Jak schudnąć, stosując bardzo prostą dietę

Zawartość

• etapy
• Część 1 Lekko zmodyfikuj swoją dietę
• Część 2 Zmień sposób karmić
• Część 3 Spróbuj typowej diety

Stosowanie diety nie powinno polegać na sprawdzaniu i ciągłym obliczaniu zawartości procentowej węglowodanów. Jeśli wybierzesz dietę i zastosujesz ją rygorystycznie, kilogramy mogą stopić się naturalnie, nie zdając sobie z tego sprawy. Gdy znajdziesz odpowiedni dla siebie plan, z łatwością osiągniesz swoje cele.

etapy

Część 1 Lekko zmodyfikuj swoją dietę

1. 
   

   
   Pij więcej wody. Czy wiesz, ile wody musisz wypić, aby bez wysiłku zacząć odchudzać? Ok. Jeśli wypijesz dwie szklanki zimnej wody przed każdym posiłkiem, napełnisz żołądek i zjesz mniej. Ponadto przyspieszysz metabolizm o około 40% podczas posiłku. Lepiej wypełniony żołądek i większy wydatek energii oznaczają cieńszą talię. Czy istnieje prostsza metoda niż ta?
   • Ogólnie mężczyźni muszą pić więcej wody niż kobiety. Mężczyźni powinni pić około 3,5 litra wody dziennie, a kobiety 2,5 litra. Oczywiście ilość wody do picia zależy również od wielkości ciała, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą.

2. 
   

   
   
   
   Weź trochę owoców na deser. Wszyscy tam byliśmy i zdarza się niektórym z nas, prawie po każdym posiłku. Zjedliśmy główny posiłek, a potem marzymy o deserze, nawet jeśli nie będziemy głodni. Przed wycięciem kawałka ciasta czekoladowego weź owoc. Zatem prawdopodobnie zaspokoisz swoje pragnienie cukru.
   • Owoce są pełne cukru, ale zawierają zdrowszy cukier, który nie pobiera tyle insuliny i nie wytwarza tyle tłuszczu. Twój mózg oszczędza cukier i sprawia, że ​​zapominasz ciasta, dzięki czemu Twoja linia będzie znacznie cieńsza. Nawiasem mówiąc, powinieneś spożywać cztery owoce dziennie i to naprawdę dobry nawyk.

3. 
   

   
   Jedz pięć porcji warzyw dziennie. Kiedy Twoja dieta zawiera zieleń, żółć i pomarańczę, na pewno dostaniesz dużo błonnika i składników odżywczych. Z drugiej strony będziesz mieć mało prostych węglowodanów i złych tłuszczów. Przekłada się to na niższe spożycie kalorii i utratę masy ciała. Pięć porcji warzyw dziennie zadba o Twoje ciało. Ponadto są to produkty niskoenergetyczne, które mogą nawet promować zapobieganie chorobom.
   • Warzywa są nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ponieważ kiedy jesz, ty nie jeść nie coś innego, na przykład produkty przetworzone, takie jak frytki, słodycze itp. Im bardziej ekologiczny produkt, tym lepiej. Fasolka szparagowa, brokuły, zielona kapusta, szpinak i zielona papryka są pełne korzyści dla ciała i ciała.

4. 
   

   
   
   
   Przełącz na pełne ziarna. Wiele osób ma fobię węglowodanów. Jeśli jesteś tego częścią, tym lepiej! Spodziewaj się dramatycznej utraty wagi. Chociaż może to nie być łatwe, pamiętaj, aby jeść tylko węglowodany z pełnego ziarna. Innymi słowy, weź węglowodany brązowy a nie węglowodany biele, Pomyśl o makaronie z pieczywa pełnoziarnistego i razowego, płatkach owsianych i komosy ryżowej. Unikaj białego chleba, białego ryżu, zbyt dużej ilości ziemniaków i przetworzonych wypieków.
   • Węglowodany mają niefortunną tendencję do zwiększania poziomu insuliny, zwiększania poziomu cukru we krwi i tworzenia nadwagi. Z drugiej strony całe ziarna nie mają tych wszystkich wad. Stanowią dobre źródło energii bez dostarczania dużych ilości bezużytecznego cukru.

5. 
   

   
   Skoncentruj się na dobry tłuszczu. Są takie tłuste są dobre dla twojego ciała, takie jak nienasycone tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek, lavocat i suszone owoce. Materiały te, podobnie jak wszystkie tłuste potrawy, mają właściwości zapewniające uczucie sytości. Ponadto oni nie rób podnieść poziom cukru w ​​organizmie, utrzymując w ten sposób stabilny poziom insuliny, a tym samym unikając wzrostu masy ciała. Dlatego diety bez węglowodanów zalecają spożywanie wielu zdrowych tłuszczów odpowiedni dobre dla twojego ciała. Zamiast musli spróbuj garść suszonych owoców.
   • Przez bardzo długi czas tłuszcze mają złą reputację. Lengouement dla produktów o niskiej zawartości tłuszczu był i nadal jest ogromny. Krótko mówiąc, te produkty zwykle poddaje się obróbce cukrem, aby poprawić ich smak, a tym samym utracić ich właściwości dobre dla zdrowia, Kilka ostatnich badań wykazało, że tłuste potrawy, takie jak czerwone mięso i sery, prawdopodobnie nie są tak złe, jak ludzie myślą.

6. 
   

   
   Zamień węglowodany na białko. Białka są budulcem ciała. Bez białka twoje ciało nie może się zregenerować i zaradzić codziennemu zużyciu tkanek. Kiedy organizm nie używa węglowodanów, zamienia je w cukier. A kiedy w twoim ciele brakuje węglowodanów, zamienia się w tłuszcze, a następnie w białka. Nie bierz więcej węglowodanów, aby zmusić organizm do spalania tłuszczu, który zgromadziłeś. Czy kwalifikujesz się do przyjmowania węglowodanów? Białka, które wypełniają brzuch i wzmacniają mięśnie.
   • Aby poprawić jakość diety i schudnąć, po prostu zrezygnuj z lunchowych przekąsek i zastąp je obfitą sałatką, kurczakiem lub rybą. Nawet jeśli po prostu unikniesz frytek, zrobisz coś dobrego dla twojego ciała, więc lepiej zastąpić je suszonymi owocami lub serem. Jeśli utrata masy ciała nie jest wystarczającym powodem do uniknięcia węglowodanów, należy pamiętać, że pomaga to również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Część 2 Zmień sposób karmić

1. 
   

   
   Jedz częściej. Byłoby wspaniale, gdybyś schudł, jedząc częściej, prawda? Możesz to zrobić, jeśli zastosujesz metodę poprawnie. Częściej jedząc małe posiłki i przekąski, skutecznie unikniesz niezdrowego głodu, obfitych posiłków i będziesz zadowolony. Ta praktyka może nawet prowadzić do korzyści, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu, o ile oczywiście jesz zdrowo!
   • Ta metoda jest skuteczna tylko wtedy, gdy nie jesz więcej, Uważaj, aby nie skubać między posiłkami, w przeciwnym razie zmniejsz objętość posiłków. Ogólny stosunek kalorii powinien pozostać taki sam, jeśli nie nieco niższy.

2. 
   

   
   Zaplanuj swoje posiłki. Jednym z najprostszych sposobów na uniknięcie diety jest ustawienie tygodniowego menu.Następnie wystarczy przejść do sklepu spożywczego i kupić wszystkie produkty z listy, aby przygotować zdrowe posiłki. W ten sposób unikniesz niespodzianek, ponieważ automatycznie dostosujesz się do swojego planu. Czy kusi Cię, aby zamówić pizzę? Nie, ponieważ wiesz, że w lodówce jest łosoś, który powinien zostać zjedzony.
   • Pomaga to również zostać w domu. Obecność w restauracjach jest w dużej mierze odpowiedzialna za obecną epidemię otyłości. Podawane porcje są ogromne, kalorie są bardzo duże, jest dodatek cukrów i soli i zbyt łatwo jest przesadzić, nie zdając sobie z tego sprawy. Gotujesz w domu, kontrolujesz kaloryczny twoich potraw.

3. 
   

   
   Uważaj na swoje porcje jedzenia. Możesz zastosować prostą sztuczkę, aby schudnąć, która nie ma nic wspólnego z tym, czego nie możesz jeść. W rzeczywistości nic jest zabronione. Po prostu obserwuj objętość swoich porcji. Rozsądnie jest wziąć tylko kilka kęsów tego ciasta czekoladowego, ale będzie inaczej, jeśli zjesz jego kawałek. Nie, oczywiście, będziesz ostrożny i będziesz kontrolować swoje pragnienia. Refleksja nad pytaniem pozwoli Ci skoncentrować się na tym!
   • Aby rozmawiać o tym samym temacie, spróbuj zjeść połowę posiłków, a resztę pozostaw. Jeśli jesteś głodny, możesz go zjeść lub zostawić na następny dzień. Pomoże to również zaoszczędzić na budżecie.

4. 
   

   
   Unikaj jedzenia po określonej godzinie wieczoru. Ile razy spóźniłeś się, za dużo piłeś lub skubałeś w nocy, nie myśląc o tym? Dla większości z nas jest to zwykły nawyk. Jeśli jednak planujesz, że jesteś na diecie nie jedz po 8 wieczoremprzecinasz drogę do kilka możliwości przekroczenia zasady. Możesz jeść co chcesz w ciągu dnia, ale wtedy nic nie weźmiesz. Może to oznaczać tysiące mniej kalorii i znaczną utratę wagi.
   • Ten rodzaj diety ma główną wadę polegającą na tym, że trudno jest przestrzegać jej społecznie. Chcesz wyjść, aby się napić, zjeść i dobrze się bawić, ale ciężko jest, jeśli masz tylko szklankę wody w dłoni. To zależy od twojej woli. Jeśli nie możesz przestrzegać diety tego typu, spróbuj znaleźć kompromis. Na przykład pozwól sobie wziąć napój bez cukru, herbaty i warzyw po godzinach pracy. W ten sposób nie poczujesz się wykluczony, kiedy będziesz z przyjaciółmi.

Część 3 Spróbuj typowej diety

1. 
   

   
   Bądź pilny w ciągu tygodnia. Przez pięć dni w tygodniu rygorystycznie przestrzegaj diety. Oto kilka przykładów śniadania, lunchu, kolacji i kolacji.
   • Na śniadanie weź miskę owsianki z odtłuszczonym mlekiem i rodzynkami lub żurawiną. Możesz także wybrać dwa jajka, owoc lub tost z grzanym masłem lub masłem orzechowym.
   • Na lunch możesz wybrać chude białko, takie jak kurczak lub ryba, z dużą ilością warzyw lub sałatki, fasoli lub kiełków o wysokiej zawartości błonnika. W razie potrzeby możesz dodać owoc. Jeśli potrzebujesz napoju innego niż woda, weź niesłodzoną herbatę lub sok owocowy.
   • Na obiad zjedz miskę rosołu, zwiniętą kanapkę lub pół, brązowy ryż lub komosę, więcej świeżych owoców i warzyw, jeśli to możliwe.
   • Przekąski powinny mieć wysoką zawartość białka i wapnia, takich jak orzechy, ser lub jogurt.

2. 
   

   
   Uwzględnij także ćwiczenia w diecie. Zaleca się wykonywanie 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Możesz zrobić to wszystko na raz lub podzielić wszystko na przykład na 5 minut. Ale lepiej jest naprzemiennie wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami z kulturystyki.
   • Uwzględnij w swoich normalnych rutynowych czynnościach, takich jak szybki spacer lub bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Weź również pod uwagę codzienne czynności, takie jak spacery z psem, energiczne sprzątanie domu i ogrodnictwo.

3. 
   

   
   Odpręż się trochę pod koniec tygodnia. Pracowałeś dobrze w ciągu tygodnia i nadszedł czas, aby trochę rzucić. Unikaj wypychania się, ale zafunduj sobie wszystko, czego chcesz. A co najważniejsze, nie czuj się winny, ponieważ kilka teorii popiera pomysł stosowania alternatywnej diety lub jedzenia więcej niż jeden lub dwa dni w tygodniu.
   • Poświęć sobotnią noc restauracji, o której marzyłeś przez cały tydzień. Zaspokojenie twoich pragnień zapobiegnie szaleństwu w kuchni i zniszczeniu wszystkich dokonanych postępów.

4. 
   

   
   Wybierz dietę, która Ci odpowiada. Czasami taka dieta staje się bardzo prosta do zastosowania. Dieta bez węglowodanów będzie naprawdę łatwa do przestrzegania, jeśli lubisz mięso i ser. Jeśli lubisz owoce i warzywa, możesz łatwo stosować dietę niskokaloryczną. Zapraszamy do zapoznania się z artykułami opublikowanymi przez „” na pytanie lub referencje w tym artykule, aby znaleźć pomysły, które pomogą Ci odnieść sukces.
   • To znaczy, że wszyscy jesteśmy różni. Nawet bliźniacze badania wykazały, że różnie reagujemy na diety i że diety odchudzające mogą być niebezpieczne dla niektórych osób. Dlatego jeśli dieta Ci nie odpowiada, to prawdopodobnie dlatego, że twoje ciało nie pasuje, a nie dlatego, że jesteś grubszy. Próbuj dalej, a znajdziesz odpowiednią dietę.