Jak pokonać zmęczenie

Zawartość

• etapy

Przyczyny zmęczenia są często oczywiste. Jeśli często imprezujesz do czasu, że pracujesz 8 godzin dziennie, że musisz dbać nie tylko o swoje dzieci, ale także o prace domowe, nie jest zaskakujące, że w końcu czujesz się wyczerpany (e) ! Niemniej jednak zmęczenie nie zawsze jest spowodowane naszym nowoczesnym stylem życia z pracowitymi dniami i szybkim tempem. Może to być również spowodowane niektórymi stanami medycznymi, takimi jak stres, zaburzenia snu (takie jak zespół bezdechu sennego), niedokrwistość, choroby tarczycy, depresja itp. Może to być również spowodowane działaniami niepożądanymi niektórych leków. Każdy, kto cierpi z powodu trwałego zmęczenia, powinien zatem skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jego wyczerpanie jest spowodowane którymkolwiek z wyżej wymienionych stanów. Zmęczenie, które trwa, jeśli nie jest leczone, może w końcu stać się zespołem chronicznego zmęczenia (lub encefalopatii mięśniowej), stanem znacznie cięższym i trudniejszym do wyleczenia.

etapy

1. 
   

   
   Najpierw znajdź przyczynę swojego zmęczenia. Zacznij od zadania sobie następujących pytań.
   • Czy idziesz spać późno i wcześnie się budzisz?
   • Czy jesz prawidłowo?
   • Jesteś w depresji czy smutku?
   • Czy codziennie pracujesz zbyt ciężko?
   • Czy spędzasz zbyt dużo czasu grając w gry wideo?
   • Czy w twoim życiu dzieje się zbyt wiele? Czy twoje życie jest zbyt stresujące?

2. 
   

   
   Zmień swoje tempo życia. Jeśli zmęczenie wynika z napiętego harmonogramu lub złych nawyków, możesz rozwiązać problem, zmieniając styl życia, na przykład przygotowując trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie, idąc spać wcześniej i rano. robić więcej ćwiczeń fizycznych.
   • Zmodyfikuj swój styl życia i śledź nowy program przez cały tydzień, aby sprawdzić, czy jest jakaś poprawa.
   • Jeśli czujesz się mniej zmęczony, trzymaj się tego programu i zmieniaj jeszcze jedną rzecz w swoim stylu życia co tydzień lub miesiąc.

3. 
   

   
   
   
   Jeśli mimo wszystko nadal jesteś zmęczony, zadaj sobie pytanie, kiedy poczujesz się najbardziej zmęczony.

4. 
   

   
   Czy jesteś ogólnie szczęśliwy, ale po prostu zmęczony, czy oboje jesteście zmęczeni i przygnębieni?
   • Jeśli czujesz się smutny lub przygnębiony, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, którym jesteś bliski i któremu ufasz. Mówienie o swojej chorobie może pomóc ci zobaczyć wszystko inaczej lub da ci pomysły na poprawę morale.
   • Jeśli masz depresję, powinieneś skonsultować się z lekarzem i / lub psychologiem, który może zasugerować zmiany stylu życia lub przepisać leki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

5. 
   

   
   Uprawiaj jogę i medytację. Każda z tych czynności pokazała, jak wzrosło tempo energii, jednocześnie relaksując ciało i umysł. Pozwalają cię ożywić!
6. Wypróbuj suplementy diety lub naturalne środki zaradcze.
   • Pięć smaków (lub schisandra chinensis): używane od dawna w medycynie chińskiej, mówi się, że zachowują energię, jednocześnie uspokajając ciało i umysł. Wiadomo również, że regulują poziom glukozy we krwi i poprawiają sen.
   • Żeń-szeń (lub żeń-szeń żeń-szeń): jest skutecznym stymulantem. Jednak wolą suszone korzenie białego żeń-szenia z czerwonymi korzeniami żeń-szenia na parze, ponieważ mogą być zbyt stymulujące i mogą wpływać na sen.
   • Żeń-szeń syberyjski (lub eleutherococcus senticosus): naukowo udowodniono, że pomaga zwalczyć zmęczenie i poprawić naszą wydajność w wielu działaniach.
   • Lukrecja (lub glycyrrhiza glabra): ma właściwości tonizujące i pomaga zwiększyć nasze tempo energetyczne.
   • Żeń-szeń biednych (Dang Shen lub codonopsis pilosula): jest to bardzo słodka roślina o właściwościach energetyzujących.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Weź pod uwagę swój wiek. Zwykle mamy więcej energii w wieku 20 lat niż w wieku 50 lat (ale oczywiście dwudziestolatek, który spędza całe dnie na oglądaniu telewizji, będzie mniej energiczny niż pięćdziesięciolatek biegający w maratonach!).

8. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Zmęczenie może mieć wiele przyczyn, a niektóre z nich mogą wymagać interwencji medycznej. Jeśli jesteś typem, który łatwo się martwi, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem którejkolwiek z naturalnych terapii wspomnianych wcześniej.

• Wiedz, że nie ma cudownej metody, która mogłaby natychmiast rozwiązać problemy trwałego zmęczenia.
• Niezależnie od wybranej metody, nie zobaczysz żadnej natychmiastowej zmiany.
• Idź powoli. Nie próbuj zmieniać zbyt wielu rzeczy w swoim życiu, ponieważ możesz się szybko zniechęcić!
• Poproś znajomych o pomoc w zmianach, które zdecydowałeś wprowadzić w swoim życiu. Na przykład zapisz się na siłownię ze znajomym, wykonuj czynności, które pozwolą ci poruszać się z innymi ludźmi, lub zarejestruj się w klubie sportowym.
• Podziel się tym, co czujesz z ukochaną osobą lub zacznij prowadzić pamiętnik.
• Zaplanuj harmonogram, czyniąc go ładnym, przejrzystym, schludnym i widocznym (na przykład powieś na ścianie w salonie lub na lodówce).

• Jeśli zmiana stylu życia, na przykład spanie i lepsze jedzenie, nie działa, skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu, że cały czas jesteś zmęczony. Wiele chorób może powodować zmęczenie lub wyczerpanie.