Jak się zrelaksować

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozluźnienie umysłu
• Część 2 Rozluźnienie ciała
• Część 3 Inne techniki relaksacyjne

Przy całej presji, z jaką się stykamy, relaks może być trudny. Niezależnie od stylu życia można się zrelaksować i ponownie skupić. Każdego dnia odpocznij, zasługujesz na to!

etapy

Część 1 Rozluźnienie umysłu

1. 
   

   
   Medytować. Medytacja to świetny sposób na relaks, a nawet nie będziesz musiał uczyć się skomplikowanych technik ani wchodzić w jogę. Codzienne poświęcanie kilku minut na medytację pomoże ci już pozbyć się napięcia i lęku. Aby medytacja była skuteczna, najpierw musisz znaleźć miejsce, w którym będziesz cicho. Następnie skoncentruj całą swoją uwagę i energię i nie pozwól, aby twój umysł wędrował.
   • Stopniowo rozluźnij wszystkie mięśnie. Zanim zaczniesz, załóż luźne, wygodne ubrania i idź boso. Aby rozpocząć sesję mediacyjną, oddychaj głęboko i powoli. Kiedy poczujesz się zrelaksowany, skup się na prawej stopie. Pomyśl o tym, jak się czujesz w stopie. Następnie delikatnie skurcz jego mięśnie na 10 sekund. Następnie rozluźnij stopę, koncentrując się na zanikającym napięciu. Oddychaj głęboko, koncentrując się na tym uczuciu. Następnie zrób to samo z lewą stopą, a następnie z każdą częścią ciała, przechodząc od stóp do głowy, od prawej do lewej. Staraj się kurczyć tylko te mięśnie, na których się skupiasz.
   • Możesz także skupić się na każdej części ciała, jedna po drugiej, bez poruszania się i kurczenia mięśni. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, gdy twoje ciało jest w bezruchu. Ta technika pozwala oderwać się od obowiązków dnia codziennego i pozwolić emocjom wzbić się w głąb. Na początek połóż się na podłodze lub na łóżku i skup uwagę na czubku głowy. Następnie skoncentruj się na każdej części ciała, aż do stóp. Pamiętaj, aby oddychać głęboko, koncentrując się na ciele. Zwróć uwagę na każdy z palców, każdy z mięśni i każdą część ciała. Po zakończeniu tego ćwiczenia usiądź w ciszy przez kilka chwil, a następnie powoli otwórz oczy.
   • Ćwicz świadomą medytację. Usiądź i skup się tylko na chwili obecnej. Zapomnij o przyszłości, zapomnij o przeszłości. Usiądź w cichym miejscu, w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na wybranym elemencie, czy to uczucie, płomień, potężne słowo. Możesz pozostawić oczy otwarte lub je zamknąć. Zachowaj spokój i skup się na chwili. Uciekniesz od stresu codziennego życia.

2. 
   

   
   
   
   Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie jest jedną z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych. Służy nawet jako podstawa wielu innych technik relaksacji i medytacji. Nauka oddychania w ten sposób jest bardzo łatwa i możesz ćwiczyć to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.
   • Na początek usiądź na krześle, w cichym miejscu. Zamknij oczy i uwolnij umysł od wszystkich zaśmiecających go myśli. Skoncentruj się tylko na swoim środowisku. Pomyśl o wrażeniu ziemi pod stopami, postawie pleców, wyspie ubrania na skórze.
   • Następnie skoncentruj się na oddychaniu. Wdychaj i wydychaj w tempie, które Ci odpowiada i pomaga ci czuć się dobrze. Nie oddychaj głęboko: twój oddech powinien być spokojny i naturalny. Staraj się oddychać dłużej niż wdychasz. Pamiętaj, aby oddychać brzuchem. Połóż dłonie na brzuchu i poczuj każdy oddech. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Podczas oddychania brzuch powinien się poruszać, a nie klatka piersiowa.

3. 
   

   
   
   
   Słuchaj kojących dźwięków. Dźwięki mogą być bardzo relaksujące. Zamknij oczy, połóż się i słuchaj dźwięku, który cię uspokoi. Jeśli prowadzisz samochód lub pracujesz, włącz muzykę i skoncentruj się na niej, odrzucając inne myśli.
   • Słuchaj chwytliwej muzyki. Umieść swoją ulubioną piosenkę lub ulubioną listę odtwarzania lub po prostu posłuchaj muzyki, która wprawi cię w dobry nastrój. Aby zrelaksować się jeszcze bardziej, śpiewaj razem z piosenką.
   • Słuchaj płyty CD z naturalnymi dźwiękami, takimi jak deszcz lub fale. Jeśli wolisz muzykę od tych dźwięków, wybierz muzykę instrumentalną, fortepian lub skrzypce lub utwory nowa era, jak Enya.
   • Kup małą fontannę, którą postawisz na biurku. Kiedy musisz się zrelaksować, zamknij oczy i posłuchaj kojącego dźwięku płynącej wody.

4. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Każdego dnia poświęć kilka minut na napisanie, co wydarzyło się w ciągu dnia. Możesz napisać tylko kilka wierszy lub całe strony. Ten rytuał uwolni cię od stresu i pomoże ci się zrelaksować.
   • Zapisz swoje frustracje dnia. Jakie były twoje tematy? Czy możesz to naprawić? W przeciwnym razie po prostu je zanotuj, aby przejść dalej.
   • Użyj swojego pamiętnika, aby zwiększyć swoją samoocenę. Zapisz przypomnienia o wszystkich swoich zaletach. Bądź spokojny o swoje złe dni. Napisz mantry stylujesteś niesamowity! »Lub«Kocham ».
   • Jeśli ta praktyka jeszcze bardziej cię stresuje, nie zmuszaj się do prowadzenia pamiętnika.

5. 
   

   
   Każdego dnia odłącz trochę czasu. Każdego dnia spędzaj chwilę, w której nie będziesz pod wpływem technologii. Bez Twojej wiedzy obowiązki i rozproszenia spowodowane przez sieci społecznościowe i ogólnie Internet mogą być stresujące. Nie spiesz się, aby uwolnić się od codziennych rozrywek.
   • Pozostaw telefon w innym pokoju, odłącz od komputera i wyłącz telewizor. Idź na spacer. Usiądź w parku i obserwuj wiewiórki. Weź gorącą kąpiel. Czytać. Przygotuj dobry obiad. Bez względu na to, co robisz: skup się na swoich zadaniach, ciesz się chwilą bez rozpraszania się technologią.
   • Spróbuj uwolnić się od technologii 30 minut każdego dnia tygodnia i co najmniej 1 godzinę w weekendy.

6. 
   

   
   Ciesz się przyrodą. Natura ma wiele zalet. Badania wykazały, że spędzanie czasu w naturze może prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego. Światło słoneczne pozwala ciału wytwarzać witaminę D i tym samym być w lepszej formie. Świeże powietrze ma również wiele zalet dla ciała i umysłu.
   • Idź na piechotę. Zrób trochę ogrodnictwa. Ćwicz sport na świeżym powietrzu. Idź na wycieczkę. A jeśli masz czas, idź na kemping w weekend.
   • Nic nie zmusza Cię do uprawiania sportów, aby cieszyć się korzyściami natury. Usiądź w parku i nakarm kaczki, zjedz posiłek na tarasie, rozmawiaj przez telefon na zewnątrz.

Część 2 Rozluźnienie ciała

1. 
   

   
   Rozluźnij mięśnie. Z czasem w mięśniach narasta napięcie. Kiedy czujesz się zestresowany i spięty, zacznij od rozluźnienia mięśni, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.
   • Masuj ręce. Ręce podlegają wielu napięciom, szczególnie jeśli pracujesz na komputerze. Nałóż kojący krem ​​na dłonie, taki jak lawenda lub mięta, a następnie masuj kciukiem różne mięśnie dłoni.
   • Rozluźnij szczękę. Podczas oddychania otwórz szeroko usta. Utrzymuj usta otwarte przez 30 sekund, a następnie delikatnie je zamknij.
   • Spróbuj lacupressure. Lacupressure to azjatycka technika masażu, która wywiera nacisk na określone punkty ciała przed uwolnieniem napięcia.

2. 
   

   
   Wykonuj powtarzające się ruchy. Znajome ruchy działają kojąco. Rzeczywiście, rutyna pozwala ciału zrelaksować się. Powtarzające się ruchy pozwolą zatem zrelaksować się osobom, którym nie udaje się pozostać bez ruchu. Możesz powtórzyć znajomy ruch, uwalniając umysł od czających się myśli.
   • Na przykład spróbuj szczotkować włosy, robić na drutach lub myć naczynia. Ogrodnictwo to także czynność, która wymaga wielu powtarzalnych ruchów.

3. 
   

   
   Weź kąpiel Napełnij wannę gorącą wodą. Poświęć czas na kąpiel w ciepłej wodzie zamiast spieszyć się do prania. Rozluźnij mięśnie w wodzie.
   • Możesz również dodać olejki eteryczne, na przykład lawendę, do swojej kąpieli. Sole do kąpieli, pachnące płatki i kąpiele bąbelkowe mogą również pomóc się zrelaksować.
   • Zapal świece i włącz delikatną muzykę w tle. Uwolnij swój umysł i skoncentruj się na zapachach, wodzie i muzyce.
   • Jeśli masz dostęp do jacuzzi, usiądź wygodnie. Sauny i łaźnie parowe również pozwalają ciału się zrelaksować.

4. 
   

   
   Ruszaj się. Uprawianie sportu sprawia, że ​​czujesz się lepiej w głowie i bardziej zrelaksowany. Nie wymaga to biegania: każda aktywność fizyczna, nawet światło, pozwoli ci krążyć we krwi, produkować endorfiny i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
   • Idź 15 minut do swojej okolicy. Wypróbuj proste pozycje jogi. Rozciągają się, szczególnie na ramionach i szyi. W tym celu spróbuj na przykład ruchów głowy i ramion.

5. 
   

   
   Przygotuj swoje ciało do snu. Przed snem nie spędzaj godziny na oglądaniu telewizji lub komputera. Te działania zapobiegną relaksacji poprzez stymulację umysłu. Picie alkoholu przed snem również uniemożliwi zasypianie. Przed pójściem spać poświęć przynajmniej 30 minut na relaks.
   • Przeczytaj przed pójściem spać. Weź gorącą kąpiel. Poświęć kilka minut na swój pamiętnik. Medytuj lub pracuj nad technikami oddychania. Ustal, co jest dla Ciebie najlepszym sposobem na pozbycie się stresu dnia, abyś mógł spokojnie spać.

Część 3 Inne techniki relaksacyjne

1. 
   

   
   Pij napary. Według niektórych naukowców herbata pomaga zmniejszyć stres. Codzienne picie herbaty pomogłoby poczuć się mniej niespokojnym w sytuacjach stresowych. Spróbuj zastąpić poranną kawę filiżanką czarnej herbaty lub wypić kojący napar wieczorem.
   • Aby uspokoić niepokój, wypij napary z marakui. Spróbuj także naparów z mięty pieprzowej, trawy cytrynowej i rumianku, z których wszystkie nie zawierają kofeiny.
   • Pij zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera teaninę, substancję łagodzącą. Wiele odmian herbaty zawiera kofeinę, więc staraj się nie pić ich przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, kup zieloną herbatę bez kofeiny. Teanina będzie miała większy wpływ na twoje ciało.
   • Dodaj miód do swojej herbaty. Miód jest również znany ze swoich kojących właściwości.

2. 
   

   
   Żuć gumę do żucia. Według ostatnich badań guma do żucia w stresującej sytuacji zmniejsza skutki stresu. Naukowcy ustalili, że guma do żucia pomaga poprawić nastrój i zmniejsza wytwarzanie kortyzolu, hormonu stresu, przez organizm.
   • Kiedy czujesz się zestresowany, żuj swoją ulubioną gumę do żucia przez kilka minut. Zrób sobie przerwę i spróbuj uwolnić umysł, aby poczuć się jeszcze bardziej zrelaksowanym.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś Mówienie o stresie, który odczuwasz, jest dobrym sposobem na pozbycie się go. Dzieląc się zmartwieniami, od razu poczujesz się lżejszy. A wsparcie przyjaciela lub bliskiej osoby pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
   • Porozmawiaj ze znajomymi osobiście, wyślij im krótką wiadomość tekstową lub zadzwoń. Korzystaj z sieci społecznościowych. Wystarczy podzielić się z kimś tym, co czujesz, od razu poczujesz się bardziej zrelaksowany.

4. 
   

   
   Sprawdź swoje zadania na liście. Czasami robienie czegoś może być bardzo relaksujące, ponieważ nie musisz się już o to martwić. Aby w codziennych czynnościach zrelaksować się, a nie stresować, skoncentruj się na tym, co musisz teraz zrobić. Następnie możesz usunąć to zadanie z listy i zrelaksować umysł.
   • Czyszczenie może być bardzo relaksującym zajęciem. Umyj ubrania, zmień pościel, umyj zasłony. Rozprowadź próżnię lub mop w całym domu.
   • Odkurzanie Pozbycie się wszystkiego, co zaśmieca twoją przestrzeń, jest tak samo ważne jak opróżnianie głowy. Podaruj ubrania i buty, których nie nosisz na cele charytatywne. Sortuj książki i daj te, które już przeczytałeś. Wszystkie szuflady przechowuj w swoim biurze.
   • Zarządzaj swoim budżetem. Nie zawsze płacisz rachunki następnego dnia. Pozbądź się tego ciężkiego zadania od razu. Będziesz wtedy czuł się swobodniejszy i spokojniejszy.