Jak znaleźć wsparcie w przezwyciężeniu lęku społecznego

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Spróbuj pomóc sobie i porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną
• Metoda 2 Poproś specjalistę o pomoc
• Metoda 3 Dołącz do grupy wsparcia

Lęk społeczny może mieć różne skutki u różnych osób. Chociaż często obserwujemy niski poziom lęku społecznego, u niektórych osób może on stać się niepełnosprawny i mieć znaczący wpływ na ich życie. Aby poradzić sobie z lękiem społecznym, najważniejsze jest znalezienie wsparcia w radzeniu sobie ze zmartwieniami i odczuciu mniejszego niepokoju. Zacznij od pomocy sobie i porozmawiaj z bliskimi. Jeśli masz naprawdę trudny czas, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.

etapy

Metoda 1 Spróbuj pomóc sobie i porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną

1. Zidentyfikuj kluczowe czynniki swojego niepokoju społecznego. Lęk społeczny występuje w wielu postaciach i stopniach dotkliwości, ale jest powszechny. Jeśli martwisz się, że zostaniesz dotknięty chorobą i uważasz, że ma to poważny wpływ na twoje życie, powinieneś poprosić o wsparcie, aby się tym zająć. Zanim zaczniesz, poświęć czas na zidentyfikowanie wyzwalaczy i ich skłonności do manifestowania się.
   • Lęk społeczny może ujawnić wyniszczający strach przed osądzeniem lub poniżeniem w sytuacjach społecznych.
   • Może to prowadzić do skrajnych ograniczeń w interakcjach z innymi, utrudniając budowanie relacji lub postępy w szkole lub w pracy.
   • Niektóre sytuacje, takie jak publiczne posiłki, publiczne wystąpienia, a nawet korzystanie z publicznych toalet, mogą wywołać poważny niepokój.
   • Aby uzyskać podstawowe pojęcie o swoim poziomie lęku, możesz wziąć testy online jako formularze. To da ci wskazówkę, ale w żadnym wypadku nie jest to diagnoza medyczna.

2. 
   

   
   
   
   Przeczytaj porady i wskazówki wiedzieć, jak kontrolować swój lęk społeczny. Istnieją podręczniki, które mogą wydawać się bardzo rygorystycznym sposobem dyskusji na ten temat, ale inne książki pozwalają zidentyfikować objawy i sytuacje związane z twoim lękiem. Często książki te zawierają porady na temat wielu sposobów zmiany zachowania i myślenia, aby podważyć lęk.
   • Książki samopomocy są często uważane za uzupełnienie terapii.
   • Możesz zacząć od książki, która zapozna Cię z niektórymi z tych pomysłów, zanim porozmawiasz z terapeutą.
   • Znajdź książkę napisaną lub poleconą przez terapeutę, który ma duże doświadczenie i wiedzę specjalistyczną w tej dziedzinie.
   • Twój lekarz lub terapeuta może polecić ci dobrą książkę.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś blisko ciebie. Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od swoich bliskich, którzy znają Cię najlepiej. Przyjaciele i rodzina zrozumieją twoją sytuację i pomogą ci w przezwyciężeniu lęku społecznego. Rozmowa z kimś może być trudna, ale odrobina dodatkowej pomocy może mieć znaczenie.
   • Na przykład, jeśli spodziewasz się ważnego wydarzenia rodzinnego, takiego jak wesele lub przyjęcie urodzinowe, przedyskutuj to z kimś bliskim. Spróbuj na przykład ze swoją siostrą lub bratem.
   • Po prostu powiedz mu, że czujesz się trochę zdenerwowany i zapytaj go, czy pamięta.
   • Jeśli zaczniesz czuć się zaniepokojony i przytłoczony, wróć do osoby blisko Ciebie i staraj się nie martwić o obecność innych osób.

Metoda 2 Poproś specjalistę o pomoc

1. 
   

   
   
   
   Określ wpływ lęku społecznego na twoje życie. Ponieważ lęk społeczny jest bardziej widmem niż dobrze zdefiniowaną chorobą, powinieneś zastanowić się, w jaki sposób wpływa on na resztę życia. Jeśli czujesz się trochę zdenerwowany przed wystąpieniem publicznym, ale jeśli zdołasz zarządzać resztą dnia, są szanse, że nie potrzebujesz pomocy profesjonalisty, wystarczy odrobina praktyki i zaufanie do siebie ,
   • Jeśli jednak uważasz, że lęk społeczny uniemożliwia ci robienie tego, co chcesz lub co musisz zrobić, powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą lub doradcą.
   • Jeśli książki dotyczące rozwoju osobistego i znajomi lub krewni nie mieli wpływu na sytuację, znajdź specjalistę, z którym możesz porozmawiać

2. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zdecydowałeś się skonsultować ze specjalistą, aby poradzić sobie z lękiem społecznym i przezwyciężyć go, możesz zacząć od umówienia wizyty u lekarza rodzinnego. Przydatne może być omówienie z nim i zadawanie mu pytań na temat różnych dostępnych opcji. Nawet jeśli twój lekarz może nie mieć specjalistycznej wiedzy z zakresu badań społecznych, będzie on miał ogólną wiedzę i może udzielić porady, co dalej.
   • Poproś go o poradę dla terapeuty, który ma doświadczenie z lękiem społecznym.
   • Lekarz może udzielić porady, która jest dla Ciebie odpowiednia.
   • Porady twojego lekarza mogą być bardziej wiarygodne niż niepublikowane referencje na stronie internetowej lub w reklamach.

3. 
   

   
   Znajdź terapeutę. Aby znaleźć profesjonalistę, powinieneś spróbować znaleźć lekarza, który specjalizuje się w lęku społecznym i fobiach społecznych. Istnieje wiele sposobów ich znalezienia, na przykład prosząc lekarza o radę lub wyszukując w Internecie wyspecjalizowane witryny.
   • Możesz wyszukiwać według lokalizacji lub specjalizacji, które mogą być bardziej odpowiednie.

Metoda 3 Dołącz do grupy wsparcia

1. 
   

   
   Przeprowadź badania, aby znaleźć grupy wsparcia. Możesz także znaleźć wsparcie dla niepokoju społecznego, uczestnicząc w grupach wsparcia lub warsztatach. Grupy te są świetnym sposobem na poznanie ludzi cierpiących na niepokój społeczny. Pomaga także zobaczyć, że nie jesteś sam i zachęcić cię do budowania relacji z ludźmi, którzy się wspierają i wspierają.
   • Badania wskazują, że podejmując aktywną rolę i szukając pomocy od innych, możesz mieć korzystny wpływ na lęk społeczny.
   • Grupa wsparcia lub inne grupy aktywności mogą również dać ci możliwość wyjścia i robienia rzeczy, które pomagają innym, co z kolei może ci pomóc.

2. 
   

   
   Określ, którą grupę chcesz wypróbować. Lęk społeczny jest bardzo zróżnicowanym spektrum. Niektóre osoby mogą mieć specyficzne problemy z wystąpieniami publicznymi i inne, bardziej szczegółowe kwestie do omówienia z potencjalnymi partnerami, ponieważ boją się odrzucenia. Istnieje wiele grup wsparcia w całym kraju i możesz wyszukiwać online, aby znaleźć jedną w pobliżu. Oto kilka przykładów tych różnych grup:
   • grupy przeciwko lękowi społecznemu i dla rozwoju osobistego
   • grupy przeciwko lękowi społecznemu, które pomagają w reklamie
   • grupy przeciwko lękowi społecznemu i atakom paniki
   • grupy przeciw lękowi społecznemu u młodzieży

3. 
   

   
   Znajdź grupę blisko ciebie. Po wybraniu rodzaju grupy, w której chcesz uczestniczyć, możesz przeszukiwać katalogi online, aby znaleźć je w pobliżu. Możesz wyszukiwać według nazwy miasta i grupy lub tematu. Pamiętaj, że wyniki mogą nie być dokładne, a niektóre grupy mogą obejmować szersze tematy.
   • Jeśli pracujesz z terapeutą lub doradcą, powinieneś poprosić go o rekomendację grupy, która spotyka się w pobliżu.
   • Twój terapeuta będzie dobrze orientował się w grupach w twoim mieście i jak one działają, dlatego może ci to polecić biorąc pod uwagę twoją szczególną sytuację.
   • Możesz także przeszukiwać publiczne tablice ogłoszeń lub witryny grup wsparcia, aby dowiedzieć się, jakie grupy możesz znaleźć.
   • Istnieją katalogi grup wsparcia, które są zwykle dostępne online.

4. 
   

   
   Do zobaczenia tam z otwartym umysłem. Gdy zdecydujesz się wypróbować określoną grupę, skontaktuj się z osobą, która pracuje, aby poinformować ją, że chcesz wziąć udział. Zwykle możesz iść na sesję, aby zobaczyć, co myślisz, bez konieczności powrotu, jeśli nie podobało ci się to doświadczenie. Kiedy tam pójdziesz, musisz mieć otwarty umysł i pozytywne podejście.
   • Nie trzeba mówić podczas pierwszej sesji. Może być pocieszające, gdy ludzie opisują swoje obawy społeczne i rozpoznają własne doświadczenia w życiu innej osoby.
   • Pamiętaj, że grupy wsparcia społecznego służą ci pomocą i pomagają zrozumieć, że nie jesteś sam.
   • Same niekoniecznie są skutecznym leczeniem. Mogą jednak pomóc w ramach szerszego programu leczenia.

• Pamiętaj, że są ludzie, którzy cię wspierają.
• Potrzebne są długoterminowe wysiłki, aby rozwiązać lęk. Daj sobie dużo czasu i cierpliwości, pokonując objawy jeden po drugim.