Jak pokonać tęsknotę za domem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do pracy
• Część 2 Dostosuj się do nowego miejsca
• Część 3 Uspokojenie nostalgii
• Część 4 Uwolnij stres

Nostalgia to uczucie, które każdy z nas znał kiedyś w swoim życiu. W rzeczywistości, według badań, 70% ludzi doświadczyło nostalgii za życia. Nostalgia może wystąpić, gdy wychodzisz z domu, aby pójść na uniwersytet lub wyjeżdżasz na krótki pobyt, na przykład na obóz letni. Może się to zdarzyć również w przypadku dłuższych pobytów za granicą, tak jak w przypadku zagranicznych programów studiów. Możesz użyć kilku strategii, aby uniknąć tęsknoty za domem i uspokoić się, jeśli nadal odczuwasz to, gdy jesteś poza domem.

etapy

Część 1 Przygotowanie do pracy

1. 
   

   
   Musisz wiedzieć, że nostalgia jest całkowicie normalna. Więcej informacji na temat tego uczucia pomoże ci zrozumieć, jak często odczuwa się tęsknotę za domem. Będziesz czuł się mniej zdezorientowany i zestresowany faktem, że tęsknisz za domem, jeśli wiesz, że jest to całkowicie normalne doświadczenie.

2. 
   

   
   Dowiedz się, jak przyzwyczaić się do nowego miejsca, w którym będziesz mieszkać. Jedno z badań wykazało, że chłopcy biorący udział w obozie letnim byli w stanie zdominować tę nostalgię, jeśli przygotowywali się do wsparcia tego doświadczenia i znali środowisko, w którym się znajdą. Aby uniknąć przytłoczenia nostalgią, powinieneś studiować zdjęcia, mapy lub inne dane dotyczące danego miejsca. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do tego nowego środowiska, gdy już tam będziesz. Masz również okazję zapytać osobę, która dobrze wie, gdzie pójdziesz, aby opisał czynności lub codzienne czynności, które powinieneś oczekiwać.
   • Możesz również zaplanować wstępną wycieczkę po obiekcie ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, więc oczywiście jest to wygodne.

3. 
   

   
   
   
   Zaplanuj, co będziesz robić po przybyciu do nowej lokalizacji. Będziesz czuł się znacznie bardziej komfortowo, jeśli będziesz świadomy działań i procedur, które będziesz musiał wykonać po przybyciu do nowego miejsca. Doświadczenie będzie wydawało się nieco bardziej znajome, co zmniejszy szanse, że poczujesz nostalgię. Wyniki badań wykazały, że interakcja społeczna i intensywna aktywność fizyczna zawsze pomagają pozbyć się wiejskiej choroby.
   • Po znalezieniu się w nowej lokalizacji wykonaj program, który obejmuje regularne ćwiczenia i możliwości interakcji towarzyskiej z innymi. Przed wyjściem z domu ustal plan, który wskaże, kiedy będziesz musiał zaangażować się w aktywność fizyczną i szukać interakcji społecznych.

4. 
   

   
   Przynieś przedmiot z domu. Nostalgią może czasem być trudna do opanowania, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy może się zdarzyć lub kiedy można usłyszeć, powąchać lub zobaczyć coś, co przypomni ci o twoim domu. Aby się uspokoić w tych chwilach, możesz zatrzymać obiekt, który został ci odebrany.
   • Zabierz ze sobą swoją ulubioną parę kapci, zdjęć lub książek, które pomogą Ci pocieszyć, gdy cierpisz z powodu nostalgii. Te przedmioty mogą sprawić, że Twój dom nie będzie już wyglądać tak daleko.

Część 2 Dostosuj się do nowego miejsca

1. 
   

   
   
   
   Zacznij tworzyć nowe linki. Ważne jest, aby zachować równowagę między utrzymywaniem kontaktu a dążeniem do stworzenia nowej społeczności, w której teraz mieszkasz. Rozpocznij rozmowy z tymi, które uważasz za interesujące. Może to być osoba w twoim akademiku lub kolega z klasy.
   • Pierwsze dni spędzone na obozie letnim, na uniwersytecie lub poza nim mogą być doskonałą okazją do nawiązania nowych przyjaźni. Skorzystaj z sytuacji, w których nie tylko jesteś nowy.
   • Jeśli pracujesz lub studiujesz w nowym kraju, spróbuj udać się do lokalnego konsulatu, deputowanego społeczeństwa lub międzynarodowego uniwersytetu, aby znaleźć osoby, które są tak daleko od domu i są nowe w tym środowisku. Bardzo pomocne może być omawianie smutku z ludźmi, którzy doświadczają tego samego, co Ty.
   • Możesz rozważyć przyjęcie nowego hobby lub dołączenie do klubu. Możesz także zgłosić się na ochotnika i dołączyć do organizacji pozarządowej w Twojej okolicy. To świetne sposoby na poznanie ludzi, którzy mają takie same zainteresowania jak Ty.
   • Jeśli nie przestaniesz myśleć o swoim starym domu lub otoczeniu, może to uniemożliwić ci osiągnięcie celów w nowym środowisku i nawiązanie nowych przyjaźni i relacji.

2. 
   

   
   Nadal stosuj swoje stare rutyny i nawyki. Kiedy czasami jesteśmy poza domem, możemy zmienić nasze nawyki i codzienne czynności. Ten rodzaj zmian sprawia, że ​​nowe środowisko wydaje się jeszcze bardziej obce. Aby tego uniknąć, staraj się nadal przyjmować znane ci nawyki, nawet jeśli zmieniłeś ustawienia.
   • Na przykład, jeśli poszedłeś na uniwersytet i we wtorki, gdzie jadłeś taco z rodziną, spróbuj zorganizować spotkanie z partnerami w akademiku lub nową grupą przyjaciół w dniu taco. W przeciwnym razie, jeśli uczestniczysz w obozie letnim i musisz robić pewne rzeczy każdej nocy przed snem, kontynuuj stosowanie tej rutyny. Tego rodzaju procedury często przynoszą poczucie znajomości i dlatego powinieneś spróbować włączyć je do nowego środowiska.

3. 
   

   
   Odkryj nowe miejsca. Wyjdź ze swoim aparatem lub smartfonem. Aparat może być świetnym sposobem na zobaczenie nowego otoczenia w innym świetle. Uaktywniając umysł i skupiając się na nowej ramie, możesz uniknąć nostalgii. Jest to również doskonały sposób na wzbogacenie wrażeń podczas nieobecności w domu.

4. 
   

   
   Zanurz się w lokalnej kulturze. Aby jak najlepiej wykorzystać nowe wrażenia, zwłaszcza jeśli mieszkasz na zewnątrz, wyjdź z kokonu i wypróbuj nowe rzeczy.
   • Na przykład możesz spróbować nowych potraw. Jedzenie jest często tym, co określa najbardziej kulturę. Wypróbuj lokalne potrawy, aby dowiedzieć się, co jedzą miejscowi, co sprawi ci przyjemność, ponieważ znacznie przyczyni się do uczynienia nowego miejsca bardziej komfortowym.
   • Weź udział w wydarzeniach kulturalnych. Nawet jeśli pójdziesz na uniwersytet w innym mieście, nadal możesz wziąć udział w wydarzeniach kulturalnych, których nie miałeś w domu.

5. 
   

   
   Unikaj negatywnych skutków szoku kulturowego. Szok kulturowy łączy w sobie poczucie wątpliwości, zamieszania lub nerwowości wywołanej przebywaniem w nowym otoczeniu. Może to być szczególnie trudne dla osób mieszkających w nowym kraju, ale może być również trudne dla tych, którzy idą na uniwersytet, aby przenieść się z miasta na wieś. Chodzi o to, aby nie pozwolić, aby cię przejął. Wypróbuj te kilka strategii, zwłaszcza jeśli jesteś na zewnątrz, aby pomóc przezwyciężyć szok kulturowy.
   • Naucz się zasad etykiety obowiązujących w Twoim nowym kraju. Spróbuj zrozumieć, dlaczego i jak żyje miejscowa ludność. Ich zachowanie i zwyczaje mogą być inne niż twoje, ale z pewnością jest to norma w tym regionie.
   • Poświęć czas na naukę języka. Zawsze pomaga zrozumieć w jak największym stopniu to, co mówią ci ludzie. Docenią wysiłek włożony w komunikację z nimi w ich własnym języku, nawet jeśli powiesz tylko kilka zdań, a to znacznie ułatwi ci codzienne życie.
   • Podejdź do doświadczenia z otwartym umysłem i pozytywnym nastawieniem. Jeśli podejmiesz to wszystko jako przygodę, prawdopodobnie będziesz mieć dobre doświadczenie.

Część 3 Uspokojenie nostalgii

1. 
   

   
   Pozostań w kontakcie. Czasami pomaga zobaczyć znajomą twarz lub usłyszeć znajomy głos, co sprawia wrażenie, jakby Twój dom nie był tak daleko. Pamiętaj, aby zaplanować rozmowy telefoniczne i Skype z rodziną i przyjaciółmi, gdy cię nie będzie. Rozmowa z członkami rodziny i przyjaciółmi może pomóc ci dowiedzieć się, co dzieje się w twoim domu, więc nie masz wrażenia, że ​​życie toczy się bez ciebie.
   • Ponadto utrzymywanie kontaktu może pomóc w zmniejszeniu poczucia izolacji, które może być bardzo powszechne w nostalgii.

2. 
   

   
   Prowadź dziennik pozytywnych działań. To czasopismo, w którym napiszesz wszystkie pozytywne doświadczenia, które masz w swoim nowym środowisku. Może to być doskonałe lekarstwo dla tych, którzy są zepsute. Śledzenie rzeczy, które sprawiły, że się uśmiechnąłeś, pomoże ci zapamiętać pozytywne aspekty nowego stylu życia.
   • Masz również możliwość skorzystania z gazety, aby dowiedzieć się, jak zmienić swoje negatywne emocje w coś pozytywnego. Na przykład możesz zaproponować coś takiego Znajdę nowe sposoby na integrację.

3. 
   

   
   Pracuj pozytywnie. Powtarzaj pomocne i pozytywne zdania, aby wyeliminować wszystkie negatywne uczucia. Pamiętaj, że to, co myślisz o sobie, może znacznie wpłynąć na twój stan umysłu. Spróbuj powiedzieć zdania jak Jest wielu ludzi, którzy kochają lub Każdy może czuć się samotny .

4. 
   

   
   Zrozum, że ta adaptacja może chwilę potrwać. Powinieneś być realistyczny, jak szybko dokonasz przejścia, gdy będziesz poza domem. Jeśli jesteś na nowym uniwersytecie, może zająć ci cały pierwszy semestr, aby utworzyć nowe linki, które sprawią, że poczujesz się jak w domu w nowym otoczeniu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na dostosowanie.
   • Może to pomóc, jeśli korzystasz z kalendarza, w którym zapisujesz lub rysujesz cele integracji w określonym czasie. Pomoże Ci to w pełni zdawać sobie sprawę z potrzebnego czasu, dzięki czemu nie będziesz mieć nierealnych oczekiwań ani rozczarowania.

Część 4 Uwolnij stres

1. 
   

   
   Ruszaj się. Sport pomaga złagodzić stres, ponieważ powoduje wydzielanie przez mózg silnych neuroprzekaźników dobrego samopoczucia w mózgu w celu poprawy nastroju i radzenia sobie ze stresem nostalgii. Nostalgii często towarzyszy samotność lub smutek. Aby poprawić swój stan umysłu, uprawiaj regularne sporty.
   • Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w uporządkowaniu harmonogramu w nowym środowisku. Jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu lub na siłowni, może to być świetny sposób na poznanie nowych ludzi.

2. 
   

   
   Znajdź czas na robienie tego, co kochasz. Zapewnienie sobie czasu, zwłaszcza na robienie rzeczy, które lubisz, to świetny sposób na wyeliminowanie stresu.
   • Słuchaj ulubionej muzyki lub obejrzyj film. Możesz nawet poświęcić trochę czasu na przeczytanie swojej ulubionej książki. Dawanie sobie czasu na relaks jest kluczem, gdy czujesz stres związany z przebywaniem w nowym miejscu i odczuwasz nostalgię. Na przykład możesz wziąć dobrą kąpiel z bąbelkami, bawić się pedicure lub obejrzeć mecz piłki nożnej lub inny.

3. 
   

   
   Zadbaj o swoje ciało. Poświęcenie czasu na dbanie o swoje ciało jest dobrym sposobem na złagodzenie stresu. Jeśli nie jesz lub nie śpisz prawidłowo, może to być bardzo stresujące dla organizmu. Słaby sen i złe odżywianie tylko pogorszą sytuację, jeśli już odczuwasz stres, ponieważ zintegrowałeś nowe środowisko.
   • Upewnij się, że śpisz przez wystarczającą ilość czasu, czyli 8 godzin na noc.
   • Upewnij się także, że jesz prawidłowo, biorąc owoce, wolne cukry, warzywa i białka. Może być kuszące, szczególnie gdy jesteś zestresowany, aby wziąć śmieciowe jedzenie, takie jak fast food, napoje gazowane lub słodycze. Niemniej jednak musisz starać się unikać tego rodzaju metod radzenia sobie ze stresem, ponieważ będzie to dla ciebie tylko na dłuższą metę.

4. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Silny ból w domu może być niezwykle stresujący, nawet do frustracji.Możesz również mieć wahania nastroju, ataki paniki, tak jak możesz odczuwać lęk przed samotnością i chęć częstego płaczu. Jeśli czujesz, że uczucie nostalgii stało się czymś poważniejszym, przedłużającym się lub że jego częstotliwość i nasilenie pogorszyły się, powinieneś poszukać pomocy u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.
   • Psychologowie mogą pomóc ci radzić sobie z nostalgią w taki sam sposób, jak pomagają radzić sobie ze smutkiem lub innymi stratami. Ponieważ wychodzenie z domu może powodować niezaspokojone potrzeby, takie jak pomaganie w podejmowaniu decyzji lub organizowanie i organizowanie dnia, psycholog może pomóc ci znaleźć zasoby na zaspokojenie tych potrzeb, dzięki czemu możesz uczyć się nowych umiejętności. W ten sposób będziesz w stanie samodzielnie zaspokoić niektóre swoje potrzeby.
   • Obserwuj swój stan umysłu przez jeden lub dwa tygodnie. Jeśli okaże się, że masz ataki paniki lub zbyt często płaczesz, powinieneś poszukać pomocy profesjonalisty.