Jak przezwyciężyć uzależnienie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wyjście z uzależnienia krok po kroku
• Część 2 Wyłamanie się z nałogu

Czy jesteś od czegoś zależny? Czy chcesz wyjść z tego uzależnienia i czy uważasz, że to stracona przyczyna?

etapy

1. 
   

   
   Określ, na czym polegasz Czy to jedzenie? Czy to zły nawyk? W każdym razie musisz mieć pewność, że jest to uzależnienie, a nie tylko coś, co za bardzo kochasz.
2. Pamiętaj o dostępnych opcjach wyjścia. Po określeniu, na czym polegasz, możesz to zrobić na dwa sposoby: krok po kroku lub nagle (brutalne odstawienie od piersi).

Część 1 Wyjście z uzależnienia krok po kroku

Działa lepiej dla większości ludzi. Kontynuuj krok po kroku, aby osiągnąć swoje cele, ułatwi to ich osiągnięcie. W tym artykule rozważymy uzależnienie od tytoniu.

1. 
   

   
   Staraj się palić mniej niż jednego papierosa dziennie. Każdego dnia wyjmij papierosa z opakowania i wyrzuć go. W ten sposób, jeśli w ciągu jednego dnia masz zwyczaj palenia dwudziestu papierosów, następnego dnia weźmiesz dziewiętnaście i tak dalej. Kiedy zmniejszysz o połowę liczbę papierosów, które palisz w ciągu jednego dnia, będziesz gotowy na następny krok.

2. 
   

   
   
   
   Uzyskaj pomoc od kogoś. Kontynuuj palenie połowy papierosów, tak jak już to robisz, lub po prostu wypij kieliszek wina zamiast dwóch. Poproś bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, aby upewniał się, że nie oszukujesz i robisz więcej, bo przecież sam oszukujesz. Najprawdopodobniej nadal możesz potrzebować pomocy, więc poproś ich o wsparcie.

3. 
   

   
   Zdobądź skarbonkę. Za każdym razem, gdy palisz jeszcze jednego papierosa, niż musisz wziąć (lub kiedy oszukiwasz), powinieneś włożyć euro do skarbonki. Kiedy ma się wypełnić (co nie powinno się zdarzyć), przekaż pieniądze na cele charytatywne i zacznij od nowa. Nikt nie lubi marnować pieniędzy, prawda? W ten sposób pomoże ci się odwieść.

4. 
   

   
   Oprzyj się pokusie. Pojedynczy papieros nie może cię zranić ani dobrze? Pomyśl jeszcze raz. Z pewnością możesz tego chcieć, ale nie powinieneś tego brać. Ponadto doskonale wiesz, że oszukiwanie nie jest dobre. Staraj się być bezkompromisowy ze sobą. Kup więcej papierosów i nadal otrzymuj od kogoś pomoc.

5. 
   

   
   
   
   Zrób listę. Zrób listę wszystkich powodów, dla których nie powinieneś ulec pokusie palenia. Następnie umieść go obok łóżka lub włóż do portfela lub po prostu w miejscu, w którym możesz go przypomnieć.

6. 
   

   
   Staraj się tam dotrzeć. Staraj się coraz mniej palić (przeklinać, pić, tweetować lub robić cokolwiek innego) każdego dnia. Ustal cel, który chcesz osiągnąć każdego tygodnia. Jeśli nie możesz się zatrzasnąć, włóż więcej pieniędzy do skarbonki. Upewnij się, że twoja rodzina i przyjaciele cię zachęcają. Spójrz na swoją listę. Możesz to zrobić

Część 2 Wyłamanie się z nałogu

1. 
   

   
   Pozbądź się tego, od czego jesteś zależny. Wiedz, że ta metoda jest trudniejsza, ale bardziej wydajna. Wyrzuć wszystkie papierosy, napoje alkoholowe i wszystko, na czym polegasz. To prawda, że ​​w ten sposób stracisz pieniądze, ale nie będziesz mógł oszukiwać. Po prostu wyrzuć to i nie kupuj więcej. Spróbuj oprzeć się pokusie bez wahania. Jeśli to konieczne, poproś kogoś, aby zrobił to za Ciebie.

2. 
   

   
   Pozostań zajęty, aby nie myśleć o swoim uzależnieniu. Dołącz do klubu, idź do pracy lub spróbuj znaleźć pracę. Innymi słowy, zrób wszystko, co możesz, aby pomóc ci się rozproszyć. Więc całkowicie to zapomnisz.

3. 
   

   
   Uzyskaj pomoc od znajomych lub rodziny. Nie pozwól im Cię zaskoczyć podczas palenia lub aktualizacji. Zaplanuj karę, jeśli tak się stanie. Nie próbuj wyznaczać celu (tą metodą), ponieważ już wiesz, że przezwycięża twoje uzależnienie. Pytanie brzmi, czy naprawdę jesteś na to gotowy.

4. 
   

   
   Spróbuj się zachęcić. Może to być trudne, a czasem nawet bolesne, ale pamiętaj o powodach, które skłaniają cię do przezwyciężenia nałogu i dotrzesz tam.

• Przezwyciężenie uzależnienia nie następuje z dnia na dzień. Innymi słowy, musisz walczyć i być odważny.
• Pomyśl o wszelkich problemach, które uzależnienie spowodowało lub spowodowało.
• Pamiętaj, aby omówić z kimś swoje problemy. Wiedz, że są też specjaliści, którzy pomogą ci pokonać uzależnienie.
• Zanim ulegniesz pokusie, wiedz, że zwykle zdarza się zdarzenie wyzwalające, nieco niewygodne. W tych warunkach umysł próbuje lewitować, uciekając się do uzależniających zachowań, które mogą przynieść ulgę. Nie spiesz się i pomyśl o swoich wyzwalaczach. Tak więc, kiedy następnym razem znajdziesz się w takiej sytuacji, bądź czujny i odważnie stawić temu czoła.
• Spróbuj zaufać sobie. Możesz to zrobić
• Nie miej obsesji.
• Każde uzależnienie ma podstawową przyczynę. Zastanów się, co może być w twoim przypadku.
• Bardzo ważne jest, aby nie postrzegać uzależnienia jako grzechu, czegoś złego, straty czasu itp. to tylko zachowanie. Uznanie tego za coś złego, niezdrowego lub nieproduktywnego z pewnością sprawiło, że uzależniłeś się na początku. To sprawi, że poczujesz się winny z powodu tego, co zrobiłeś w przeszłości i zwiększysz swoje uzależnienie.