Jak żyć szczęśliwym życiem

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Życie w lepszym zdrowiu
• Metoda 2 Ustal cel w życiu
• Metoda 3 Sprostanie wyzwaniom
• Metoda 4 Bądź bardziej troskliwym człowiekiem

Wszyscy chcemy żyć szczęśliwym życiem. Kryteria definiowania lub oceny szczęścia różnią się w zależności od osoby. Jednak szczęśliwe życie charakteryzuje się pewnymi podstawowymi aspektami, które wydają się uniwersalne. Badania wykazały, że niezależnie od tego, skąd pochodzisz, twoje szczęście zależy bardziej od twojego poziomu świadomości w dorosłym życiu niż od twojej sytuacji finansowej, a nawet twojego dzieciństwa. Ucząc się lepszego życia i konstruktywnego podejścia do swojego otoczenia i świata w ogólności, łatwiej będzie ci się cieszyć i nadać sens swojemu istnieniu.

etapy

Metoda 1 Życie w lepszym zdrowiu

1. 
   

   
   Ogranicz swoją negatywną komunikację wewnętrzną. W pewnym momencie wszyscy rozmawiamy ze sobą.Niektóre osoby oddają się tego rodzaju komunikacji. Jednak badania pokazują, że negatywna komunikacja wewnętrzna przyczynia się do stresu, załamań nerwowych i problemów z radzeniem sobie. Ucząc się rozpoznawać tego rodzaju komunikację, będziesz w stanie wykryć złe myśli o sobie. W ten sposób będziesz mógł odzyskać kontrolę nad sytuacją i poprawić się. Oto niektóre formy niezdrowej komunikacji wewnętrznej.
   • Filtrowanie. Ten problem behawioralny polega przede wszystkim na ignorowaniu lub wykluczaniu wszystkich pozytywnych aspektów życia lub sytuacji. Ponadto pamiętasz tylko negatywne aspekty, które napotykasz. Na przykład widzisz tylko problem, dla którego nie znalazłeś rozwiązania, i ignorujesz wszystkie wspaniałe osiągnięcia, które osiągnąłeś gdzie indziej.
   • Personalizacja Obejmuje wyrzuty popełnione przez ciebie na twoich niepowodzeniach. Może także przełożyć się na interpretację krytyki sytuacyjnej jako zarzutów skierowanych do ciebie. Załóżmy na przykład, że jeden z twoich znajomych anuluje ich udział w przyjęciu. Bierzesz to osobiście i podejrzewasz, że zrobił to, aby cię nie spotkać.
   • Dramatyzacja. Polega na przygotowaniu się lub automatycznym oczekiwaniu najgorszego scenariusza. Myślisz, że twój dzień będzie katastrofalny z powodu małego nieszczęścia, które miałeś wczesnym rankiem.
   • Polaryzacja W tej sytuacji wydaje ci się, że ludzie, rzeczy i sytuacje są zawsze dobre lub złe. Na przykład automatycznie myślisz, że jesteś złym pracownikiem, ponieważ szef nałożył jednodniowe zwolnienie z pracy.

2. 
   

   
   
   
   Miej konstruktywne myśli. Nie myśl, że jest to równoważne z ignorowaniem złych aspektów życia. W rzeczywistości chodzi o zatrzymanie sytuacji, dobrych lub złych, z konstruktywnym nastawieniem i produktywnym duchem. Możesz ćwiczyć to podejście codziennie na kilka sposobów:
   • zidentyfikuj rzeczy, które powodują twoje negatywne myśli i spróbuj znaleźć przyczyny tego;
   • regularnie oceniaj swoje uczucia i pomysły w ciągu dnia;
   • znajdź humorystyczną stronę każdej sytuacji na co dzień i pozwól sobie na uśmiech lub śmiech, gdy jesteś zestresowany;
   • żyj zdrowo;
   • spędzaj czas z konstruktywnymi ludźmi i unikaj towarzystwa ludzi negatywnych w jak największym stopniu;
   • bądź miły dla siebie. Dobrą metodą jest unikanie myśli, których nie ośmielisz się wyznać innym;
   • spróbuj znaleźć pozytywne w negatywnych sytuacjach;
   • wyobraź sobie lepszą przyszłość i określ działania, które należy podjąć, aby zrealizować swoją wizję.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz uważność. Ta dyscyplina pomaga ci zdawać sobie sprawę z wielu czynników: środowiska, w którym się znajdujesz, podejmowanych działań oraz pomysłów lub uczuć, których doświadczasz w danym momencie. Praktyka uważności pomoże ci zmniejszyć stres, poradzić sobie z lękiem i depresją oraz zachować dobry nastrój.
   • Uważaj na swój oddech. Uważaj na przepływ powietrza przepływającego przez twoje nozdrza i ruchy brzucha. Jeśli siedzisz, poczuj kontakt stóp z podłogą, a ramion z krzesłem.
   • Kiedy jesz, obserwuj swoje jedzenie przez kilka chwil i wąchaj je. Możesz dotknąć palcami jedzenia, aby lepiej poczuć jego konsystencję. Spróbuj odgadnąć ich smak i żuj powoli podczas jedzenia, aby mieć więcej zabawy.

4. 
   

   
   Odżywiaj się zdrowo. Często spożywane produkty mają duży wpływ na nastrój. Nie wystarczy uniknąć zepsutego jedzenia. Będziesz także potrzebował witamin i składników odżywczych, spożywając żywność z dużych grup. Jednak nie będzie jeść dużo lub za mało.
   • Ogólnie osoba dorosła potrzebuje 1,5 do 2 szklanek świeżych owoców lub 100% soku owocowego dziennie.
   • Ponadto powinien spożywać świeże warzywa w ilości od 2,5 do 3 filiżanek dziennie.
   • Wybierz pełne nasiona zamiast wyrafinowanych. Dorosły powinien jeść 170 g dziennie, ale ilość ta zmienia się w zależności od wieku, poziomu aktywności i płci.
   • Codziennie jedz różnorodne produkty bogate w białko. Osoba dorosła potrzebuje średnio 140–180 g chudego białka, które znajduje się w owocach morza, kurczaku, jajach, tofu, fasoli, suszonych owocach i nasionach.
   • Wybierz nabiał bez tłuszczu lub zawierający bardzo mało. Pomyśl o mleku, jogurcie, serze lub mleku sojowym. Osoba dorosła powinna brać 3 szklanki dziennie.
   • Pij codziennie wystarczającą ilość wody. Na ogół w regionach o klimacie umiarkowanym mężczyzna powinien pić 3 l wody dziennie, a kobiety 2,2 l. Jeśli mieszkasz w gorącym miejscu i jesteś bardzo aktywny, szczególnie jeśli regularnie ćwiczysz, musisz zwiększyć te kwoty, aby zrekompensować pocenie się.

5. 
   

   
   Zarządzaj stresem Trudne sytuacje są nieuniknione, ale masz okazję złagodzić swoje napięcia. Po prostu zrelaksuj się przy medytacji, wizualizacji, taichi, jodze i głębokim oddychaniu.
   • Zamiast oddychać przez klatkę piersiową niewielkimi strumieniami powietrza, poćwicz głębokie oddychanie, wdychając i wydychając z przepony umieszczonej pod klatką piersiową. Postępuj zgodnie z określonym tempem, takim jak powolne wdychanie, liczenie do 5, wstrzymywanie oddechu przez 5 sekund, a następnie wydychanie powoli przez 5 sekund.
   • Medytuj siedząc wygodnie w miejscu oddalonym od rozrywek. Oddychaj głęboko, koncentrując się na wzorcu oddychania, aby pozbyć się myśli bez osądu i zaangażowania.
   • Wizualizuj, aby uspokoić umysł i być bardziej przyjaznym. Połącz głębokie oddychanie z kojącym obrazem, takim jak spokojne miejsce lub sytuacja.

6. 
   

   
   Prowadź zdrowe życie. Oprócz dobrej diety musisz także prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. Sposób, w jaki traktujesz swoje ciało w dzieciństwie i młodości, może później mieć duży wpływ na twoje zdrowie.
   • Ćwicz regularnie. Eksperci zalecają cotygodniową umiarkowaną aktywność aerobową przez co najmniej 150 minut i intensywną aktywność przez co najmniej 75 minut. Staraj się obejmować ćwiczenia kulturystyczne, takie jak podnoszenie ciężarów lub korzystanie z urządzeń fitness, co najmniej dwa razy w tygodniu w dobrze prowadzonym treningu.
   • Unikaj palenia i przestań palić, jeśli już jesteś palaczem. Możesz używać produktów takich jak guma do żucia lub łaty nikotyna. Ponadto możesz być zainteresowany dołączeniem do grupy wsparcia lub szukaniem pomocy u przyjaciół lub rodziny.
   • Zachowaj ostrożność podczas seksu z prezerwatywami i związkami monogamicznymi i wyłącznymi.

Metoda 2 Ustal cel w życiu

1. 
   

   
   Określ swoje główne wartości. Wszyscy cenimy niektóre rzeczy. Ale które z nich umieszczasz przede wszystkim? Nie myśl o rzeczach materialnych i materialnych, ale skup się na elementach, które Twoim zdaniem nadadzą Twojemu istnieniu sens i cel. Oto niektóre wartości, które często stosujemy, aby osiągnąć ten cel:
   • wiara;
   • rodzina;
   • przyjaźń i komunikacja z innymi;
   • współczucie;
   • doskonałość;
   • hojność i służba innym.

2. 
   

   
   Znajdź motywującą pracę. Rozwój osobisty może pomóc ci lepiej zrozumieć pojęcia zrozumienia i celu. Jednym z najlepszych sposobów jest wykonywanie zawodu, który promuje postęp i rozwój osobisty.
   • Zidentyfikuj swoje pasje. Aby to zrobić, będziesz mógł sprawdzić swoje wartości. Czy to współczucie czy hojność? Może osobiste zadanie służbowe może być właśnie dla Ciebie.
   • Zrezygnuj z rutyny. Prawidłowe wykonywanie pracy nie oznacza, że ​​czerpiesz z niej jak najwięcej. Ćwicz swoje pasje poprzez wolontariat. Jeśli podoba Ci się ta aktywność, zastanów się, czy nie pójść dalej i uczyń ją swoją główną pracą.
   • Często satysfakcjonująca praca daje większe szanse na osiągnięcie poczucia spełnienia niż bycia bogatym. Oczywiście będziesz musiał być bezpieczny przed potrzebami, ale ważniejsze jest posiadanie celu w życiu niż bycie bogatym i brak motywacji.

3. 
   

   
   Pomyśl o rozwoju swojego życia duchowego. Dla niektórych może być przyjęcie religii. Ale duchowość istnieje także poza religią. Możliwe jest życie duchowe bez przekonań religijnych. Przyjmuje się jednak, że ułatwiają one spełnienie życia duchowego.
   • Ćwicz codziennie myślenie introspektywne. Naucz się kontrolować swoje myśli, słowa i działania.
   • Staraj się zwiększyć współczucie dla innych. Pomóż biednym, bez względu na okoliczności.
   • Miej konstruktywne i pełne nadziei podejście, nawet w stresujących lub tragicznych sytuacjach.
   • Zbliż się do natury. Ma niezaprzeczalny efekt kojący. Wiele osób uważa, że ​​daje im to szczęście. Spaceruj po lesie, kontempluj krajobraz za każdym razem, gdy będziesz na zewnątrz. Możesz także przynieść naturę, mając ogród lub hodując kwiaty w domu lub na podwórku.

4. 
   

   
   Zbliż się do swojej społeczności. Członkostwo w grupie jest ważną częścią zdrowia psychicznego. Może także pomóc znaleźć cel i nadać sens twojemu istnieniu. Nawet introwertyczni ludzie często doświadczają szczęścia i poczucia spełnienia, gdy są częścią społeczności.
   • Szukaj grup, które dzielą te same pasje co ty.
   • Zgłaszaj się na ochotnika z ludźmi, którzy wierzą w te same ideały, co ty lub interesują cię te same przyczyny.
   • Dołącz do grupy czytelniczej. W ten sposób będziesz komunikować się z osobami o podobnych zainteresowaniach, tworząc linki do dzieł sztuki, które wspólnie przejrzysz.

Metoda 3 Sprostanie wyzwaniom

1. 
   

   
   Staw czoła trudnościom. Możesz uważać, że lepiej unikać problemów niż je rozwiązywać. Jednak to podejście pogorszy twoją sytuację i możesz być przytłoczony wydarzeniami. Najlepszym sposobem na sprostanie wyzwaniom jest rozpoznanie ich istnienia i stawienie czoła trudnościom.
   • Nie unikaj swoich problemów. Zbadaj je, gdy się pojawią i zwróć na nie uwagę.
   • Pomyśl o trudnościach, które napotkałeś wcześniej. Prawdopodobnie rozwiązałeś je w sposób odpowiedzialny i pewny siebie. Pamiętaj o tym i bądź bardziej komfortowy w obliczu nowych i poważniejszych problemów.

2. 
   

   
   Właśnie to, co masz. Rzeczywiście, nie możesz dostać tego, co chcesz przez cały czas. Aby zaakceptować swój stan, bez względu na okoliczności, będziesz musiał zaakceptować go takim, jaki jest. Prawdopodobnie chcesz, aby wszystko było łatwiejsze, masz więcej pieniędzy, stałą pracę lub nawet lepsze zdrowie. Jeśli jednak zastanowisz się nad tym, czego ci brakuje, nie uda ci się poprawić swojego obecnego stanu.
   • Pamiętaj, że złe czasy pomogą ci cieszyć się szczęściem.
   • Zaakceptowanie obecnej sytuacji jest jedynym sposobem na docenienie tego, co posiadasz. Bądź wdzięczny tym, którzy cię otaczają, pomimo trudności, jakie napotykasz w życiu.
   • Pamiętajcie, wszyscy walczymy w takiej czy innej formie. Trudności są częścią istnienia, ale życie zyskuje sens i zainteresowanie tylko dzięki odwadze i pełnej świadomości.

3. 
   

   
   Skorzystaj z problemów. Nie zawsze łatwo jest dostrzec pozytywną stronę niefortunnej lub beznadziejnej sytuacji. W rzeczywistości jest to także okazja do postępu, odkrywania nowych perspektyw, a nawet wzmocnienia własnych przekonań i wartości.
   • Prawdopodobnie będzie ci trudno skorzystać z trudności w rozwoju swojej osobowości. Jednak ćwicząc uważność, szybko zauważysz, że twoje problemy i wyzwania pomogą ci się poprawić.
   • Nie zapominaj, że istnienie jest pełne znaczenia. Możesz mieć trudności, takie jak bezrobocie, utrata bliskiej osoby, cierpienie z powodu przewlekłego bólu, a nawet amputacji kończyn. Ale to nie jest powód, by wierzyć, że życie nie ma sensu.
   • Spróbuj wykorzystać wydarzenia, aby zwiększyć swoją motywację. Być może cierpiąc na poważną chorobę zostaniesz poproszony o dołączenie do grupy w celu podniesienia świadomości społecznej na temat tej choroby lub nawet znalezienia lekarstwa.
   • Wiedz, że jeśli nie możesz poprawnie rozwiązać problemu, test pozwolił ci rozwinąć pewność siebie.

Metoda 4 Bądź bardziej troskliwym człowiekiem

1. 
   

   
   Bądź wdzięczny Jak wszyscy inni, nie przegapisz żadnego powodu, aby być wdzięcznym. Jednak w zgiełku codziennego życia łatwo zapomnieć o wyrażeniu wdzięczności. Jeśli poświęcisz temu czas, będziesz w lepszej formie i łatwiej znajdziesz motywacje, które nadadzą Twojemu życiu więcej sensu.
   • Napisz list do kogoś, kogo kochasz, rodzica, przyjaciela, drugiej połowy itp. Wyraź dla niego swój podziw i podziękuj mu za wszystko, co zrobił na twoją korzyść. Nie zapomnij wspomnieć, że cenisz jego przyjaźń.
   • Napisz o powodach twojej wdzięczności. Oczywiście możesz rozmawiać o wielkich wydarzeniach życiowych, ale można też rozmawiać o małych rzeczach, które robimy na co dzień. Być może lexpresso, które wypiłeś przy zwykłej kawie, pomogło ci przetrwać w szary, deszczowy dzień. Często drobne szczegóły zmieniają codzienną rutynę i sprawiają, że jest cudowna.
   • Nie spiesz się, ciesząc się rzeczami i zabawnymi miejscami, które napotkasz. Zrób sobie przerwę i obserwuj zachód słońca lub zwolnij podczas spaceru w parku, aby obserwować kolor liści drzew.
   • Dziel się dobrymi wiadomościami i szansami na imprezę z osobami wokół ciebie. Badania wykazały, że dzielenie się, zwłaszcza gdy odbywa się to z kimś, kogo kochasz, zwiększa twoje szczęście i zachęca przyjaciela do zaangażowania się z tobą.

2. 
   

   
   Potwierdź i zastosuj konstruktywne komentarze. Trudno słuchać, co inni myślą o twoich zachowaniach. Jednak ucząc się rozpoznawać i wykorzystywać właściwe informacje zwrotne, poprawisz swoje umiejętności i poprawisz swoje życie.
   • Wiedz, że krytyka może być konstruktywna lub negatywna. Załóżmy, że po prezentacji powiedziano ci, że się nudzisz i że popełniłeś wiele błędów. Jest to negatywny i drobny komentarz, który nie zawiera sugestii dotyczących ulepszenia następnej prezentacji.
   • Z drugiej strony koleżanka z klasy robi komentarz, jeśli mówi ci, że podobała ci się twoja prezentacja, ale że miała problemy z wykonaniem niektórych fragmentów, ponieważ twoje tempo mowy było zbyt szybkie. Otrzymałeś komplement i będziesz mógł rozważyć informacje w następnej prezentacji.
   • Jeśli informacja zwrotna cię demoralizuje, zastanów się, zanim zareagujesz. Idź na spacer, porozmawiaj z przyjacielem lub poćwicz coś, co cię rozproszy. Poczekaj, aby ewakuować swoje emocje, aby wymyślić sposoby, aby zwrócić komentarz na twoją korzyść i poprawić siebie.

3. 
   

   
   Bądź pobłażliwy sobie i innym. Bardzo trudno jest wybaczyć komuś, kto cię skrzywdził. Przebaczenie sobie złych działań może być trudne.Gniew, uraza i wina mogą zaszkodzić Twojemu wizerunkowi, zdrowiu psychicznemu, dobrobytowi i relacjom.
   • Wszyscy popełniamy błędy, co również pozwala nam iść do przodu. Ta zdolność uczenia się jest siłą niektórych osób i pozwala im być bardziej troskliwym.
   • Wybaczając innym, nie musisz zapominać o wyrządzonej przez nich krzywdzie. Nie będziesz musiał myśleć o sobie jak o wycieraczce, po której każdy może chodzić. W rzeczywistości przebaczenie zakłada po prostu, że rozpoznajesz, że osoba, być może ty, popełniła błąd, mając nadzieję, że nauczy się z tego. Ponadto przebaczenie oznacza również, że przeszedłeś etap gniewu i urazy.
   • Zasadniczo łatwiej jest wybaczyć innym niż sobie. Dlatego nie stosuj surowszych zasad. Zamiast tego myśl, że dałeś z siebie wszystko i ucz się na własnych błędach.

4. 
   

   
   Kultywujcie współczucie. Takie podejście pomoże ci być lepszym towarzyszem oraz bardziej opiekuńczą i szczęśliwą osobą. W rzeczywistości badania wykazały, że współczucie i miłość do innych dają szerszą perspektywę na to, jak żyją inni, ich motywacje i sposoby myślenia.
   • Zidentyfikuj się z innymi i znajdź ich w sobie. W rzeczywistości twoje doświadczenie nie różni się bardzo od innych, ponieważ każdy chce szczęścia, zdrowia i miłości.
   • Miej poczucie humoru i przyjaźni i bądź ciepły dla otaczających Cię osób.
   • Staraj się uśmiechać. Może to być impuls, którego potrzebuje Twój ankieter, aby zrobić zły krok.
   • Każdy ma własne pułapki do pokonania. Uczymy się każdego dnia i od czasu do czasu ludzie popełniają błędy.
   • Wyraź szczerze swoją wdzięczność innym. Idź dalej, gdy ktoś cię uszczęśliwia. Naucz się kochać cierpliwość, miłość i wysiłek ludzi wokół ciebie, zwłaszcza tych, którzy pracują dla ciebie lub z tobą.