Jak zapomnieć o przeszłości

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Opracuj pozytywne nastawienie
• Metoda 2 Poświęcenie
• Metoda 3 Zaakceptuj innych
• Metoda 4 Śmiało

Potrzeba przylgnięcia do przeszłości może być niezwykle wszechobecna, szczególnie gdy prześladuje nas wielki ból, żal, trauma lub wstyd. Pozbycie się przeszłości jest zatem zdrowsze i konieczne będzie, aby móc iść naprzód i cieszyć się życiem. Będziesz wtedy musiał znaleźć właściwe podejście i, w zależności od sytuacji, zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i / lub wybaczyć tym, którzy cię skrzywdzili.

etapy

Metoda 1 Opracuj pozytywne nastawienie

1. 
   

   
   Cofnij się. Aby móc zmierzyć się z przeszłością i pozbyć się jej, będziesz musiał zmierzyć się z nią obiektywnie. Przeanalizuj swoją przeszłość i spróbuj dokładnie ustalić, co Cię powstrzymuje. Na przykład może to być jedna z następujących czynności:
   • zmysłowość (np. obsesja lub wstyd związany ze stosunkiem seksualnym lub innymi aspektami cielesnymi)
   • lawenda (ból przeszłości prowadzi do unikania osoby lub okazji)
   • złe myśli (życzenia innym krzywdy)
   • Rozpuszczalność w poszukiwaniu spokoju i spokoju
   • brak motywacji i energii
   • wątpliwości

2. 
   

   
   Pokonaj złe wierzenia. Ugruntowane przekonania czasami motywują nasze działania i myśli. Wiara, świadoma lub nieświadoma, może wówczas uniemożliwić ci podwojenie przeszłości.
   • Na przykład być może przez całe życie mówiono ci, że będziesz musiał zarobić pewną kwotę, aby być szczęśliwym. Niemniej jednak, starając się osiągnąć ten cel, być może odszedłeś od tego, co naprawdę dla ciebie ważne, takiego jak niektóre pasje lub spędzanie czasu z rodziną. Poddaj w wątpliwość swoje przekonania, podejmij decyzję, aby poświęcić więcej energii i czasu innym aspektom swojego życia i ponownie oceń swój stan umysłu.
   • Bardzo trudno jest zakwestionować głęboko zakorzenione przekonania, szczególnie pod wpływem silnych czynników, takich jak kultura, rodzina i religia. Poświęć trochę czasu na pracę nad swoimi przekonaniami, a jeśli potrzebujesz pomocy, nie wahaj się porozmawiać z przyjacielem lub terapeutą.

3. 
   

   
   
   
   Zaakceptuj zmianę. Pozbycie się przeszłości i postęp w życiu może być przerażające. Zamiast bać się nieznanego, zaakceptuj zmianę jako część życia i osoby, którą jesteś. Zobacz zmianę jako siłę dodatnią.
   • Na przykład, jeśli stracisz pracę, zachowaj pozytywne nastawienie, widząc szansę na rozwój nowych umiejętności i doświadczeń związanych z nową pracą.

4. 
   

   
   medytować lub modlić. Silne reakcje emocjonalne, których smutek, żal i inne czynniki z przeszłości powodują, mogą mieć trwały wpływ na umysł. Spokojny i zrównoważony umysł jest absolutnie konieczny, aby zapomnieć o przeszłości. Medytacja i / lub modlitwa mogą pomóc ci uzyskać bardziej stabilny i spokojny umysł.
   • Świadoma medytacja pomoże ci skoncentrować się na chwili obecnej. Musisz skupić się na oddychaniu, starając się oczyścić umysł z wszelkich rozpraszających myśli.
   • Jeśli jesteś praktykującym lub jesteś otwarty na religię, modlitwa może być bardzo korzystna. Jeśli praktykujesz szczególne nabożeństwo, możesz użyć nabytych modlitw. W przeciwnym razie możesz modlić się własnymi słowami, na głos lub w swoim sercu.

5. 
   

   
   
   
   Pisz przeszłość na piśmie. Prowadzenie pamiętnika lub innych form pisania (np. Prowadzenie bloga) może być świetnym sposobem na zaakceptowanie przeszłości i pójście naprzód. Postaraj się napisać myśli, o których myślisz, które cię ranią lub uniemożliwiają pójście naprzód. To doświadczenie może być katharsis. A ponieważ napiszesz tylko dla siebie, nie będziesz musiał obawiać się osądu innych, a wtedy będziesz mógł uwolnić.

Metoda 2 Poświęcenie

1. 
   

   
   Wybacz sobie Możesz mieć ochotę ukryć bolesną przeszłość i udawać, że to się nigdy nie wydarzyło. Niemniej jednak zmęczyłbyś się walcząc z rzeczywistością swojej historii. Następnie wolą zacząć od wybaczenia sobie, bez osądzania siebie, świadomie lub nieświadomie.
   • Na przykład spróbuj powiedzieć „Wiem, że nie spełniłem tego, co chciałbym z tego czy innego powodu. Jestem świadomy i chcę skupić się na przyszłości. »
   • Daj sobie czas na wyleczenie. Zamiast mówić „moje serce nigdy się nie zagoi », Powiedz „Ból z czasem zniknie i zniknie ».
   • Być może nigdy nie będziesz w stanie całkowicie zapomnieć o pewnych rzeczach, takich jak utrata ukochanej osoby lub ból zdrady, ale akceptując myśl, że możesz iść naprzód, nadal będziesz w stanie leczyć do pewnego stopnia.

2. 
   

   
   Otwórz swoje serce. Często samo powiedzenie tego, co masz na sercu, jest źródłem ulgi i pozwala ci iść naprzód w życiu. Jeśli kogoś skrzywdziłeś, padłeś ofiarą złośliwego czynu, zrób coś, czego wstydzisz się lub żałujesz, albo masz inne źródło smutku, porozmawiaj z przyjacielem, terapeutą lub doradcą. duchowy.

3. 
   

   
   Poproś o przebaczenie. Możesz się wstydzić lub mieć poczucie winy z powodu krzywdzenia innych. Poświęć czas na przeprosiny dla osoby, którą skrzywdziłeś, rozpoznając jej ból. Pozwoli ci to również złagodzić własny ból. Bądź szczery i precyzyjny w przeprosinach i upewnij się, że naprawiłeś zło, które mogłeś spowodować.
   • Na przykład, jeśli powiedziałeś partnerowi szkodliwe rzeczy, poświęć czas na powiedzenie „Wiem, że zraniłem cię, mówiąc to. Nie powinienem był tego mówić, nie zasłużyłeś na to i szczerze mi przykro. Jak mogę wybaczyć? »

4. 
   

   
   Napraw wyrządzone szkody. Nierozwiązane spory, długi i inne nierozwiązane problemy mogą mieć znaczący wpływ emocjonalny. Aby uwolnić swoje sumienie, cofnąć przeszłość i iść naprzód, będziesz musiał zaradzić tego rodzaju sytuacjom.
   • Jeśli masz problemy finansowe związane z niezapłaconymi długami, niezapłaconymi rachunkami i innymi tego typu sytuacjami, poproś o pomoc pracownika opieki społecznej. Może to być przerażające lub krępujące, ale po pierwszym kroku poczujesz się lepiej.
   • Jeśli zraniłeś kogoś dawno temu i nadal cię prześladuje, skontaktuj się z tą osobą i spróbuj ją dogonić.
   • Jeśli chcesz uniknąć dalszych konfrontacji, możesz poczuć się lepiej, anonimowo naprawiając wyrządzone szkody. Na przykład, jeśli ukradłeś komuś pieniądze, odeślij je anonimową pocztą.

5. 
   

   
   Nie bój się porażki. Nikt nie odnosi sukcesów przez cały czas, we wszystkich dziedzinach. Jeśli z powodu przeszłości obawiasz się określonego aspektu swojego życia, pracuj aktywnie, aby zmierzyć się z tym lękiem i przezwyciężyć go.
   • Pamiętaj, że nawet w przypadku niepowodzenia nauczysz się z tego doświadczenia i wykorzystasz tę wiedzę w przyszłości.

Metoda 3 Zaakceptuj innych

1. 
   

   
   Przebacz innym Jeśli ktoś cię skrzywdził w przeszłości, możesz trzymać się swojej wściekłości. Niemniej jednak wiedz, że przebaczenie ma ogromne korzyści psychologiczne.
   • Możesz czuć się lepiej, mówiąc otwarcie osobie, o której mowa, że ​​jej wybaczysz. Jeśli ktoś powiedział ci coś okrutnego, powiedz mu na przykład:Zraniło mnie to, co powiedziałeś, ale chcę, żebyś wiedział, że wybaczam ci, bo chcę iść naprzód. »

2. 
   

   
   Nie obwiniaj innych. Przypisanie odpowiedzialności za problem komuś innemu może wydawać się łatwym sposobem na pozbycie się. To nie jest tak proste. Obwiniając innych, możesz nieświadomie poczekać, aż dwaj inni naprawią sytuację. Byłoby wtedy znacznie bardziej skuteczne uświadomienie sobie problemu, a następnie podjęcie działań w celu poprawy sytuacji.
   • Na przykład, jeśli twój partner jest bardzo rozrzutny i znajdziesz się w trudnej sytuacji finansowej, nie mów muzniszczyłeś wszystko! ”.Staraj się być bardziej konstruktywny: „mamy problemy finansowe i musimy zmienić sposób wydawania pieniędzy. »

3. 
   

   
   Nie bądź urażony. Uraza to ciężar emocjonalny, który nie pozwoli ci pozbyć się przeszłości. Jeśli ktoś cię skrzywdził lub skrzywdził w przeszłości, nie szukaj zemsty. Jeśli uważasz, że odniesiesz satysfakcję w zranieniu tej osoby, wiedz, że poczujesz się lepiej, idąc dalej.
   • Na przykład, jeśli jesteś zły, ponieważ uważasz, że ktoś „ukradł” twoją dziewczynę, idź do tej osoby i powiedz „Na początku byłem zły, ale chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi i szli naprzód. Chcę, żebyś wiedział, że twój związek jest zdumiewający. »

4. 
   

   
   Staraj się poprawiać, a nie zmieniać innych. Wprowadzanie zmian w celu zapomnienia o przeszłości może być trudne. I trudno jest się zmienić, aby nie próbować zmieniać innych. Pozwalając innym radzić sobie z własnymi problemami, będziesz mieć więcej energii do wydania na przezwyciężenie własnych.

5. 
   

   
   Jeśli to konieczne, weź dystans. Jeśli bezskutecznie próbujesz naprawić relację, która uniemożliwia ci pójście naprzód, być może nadszedł czas, aby się zdystansować. Daj sobie miejsce i czas na przemyślenie sytuacji.
   • Możesz zdecydować z inną osobą, aby powrócić do problemu później. Na przykład, jeśli masz kilka problemów, możesz zdecydować się na przerwę w związku.

Metoda 4 Śmiało

1. 
   

   
   Skoncentruj się na teraźniejszości i przyszłości. Po rozpoznaniu przeszłości możesz ją cofnąć. Skoncentruj się na przeżywaniu teraźniejszości najlepiej jak potrafisz i pomyśl o przyszłości, aby zmotywować cię do działania.
   • Ustalając konkretne cele, będziesz bardziej prawdopodobne, że je osiągniesz. Może to być na przykład uzyskanie dyplomu, znalezienie nowej pracy lub rozwijanie umiejętności w danej dziedzinie.
   • Zaangażuj się w teraźniejszość. Wypróbuj nowe działanie lub rozpocznij wolontariat, aby poczuć się spełnionym w swoim życiu.
   • Zacznij od małego. Jeśli po przeżyciu poważnego wypadku samochodowego niepokoi Cię droga, zacznij od spokojnego zatrzymania się w samochodzie. Następnie idź na spacer po okolicy. Idź naprzód stopniowo, aż będziesz wystarczająco wygodny, aby odbywać długie podróże samochodem.

2. 
   

   
   Zmień swoje nawyki. Jeśli zawsze postępujesz w ten sam sposób, poczujesz się, jakbyś przeżył przeszłość. Aby iść naprzód w życiu i zapomnieć o przeszłości, być może będziesz musiał zrobić coś, aby zmienić niektóre ze swoich nawyków. Może to być trudne, ale przypominając sobie, że próbujesz poprawić sytuację, odniesiesz sukces.
   • Jeśli stale spotykasz się ze swoim byłym (lub czymś, co przypomina ci swojego byłego), postaraj się zmienić swoje nawyki i iść na zakupy, lunch, spędzać wieczory w nowych miejscach. Dzięki tej zmianie scenerii łatwiej będzie oszukać przeszłość.
   • Jeśli wydajesz zbyt dużo, zrób sobie przerwę. Nie rób zakupów, które nie są niezbędne przez określony czas (kilka tygodni) i powiedz, że wykorzystasz ten czas, aby posortować i wykorzystać wszystko, co już masz.

3. 
   

   
   Wykorzystaj swoje żale jako źródło motywacji. Aby przezwyciężyć nieszczęścia z przeszłości, wykorzystaj je jako źródło motywacji na przyszłość. Jeśli masz żal lub wyrzuty sumienia, znajdź sposób, aby użyć go, by iść naprzód.
   • Można uczyć się na własnych błędach. Jeśli zawiodłeś w pewnym obszarze, możesz skorzystać z tego doświadczenia w przyszłości, aby nie powtarzać tego samego błędu i dokonywać lepszych wyborów.
   • Jeśli zraniłeś kogoś, kto za ciebie liczy, poproś o wybaczenie i obiecaj, że nigdy więcej tego nie zrobisz.
   • Jeśli ktoś cię krytykuje, przyznaj się, że zostałeś ranny, ale podejmij decyzję, aby poprawić siebie, a nie zadowolić innych.