Jak schudnąć jak manekin

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dieta jako manekin
• Część 2 Ćwiczenie jako model
• Część 3 Zarządzanie swoją wagą

Patrząc na modelki lub celebrytów, możesz zastanawiać się, jaką dietę lub ćwiczenia wykonują, aby utrzymać linię. Wielu z nich oferuje porady ekspertów od trenerów, dietetyków, a także ma nieograniczony budżet, który pozwala im schudnąć i pozostać szczupłym. Chociaż może to wydawać się nierealne dla wszystkich, istnieją wskazówki i porady, które można skopiować, aby pomóc schudnąć.

etapy

Część 1 Dieta jako manekin

1. 
   

   
   Napełnij warzywami. Warzywa są niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Doskonale nadają się do zdrowej i zbilansowanej diety i możesz schudnąć, jedząc dużo tych bogatych w składniki odżywcze pokarmów.
   • Większość dorosłych powinna spożywać od dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie. Pomoże Ci to osiągnąć codzienne rekomendacje.
   • Staraj się spożywać od jednej do dwóch porcji warzyw na posiłek lub spraw, aby połowa twoich posiłków składała się z warzyw. Porcja warzyw to filiżanka lub dwie szklanki zielonych warzyw liściastych.
   • Napełniając żołądek niskokalorycznymi potrawami, zmniejszysz także spożycie innych potraw. Ponadto, wypełniając połowę talerza warzyw, automatycznie tworzysz posiłki o wysokiej zawartości kalorii.

2. 
   

   
   
   
   Wybierz chude białka. Większość diet odchudzających podkreśla większą zawartość chudego białka. Badania wykazały, że białka pomagają w utracie wagi i zarządzają apetytem.
   • Ilość białka, którą musisz spożywać dziennie, zależy od płci, wieku i poziomu aktywności. Jednak spożywanie jednej lub dwóch porcji chudego białka na posiłek zapewni wystarczającą ilość.
   • Porcja białka stanowi około 90 do 120 g. Jest to wielkość talii kart lub dłoni.
   • Wybierz różnorodne chude białka, takie jak rośliny strączkowe, drób, jaja, chuda wołowina, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, wieprzowina lub tofu.

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie węglowodanów. Wiele diet celebrytów koncentruje się na niższym spożyciu węglowodanów. Może to być dobry pomysł, ponieważ badania wykazały, że diety o niskiej zawartości węglowodanów pozwalają szybciej schudnąć.
   • Diety o niskiej zawartości węglowodanów koncentrują się na zmniejszaniu ilości węglowodanów. Zwykle obejmuje to owoce, zboża, rośliny strączkowe, produkty skrobiowe i produkty mleczne.
   • Idealnie spróbuj zminimalizować węglowodany ze zbóż. Większość składników odżywczych zawartych w tych produktach jest także obecna w innych źródłach białka, w owocach i warzywach.

4. 
   

   
   
   
   Unikaj alkoholu. Za każdym razem, gdy próbujesz schudnąć, powinieneś unikać zbędnych kalorii. Diety gwiaździste unikają alkoholu.
   • Alkohol może zawierać dużo kalorii i nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych. Unikając zawartych w nim kalorii, pomożesz schudnąć.
   • Jeśli spożywasz alkohol, spożywaj jak najmniej. Kobiety nie powinny pić więcej niż jeden napój dziennie, a mężczyźni nie powinni przekraczać dwóch.

5. 
   

   
   Pij dużo wody. Woda jest niezbędna w każdej zdrowej diecie. Ponadto dobre nawodnienie pomaga schudnąć.
   • Zaleca się od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Każdy ma inne potrzeby w zależności od wieku i poziomu aktywności.
   • Pij wystarczającą ilość wody, a także kontrolujesz apetyt. Często możesz odczuwać głód podczas pragnienia, te dwa sygnały wywołują to samo uczucie.

Część 2 Ćwiczenie jako model

1. 
   

   
   Chodź codziennie. Niektórym modelom i niektórym gwiazdom udało się zwiększyć liczbę spalanych kalorii, zwiększając liczbę kroków, które wykonują każdego dnia. Pomogą Ci spalić więcej kalorii.
   • Możesz lepiej zrozumieć swoją codzienną aktywność, licząc kroki. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia.
   • Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Nawet jeśli nie jest to formalna rada, jeśli osiągniesz taką liczbę kroków, oznacza to, że jesteś bardzo aktywny.
   • Każda aktywność wykraczająca poza to, co już robisz, pozwoli ci być zdrowszym, a może nawet schudnąć.
   • Możesz kupić krokomierz lub pobrać aplikację na smartfona, aby dowiedzieć się, czy jesteś aktywny. Stopniowo zwiększaj liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia. Zacznij od podjęcia 1000 dodatkowych kroków dziennie.

2. 
   

   
   Ćwicz z przyjacielem. Często widzimy, jak modele i gwiazdy wspólnie ćwiczą. Kiedy robisz to z przyjacielem, badania wykazały, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz to robić dalej.
   • Badania wykazały również, że ćwiczenia z przyjacielem pomagają ci w nawyku na dłuższą metę.
   • Poproś przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, aby przyszedł z tobą ćwiczyć. Zaplanuj kilka tygodniowych sesji razem.
   • Możesz także wziąć udział w zajęciach na siłowni. Zajęcia grupowe pozwalają także poznać nowych przyjaciół i cieszyć się atmosferą grupy.

3. 
   

   
   Ćwicz rano. Trenerzy gwiazd zalecają ćwiczenia rano, a nie po południu lub wieczorem.
   • Mimo że nadal istnieją przeciwne dane, niektóre badania wykazują, że rano spala się więcej tłuszczu.
   • Jeśli chcesz iść na siłownię lub ćwiczyć rano, staraj się to robić przez 150 minut w tygodniu. Jest to zalecany czas trwania dla przeciętnego dorosłego w dobrym zdrowiu.
   • Obejmują również różnorodne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, ćwiczenia eliptyczne, pływanie, taniec i aerobik.

4. 
   

   
   Wykonuj regularne ćwiczenia siłowe. Modele i gwiazdy wydają się mieć dobrze zdefiniowane i stonowane mięśnie. Podobny wygląd uzyskasz, wykonując regularne ćwiczenia siłowe.
   • Spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe dwa do trzech razy w tygodniu. Spędź od dwudziestu do trzydziestu minut dziennie, pracując nad głównymi grupami mięśni, takimi jak ręce, nogi, tułów i plecy.
   • Zawsze uwzględniaj dzień odpoczynku między dniami, kiedy ćwiczysz siły. To pozwala mięśniom zregenerować się i zregenerować.
   • Obejmuj różnorodne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężaru (z hantlami lub maszynami), joga, pilates lub ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak rzuty, pompy i mięśnie brzucha.

Część 3 Zarządzanie swoją wagą

1. 
   

   
   Idź powoli. Modele, które tracą wagę i utrzymują utratę wagi przez długi czas, robią to powoli i równomiernie. Szybka utrata masy ciała nie utrzyma się w dłuższej perspektywie i łatwiej będzie ci ją przywrócić.
   • Ogólnie rzecz biorąc, musisz próbować stracić od pół kilograma do kilograma tygodniowo. Uznaje się ją za bezpieczną i zdrową utratę wagi, która jest łatwiejsza do utrzymania.
   • Powolna i stała utrata masy ciała jest zwykle wynikiem zmian stylu życia i diety. Kiedy dokonujesz poważnych zmian lub drastycznych diet, nie możesz podążać za tym stylem życia na dłuższą metę.

2. 
   

   
   Zarządzaj stresem. Większość gwiazd i modeli pracuje nad radzeniem sobie ze stresem dla zdrowia emocjonalnego, ale także dla utraty wagi. Utrzymując niski poziom stresu i kontrolę nad nim, pomożesz w utracie wagi i lepiej poradzisz sobie z głodem i apetytem.
   • W czasach dużego stresu może być trudniej poradzić sobie z głodem, możesz być bardziej głodny i zauważyć, że trudniej jest schudnąć. To naturalna reakcja organizmu na stres.
   • Uważaj na stres. Staraj się prowadzić dziennik, słuchaj muzyki, idź na spacer lub porozmawiaj z przyjacielem, aby się ulżyć.
   • Możesz także spróbować jogi lub medytacji, aby uspokoić umysł.
   • Jeśli środki domowe nie działają dobrze lub uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy, spróbuj poprosić terapeutę lub specjalistę. Może udzielić ci rad i wskazówek, jak radzić sobie ze stresem.

3. 
   

   
   Ciesz się ulubionymi potrawami. Nawet gdy manekiny starają się schudnąć, czasami mogą ulec pokusie swojego ulubionego jedzenia. Całkowite banowanie ulubionych potraw nie jest realistyczne, a może nawet zwiększyć apetyt.
   • Równowaga jest kluczem do utraty wagi. Nie możesz jeść zbyt dużo swoich ulubionych potraw, możesz spowolnić utratę wagi, a nawet przytyć.
   • Zaplanuj swoje ulubione potrawy w ciągu tygodnia lub miesiąca. Wiedząc, że jest to zaplanowane, będziesz w stanie zrekompensować dodatkowe kalorie. Możesz ćwiczyć częściej, ćwiczyć dłużej lub jeść lekko w dni, w których planujesz sobie coś przekąsić.