Jak uzyskać wystarczające spożycie DHA

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 2:
  Dodaj do swojego jedzenia jedzenie o wysokiej zawartości DHA
• rada

Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.

W tym artykule znajduje się 26 odnośników, które znajdują się na dole strony.

DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest specyficznym rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3 występującym w rybach zimnowodnych (łosoś lub makrela). Niedobór DHA jest powszechny u osób, które nie spożywają wystarczającej ilości DHA i żywności, która go zawiera. Niemniej jednak można dość łatwo zwiększyć wskaźnik DHA w diecie. Koncentrując się na niektórych produktach spożywczych, przyjmując suplementy diety lub łącząc oba te składniki, spożyjesz wystarczającą ilość tych dobrych tłuszczów.

etapy

Metoda 1 z 2:
Dodaj do swojego jedzenia jedzenie o wysokiej zawartości DHA

1. 4 Unikaj suplementów zawierających tylko ALA. Chociaż twoje ciało może przekształcić ALA w DHA, nie jest to bardzo skuteczny proces. Jest mało prawdopodobne, że spożyjesz wystarczającą ilość ALA, aby uzyskać wymagane minimum EPA i DHA.
   • Jeśli próbujesz zwiększyć ilość spożywanego DHA, unikaj suplementów na bazie ALA lub pokarmów o wysokiej zawartości ALA.
   • Pokarmy bogate w ALA to: orzechy, siemię lniane, olej rzepakowy i nasiona chia.
   • Suplementy ALA obejmują orzechy włoskie lub olej lniany, ale nie zawierają DHA.
   reklama

rada

• Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zmianą diety lub przed zażyciem suplementów diety. Pomoże Ci wybrać to, co jest dla Ciebie najbezpieczniejsze i najlepsze.
• Poinformuj swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia o przyjmowanych suplementach. Zachowaj listę suplementów, które jesz, ile i ile bierzesz, aby je podać w razie potrzeby.
• Rozważ połączenie zmiany diety i suplementów. Łatwiej jest połączyć te dwa elementy niż polegać na jedynej zmianie diety.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360”