Jak bezpiecznie schudnąć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 5:
  Oceń swoje nawyki żywieniowe i styl życia
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Sami Skow. Sami Skow jest dietetykiem i certyfikowanym trenerem zdrowia ACE w New Jersey. W tej dziedzinie ćwiczy od 2014 roku.

W tym artykule jest cytowanych 25 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Rynek odchudzania jest nasycony dietami, które według wszystkich pomagają szybko schudnąć. Napoje, przekąski i tabletki mające na celu ograniczenie apetytu zaśmiecają teraz półki większości supermarketów. Chcąc schudnąć, większość ludzi niestety zapomina, że ​​utrata masy ciała przynosi korzyści tylko wtedy, gdy odbywa się to w zdrowy i bezpieczny sposób. Utrata masy ciała jest również bardziej zrównoważona, jeśli chodzi o długoterminowe zmiany stylu życia.

etapy

Metoda 1 z 5:
Oceń swoje nawyki żywieniowe i styl życia

1. 3 Zachowaj te programy do czyszczenia lub detoksykacji organizmu. Twoje ciało nie musi być oczyszczane ani odtruwane, taka jest rola twoich zatorów, nerek i wątroby.
   • Unikaj diet, które wymagają od Ciebie odgrywania części dnia lub picia napojów oczyszczających. Ciało potrzebuje pewnej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania. Zdrowa żywność to energia.
   • Nigdy nie głoduj w celu utraty wagi. Głód to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że potrzebuje jedzenia.
   reklama

rada

• Nie poddawaj się. Połowa walki polega na tym, że możesz to zrobić, a druga połowa naprawdę pozwala ci to zrobić.
• Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Przed udaniem się do supermarketu zapraszamy na zdrową przekąskę i szklankę wody.
• Znajdź zdrowe przekąski, takie jak świeże owoce, surowe warzywa, lekkie jogurty lub twaróg i upewnij się, że masz coś w spiżarni.
• Dodaj trening siłowy do programu aktywności fizycznej, aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczenia wytrzymałościowe (takie jak chodzenie) pozwalają spalać kalorie, ale ćwiczenia kulturystyczne mogą również przyspieszyć metabolizm.
• Staraj się chodzić codziennie. Jest to doskonała aktywność, aby schudnąć. Możesz to zrobić we własnym tempie. Możesz kibicować sobie, czatować i wspierać się nawzajem, gdy robisz to z ukochaną osobą.
• Pij dużo wody, około dwóch litrów dziennie. Wypij szklankę wody około dwadzieścia minut przed obiadem, aby szybciej nasycić.
• Unikaj żywności przemysłowej. Wszystko w opakowaniu jest zwykle nasycone tłuszczem i solą. Wiedz wcześniej, co będziesz jeść.
• Dodaj do obiadu jedno lub dwa warzywa, których nie spożywasz normalnie. Wypróbuj nowe przepisy z nieznanymi Ci składnikami, aby zachować ciekawy i zabawny program potraw.
• Pozbądź się resztek, zanim zaczniesz jeść, aby uniknąć serwowania siebie.
• Odłóż sztućce zamiast karmić je. Twoje ciało słucha twojego mózgu, kiedy jesz wolniej, abyś nie jadł za dużo i wiedział, kiedy jesteś pełny.
• Powiedz swoim bliskim, że chcesz schudnąć, będą cię wspierać i wspierać.

reklama

ostrzeżenia

• Nie ma bezpiecznego sposobu na szybką utratę wagi (na przykład więcej niż kilogram tygodniowo). Powinieneś zdecydować się na zmiany stylu życia, które promują lepsze nawyki żywieniowe i dodają aktywności fizycznej, która pasuje do Twojej osobowości i porady lekarza.
• Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed ustanowieniem programu odchudzania, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie i każdego problemu zdrowotnego, na który może wpłynąć zmiana diety.

Źródło: „https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040”