Jak przejść dalej po zakończeniu długiego związku

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj bólem emocjonalnym
• Metoda 2 Zwróć uwagę na jego rozwój osobisty
• Metoda 3 Zarządzaj swoim byłym w zdrowy sposób

Odzyskanie długoterminowego związku, który się zakończył, może być trudne. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się go skończyć, czy mleko partnera zdecydowało, wciąż istnieje wiele wspomnień, uczuć i więzi, które pozostają nawet po zakończeniu pary. Jednak dla własnego dobrego samopoczucia konieczne jest i zdrowe poruszanie się. W końcu pewnego dnia poczujesz się cały i otworzysz swoje serce na kogoś innego. Aby móc skutecznie poradzić sobie z rozpadem po długim związku, musisz zadbać o siebie, skoncentrować się na rozwoju osobistym i nawiązać zdrowe relacje z byłym.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj bólem emocjonalnym

1. Pozwól sobie na złe samopoczucie. Ważne jest, aby skupić się na emocjach, aby odzyskać siły po rozpadzie. Oznacza to, że musisz pozwolić sobie na czas, aby poczuć żałobę, smutek i złość, które wywołuje sytuacja. Są to normalne, naturalne emocje, które poczujesz pod koniec związku. Daj sobie czas na żałobę i powrót do zdrowia we własnym tempie. Zadbaj o swoje potrzeby emocjonalne.
   • Jeśli chcesz zostać w domu i płakać w łóżku, zrób to.
   • Jednym ze sposobów na zaakceptowanie swoich emocji jest powiedzenie: „To normalne, że nie czuję się teraz dobrze, przechodzę trudny okres. "
   • Aby połączyć się ze swoimi emocjami i tolerować cierpienie, które odczuwasz, musisz je zaakceptować, nie oceniając ich i niekoniecznie próbując je zmienić. Usiądź przy swoich emocjach i obserwuj, jak się czujesz. Jak się czujesz w ciele? Ta informacja może ci powiedzieć, jak się czujesz i pomóc w leczeniu twoich uczuć w zdrowy sposób.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Twoja ogólna percepcja wsparcia innych osób może ci pomóc w okresie gojenia po rozpadzie. Mówiąc głośno o tym, jak się czujesz z ludźmi, którym ufasz, możesz pomóc uzdrowić swoje emocje, nie wspominając już o wsparciu, jakie odczujesz od tych, którzy się o ciebie troszczyli. Ważne jest, aby uznać, że odczuwasz ból, po prostu odłożysz kryzys, zachowując go dla siebie.
   • Poproś przyjaciela, aby przyszedł do twojego domu i wspierał cię w tym czasie. Możesz zostać w piżamie i obejrzeć film. Wykorzystaj ten czas, aby spędzić czas ze znajomym i przedyskutować swoje samopoczucie po zerwaniu.
   • Wyjdź na kawę lub posiłek z członkiem rodziny.

   
   

   
   Pozwól przyjaciołom zająć się tobą zaraz po rozpadzie. Często Twoi znajomi będą chcieli Cię zająć i pomóc Ci poczuć się lepiej. Pozwól im to zrobić, jeśli masz na to ochotę. Rozproszenie uwagi to świetny sposób, aby chwilowo poczuć się lepiej po zerwaniu. Ponadto potrzebujesz intymności, aby poczuć się silniejszym po rozpadzie.

3. 
   

   
   
   
   Zapisu. Twórcze i ekspresyjne pisanie jest bardzo przydatnym narzędziem do radzenia sobie z emocjami i myślami po zerwaniu.
   • Napisz swoje myśli i uczucia po przerwie w dokumencie lub gazecie Word.
   • Unikaj aktualizacji statusu, blogów i postów internetowych, ponieważ możesz się czuć odsłonięty.
   • Możesz napisać list do swojego byłego, którego nigdy nie wyślesz. Powiedz mu, jak się czujesz.Pozwól złości uciec. Nie musisz się martwić jego reakcją, jeśli nie wyślesz mu listu.

4. 
   

   
   Nie oskarżaj siebie. Ludzie, którzy obwiniają się za zerwanie, oprócz problemów zdrowotnych mogą odczuwać większy niepokój, lęk i depresję. Osoby, którym nie przeszkadza koniec związku, mogą lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami i bardziej realistycznie widzieć negatywne wydarzenia z przeszłości.
   • Zamiast oskarżać siebie lub mieć negatywne myśli, wybacz sobie błędy. Zacznij od przeanalizowania tego, co uważasz za złe. Możesz to napisać, jeśli chcesz. Następnie przejrzyj każdy wpis na liście i powiedz: „To był błąd i wybaczam sobie. Nie chciałem, żeby tak się stało i wiem, że to, co zrobiłem, nie było dobre. Będę starał się nie powtarzać tego samego błędu w przyszłości. "

5. 
   

   
   Znajdź rozrywki. Czasami ludzie, którzy się rozpadają, mogą przemyśleć pomysły dotyczące swojego związku i pomyśleć: „Co mogłem zrobić lepiej? Czy nie jestem wystarczająco dobry? Powoduje to jednak więcej cierpienia i mniej emocjonalnych przystosowań.
   • Unikaj ciągłego powtarzania sytuacji w głowie i myślenia o tym, co mogłeś zrobić, aby uniknąć sytuacji. Jeśli to zrobisz, odwróć uwagę, znajdując jakieś działanie lub myśląc o czymś innym. Możesz także pamiętać, że mogłeś nie mieć okazji zrobić inaczej lub przewidzieć wynik swoich działań.
   • Unikaj sieci społecznościowych takich jak Facebook. Może być trudno uniknąć rozpraszania byłego w sieciach społecznościowych, które nie służą jako pomocne rozproszenie, jeśli stale przypominają ci o końcu twojego związku. Jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy czytają stronę swojego byłego Facebooka, doświadczają silniejszego i dłuższego stresu po rozpadzie.
   • Uważaj i zastąp swój kalendarz działań i wydarzeń towarzyskich. Wypróbuj nowe rzeczy i ponownie połącz się ze starymi przyjaciółmi.

Metoda 2 Zwróć uwagę na jego rozwój osobisty

1. 
   

   
   Skoncentruj się na sobie. Nowe relacje mogą pomóc ci rozwinąć poczucie siebie, ponieważ dostosowujesz się do innej osoby. Jednak po rozpadzie może być trudno znaleźć swoją unikalną tożsamość i znaleźć sens w codziennych czynnościach. Dlatego musisz podjąć wysiłki, aby przedefiniować siebie i celebrować swoją indywidualność i wyjątkowość.
   • Niektóre osoby mogą odzyskać poczucie wolności po zakończeniu związku i wykorzystać to uczucie na swoją korzyść do odkrywania nowych działań.
   • Przeglądaj zajęcia, które lubiłeś robić wcześniej, ale na które nie miałeś czasu.
   • Obetnij włosy.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj pozytywne konsekwencje. Wiele osób uważa, że ​​przerwy, nawet jeśli są bolesne i trudne, mogą ostatecznie przynieść pozytywne rezultaty. Po zidentyfikowaniu pozytywnych rezultatów zerwania, poczujesz się mniej smutny lub mniej zły.
   • Na przykład zerwanie mogło pomóc ci lepiej skoncentrować się na zajęciach, w pracy lub na innych obowiązkach. Niektórzy uważają, że przerwy pozwalają odzyskać wolność.
   • Możesz również uzyskać pozytywne wyniki osobiste po rozpadzie, na przykład większą pewność, pewność siebie lub akceptację.
   • Oprócz osobistych wyników, możesz także zyskać więcej umiejętności komunikacyjnych podczas swojego związku i nauczyłeś się ważnych umiejętności (na przykład przyznania się do błędu).

3. 
   

   
   Ucz się na swoich błędach. Niektóre zakłócenia występują z powodu braku satysfakcji w związku, nieodpowiedniego osobistego zaangażowania lub przesadnego postrzegania innych opcji (w oceanie jest mnóstwo ryb). Ludzie są bardziej podatni na zerwanie, jeśli mają silny system wsparcia społecznego poza związkiem.
   • Na przykład ludzie mogą łatwiej się złamać, jeśli czują się niezadowoleni lub nie szanują związku.
   • Spróbuj zidentyfikować rzeczy, które mógłbyś zrobić lepiej, ale nie przytłaczaj się. Zobacz relację jako szansę rozwoju, która pomoże ci w twoich przyszłych relacjach. Staraj się myśleć i pozostać logicznym zamiast rozmyślać i pozwolić się uwięzić w negatywnych myślach.

Metoda 3 Zarządzaj swoim byłym w zdrowy sposób

1. 
   

   
   Zdecyduj, czy chcesz zostać przyjaciółmi. Ludzie, którzy byli przyjaciółmi przed związkiem, są bardziej skłonni do pozostania przyjaciółmi po zerwaniu. Mniej prawdopodobne jest pozostanie przyjaciółmi, jeśli wycofasz się z jakiegokolwiek kontaktu z tą osobą po rozpadzie. Będziesz jednak potrzebował tylko miejsca i czasu.

2. 
   

   
   Znajdź trochę miejsca. Nawet jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi, łatwiej ci będzie przejść dalej, jeśli unikniesz rozmowy z byłym.
   • Na razie przydatne może być usunięcie go z listy kontrolnej na Facebooku, wyczyszczenie jego numeru telefonu i unikanie spędzania czasu z nim (nią).
   • Jeśli twój były chce, abyś został przyjacielem, powiedz mu, że potrzebujesz czasu i że skontaktujesz się, gdy będziesz gotowy.

3. 
   

   
   Pozbądź się rzeczy, które przypominają ci o twoim byłym. Łatwiej będzie ci znaleźć miejsce do opłakiwania, jeśli rzeczy wokół ciebie nie pamiętają twojej byłej. Pomocne może być również pozbycie się fizycznych lub wirtualnych przedmiotów, aby pozbyć się również emocji.
   • Na przykład, jeśli zostawił szczoteczkę do zębów w domu, wyrzuć ją. Możesz mieć negatywne emocje i mieć zły dzień, widząc ją rano.
   • Jeśli masz przedmioty, których nie powinieneś wyrzucać ani przekazywać na cele charytatywne, oddaj je zwykłemu przyjacielowi w celu zwrotu.
   • Usuń zdjęcia, jeśli chcesz. Jeśli chcesz, możesz zachować niektóre zdjęcia za pomocą oprogramowania do edycji obrazów, takiego jak Photoshop, aby wyeliminować swoje dawne zdjęcia.
   • Usuń numer telefonu swojego byłego. Jeśli potrzebujesz jego numeru, usuń wszystkie jego dane, tabula rasa!

4. 
   

   
   Bądź grzeczny i skróć interakcję, jeśli na siebie wpadniesz. Zranisz się tylko, zmieniając przerwę w ciągłą bitwę.
   • Jeśli masz teraz zbyt wiele problemów z interakcją z byłym, postaraj się uciec od sytuacji, aby uniknąć konieczności rozmowy z nim. Ustaw granice na miejscu, jest to ważna część procesu leczenia. Jeśli nie chcesz z nim rozmawiać, nie jest to obowiązkowe.
   • Jeśli zdecydujesz się z nim porozmawiać, bądź uprzejmy i uśmiechaj się.
   • Okazuj szacunek. Agresywna mowa, taka jak „Nienawidzę cię” lub agresywne zachowanie, takie jak rzucanie w niego rzeczami, nie rozwiąże problemów.

5. 
   

   
   Pamiętaj o dobrych czasach. Nie dlatego, że twój związek się skończył, musisz wymazać wszystko ze swojego życia. Istnieje duża szansa, że ​​twój były wywarł duży wpływ na twoje życie i możesz pielęgnować te zmiany. Jest to tym bardziej przydatne, jeśli odczuwasz dużo gniewu i urazy wobec swojego byłego. Koncentrując się na pozytywnych rzeczach, możesz pozytywnie zarządzać sytuacją i zakończyć związek.
   • Wybacz błędy byłego. Uraza wywołuje jedynie negatywne emocje i uniemożliwia uzdrowienie. Nie trzeba mówić mu twarzą w twarz ani nawet przez telefon, możesz mu wybaczyć w swoim sercu, jest równie skuteczny.
   • Unikaj ciągłego przemyślania szczęśliwych chwil. Twój były zacznie za tobą tęsknić i wydłużysz okres żałoby.

• Przerwy są trudne. Nie spodziewaj się powrotu do zdrowia w ciągu jednego dnia. Daj sobie przestrzeń do opłakiwania i leczenia.
• Jeśli twój związek trwa od dłuższego czasu, nie zrywaj wszystkiego naraz. Zawsze musisz rozważyć zalety i wady, aby dowiedzieć się, czy powinieneś zostać z tą osobą. Jeśli jedno jest ważniejsze od drugiego, będziesz wiedział, co robić. Nigdy nie myśl, że trawa jest bardziej zielona u sąsiada, ale pomyśl, że nie ma nikogo gorszego ani lepszego niż twój partner. Zawsze myśl logicznie przed zerwaniem, ponieważ będzie to miało głęboki wpływ na was oboje i będziecie potrzebować czasu na powrót do zdrowia.