadbać o siebie w zdrowy sposób. Niektórzy lubią dbać o siebie, inni wolą uprawiać sport, aby zmniejszyć stres. Znajdź działanie, które możesz zrobić, aby się uwolnić i upewnij się, że ćwiczysz je codziennie.
   • Gdy będziesz prowadzić swój dziennik, możesz zobaczyć powtarzający się wzór. Na przykład możesz zauważyć, że czujesz się smutny, gdy idziesz do określonego miejsca, lub zazdrosny, gdy jesteś z określoną osobą. Twoje techniki zarządzania emocjami powinny również zawierać te wyzwalacze tak często, jak to możliwe.
   • Jeśli nie jesteś w stanie zidentyfikować źródła swoich uczuć, możesz cierpieć na objawy zaburzenia nastroju, takie jak depresja lub lęk. Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że rano wciąż jesteś zły, nie wiedząc naprawdę dlaczego, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się z terapeutą.
   • Jeśli czujesz, że twoje emocje stają się przytłaczające lub chcesz się zranić, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do zaufanego rodzica, nauczyciela, doradcy lub kapłana. Możesz również skontaktować się z Suicide Écoute pod numerem 01 45 39 40 00.

Część 2 Zarządzanie presją rówieśników

1. 
   

   
   Nie bój się powiedzieć nie. Pamiętaj, że presja twoich rówieśników nie zawsze jest zła. Chęć nawiązywania przyjaźni i bycia częścią swoich rówieśników jest całkowicie normalna. Kiedy jednak twoi przyjaciele próbują cię przekonać, abyś zrobił coś złego, nadszedł czas, aby postępować zgodnie z obyczajami i po prostu powiedzieć im „nie”. Czasami może to być trudne, ale konsekwencje mogą być cięższe niż frustracja twoich przyjaciół.
   • Zawsze musisz pomyśleć o konsekwencjach, zanim cokolwiek zrobisz. Na przykład możesz zadać sobie pytanie: „Co się stanie, jeśli policja zatrzyma wieczór i wypije mi alkohol?”. Lub „co się stanie, jeśli będę uprawiać seks i jeśli dostanę chorobę przenoszoną drogą płciową lub zajdę w ciążę?” Jeśli licznik jest ważniejszy niż profesjonaliści, powinieneś powiedzieć znajomym, że nie jesteś zainteresowany.
   • Twoi znajomi mogą powiedzieć ci rzeczy, które przekonają cię do wzięcia udziału nawet po odmowie. Mogą ci powiedzieć, że jesteś mokrym kurczakiem lub obrażać siebie. W tym momencie byłoby lepiej, gdybyś wyszedł i poszedł do domu.

2. 
   

   
   Pamiętaj o swoich mocnych stronach. Wielu nastolatków wpada w pułapkę presji rówieśników, ponieważ mają problemy z samooceną. Wielu nastolatków chwilowo ulega presji ze strony swoich rówieśników, aby zostali zaakceptowani przez przyjaciół. W końcu kto chce czuć się odrzucony? Ważne jest jednak, abyś przejął inicjatywę zamiast podążać za innymi. Kiedy zaczniesz się zastanawiać, kim jesteś i w co wierzysz, pamiętaj o wszystkich swoich zaletach.
   • Te atrybuty są zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Tak, musisz upewnić się, że pamiętasz swoje talenty i sukcesy, ale musisz także pomyśleć o innych swoich zaletach. Może to obejmować unikalne cechy osobowości, sposób okazywania życzliwości, kreatywność, zdolność słuchania innych i wszystko, co pozwala pokazać, że jesteś niezwykłą osobą.

3. 
   

   
   Powiedz znajomym, że twoi rodzice nie udzielą ci pozwolenia. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której twoi przyjaciele wywierają na ciebie presję, abyś zrobił coś, czego nie chcesz robić, możesz powiedzieć im, że nie możesz tego zrobić z powodu rodziców. Nie bądź jednak podekscytowany ani zły na swoich rodziców. Zawsze mów spokojnym i rozsądnym głosem, zachowuj postawę osoby dorosłej. Mówisz prawdę, ponieważ jest pewne, że twoi rodzice nie pozwolą ci zrobić niczego, co mogłoby skrzywdzić ciebie lub innych. Aby wyciągnąć cię z tej irytującej sytuacji, możesz powiedzieć następujące rzeczy.
   • „Moja matka chce, żebym teraz wrócił do domu. "
   • „Mój ojciec ukarze mnie przez dwa miesiące, jeśli tylko o tym pomyślę! "
   • „Moja mama powiedziała mi, że jeśli pewnego dnia mnie zabierze, nie będę mogła wychodzić na miesiąc. "

4. 
   

   
   Wybierz zdrowe relacje Spędzaj czas z innymi nastolatkami, które podzielają te same wartości i obyczaje co ty. Kiedy spędzasz czas z pozytywnymi ludźmi, podejmujesz mniejsze ryzyko wywierania na ciebie wpływu na udział w niebezpiecznych czynnościach.
   • Zaangażuj się w zdrowe działania, dzięki którym możesz zaprzyjaźnić się z nastolatkami, którzy mają dobrą moralność i dobrą samoocenę. Sporty zespołowe, grupy religijne i zajęcia pozalekcyjne są dobrym miejscem do znalezienia przyjaciół, którzy mają taki sam stan umysłu jak twój.
   • Być może nigdy nie będziesz całkowicie odporny na presję rówieśników, nawet jeśli masz bardzo dobrych przyjaciół. Pamiętaj, że ostatecznie decydujesz się na dobre decyzje.

Część 3 Zarządzanie nękaniem

1. 
   

   
   Zrozum, dlaczego występuje nękanie. Nastolatki, które znęcają się nad innymi, zwykle to robią, ponieważ mają problemy w swoim życiu. Niestety mają trudności z radzeniem sobie z własnymi problemami, dlatego rzucają na ciebie swój smutek. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nękanie nie ma z tobą nic wspólnego. Masz dobre cechy, cokolwiek ta osoba może ci powiedzieć. Prawdopodobnie nęka Cię z jednego z następujących powodów:
   • pragnienie poczucia siły
   • zazdrość
   • potrzeba udowodnienia innym, co jest mocne
   • potrzeba czuć się silna
   • szuka ujścia dla swojego wewnętrznego bólu
   • odpowiedź na nękanie, które ona sama przeżywa

2. 
   

   
   Kontroluj sytuację. Najprościej jest uciec od osoby, która cię nęka. Możesz także zostać tam, gdzie jesteś i się wyrzucić. W przeciwnym razie możesz się obronić, mówiąc mu spokojnie, że nie jesteś zainteresowany tym, co mówi. Najważniejszą rzeczą w tym momencie jest zachowanie spokoju. Nie chcesz mieć reakcji emocjonalnej i ryzykować agresywną reakcję.
   • Odpowiadając na osobę, która cię dręczy z humorem, często stajesz się mniej interesującym celem. Zabawne odpowiedzi często powodują, że ludzie nękający innych tracą zainteresowanie, co oznacza, że ​​nie będą ci już przeszkadzać.
   • Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Nie dlatego, że odpowiadając nie będąc agresywnym, musisz postawić się w sytuacji, w której nie jesteś bezpieczny. Jeśli doznałeś obrażeń fizycznych, możesz zabezpieczyć się przed sytuacją, w której ryzykujesz swoje bezpieczeństwo.

3. 
   

   
   Zgłoś sytuację zaufanemu dorosłemu. Jeśli ta osoba nie stawi czoła swoim działaniom, stanie się wobec ciebie coraz bardziej agresywna. Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z zaufaną osobą dorosłą, aby zapobiec eskalacji sytuacji.
   • Bądź nieustępliwy, aby osoba przestała cię nękać. Zgłoś każde zdarzenie, dopóki się nie skończy. Nigdy nie wstydź się prosić o pomoc. Prawdopodobnie nie jesteś jedyną osobą, którą ta osoba nęka, ale możesz pomóc powstrzymać jego zachowanie.
   • Przez większość czasu dorośli mogą znaleźć rozwiązanie problemu bez informowania tej osoby o swoim zachowaniu. Niektóre rozwiązania mogą wymagać zmiany klasy lub zmiany miejsca w klasie. Osoba, która cię nęka, również może zostać ukarana.
   • Jeśli jesteś świadkiem prześladowania od kogoś innego, musisz to zgłosić. Nikt nie zasługuje na nękanie.

4. 
   

   
   Zmień swój punkt widzenia. Pamiętaj, że osoba, która Cię nęka, jest po prostu nieszczęśliwą osobą, która próbuje sprawić, że upadniesz tak nisko. Kiedy myślisz z jego punktu widzenia, nękanie traci część swojej mocy. Pamiętaj, że nie możesz pozwolić mu kontrolować twoich emocji.
   • Zrób listę wszystkich pozytywnych rzeczy w domu. Możesz uwzględnić wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Za każdym razem, gdy masz karalucha, możesz ponownie przeczytać listę.
   • Staraj się nie pogarszać sytuacji poprzez powtarzanie tego zdarzenia i ciągłe prasowanie go w głowie. Zamiast tego skup się na pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.

5. 
   

   
   Uzyskaj potrzebne wsparcie. Przedyskutuj swoje doświadczenia. Nawet jeśli nie chcesz rozwodzić się nad molestowaniem przez cały dzień, ważne jest, aby znaleźć okazję do wyrażenia swojego samopoczucia. Możesz rozmawiać z rodzicem, członkiem rodziny, nauczycielem, doradcą, księdzem lub przyjacielem. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej, dyskutując o tym.
   • Daj sobie czas na wyleczenie. Molestowanie jest raczej traumatycznym doświadczeniem. Przydatne będzie mówienie, ale potrzeba będzie trochę czasu, aby znów poczuć się normalnie.
   • Możesz poprosić o pomoc profesjonalistę, jeśli zauważysz, że masz problemy z opanowaniem złości, zranienia lub innych negatywnych emocji.

6. 
   

   
   Bądź aktywny. Wolontariat to świetny sposób na usunięcie poczucia bezradności, które może pojawić się, gdy padniesz ofiarą prześladowania. Możesz pomóc innym nastolatkom lub młodszym dzieciom, które zostały nękane, lub możesz być zaangażowany w kampanię zastraszania w swojej szkole. To, co wybierzesz, nie ma znaczenia, jednak ważne jest, aby odzyskać poczucie kontroli, stając się bardziej aktywnym.

Część 4 Omawianie trudnych tematów z rodzicami lub opiekunami

1. 
   

   
   Porozmawiaj z rodzicami, zanim pojawią się trudności. Pamiętaj, aby codziennie rozmawiać z rodzicami. Nie ma konkretnych tematów, o których musisz porozmawiać, możesz także mówić o banalnościach. Opowiedz im o tym, co wydarzyło się w szkole lub o tym, jak Twoja historia została zweryfikowana. Staraj się, aby rozmowa była przyjemna i przyjemna. Utworzenie linku z rodzicami ułatwi późniejsze rozmowy z nimi na trudne tematy.
   • Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie pracy nad tym linkiem. Nawet jeśli ty i twoi rodzice mieliście w przeszłości konflikty, możecie zacząć rozmawiać ze sobą teraz.
   • Twoi rodzice chcą wiedzieć więcej o tym, co dzieje się teraz w twoim życiu. Jest to okazja dla ciebie i twoich rodziców, aby cieszyć się swoim towarzystwem.

2. 
   

   
   Wybierz dobry moment na rozmowę z nimi. Spróbuj zbliżyć się do rodziców, gdy nie są zajęci robieniem niczego innego. Możesz poprosić ich, aby towarzyszyli im, gdy idą na zakupy lub możesz zaproponować spacer. To doskonałe momenty do dyskusji.
   • Możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc: „Mamo, masz chwilę na rozmowę? Lub „Tato, czy możemy ze sobą rozmawiać?” "

3. 
   

   
   Poznaj pożądany wynik rozmowy. Ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, czego chcesz od tej rozmowy. Nie zapominaj, że prawdopodobnie chcesz od rodziców jednej z następujących czterech rzeczy: ich zgody lub wsparcia, aby coś zrobić, ich porady lub porady na temat problemu, słuchania ucha bez udzielania ci porady lub komentowania lub z miłością wrócę na właściwą ścieżkę, jeśli masz problemy. Pamiętaj, aby powiedzieć rodzicom, czego potrzebujesz na początku rozmowy.
   • Możesz na przykład powiedzieć: „Mamo, chciałbym z tobą porozmawiać o czymś, co mnie niepokoi. Niekoniecznie proszę cię o radę, chciałbym z tobą o tym porozmawiać ”lub„ Tato, chciałbym, żebyś pozwolił mi iść w góry z moimi przyjaciółmi w przyszły weekend. Czy masz trochę czasu, aby o tym porozmawiać? "
   • Poruszanie stresujących tematów może być stresujące, ale możesz zauważyć punkty, o których nie chcesz zapomnieć. Podczas rozmowy możesz przejrzeć swoje notatki.

4. 
   

   
   Porozmawiaj o tym, co myślisz o swoich rodzicach. Czasami trudne tematy wywołują silne emocje, które mogą uniemożliwić rozmowę z rodzicami. Możesz obawiać się lub wstydzić się tego rodzaju dyskusji. Nie możesz jednak pozwolić, aby przeszkadzało ci to w rozmowach z rodzicami. Powiedz im, co czujesz podczas rozmowy.
   • Na przykład możesz im powiedzieć: „Chcę z tobą porozmawiać o czymś, co dzieje się teraz w moim życiu, ale obawiam się, że się złościsz”. W przeciwnym razie możesz także powiedzieć: „Boję się o tym powiedzieć, ponieważ jest to trochę zawstydzające”.
   • Jeśli obawiasz się, że Twoi rodzice mogą cię krytykować lub złościć, możesz im powiedzieć: „Muszę ci powiedzieć coś, co sprawi, że będziesz zły lub rozczarowany. Przepraszam za to, co zrobiłem, ale muszę ci o tym powiedzieć. Masz kilka minut "

5. 
   

   
   Wyraź swój brak szacunku. Nie zawsze możesz zgodzić się na wszystko ze swoimi rodzicami. Ważne jest jednak, aby przekazywać swoje myśli z szacunkiem. Oto kilka strategii, które możesz podjąć, aby rozmowa była pełna szacunku.
   • Zachowaj spokój i unikaj obraźliwych komentarzy. Zamiast mówić im: „nie masz racji” i „Nienawidzę cię”, możesz im powiedzieć: „Nie zgadzam się z tobą i oto dlaczego ...”
   • Nie rób tego osobiście. Pamiętaj, że jesteś zły na pomysł lub decyzję, ale twoi rodzice.
   • Używaj wyrażeń z „ja” zamiast „ty”. Na przykład, zamiast mówić im: „nigdy nie ufasz mi za darmo”, możesz powiedzieć: „Myślę, że jestem wystarczająco duży, aby mieć związek, myślałem, że mogę zacząć od grupy”.
   • Postaraj się zrozumieć decyzję z punktu widzenia rodziców. Kiedy powiesz im, że je rozumiesz, mogą być bardziej skłonni do przyjęcia twojego punktu widzenia, aby zobaczyć sytuację inaczej.

6. 
   

   
   Zaakceptuj decyzję. Twoi rodzice z pewnością będą mieli najlepsze intencje na świecie, co oznacza, że ​​nie zawsze powiedzą tak. Mogą cię słuchać, próbować cię wspierać i prowadzić w możliwie najbardziej kochający sposób. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nie zawsze otrzymasz odpowiedź „tak”. Kiedy tak się stanie, weź nie z wdziękiem. Używaj szacunku i staraj się nie kłócić się z nimi ani nie marudzić. Odpowiedzi w ten sposób wymagają dużo dojrzałości. Gdy zobaczą, że reagujesz jako osoba dorosła, następnym razem będzie bardziej prawdopodobne, że odpowiedzą „tak”.
   • Kiedy jesteś rozczarowany, czasami może być trudno odpowiedzieć z wdziękiem. Pomocne może być odejście na chwilę, aby uwolnić się od pary. Spróbuj iść na spacer lub biegać, płakać, uderzać w poduszkę, rozmawiać z przyjacielem lub znaleźć inne konstruktywne sposoby na relaks.
   • Jeśli Twoi rodzice nie mogą zaspokoić twoich potrzeb emocjonalnych, kiedy potrzebujesz wsparcia, spróbuj poprosić o radę i wsparcie innego zaufanego dorosłego. Spróbuj na przykład z nauczycielem, kapłanem, doradcą lub członkiem rodziny.