Jak znaleźć wewnętrzny spokój

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozwijanie wewnętrznego spokoju
• Część 2 Praca nad Twoimi trudnościami

Czy czasami uważasz, że twoje życie jest zbyt skomplikowane? Czy czujesz się przytłoczony? Zdarza się każdemu. Na szczęście można pozbyć się negatywnych wpływów na twoje życie i znaleźć wewnętrzny spokój.Chociaż ludzie na ogół nie wiedzą, od czego zacząć, istnieje wiele technik, które można zastosować na miejscu, aby Twoje życie było spokojne. Niezależnie od tego, czy próbujesz zmienić małe rzeczy w swoim zachowaniu, czy dlatego, że masz nadzieję całkowicie zmienić swój styl życia, pomożemy ci znaleźć wewnętrzny spokój, na który zasługujesz.

etapy

Część 1 Rozwijanie wewnętrznego spokoju

1. 
   

   
   Oddychać. Nauka kontrolowania oddechu jest bardzo prostą czynnością, a także jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie poczucia wewnętrznego spokoju. Oddychanie jest ściśle związane z emocjami. Jeśli oddychasz powoli i uczysz się oddychać głęboko i regularnie, będziesz także emocjonalnie spokojniejszy. Wykazano, że ćwiczenia oddechowe obniżają poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu w organizmie. Aktywują również nasz przywspółczulny układ nerwowy, czasami opisywany jako odpowiadający funkcjom spoczynkowym i trawiennym naszego układu nerwowego. Oto jak postępować:
   • usiądź w wygodnym miejscu
   • połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu
   • wdychaj głęboko, nadmuchując brzuch i upewniając się, że klatka piersiowa się nie unosi
   • wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydech
   • powtarzaj ćwiczenie, aż rytm twojego oddechu stanie się regularny. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 10 minut każdego dnia

2. 
   

   
   
   
   Uprawiać sport. Regularna aktywność fizyczna to najlepszy prezent, jaki możesz dać swojemu ciału i umysłowi. Aby uzyskać dobre wyniki, należy wykonywać od 30 do 60 minut czynności oddechowych (takich jak pływanie, jazda na rowerze, spacery lub bieganie) 3 do 5 razy w tygodniu. Korzyści płynące ze sportu są liczne:
   • endorfiny i serotonina, które są neuroprzekaźnikami „szczęścia”, są uwalniane do mózgu, więc jesteś w lepszym nastroju
   • uczucie zmęczenia jest zmniejszone i czujesz się bardziej energiczny
   • jakość snu poprawia się, nawet jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność
   • predyspozycje do niektórych patologii, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2, są zmniejszone

3. 
   

   
   Weź słońce Ekspozycja na słońce pozwala ciału wytwarzać witaminę D i zwiększać ilość serotoniny w organizmie. Sztuczne światła nie mają tych korzystnych efektów, więc staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu, kiedy tylko masz taką możliwość. Oto kilka przykładów zajęć na świeżym powietrzu:
   • uprawiać sport
   • idź popływać
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Staraj się doświadczyć „przepływu”. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów przeżywania wewnętrznego spokoju i radości jest wejście w stan płynności. Możesz znaleźć się w stanie płynności, kiedy jesteś całkowicie pochłonięty tym, co robisz, do tego stopnia, że ​​zapominasz o wszystkim innym. Stan płynności może się objawiać, gdy robimy coś, co kochamy, a to wymaga od nas sprostania wyzwaniom w zakresie naszych możliwości.
   • Rób rzeczy, które lubisz. Może to być wszystko, czy gra w rzutki w weekendy, czy ćwiczysz księgowość, o której zawsze marzyłeś.

5. 
   

   
   Bądź hojny. Bycie hojnym czyni nas szczęśliwszymi i zwiększa nasze poczucie wewnętrznego spokoju. Dawanie pieniędzy innym może zmniejszyć ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu, obecnym w organizmie. Hojność poprawia również oczekiwaną długość życia, a może nawet poprawić nasze samopoczucie psychiczne. Ci, którzy okazują największą hojność, są na ogół mniej podatni na depresję. Sposób, w jaki powinieneś praktykować swoją hojność, tylko na ciebie patrzy, ale oto kilka sposobów:
   • zostań wolontariuszem w restauracjach serca lub w innym stowarzyszeniu, pomagając biednym
   • przekaż darowiznę na wybraną przez siebie organizację charytatywną
   • Oferuj pomoc przyjaciołom i rodzinie, gdy potrzebują pieniędzy, pomocy w pracy lub opieki nad dziećmi

6. 
   

   
   Bądź wdzięczny Wdzięczność za to, co oferuje życie, bardzo pomoże ci znaleźć wewnętrzny spokój. Wdzięczność pozwala być bardziej optymistycznym, bardziej zadowolonym z życia, które prowadzisz, a zatem mniej stresować. Nie musisz mieć za co czuć wdzięczności: po prostu musisz być usatysfakcjonowany małymi rzeczami, a są na to proste sposoby.
   • Prowadź pamiętnik. Pisz codziennie małe rzeczy, które życie dało ci w ciągu dnia i za które jesteś wdzięczny. Nauczysz się lepiej doceniać swoje istnienie.
   • Zawsze widzę pozytywną stronę. Na przykład, jeśli masz bardzo głośnego sąsiada, powiedz, że zmusza cię to do większej cierpliwości i uczenia się, jak radzić sobie z gniewem, który odczuwasz.

7. 
   

   
   Dołącz do grupy Człowiek jest towarzyskim zwierzęciem, woli być z innymi niż sam. Z tego powodu spędzanie czasu z innymi ludźmi napełni cię radością i pozostaniesz w pokoju ze sobą. Chociaż ilość radości i wewnętrznego spokoju, które czerpiemy z większości czynności, które kochamy, z czasem maleje, nie wydaje się, że dzieje się tak w przypadku spędzania czasu z naszymi bliskimi.
   • Na przykład, jeśli jesteś wierzący, możesz dołączyć do wspólnoty religijnej, uczęszczając do synagogi, meczetu, kościoła lub świątyni.
   • W zależności od preferencji możesz także dołączyć do drużyny sportowej lub klubu książki.

8. 
   

   
   Wyrazić siebie. Tworzenie sztuki i mówienie o kreatywności to potężny wektor wewnętrznego spokoju. Poczujesz się lepiej w swoim życiu, wyrażając się artystycznie. Oto kilka sposobów, w jaki możesz to zrobić:
   • rysować, malować, kolorować. Rezultat nie musi być niezwykły, najważniejsze jest to, że pobudza wyobraźnię i daje katharsis
   • tańczyć. Zapisz się na lekcje tańca lub po prostu przyzwyczaj się do grania muzyki i tańca w domu
   • grać na instrumencie muzycznym. Gra na gitarze, pianinie lub innym instrumencie to świetny sposób na wyrażenie siebie poprzez muzykę

Część 2 Praca nad Twoimi trudnościami

1. 
   

   
   Podsumuj swoje trudności. Jeśli jest coś, co uniemożliwia ci znalezienie wewnętrznego spokoju, dobrze byłoby ustalić, co to jest. Będziesz mógł ustalić plan działania, aby pokonać przeszkodę i wreszcie poczuć spokój. Spróbuj wymienić rzeczy, które powodują, że jesteś nieszczęśliwy w swoim życiu. Leżąc na papierze możesz na nim pracować wydajniej.

2. 
   

   
   Pogódź się ze swoją przeszłością. Czy zdarzyło się w Twojej przeszłości wydarzenie, które wciąż Cię prześladuje? Może popełniłeś błąd, który zrujnował twoją karierę, czy nie powiedziałeś komuś, że tak bardzo go kochasz, że wciąż był czas? Spróbuj pogodzić się ze swoją przeszłością, aby wypędzić duchy, które wciąż cię prześladują. Czasami nie możemy znaleźć wewnętrznego spokoju w chwili obecnej z powodu czegoś, co nie zostało rozstrzygnięte w przeszłości.
   • Wybacz sobie, jeśli to konieczne. Jeśli popełniłeś błędy z przeszłości, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie wiedziałeś wtedy wszystkiego, co wiesz dzisiaj.
   • Znajdź ujście dla swojej złości. Znajdź chwilę, kiedy będziesz sam i połóż swoją furię na papierze. Ponieważ nikt nigdy nie zobaczy tego, co napisałeś, bezużyteczne jest cenzurowanie lub powstrzymywanie cię. Pozwól sobie odejść, nie trzymaj w sobie rzeczy, które Cię denerwują, w przeciwnym razie ryzykujesz wywołaniem negatywnych uczuć.
   • Zaakceptuj to, co już się wydarzyło. Powtarzanie bolesnych wydarzeń w twojej głowie tylko utrzymuje twoje cierpienie przy życiu. Aby zacząć leczyć i spojrzeć w przyszłość, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zaakceptowanie rzeczy takimi, jakimi są, i przejście dalej.

3. 
   

   
   Spróbuj poprawić swoje relacje z innymi. Jeśli twoje relacje z rodzicami lub bliskimi są napięte, spróbuj podnieść kawałki. Łatwiej będzie ci zaakceptować siebie i pokochać życie, które prowadzisz. Najlepszym sposobem na znalezienie wewnętrznego spokoju jest czasem rozwiązanie problemów, które obecnie cię dotyczą. Relacja, którą każdy z nas ma z naszymi bliskimi, jest jednym z głównych źródeł radości i wewnętrznego spokoju, które może nam zaoferować życie, dlatego warto próbować przełamać ropień, gdy jest ma jeden.
   • Jeśli uważasz, że twoja para traci skrzydła, porozmawiaj z terapeutą małżeńskim.
   • Jeśli kogoś zraniłeś, poproś o przebaczenie. Uważaj jednak, aby wziąć odpowiedzialność za swoje działania.
   • Napisz list do osoby, aby wyjaśnić chęć ponownego nawiązania kontaktu.
   • Izolacja społeczna może być głównym źródłem niezadowolenia z życia. Unikaj więc izolowania się, utrzymuj wokół siebie krąg relacji, który jest wystarczający, aby zagwarantować pewien poziom wewnętrznego spokoju. Weź udział w różnych działaniach, aby poznać nowych ludzi. Na przykład możesz zapisać się do grupy czytelniczej lub klasy, zgłosić się na ochotnika lub uprawiać sport w klubie.

4. 
   

   
   Przebacz innym Zwykle jesteś urażony, ale aby mieć dobre relacje z innymi i czuć się lepiej w głowie, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wybaczyć ludziom, którzy nas skrzywdzili. Jeśli szukasz wewnętrznego spokoju, będziesz musiał ewakuować całą gorycz w stronę bohaterów swojej przeszłości. Nie musisz się z nimi pogodzić, jeśli nie chcesz: przebaczenie jest procesem w tobie, a nie między tobą a nimi.
   • Kiedy komuś wybaczasz, pozwalasz sobie leczyć, ponieważ jesteś wolny od wszelkich skarg i negatywnych osądów, które masz przeciwko niemu. I odwrotnie, uraza może mieć na ciebie negatywny wpływ, ponieważ niesie ze sobą swój udział w złości i goryczy w każdej nowej sytuacji, i dlatego nie pozwala ci cieszyć się teraźniejszością, ustanawiając linki z innymi. Może dać ci poczucie, że twoje życie nie ma sensu, wywołuje niepokój lub depresję.
   • Oto skuteczne ćwiczenie: wymień na papierze osoby, które cię zdenerwowały, i powody, dla których chcesz ich. Następnie postaraj się powiedzieć głośno „wybaczam ci” na każdym z nich. Uraza zrani cię bardziej niż oni, więc powiedz sobie, że to dla ciebie to robisz.

5. 
   

   
   Unikaj bycia zbyt materialistycznym. Kupowanie bez zatrzymywania nie pomaga znaleźć wewnętrznego spokoju. Możesz doświadczyć chwili intensywnej radości, gdy kupujesz coś nowego, ale znika to znacznie szybciej niż gdy znajdziesz szczęście inaczej, na przykład poprzez budowanie relacji zaufania z innymi. Materializm karmi ducha rywalizacji, a ludzie, którzy mają najbardziej ducha rywalizacji, są bardziej podatni na depresję i częściej doświadczają kilku problemów niż inni. Jeśli chcesz znaleźć spokój, unikaj błędnego kręgu zakupów, aby czuć się dobrze.

6. 
   

   
   Wprowadź niezbędne zmiany. Być może będziesz musiał dokonać wielkich zmian w swoim życiu, aby uzyskać spokój ducha. Na przykład życie we wrażliwym sąsiedztwie może mieć negatywny wpływ na stan psychiczny i powodować depresje. Jeśli pewne elementy Twojego obecnego życia, takie jak praca, w której się znajdujesz lub gdzie mieszkasz, są prawdziwymi przyczynami stresu, musisz spróbować pójść gdzie indziej, aby poczuć się lepiej. Nawet jeśli w tej chwili masz tendencję do mówienia, że ​​twoja praca, choć sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, jest znośna lub że sąsiedztwo, w którym mieszkasz, nie jest idealne, ale masz zamiar to zrobić, elementy te mogą mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne i uniemożliwia ci znalezienie wewnętrznego spokoju. Istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc w dokonaniu ważnych zmian.
   • Rób plany, do których będziesz się trzymać. Upewnij się, że projekty, które wykonujesz, dobrze pasują do tego, czego naprawdę chcesz głęboko w sobie. Na przykład, jeśli planujesz się przeprowadzić, upewnij się, że miejsce, w którym się osiedlasz, jest miejscem, które odpowiada ci pod względem oferty kulturalnej, jedzenia, trendów politycznych i tak dalej.
   • Zacznij od rozsądnych zmian, które zmierzą. Unikaj mówienia sobie, że w następny weekend przeprowadzisz się na drugą stronę kraju. Jeśli naprawdę chcesz jechać, zacznij od sprawdzenia, czy możesz znaleźć mieszkanie, szkołę dla dzieci i wszystkie tego rodzaju rzeczy.
   • Zaangażuj swoją świtę. Nie rób wszystkiego sam. Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc. Jeśli chcesz się przenieść, zapytaj ich, co myślą i czy byliby gotowi pomóc ci z bagażem.

7. 
   

   
   Zarządzaj toksycznymi osobowościami. Toksyczne związki są czasem dużym cieniem na planszy, który uniemożliwia ci znalezienie wewnętrznego spokoju w swoim życiu. Są ludzie, którzy opróżniają cię ze wszystkich emocji, nigdy niczego nie oddając. Mogą ci pomóc. Możesz mieć wrażenie, że w takim związku wszystko jest wokół nich. Poniżej znajduje się lista wskazówek, które pomogą Ci lepiej zarządzać toksycznymi związkami.
   • Unikaj odmowy. Łatwo jest znaleźć wymówki dla osób, z którymi lubisz spędzać czas, ale zadaj sobie pytanie, co czujesz po spędzeniu z nimi czasu. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz spędzić z nimi czas, czy czujesz się raczej zobowiązany. Zadaj sobie pytanie, czy nie oczekujesz od nich czegoś, czego nigdy nie dostaniesz.
   • Zapoznaj się z tym, co przynosi ta relacja. Nawet toksyczne relacje w jakiś sposób mają dla ciebie przewagę, w przeciwnym razie nie angażowałbyś się. Być może osobie znajdującej się przed tobą, choć cię to boli, udaje się uspokoić. Może ona również oferuje ci prezenty, za które możesz wybaczyć jej negatywne zachowanie.
   • Znajdź inne sposoby na osiedlenie się. Jest bardzo prawdopodobne, że sam odkryjesz, co ten związek przynosi ci gdzie indziej. Nic nie zmusza cię do pozostania w przyjaźni lub toksycznym związku: znajdziesz gdzie indziej te same korzyści bez wad. Spróbuj poznać innych ludzi.