Jak spędzić mniej czasu na komputerze

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zidentyfikuj źródła
• Metoda 2 Zmień sposób korzystania z Internetu
• Metoda 3 Zmień styl życia

Martwisz się czasem spędzonym w Internecie? Podczas gdy Internet może być doskonałym źródłem połączeń i informacji społecznościowych, wiele osób zaczyna odczuwać emocjonalne i fizyczne skutki uboczne nadmiernego czasu spędzanego przed komputerem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoje nawyki i spędzać coraz więcej czasu poza ekranem każdego dnia.

etapy

Metoda 1 Zidentyfikuj źródła

1. 
   

   
   Poznaj ryzyko. Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu przed ekranem, nie tylko marnujesz czas. Może również powodować cierpienie fizyczne i emocjonalne. Dowiedz się, jak czas spędzony na komputerze może wpłynąć na Ciebie. Ucząc się o podejmowanym ryzyku, znajdziesz motywację do zatrzymania się.
   • Spędzając więcej niż cztery godziny dziennie przed ekranem, zwiększasz ryzyko chorób serca, nawet jeśli ćwiczysz przez resztę tygodnia.
   • Niektóre badania wykazały, że zbyt długi czas przed ekranem może uszkodzić tkankę mózgową i zaburzyć jej funkcjonowanie. Płat czołowy, który determinuje Twój sukces w wielu dziedzinach życia, jest bardziej podatny na uszkodzenia.
   • Zespół cieśni nadgarstka jest również dobrze znanym zagrożeniem dla zdrowia osób często korzystających z komputera.
   • Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, szczególnie hipochondria i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, dostępność informacji online może podsycać niepożądane myśli. Na przykład hipochondrycy mogą zwracać się do forów medycznych i przyjmować łagodne objawy poważnych chorób.
   • Chociaż zdarza się to dość rzadko, niektórzy ludzie uzależniają się od Internetu. Nadmierne korzystanie z Internetu lub komputera może stać się uzależniające i powodować objawy emocjonalne, takie jak depresja, lęk i uczucie izolacji lub wtórne skutki fizyczne, takie jak ból pleców, bóle głowy, utrata lub zwiększenie masy ciała. Jeśli martwisz się uzależnieniem od komputera lub Internetu, poproś o poradę psychiatrę.

2. 
   

   
   
   
   Zrób listę rzeczy, które robisz na komputerze. Aby zrozumieć, gdzie i jak spędzasz czas na komputerze, zapisz odwiedzane witryny i wszystko, co robisz przed ekranem. Jakie strony powodują problemy? Oblicz, ile czasu spędzasz online.
   • Czy korzystasz z Internetu szczególnie w sieciach społecznościowych? Czy korzystasz z Facebooka lub Instagrama? Czy często przeglądasz bieżące wiadomości, nie myśląc o tym? Spróbuj zrozumieć, co przyciąga Cię w sieciach społecznościowych, aby Cię od tego uwolnić.
   • Wiele osób korzysta z Internetu do oglądania telewizji, filmów lub filmów. Czy spędzasz dużo czasu na Netflix lub YouTube? Czy twoją główną aktywnością jest relaks? Czy jest coś innego, co możesz zrobić, aby zrelaksować się zamiast internetowych filmów wideo?
   • Czy jesteś uzależniony od wiadomości? Czy czytasz Le Monde, Le Figaro lub inne gazety internetowe, aby być na bieżąco? Jeśli tak, możesz subskrybować ich papierowe wersje zamiast czytać wiadomości na ekranie.
   • Czy grasz w gry? Wiele osób używa swoich komputerów do grania w gry, zarówno online, jak i offline. Ile godzin dziennie grasz w gry na komputerze?
   • Śledź czas spędzony na komputerze przez tydzień, tworząc listę wszystkich witryn, które odwiedzasz i wszystkiego, co robisz na komputerze. Spróbuj znaleźć witryny, aplikacje i gry, które zajmują najwięcej czasu.

3. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie pytanie, ile czasu spędzasz przed ekranem. Wiele osób jest zszokowanych, gdy zdają sobie sprawę, ile czasu spędzają przed komputerem. Oblicz przybliżoną liczbę godzin dziennie spędzanych przed komputerem. To może zmotywować cię do zatrzymania się.
   • Możesz użyć papieru i ołówka, aby zarejestrować chwile spędzone przed komputerem. Zapisz odwiedzane strony, gry, w które grasz itp. Pamiętaj też o włączaniu i wyłączaniu komputera. Obliczyć sumę tych godzin na koniec dnia.
   • Jeśli masz problemy z zapisaniem wszystkich tych informacji, istnieje aplikacja do zarządzania czasem i analizy o nazwie RescueTime. Pokazuje, ile czasu spędzasz na komputerze i jakich witryn, gier lub aplikacji używasz najczęściej.

Metoda 2 Zmień sposób korzystania z Internetu

1. 
   

   
   Utwórz harmonogram dla Internetu. Nie można natychmiast przerwać korzystania z komputera. Coraz bardziej jesteśmy uzależnieni od Internetu i pracy, życia społecznego, płacenia rachunków i robienia zakupów. Harmonogram online jest bardziej opłacalną opcją. Ogranicz czas spędzany w Internecie, nie eliminując całkowicie korzystania z tego narzędzia.
   • Zaplanuj chwile spędzone przed komputerem. Załóżmy na przykład, że spędzasz godziny po obiedzie przed Internetem. Ogranicz czas spędzany przed ekranem o godzinie pierwszej, a gdy ten czas minie, znajdź inną czynność, która zabije czas.
   • Zrób listę witryn, z którymi chcesz się zapoznać. Jednym z powodów, dla których ludzie spędzają godziny przed komputerem jest to, że patrzą na witryny, których nie planowali skonsultować, a ponieważ wiele witryn zawiera łącza do innych witryn, może godzinami przyklejać cię do komputera. Połącz się z Internetem z określonymi intencjami. Zaplanuj sprawdzenie swojego, spójrz na Facebooka, przeczytaj wiadomości i zetrzyj komputer.
   • Jeśli szukasz okazjonalnego wyszukiwania w Internecie, ustaw stoper, aby dowiedzieć się, ile czasu spędzasz na szukaniu. Daj sobie jedną lub dwie godziny spontanicznego korzystania z Internetu i odłącz się na resztę dnia.

2. 
   

   
   Wykorzystaj technologię na swoją korzyść. Istnieje wiele aplikacji i wtyczek, które pozwalają zablokować dostęp do niektórych witryn. Pobierz ten rodzaj aplikacji, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować siebie i skrócić czasu spędzanego przed komputerem.
   • Jeśli używasz przeglądarki Firefox, istnieje dodatek o nazwie LeechBlock. Może blokować witryny, w których tracisz dużo czasu przez pewien czas, od godzin do dni. Jeśli używasz Chrome, istnieje podobny dodatek o nazwie StayFocused, a Internet Explorer umożliwia blokowanie niektórych witryn przez manipulowanie ustawieniami blokowania.
   • Istnieje aplikacja dla systemu Mac OS o nazwie SelfControl, która pozwala umieścić niektóre witryny na czarnej liście. Ustawiasz stoper i nie będziesz już mieć dostępu do tych witryn przez ustawiony czas. Dla użytkowników systemu Windows istnieje podobna aplikacja o nazwie Freedom.

3. 
   

   
   Odinstaluj wszystko, czego nie potrzebujesz. Jeśli spędzasz większość czasu na komputerze, grając lub korzystając z określonej aplikacji, może być czas po prostu odinstalować ten program.
   • Dlaczego potrzebujesz swojego komputera? W większości przypadków potrzebujesz komputera, aby sprawdzić swoją pracę i mieć dostęp do kalendarzy i harmonogramu. Możesz mieć różne potrzeby w zależności od lokalizacji i pracy. Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz, a czego nie, i dokonaj zmian.
   • Odinstalowywanie często granej gry może być trudne, zwłaszcza jeśli masz dane i informacje, które utracisz, odinstalowując ją. Możesz nie mieć wystarczającej siły woli, aby to zrobić. Porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym o swoim odczuciu spędzania zbyt dużej ilości czasu przed komputerem. Może ci pomóc i odinstalować grę.

4. 
   

   
   Utrudnij dostęp do komputera. Czasami „poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem umysłu” to skuteczne powiedzenie, które zmniejsza zużycie czasu na komputerze. Po prostu utrudniając dostęp do komputera, będziesz miał trochę więcej czasu, aby zadać sobie pytanie, co robisz i podjąć decyzję o oderwaniu się od komputera.
   • Zmień układ ekranu komputera. To prosta sztuczka, ale skuteczna, gdy chcesz spędzić mniej czasu przed ekranem. Wyeliminuj ikonę przeglądarki internetowej z pulpitu, a także skróty do stron takich jak Facebook i Instagram. Jeśli masz aplikację do przeglądania swoich, odinstaluj ją.
   • Zmień lokalizację komputera. Jeśli masz łatwy dostęp do swojego komputera, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz go używać. Na przykład, jeśli komputer stoi na biurku w pobliżu łóżka, prawdopodobnie zaczniesz dzień od spojrzenia na Facebooka. Znajdź miejsce w domu, w którym zostawisz komputer i nie korzystaj z żadnych urządzeń elektronicznych poza tym miejscem.
   • Odłącz modem. Jeśli musisz poczekać na uruchomienie modemu, będziesz mieć więcej czasu na zastanowienie się, jak dobrze korzystasz z komputera. Odłącz modem po użyciu go przez przydzielony czas dziennie.
   • Wyłącz komputer, gdy go nie używasz. To doda więcej czasu na przemyślenie, jak spędzasz czas.

5. 
   

   
   Rób przerwy. Czasami nawet jeśli zdajesz sobie sprawę z czasu spędzanego przed komputerem, musisz to zrobić w pracy lub szkole. W takim przypadku rób przerwy, aby uniknąć fizycznych i emocjonalnych skutków ubocznych spowodowanych spędzaniem czasu przed komputerem.
   • Regularnie rób przerwy, jeśli używasz komputera do ukończenia projektu. Często będziesz miał ochotę zrobić sobie przerwę przed komputerem. Na przykład po godzinie pracy dajesz sobie pozwolenie na spędzenie czasu na Facebooku lub. Zamiast tego idź rozciągnąć nogi przez dziesięć minut po pięćdziesięciu minutach przed komputerem lub zrób sobie przerwę, aby skubnąć coś i posłuchać muzyki.
   • Istnieją również 10-minutowe ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas przerw. Ćwiczenia te pomagają radzić sobie ze stresem i mogą wyeliminować niektóre szkodliwe skutki dla twojego zdrowia spowodowane zbyt dużą ilością czasu przed ekranem. Na przykład pompy, mięśnie brzucha lub zgięcia.
   • Możesz także zrelaksować się przez dziesięć minut medytacji. Znajdziesz techniki medytacji online lub możesz zasięgnąć porady przyjaciela, który praktykuje medytację.

Metoda 3 Zmień styl życia

1. 
   

   
   Znajdź hobby. Często komputer służy jako główne źródło relaksu. Jeśli przyzwyczaiłeś się do tego celu, spróbuj znaleźć nowe hobby, aby zwalczyć nadmierne korzystanie z Internetu.
   • Jeśli chcesz znaleźć coś, co możesz zrobić w domu po pracy, spróbuj krzyżówek, sudoku, gier planszowych i gier karcianych. Jeśli mieszkasz ze współlokatorką, rodziną lub partnerem, możesz zaoferować wieczór gier.
   • Ustaw dni bez Internetu lub pory dnia bez Internetu na inne czynności. Często zmniejszasz zużycie Internetu, wychodząc na wolność. W weekendy warto wybrać się na trekking i po pracy pobiegać.
   • Jeśli dużo czytasz w Internecie, rozważ zakup książek lub prenumeratę czasopism związanych z Twoimi zainteresowaniami. Wieczorne czytanie może pomóc Ci zejść z ekranu.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z psychiatrą. Nadmierne korzystanie z Internetu jest czasem powiązane z istniejącymi wcześniej zaburzeniami, takimi jak depresja i lęk. Możesz nawet cierpieć z powodu uzależnienia od Internetu.
   • Wiedzieć, jak rozpoznać objawy zaburzeń psychicznych. Czy masz smutny, pusty lub uporczywy odrętwienie? Czy odczuwasz poczucie winy lub poczucie bezradności? Czy z powodu tych uczuć masz problemy z podejmowaniem decyzji lub terminowym kończeniem pracy? Czy zauważyłeś jakieś efekty fizyczne, takie jak utrata masy ciała lub przyrost masy ciała, bezsenność, bóle głowy lub zaburzenia trawienne?
   • Czy korzystasz z komputera lub Internetu, aby unikać tych uczuć lub walczyć z nimi? Czy odczuwasz euforię, gdy jesteś w Internecie, co chwilowo łagodzi twój nastrój?
   • Możesz znaleźć psychiatrę, odwiedzając stronę swojego towarzystwa i umawiając się z terapeutą objętym ubezpieczeniem. Jeśli jesteś studentem, czasami można skonsultować się z profesjonalistą na uniwersytecie.
   • Bądź cierpliwy. Znalezienie odpowiedniego doradcy może chwilę potrwać, a jeśli nie czujesz się komfortowo z terapeutą, możesz znaleźć innego.

3. 
   

   
   Korzystaj z Internetu, aby poprawić swoje prawdziwe życie. Jeśli korzystasz z Internetu, aby zachęcić swoje życie towarzyskie, spędzisz mniej czasu przed ekranem. Wykorzystaj komputer na swoją korzyść. Rób plany i spotykaj ludzi.
   • Rób plany ze znajomymi. Wydarzenia na Facebooku, Kalendarz Google i inne elektroniczne systemy zaproszeń mogą pomóc Ci komunikować się z innymi i planować. Ponieważ większość ludzi spędza dużo czasu w Internecie, z pewnością odpowie ci i zapamięta twoje zaproszenie łatwiej niż gdybyś do nich zadzwonił lub wysłał zaproszenie pocztą.
   • Korzystaj z witryn takich jak Meetup. Meetup to strona internetowa, która może znaleźć grupy w wielu miastach sklasyfikowane według zainteresowań. Utwórz profil Meetup i przejdź do wydarzenia w pobliżu. To świetny sposób, aby wyjść i poznać nowych ludzi.
   • Czatuj przez Skype lub czat Google ze znajomymi, którzy mieszkają daleko od domu. Jednym z powodów, które wpływają na osoby, które spędzają zbyt dużo czasu w Internecie, jest to, że je izoluje. Jeśli korzystasz z połączeń wideo dostępnych na Skype lub czacie Google, aby rozmawiać ze znajomymi, którzy mieszkają daleko, Internet zbliży Cię do innych, zamiast stwarzać poczucie izolacji. Chociaż może to wydawać się bezproduktywne, możesz spędzać mniej czasu online, jeśli jesteś w lepszym nastroju.