Jak myśleć logicznie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ćwiczenie umysłu
• Część 2 Rozpoznanie nawadniania
• Część 3 Zmiana stylu życia

Czy kiedykolwiek marzyłeś o możliwości skutecznego i prostego rozwiązywania problemów? Jeśli tak jest w twoim przypadku, możesz spróbować poprawić swoje wzorce myślowe, aby myśleć bardziej logicznie. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz umysłowo, rozpoznajesz swoje irracjonalne myśli lub zmieniasz styl życia, istnieje wiele sposobów na uzyskanie większego sensu.

etapy

Część 1 Ćwiczenie umysłu

1. 
   

   
   Sprawdź swoją pamięć. Mózg, jak każda inna część ciała, poprawia się podczas treningu. Jednym z najlepszych sposobów ćwiczenia mózgu jest przetestowanie pamięci. W ciągu dnia staraj się pamiętać jak najwięcej szczegółów o określonym czasie lub zadaniu.
   • Staraj się codziennie zapamiętywać małe rzeczy. Wymień rasy i spróbuj je zapamiętać. Zapamiętaj małe fragmenty wiersza lub książki. Zaczekaj godzinę i sprawdź, czy pamiętasz, co zapamiętałeś.
   • Dobierz kartę główną. Narysuj mapę z domu do miejsca pracy, sklepu, domu znajomego lub miejsca, które często odwiedzasz.
   • Zwróć uwagę na drobne szczegóły. Podejmij świadomy wysiłek, aby zauważyć trywialne rzeczy, ponieważ myślenie w bardziej logiczny sposób jest bardzo przydatne. Czy zauważyłeś nick na palcu przyjaciela? Czy liczysz kroki na schodach szkoły lub pracy? Szukasz błędów ortograficznych w czytanych artykułach? Jeśli odpowiedziałeś „nie”, nadszedł właściwy czas, aby zacząć. Im więcej trenujesz, tym zdrowszy będzie twój umysł. Z czasem staniesz się bardziej krytycznym myślicielem.

2. 
   

   
   
   
   Czy krzyżówki. Korzyści z krzyżówek dla umysłu są dobrze znane. Pomagają mózgowi przekroczyć jego granice, co powoduje tworzenie nowych neuronów. Zwiększa to ogólną moc twojego mózgu i pozwala na bardziej logiczny sposób myślenia. Wybierz krzyżówkę w księgarni lub ułóż siatkę, która pojawia się każdego ranka w gazecie.

3. 
   

   
   Naucz się nowych umiejętności. Nauczenie się robienia czegoś nowego wymaga dużo logicznego myślenia. Niezależnie od tego, czy myślisz o strategiach, by łatwiej się uczyć, czy jak przezwyciężyć trudne zadania, musisz użyć logiki i poczucia strategii, aby nauczyć się robić coś nowego. Wypróbuj jedno z poniższych działań, aby zwiększyć swoje umiejętności logiczne:
   • nauczyć się grać na instrumencie;
   • nauczyć się rysować lub malować;
   • nauczyć się mówić w języku obcym;
   • nauczyć się gotować.

4. 
   

   
   
   
   Towarzysko. Możesz również wzmocnić swój mózg, ucząc się nowych rzeczy od innych ludzi. Połączenia społeczne i przyjaźnie karmią mózg i zachęcają ludzi do podejmowania wysiłków na rzecz lepszego zrozumienia otaczającego ich świata. Regularnie spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Dołącz do wydarzeń towarzyskich i skorzystaj z okazji, aby poznać nowych ludzi. Może to być trudne, jeśli jesteś nieśmiały lub zamknięty w sobie, ale zmuszając się do podejmowania ryzyka, poprawisz zdolność logicznego myślenia.

5. 
   

   
   Złam swoje rutyny. Nowość pomaga mózgowi zachować czujność, jednocześnie poprawiając pamięć. Wybierz się inną drogą, gdy idziesz do pracy, lub przygotuj nowe potrawy podczas gotowania. Robienie nowych rzeczy utrzymuje mózg w aktywności i może pomóc ci myśleć w bardziej logiczny sposób.

Część 2 Rozpoznanie nawadniania

1. 
   

   
   Uznaj swój katastrofizm. Wiele osób, szczególnie w sytuacjach intensywnego stresu, ma tendencję do katastrofizmu. Oznacza to, że zawsze zakładają, że wydarzy się najgorsze. Spróbuj rozpoznać to zachowanie, gdy się pojawi.
   • Katastrofizm przybiera wiele form. Załóżmy na przykład, że przywódca wysyła ci jednego z prośbą o częstsze uczestnictwo w spotkaniach. Jeśli masz tendencję do katastrofizmu, możesz zacząć wierzyć, że twój szef myśli, że źle pracujesz, że zostaniesz zwolniony, a twoi przyjaciele i rodzina źle cię ocenią. Jeśli masz tego rodzaju myśli, weź głęboki oddech i spróbuj myśleć logicznie. W tym przykładzie możesz pomyśleć: „Zadaniem mojego szefa jest przekazywanie mi konstruktywnych opinii. Chce mnie tylko popchnąć, aby dać z siebie wszystko, każdy od czasu do czasu otrzymuje krytykę. To normalna część życia. "
   • Istnieje również pewien rodzaj katastrofizmu, który polega na ignorowaniu twoich sukcesów i cech oraz nie dostrzeganiu negatywnych rzeczy w życiu innych. Możesz myśleć, że inni odnoszą sukcesy i że nie mają wad, ale kiedy je odkryjesz, uważasz je za bezwartościowe. Możesz również zrobić to samo z tobą. Może ci się wydawać, że wszystko ci się udaje, a przy pierwszej przeszkodzie na ścieżce widzisz siebie jako ostatniego z nich. Spróbuj zrozumieć, że te wzorce myślowe nie są zdrowe i wiedz, że każdy ma cechy i wady.

2. 
   

   
   Unikaj stawiania się na piedestale. Nierealistyczne poczucie bycia najlepszym jest tak samo złe jak katastrofa. Jeśli uważasz, że jesteś najważniejszą osobą w biurze lub najbardziej kompetentną w klasie, prawdopodobnie nie masz jasnych pomysłów.
   • Każdy ma ważną rolę w firmie, szkole, stowarzyszeniu lub dziedzinie. To poczucie doskonałości jest odpychające i może również powodować problemy w życiu zawodowym lub prywatnym. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z własnej wartości, jaką jest regulowanie interakcji z innymi. Spróbuj zwalczyć to poczucie doskonałości, pamiętając, że choć ważne jest, aby czuć się dobrze ze sobą, musisz rozpoznać innych za ich ciężką pracę i wkład.
   • Personalizacja jest również przejawem tej tendencji, która prowadzi do myślenia, że ​​wydarzenia, które mają niewielki związek z tobą, są w rzeczywistości wynikiem twojej obecności. Może być lepiej lub gorzej. Jeśli jeden z twoich kolegów rozmawia z dziewczyną, którą lubisz w biurze, możesz dojść do wniosku, że stara się cię zazdrościć. Jeśli współpracownik nie przyjdzie na twoje przyjęcie urodzinowe, możesz pomyśleć, że obwinia cię o coś, podczas gdy w rzeczywistości jest po prostu zajęty czymś innym. Jeśli zdasz sobie sprawę, że masz tendencję do personalizowania niektórych wydarzeń, spróbuj pamiętać, że życie innych jest tak samo chaotyczne jak twoje. Jest to bezpieczny zakład, że mają mało czasu na podejmowanie decyzji dotyczących ciebie, na lepsze lub na złe.

3. 
   

   
   Uważaj na magiczne myśli. Magiczne myśli są nie tylko dla dzieci. Dorośli stosują przesądne wzorce myślenia, szczególnie w odpowiedzi na traumatyczne wydarzenie. Ludzie wierzą, że wykonywanie pewnych rytuałów, na przykład formułowanie życzeń lub pozytywnych myśli, będzie miało wpływ na sytuację. Staraj się pamiętać, że choć bolesne jest uświadomienie sobie, istnieją sytuacje, nad którymi masz niewielką lub żadną kontrolę.
   • Te myśli mogą odciągnąć ludzi od ich obowiązków. Jeśli masz problem, zaakceptuj go, zaakceptuj, a następnie znajdź rozwiązanie i skorzystaj z niego, aby się czegoś nauczyć!

4. 
   

   
   Uważaj na logiczne skoki. Skoki logiczne są skrótem, gdy dochodzisz do wniosków na temat ludzi lub sytuacji, które nie są oparte na rzeczywistości. Ludzie wykonują logiczne skoki przez cały czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Na przykład, jeśli kasjer źle się z tobą zachowuje, możesz dojść do wniosku, że ona cię nie lubi z powodu twojego wyglądu, wagi, ubrań lub czegoś innego, podczas gdy w rzeczywistości nie masz pojęcia, co to może być. myśl
   • Ludzie również zakładają, że inni zgadną, co myślą, co może prowadzić do zamieszania. Na przykład możesz założyć, że twój współlokator wie, że chcesz, żeby wypuścił psa, ponieważ późno wracasz do domu, ale jeśli mu nie powiesz, nie zda sobie sprawy. Staraj się być świadomy logicznych skoków w życiu codziennym i bądź zaskoczony, że je wykonałeś.

5. 
   

   
   Rozpoznawaj myśli w czerni i bieli. Czarno-białe myśli są powszechną formą irracjonalnych wzorców myślowych. Ludzie nie są w stanie dostrzec szarych obszarów w sytuacjach i mają tendencję do postrzegania innych, sytuacji i konsekwencji jako coś całkowicie pozytywnego lub absolutnie negatywnego.
   • Na przykład możesz mieć wrażenie, że nigdy nic nie robisz, ponieważ źle napisałeś słowo bez uznania, że ​​jego idea została zrozumiana i nikt tego nie skomentował. Postaraj się zaakceptować fakt, że wszystko nie jest czarne ani białe.

Część 3 Zmiana stylu życia

1. 
   

   
   Jedz zdrowo. Jedzenie, które spożywasz, może mieć głęboki wpływ na twój mózg. Staraj się przestrzegać zdrowej diety, bogatej w pokarmy dla twojego mózgu. Dieta śródziemnomorska poprawia funkcjonowanie mózgu. Jest to dieta składająca się głównie ze świeżych owoców i warzyw, roślin strączkowych, zdrowych tłuszczów i ryb. Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w produktach takich jak ryby, lavocat, oliwa z oliwek i rzepak. Przejście na dietę śródziemnomorską pomoże lepiej funkcjonować mózgowi.
   • Szpinak jest skutecznym pokarmem dla mózgu. Jedząc trzy lub więcej porcji szpinaku lub zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, możesz spowolnić starzenie się mózgu i poprawić ogólne funkcjonowanie.
   • Wyeliminuj z diety niektóre pokarmy, które mogą spowolnić mózg i umysł. Proste cukry, takie jak cukier stołowy lub brązowy, oraz syropowe słodziki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości cukru, mogą mieć szkodliwy wpływ na mózg. Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans, znajdujące się w czerwonym mięsie i produktach mlecznych, również mają negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Wzbogacona mąka, bielona lub rafinowana, znajdowana w białym chlebie, białym ryżu i tradycyjnym makaronie również ma zły wpływ na mózg.

2. 
   

   
   Popraw swój sen. Śpiąc od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, możesz poprawić funkcjonowanie mózgu i zachęcić do bardziej logicznego myślenia. Aby poprawić sen, połóż się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Unikaj ekranów przed pójściem spać. Nie jedz wieczorem dużego posiłku i staraj się znaleźć relaksującą aktywność, taką jak czytanie, około godzinę przed snem.

3. 
   

   
   Oddychać. Oddychanie zwiększa wydajność mózgu poprzez poprawę zaopatrzenia komórek tlenowych. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania rano i wieczorem przed pójściem spać. Ćwicz jogę, medytację, pilates i inne czynności, które koncentrują się na zdrowych wzorcach oddychania.

4. 
   

   
   Rób regularne ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na twoje zdolności poznawcze. Oprócz tego, że jest świetny dla ciała, regularny program ćwiczeń pomaga zwiększyć zdolność logiki umysłu.
   • Postaw ćwiczenie na pierwszym miejscu. Wiele osób uważa ćwiczenia za drugorzędne zajęcie, które uniemożliwia im znalezienie czasu na bieganie lub chodzenie na siłownię. Jeśli opracujesz harmonogram i będziesz go przestrzegać, ćwiczenia staną się bardziej naturalną częścią Twojego życia, na przykład mycie zębów lub branie prysznica.
   • Ćwiczenia aerobowe mogą mieć silny wpływ na zdolności poznawcze. Bieganie, jogging, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia przyspieszające pracę serca cztery do pięciu razy w tygodniu poprawiają funkcjonowanie mózgu.

5. 
   

   
   Zbliż się do natury. Ważne jest, aby spędzać czas na świeżym powietrzu i stale zbliżać się do natury. Spędzając czas na świeżym powietrzu, oczyścisz umysł i uspokoisz się. Staraj się spędzać co najmniej dwie godziny w środowisku naturalnym co tydzień. Możesz spacerować z psem, łowić ryby, polować, chodzić po górach lub w lesie, pływać w jeziorze lub w oceanie lub po prostu medytować u podnóża drzewa.

6. 
   

   
   Rób przerwy. Ludzie postrzegają przerwy jako słodki grzech. Tak jednak nie jest. Istotne jest, aby mózg mógł przetwarzać informacje w celu robienia przerw. Od czasu do czasu rób sobie przerwę w mózgu. Znajdź trochę rytuału na relaks każdego dnia. Wybierz dzień tygodnia na odpoczynek i spędzaj ten dzień na zajęciach, które lubisz.