Jak stosować lacupressure, aby schudnąć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Naciskaj na punkty, które pozwalają schudnąć
• Metoda 2 Połącz zdrową dietę i ćwiczenia z depresją
• Metoda 3 Dowiedz się więcej o lacupressure

W tradycyjnym chińskim wyrażeniu silna presja jest wywierana na kilka punktów ciała w celu złagodzenia problemów medycznych. Technikę tę można zastosować, aby pomóc w odchudzaniu poprzez stymulację punktów ciała, które mogą zmniejszyć nacisk na układ trawienny. Możesz osiągnąć swoje cele, ucząc się, jak stosować presję na odchudzanie, a także zdrową dietę i ćwiczenia.

etapy

Metoda 1 Naciskaj na punkty, które pozwalają schudnąć

1. 
   

   
   Zacznij od wywierania nacisku na punkty nacisku w pobliżu ucha. Umieść kciuk bezpośrednio przed trójkątnym kawałkiem mięsa z przodu każdego ucha. Musisz użyć kciuka, ponieważ obejmuje on większość obszaru i może wpływać na trzy znalezione punkty.
   • Możesz również znaleźć punkt, przykładając palec do szczęki oraz otwierając i zamykając usta. Znajdź punkt, w którym najwięcej ruchu jest w twojej szczęce.
   • Zastosuj średni i stały nacisk przez trzy minuty, aby kontrolować apetyt i głód oraz poprawić trawienie.
   • Jeśli chcesz użyć tylko jednego punktu, użyj punktów na ucho. Jest to jedyna część ciała, w której można znaleźć trzy lub więcej punktów pustki, które kontrolują głód i apetyt.
   • Punkty nacisku SI19, TW21 i GB2 znajdują się w pobliżu ucha. Są to punkty, które zostały najbardziej zbadane, aby schudnąć.

2. 
   

   
   
   
   Naciskaj na inne punkty nacisku, aby pomóc ci schudnąć. Istnieje wiele odmian punktów, które mogą pomóc Ci schudnąć.
   • GV26 znajduje się między górną wargą a nosem, w zagłębieniu (filtrum). Zastosuj średnie ciśnienie przez pięć minut dwa razy dziennie. Ten punkt może pomóc ci zmniejszyć apetyt i kontrolować głód.
   • Ren 6 znajduje się bezpośrednio pod pępkiem. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby masować ten punkt w górę iw dół przez dwie minuty dwa razy dziennie. Może to pomóc poprawić trawienie.
   • Punkt ST36 znajduje się 5 cm poniżej rzepki, lekko przesunięty w kierunku zewnętrznej części nogi. Naciskaj na ten punkt przez minutę palcem wskazującym. Będziesz wiedział, że jesteś we właściwym miejscu, zginając stopę, powinieneś być w stanie poczuć ruch mięśni pod palcem. Naciśnij ten punkt dwie minuty dziennie. Pomaga to dbać o funkcjonowanie żołądka.
   • Punkt LI11 znajduje się po wewnętrznej stronie łokcia, w pobliżu jego zewnętrznej strony. Ten punkt stymuluje funkcjonowanie jelit poprzez eliminację nadmiaru ciepła i niepożądanej wilgoci w ciele. Użyj kciuka, aby wywierać nacisk na ten punkt przez minutę dziennie.
   • Punkt ucisku SP6 znajduje się 5 cm powyżej kostki, po wewnętrznej stronie nogi i za kościami. Naciskaj kciukiem codziennie przez minutę. Powoli zwolnij nacisk. Ten punkt umożliwia zrównoważenie płynów.
   • Punkty smutku brzusznego leżą poniżej ostatniego żebra w linii prostej od płatów uszu. Stuknij ten punkt pod każdym żebrem przez pięć minut dziennie. Pomoże to złagodzić niestrawność.

3. 
   

   
   
   
   Wypróbuj różne punkty, jeśli sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub nie osiągasz pożądanego rezultatu. Wiedz, jak rozpoznać, jak się czujesz i jak reagujesz na presję. Każda osoba reaguje w unikalny sposób, w zależności od swojej sytuacji. Nie rób za dużo!
   • Możesz używać tych punktów nacisku, aż osiągniesz idealną wagę, a następnie nadal utrzymywać swoją wagę.
   • Nie są znane negatywne skutki uboczne lacupressure.

Metoda 2 Połącz zdrową dietę i ćwiczenia z depresją

1. 
   

   
   Przestrzegaj diety przeciwzapalnej. Niektóre pokarmy mogą pomóc schudnąć. Na ogół są one znane jako „przeciwzapalne” pokarmy, które są stosowane, ponieważ nadwaga jest uważana za zaburzenie zapalne. Aby przestrzegać tej diety, musisz spożywać jak najwięcej żywności ekologicznej. Nie zawierają pestycydów ani chemikaliów, takich jak hormony i antybiotyki, które mogą zwiększać ryzyko zapalenia.
   • Ogranicz spożycie przetworzonej i zapakowanej żywności. Powinieneś ograniczyć ilość spożywanego dodatku i konserwantów, ponieważ powodują one wzrost stanu zapalnego u osób wrażliwych na to.
   • Możesz potrzebować trochę praktyki i organizacji, ale im więcej gotujesz świeżą i kompletną żywność, która nie została przetworzona (i nadal zawiera wszystkie witaminy, minerały i inne składniki odżywcze), tym lepiej będziesz zdrowotnej.
   • Zasadniczo pamiętaj, że jeśli jedzenie jest zbyt białe, takie jak chleb, ryż, makaron itp., Zostało przekształcone. Zamiast tego jedz pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż i cały makaron.

2. 
   

   
   Zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Około dwóch trzecich spożywanych pokarmów powinny stanowić owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, co zmniejsza stan zapalny.
   • Wybieraj kolorowe owoce i warzywa, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy. Obejmuje to jagody (takie jak jagody i maliny), jabłka, śliwki, pomarańcze i owoce cytrusowe (witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem), zielone warzywa liściaste, kabaczek letni lub zimowy oraz paprykę.
   • Lepiej jest kupić świeże, ale możesz też użyć mrożonych warzyw lub owoców.
   • Unikaj jedzenia warzyw z kremowym sosem, który może przynieść więcej tłuszczu do diety.
   • Unikaj owoców zawierających cukier lub syropy (z dodatkowymi cukrami).

3. 
   

   
   Zwiększ ilość błonnika w diecie, ponieważ błonnik pomaga zmniejszyć stan zapalny. Powinieneś być w stanie spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Oto niektóre produkty bogate w błonnik.
   • Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, bulgur, gryka, wanilia, proso i komosa ryżowa.
   • Owoce, zwłaszcza te, które jesz ze skórą, takie jak jabłka, gruszki, daktyle, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody.
   • Warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak, gorczyca, kapusta, szwajcarski chard, jarmuż), marchew, brokuły, brukselka, bok choy, buraki.
   • Fasola i inne rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica i wszelkiego rodzaju fasola (biała, czarna, Lima).
   • Nasiona takie jak dynia, słonecznik i sezam, a także suszone owoce, takie jak migdały, orzechy pekan, orzechy i pistacje.

4. 
   

   
   Ogranicz spożycie czerwonego mięsa. W rzeczywistości staraj się ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Jeśli jesz wołowinę, upewnij się, że jest chuda i najlepiej karmiona trawą, ponieważ jej mięso będzie zawierało naturalną dawkę 3-domegas i 6-domegas. Jeśli jesz drób, upewnij się, że nie ma już skóry, a to, co zostało wyhodowane bez hormonów i antybiotyków (to samo dotyczy czerwonego mięsa).

5. 
   

   
   Ogranicz spożycie tłuszczów trans lub nasyconych. Lekarze zalecają, aby dla ogólnego stanu zdrowia unikać tłuszczów trans i ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% dziennego spożycia kalorii. Nasyconych tłuszczów można łatwo uniknąć, gdy przestajesz używać masła, margaryny lub tłuszczu podczas gotowania.
   • Zamiast tego użyj oliwy z oliwek lub rzepaku.
   • Usuń warstwę tłuszczu z mięsa, które jesz.
   • Unikaj żywności zawierającej „częściowo uwodornione tłuszcze”. Mogą zawierać tłuszcze trans, nawet jeśli etykieta mówi, że ich nie zawiera.

6. 
   

   
   Zwiększ ilość spożywanych ryb. Ryba jest dobrym źródłem białka i zawiera zdrowe ilości 3-domegii. Zwiększone spożycie kwasów omega-3 pozwala zmniejszyć stan zapalny. Łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki i makrela to dobre przykłady ryb, które zawierają dużo domégas-3.

7. 
   

   
   Pamiętaj, aby uwzględnić tylko złożone węglowodany. Jeśli unikasz przetworzonej żywności, w rzeczywistości zawarłeś tylko złożone węglowodany. Trawienie rozkłada węglowodany na prostsze. Duża ilość prostych węglowodanów może zwiększyć szybkość stanu zapalnego.

8. 
   

   
   Zacznij ćwiczyć regularnie. Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć i nie zacząć od nowa, jest dobre odżywianie, mniej jedzenia i ćwiczenia. Jednak ćwiczenia nie powinny być uciążliwe. Zacznij powoli, chodząc częściej. Zaparkuj samochód dalej, korzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych i wind, chodź z psem lub po prostu idź na spacer! Jeśli chcesz, zarejestruj się w klubie fitness i znajdź trenera.
   • Podnoś ciężary, wykonuj ćwiczenia cardio, korzystaj z trenażera eliptycznego, wykonuj czynności, które kochasz i trzymaj się tego.
   • Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się, co możesz zrobić, a czego nie. Nie męcz się, po prostu zrób to trochę!
   • Znajdź aktywność, która Ci się podoba, która jest odpowiednia dla Twojego życia. Nie rób zbyt wiele, ponieważ ćwiczenia, które są zbyt męczące, mogą sprawić, że przestaniesz je wykonywać.
   • Spróbuj użyć krokomierza do śledzenia i monitorowania kroków wykonywanych w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj tę liczbę kroków w czasie, aby zwiększyć poziom aktywności.

9. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia aerobowe od 75 minut do 5 godzin tygodniowo. Aktywności aerobowe to tak naprawdę czynności, które zwiększają dopływ tlenu i tętno. Na przykład spróbuj biegać, pływać, spacerować, tańczyć, sztuk walki lub jeździć na rowerze.
   • Możesz wykonywać te ćwiczenia w pomieszczeniu za pomocą sprzętu, takiego jak rowery treningowe lub trenażery eliptyczne, ale możesz także wyjść w domu, w parku lub w sąsiedztwie.

Metoda 3 Dowiedz się więcej o lacupressure

1. 
   

   
   Zrozumienie podstawowych pojęć tradycyjnej medycyny chińskiej. Lakupresura i lakupunktura obejmują różne punkty wzdłuż dwunastu południków w ciele. Te południki są kanałami energii dla „qi”, chińskiego słowa oznaczającego energię życia. Podstawową koncepcją jest to, że choroby są spowodowane zablokowaniem qi. Igły do ​​akupunktury i ciśnienie w akupresurze mogą odblokować kanały energetyczne i przywrócić przepływ qi w ciele.

2. 
   

   
   Dowiedz się, w jaki sposób można zastosować lacupressure w celu stymulowania odchudzania. W tradycyjnej medycynie chińskiej utrata masy ciała jest wspierana przez pomoc w wydostawaniu się ciepła i wilgoci z organizmu oraz wspomaganie narządów trawiennych.
   • Terminy „ciepło” i „wilgoć” niekoniecznie są dosłowne. Innymi słowy, wywieranie nacisku na te punkty nie spowoduje znaczących zmian temperatury skóry ani nietypowego nawilżenia skóry. Terminy te należy rozumieć jako wskaźniki nierównowagi energii, które są postrzegane jako ciepło i wilgoć.
   • Niektóre badania wykazały, że nacisk w punktach ucha może w szczególności pomóc ludziom schudnąć.
   • Technika akupresury Tapas, mniej lub bardziej podobna technika, wykazała pozytywne wyniki w utrzymaniu utraty wagi, ale nie znaczące wyniki w odchudzaniu.

3. 
   

   
   Dowiedz się, jak zastosować niezbędny nacisk w akupresurze. Jeśli punkt nie znajduje się w środku twojego ciała, pamiętaj, aby jednocześnie wywierać nacisk na obie strony. Ciśnienie jest ogólnie niskie do średniego, znajdź poziom ciśnienia, który ci nie przeszkadza. Nigdy nie naciskaj zbyt mocno.
   • Postrzegaj to jako trzy poziomy nacisku, lekki nacisk to nacisk, którego twoje palce potrzebują, aby delikatnie kopać skórę i przesuwać ją delikatnie wokół punktu nacisku. Nie poczujesz pulsu ani pleców, ale poczujesz, jak mięśnie poruszają się pod skórą. Średnie ciśnienie pozwala wbić się głębiej w skórę, a w miejscach, w których skóra jest cienka (np. Wokół uszu), powinieneś czuć się swobodnie, a także ruchy stawów i mięśni. Powinieneś także odczuwać puls, na przykład na kolanie, łokciu lub kostce.
   • Możesz wywierać nacisk w dowolnym miejscu, w pracy, na zajęciach, w domu lub po (lub podczas) prysznica. Nawet jeśli lepiej jest znaleźć się w spokojnym i kojącym miejscu, nie jest to absolutnie konieczne.