Jak pokonać strach przed nieznanym

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zidentyfikuj przyczynę strachu
• Część 2 Nauka poznawania swojego strachu
• Część 3 Zmierz się ze strachem

Przyszłość i wszystkie te przerażające prawdopodobieństwa z dodatkowym brakiem ubezpieczenia mogą powodować wiele stresu. Może boisz się, że przyszłe zmiany wpłyną negatywnie na twoje życie. Lub boisz się, że wydarzenia nie przyjdą tak, jak chcesz. Nie pozwólcie jednak, aby panował nad nim strach przed jutrem i lęki. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem i patrzeć w przyszłość. Strach przed nieznanym można pokonać tylko wtedy, gdy zidentyfikujesz przyczynę, dowiesz się o niej więcej i skonfrontujesz ją.

etapy

Część 1 Zidentyfikuj przyczynę strachu

1. próbować uważność. Jednym ze sposobów uświadomienia sobie strachu jest bycie bardziej uważnym na siebie. Aby w pełni żyć w chwili obecnej i być świadomym swoich myśli i emocji, warto wiedzieć, co cię przeraża. To także sposób na opracowanie strategii zdominowania go. Zajęcia z medytacji i jogi pomagają w codziennym rozwijaniu uważności.
   • Żyj chwilą, koncentrując umysł i zmysły na tym, co robisz. Na przykład, jeśli jesteś przy stole, skoncentruj się na zapachu jedzenia, jego prezentacji, smaku i wrażeniach w ustach.
   • Zwróć uwagę na to, jak wpływa na ciebie sytuacja i obawy. Powiedz coś takiego: „Konieczność rozmowy na spotkaniu wywołuje u mnie mdłości. Prowadź dziennik, aby podsumować te przemyślenia i odkrycia.

2. 
   

   
   Zapytaj o swoją przeszłość. W większości przypadków strach przed nieznanym ma przyczynę, której nie jesteś świadomy. Określenie, co Cię przeraża i przyczyny, może pomóc pokonać strach. Zasadniczo łatwiej jest lepiej zrozumieć innych niż siebie, więc dyskusja z zaufanym przyjacielem lub terapeutą jest dobrym sposobem na uzyskanie wyraźniejszego obrazu. W tej chwili możesz już zacząć od introspekcji.
   • Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy poczułeś strach przed nieznanym. Może bałeś się żyć sam po rozwodzie.
   • Opisz na piśmie, co ta sytuacja przedstawia dla Ciebie lub jej znaczenie w przyszłości. Zatem żyjący celibat będzie oznaczał większą niezależność, więcej samotności i bycie odpowiedzialnym za wszystko.
   • Podkreśl swoje źródła niepokoju. Możesz więc być zachwycony większą niezależnością, pełną odpowiedzialnością za swoje czyny, ale bój się perspektywy życia samemu.
   • Zadaj sobie pytanie, dlaczego te rzeczy Cię przerażają. Czy doświadczyłeś w przeszłości czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo w takich sytuacjach? Jak Ty (lub osoba, której to dotyczy) poradziłeś sobie z sytuacją?

3. 
   

   
   
   
   Ukończ quiz. Ta gra pozwala określić, co Cię przeraża. Może to być przydatne, jeśli masz problemy z określeniem swojego strachu. Uzupełnianie wyrażeń typu „Boję się… ponieważ…” może sprawić, że bez zamieszania zidentyfikujesz, co cię przeraża i dlaczego.
   • Na przykład możesz obawiać się podróży z powodu niepewności. Możesz więc powiedzieć: „Boję się podróżować, bo boję się okradzenia podczas mojej nieobecności. "
   • Z drugiej strony, jeśli boisz się umawiać na randki, możesz powiedzieć: „Boję się poprosić kogoś, aby ze mną poszedł, ponieważ boję się odrzucenia. "

Część 2 Nauka poznawania swojego strachu

1. 
   

   
   Bądź zorganizowany i przygotuj się. Organizacja pomoże ci lepiej przygotować się na lęk przed nieznanym. Bardzo przydatna będzie wiedza na temat tego, co musisz zrobić, kiedy to zrobić, czego potrzebujesz i gdzie ją znaleźć. To trochę zmniejszy twoje obawy, ponieważ masz kontrolę nad wszystkim, co cię przeraża.
   • Załóżmy, że jesteś zawodowym piłkarzem i chcesz wiedzieć, jak dołączyć do drużyny. Zorganizuj się, aby wiedzieć, kiedy zostaną dokonane wybory, i spróbuj odkryć umiejętności, które zostaną ocenione. Następnie zacznij trening.
   • Załóżmy również, że boisz się zaproponować dziewczynie randkę, możesz się przygotować, poznając ją lepiej i odwracając się obiema rękami.

2. 
   

   
   
   
   Nauczyć. Popularne powiedzenie „wiedza to potęga” można zweryfikować, jeśli chodzi o radzenie sobie ze strachem przed nieznanym. Im więcej wiesz o sytuacji, tym lepiej możesz się na nią przygotować, a tym samym odpowiednio poradzić sobie ze swoimi obawami. Znajdź wszystkie informacje o sytuacji, aby móc ją zorganizować i przygotować.
   • Zadawaj pytania Na przykład możesz zadać matce pytania dotyczące jej nowego małżonka. Im więcej o tym wiesz, tym bardziej będziesz przygotowany na zbliżenie się (lub nie) do niego.
   • Wyszukaj informacje w Internecie lub bibliotece. Możesz wyszukiwać online podczas podróży zagranicznych, aby uniknąć obaw o to, co może się zdarzyć.

3. 
   

   
   Licz na przyjaciół i rodzinę. Mogą ci pomóc na tysiąc sposobów, aby zmierzyć się ze strachem przed nieznanym. Mogą pomóc w organizacji i przygotowaniu, odpowiedzieć na pytania, pomóc w poszukiwaniu informacji i zapewnić ciągłe wsparcie. Porozmawiaj o swoich obawach z najbliższymi, aby pomóc im je pokonać.
   • Na przykład możesz powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi: „Boję się tańczyć. Nie wiem jak to zrobić. Czy możesz mi pomóc poradzić sobie z tą sytuacją, ponieważ chcę tam pójść. "
   • Możesz również zadać swojemu ojcu pytanie: „Pomógłbyś mi w prowadzeniu samochodu? Chcę zdać licencję, ale boję się, że jej nie sprostam. Czy możesz mi odpowiedzieć na kilka pytań? "

Część 3 Zmierz się ze strachem

1. 
   

   
   Bądź przygotowany na stawienie czoła lękowi. Pokonanie strachu pomoże ci nie dramatyzować sytuacji i budować pewność siebie, gdy sobie z nią poradzisz. Jednak zanim zaczniesz, musisz poświęcić czas na przygotowanie się.
   • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, aby poradzić sobie z przerażającymi sytuacjami. Nie odchodź zbyt daleko od swojej strefy komfortu, dopóki nie ukończysz kilku ćwiczeń relaksacyjnych.
   • Poproś przyjaciela o pomoc w okropnych sytuacjach, aby zachęcić cię do ćwiczeń relaksacyjnych, gdy jesteś zdenerwowany.

2. 
   

   
   Zacznij od małych gestów. Nie musicie próbować stawić czoła wszystkim swoim obawom, nawet tym najbardziej niepokojącym. Zamiast tego spróbuj stopniowo kwestionować swój strach. Postęp na małą skalę pomaga budować zaufanie do siebie za każdym razem, gdy wygrywasz nowe wyzwanie. Może także pomóc w opracowaniu strategii lepszego radzenia sobie ze strachem. Tak więc zaufanie i opracowane strategie przydadzą się w obliczu większych obaw. Terapeuta specjalizujący się w „systematycznym odczulaniu” może pomóc w ustrukturyzowaniu tego procesu.
   • Na przykład, jeśli boisz się przeprowadzić do nowego miasta, prawdopodobnie boisz się również szukać nowych mieszkań. Zamiast tego skup się na strachu przed szukaniem mieszkania kosztem większego lęku przed przeprowadzką.
   • Możesz także obawiać się przejścia na wyższą rangę, ponieważ nie wiesz, jak poznasz nowych przyjaciół i uzyskasz dobry zwrot. Twoja uwaga powinna przede wszystkim skupić się na strachu przed dobrym zwrotem.

3. 
   

   
   stosowanie twoje poczucie humoru. Uogólnienie swoich lęków jest sposobem na radzenie sobie z fobią. Nie przejmowanie się zbytnio życiem i jego prawdopodobieństwem może zmniejszyć stres spowodowany przez szczególne okoliczności. Staraj się robić rzeczy, które wywołują uśmiech i głośny śmiech.
   • Spędzaj czas z ludźmi, którzy napełniają cię szczęściem. Na przykład zabierz swoich młodszych braci i siostry do parku.
   • Poświęć kilka minut na przeglądanie strony z żartami lub sprawdź najnowsze memy w mediach społecznościowych.
   • Subskrybuj aplikację lub żart lub pobierz zabawną książkę.
   • Kiedy zaczniesz odczuwać strach przed nieznanym, wyobraź sobie bardzo dziwne i zabawne zakończenie. Jako przykład, jeśli boisz się zmiany szkoły, wyobraź sobie, że w dniu powrotu do szkoły wszyscy noszą buty klauna.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z profesjonalistą. W niektórych sytuacjach strach przed nieznanym może powodować ataki paniki, fobie, a nawet zaburzenia lękowe. Jeśli twój strach jest prawdziwą przeszkodą, powinieneś rozważyć konsultację ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Może nauczyć cię strategii radzenia sobie lepiej, dowiedzieć się, jakie rodzaje leczenia są dostępne i jak radzić sobie z podstawowymi problemami.
   • Jeśli lęk przed potencjalnymi zagrożeniami uniemożliwia Ci opuszczenie domu, powinieneś rozważyć konsultację z terapeutą lub doradcą.
   • Możesz poprosić lekarza rodzinnego, członka rodziny, przedstawiciela działu kadr lub doradcę szkolnego o skierowanie cię do psychologa.

• Pomyśl, jak nudny może być stan absolutnej pewności i przewidywalności. Gdybyście wiedzieli, że wszystko stanie się jutro, w przyszłym tygodniu i po śmierci, życie byłoby zbyt monotonne i przewidywalne. Niepewność to szansa na zmianę, okazje i szczęśliwe wydarzenia zaskakują przez większość czasu.