Jak szybko schudnąć (dla nastolatków)

Autor: Judy Howell

Data Utworzenia: 25 Lipiec 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Jak szybko schudnąć (dla nastolatków) - Prowadnice

Zawartość

etapy
Metoda 1 Schudnij właściwą metodą i z właściwych powodów
Metoda 2 Zmień styl życia
Metoda 3 Policz kalorie we właściwy sposób
Metoda 4 Przestrzegaj rozsądnej diety niskowęglowodanowej
Metoda 5 Przyjęcie odpowiedniego stanu umysłu

W tym artykule: Utrata masy ciała za pomocą właściwej metody i właściwych powodów Zmiana stylu życia Obliczanie kalorii we właściwy sposób Postępuj zgodnie z rozsądną dietą o niskiej zawartości węglowodanów Przyjmowanie właściwego nastroju 39 Referencje

Wskaźnik otyłości u nastolatków stale wzrasta w ciągu ostatnich kilku dekad w wyniku bardziej siedzącego trybu życia i obfitości wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów. Nadwaga lub otyłość może powodować problemy zdrowotne w każdym wieku, ale problemy z wizerunkiem ciała są bardziej stresujące dla nastolatków, którzy chcą schudnąć. Na szczęście utrata masy ciała jest możliwa, o ile wyznaczasz realistyczne cele, dobrze wspierasz i chcesz zmienić styl życia. Jeśli chcesz szybko schudnąć, ale zawsze w zdrowy i rozsądny sposób, zmień dietę, ćwicz regularną aktywność fizyczną i bądź pozytywny, aby osiągnąć swój cel.

etapy

Metoda 1 Schudnij właściwą metodą i z właściwych powodów

Skonsultuj się z lekarzem. Każdy, kto chce przestrzegać diety, powinien wcześniej skonsultować się z lekarzem lub uznanym dietetykiem. Nagłe zmiany w stylu życia, nawet pozytywne, mogą zaszkodzić nieprzygotowanemu ciału.
- Nastolatki tym bardziej potrzebują profesjonalisty, ponieważ ich rosnące ciało ma szczególne potrzeby żywieniowe i ponieważ młodzi ludzie często mają nierealistyczną wizję tego, co to jest normalna waga.
- Podsumowując, decyzja o odchudzaniu nigdy nie powinna być podejmowana sama, bez żadnych rekomendacji, szczególnie wśród nastolatków. Rozsądny program dostosowany do twoich konkretnych potrzeb i powiązany z odpowiednią siecią wsparcia zwiększy twoje szanse na utratę wagi i zmniejszy ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych.
Wiedz, czy musisz schudnąć. Wiedz, czy musisz schudnąć, a jeśli tak, ile funtów. Z powodu presji środowiska akademickiego i wizerunku „retuszowanego” ciała kultury popularnej większość nastolatków, którzy myślą, że muszą schudnąć, ma już idealną wagę.
- Niestety w społeczeństwie, w którym miliony młodych ludzi skorzystałoby na utracie wagi, większość tych, którzy jej nie potrzebują, naraża swoje zdrowie i samopoczucie, próbując schudnąć.
- Ponownie dlatego ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem. Musisz wiedzieć, czy chcesz schudnąć, czy nie. Jeśli tak, ustal realistyczne i bezpieczne cele. Samo podjęcie takiej decyzji jest nieroztropne i potencjalnie niebezpieczne.
- Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby dowiedzieć się, czy musisz schudnąć (lub przeciwnie). Kalkulatory BMI są dostępne online, a niektóre są specjalnie skalibrowane na przykład dla nastoletnich dziewcząt. Jednak kalkulator BMI nie zastępuje profesjonalnej opinii, która szczegółowo przeanalizuje ogólny stan zdrowia oraz historię medyczną i rodzinną.
Pamiętaj, aby zrobić to z właściwych powodów. Młodzież powinna odchodzić od diety jedynie w celu poprawy zdrowia i samopoczucia psychicznego / emocjonalnego.
- Nadwaga może powodować intensywny stres, negatywny obraz siebie i inne problemy, takie jak depresja, a nawet chęć samookaleczenia. Dzięki solidnym poradom i dobrej sieci wsparcia emocjonalnego (być może w tym profesjonalnej pomocy), program zdrowego odchudzania może rozwiązać te problemy.
- Nie próbuj schudnąć, aby zadowolić swojego chłopaka lub wyglądać jak supermodelki w czasopismach. Zrób to dla siebie, dla swojego zdrowia i szczęścia.
Bądź realistą. Bądź realistą w kwestii chęci szybkiego odchudzania. Tak, ten artykuł obiecuje „szybko” schudnąć, ale „szybko” musi być w tym przypadku względnym i realistycznym terminem
- Zasadniczo, chyba że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza, każda dieta, która pozwala Ci zrzucić więcej niż 1 kg na tydzień, nie jest uważana za bezpieczną lub zdrową.
- Cudowne rozwiązania i modne diety są niebezpieczne dla zdrowia i nie zajmują się głównymi przyczynami nadwagi. Dlatego ryzykujesz przybieranie na wadze po tym, jak straciłeś go na krótki czas, co będzie miało negatywne skutki fizyczne i psychiczne.
- Pamiętaj o starej historii zająca i żółwia. Każdy chce szybko schudnąć, ale dzięki powolnemu i stabilnemu tempie wygrasz walkę z otyłością.
Przywróć swoje zdrowie. Tego nigdy nie można powiedzieć wystarczająco dużo, zwłaszcza młodzieży. Schudnij, aby poprawić swoje zdrowie i nie narażaj swojego życia na niebezpieczeństwo utraty wagi.
- Unikaj tabletek odchudzających, które mogą mieć nieoczekiwane i niebezpieczne skutki uboczne, a diety (wszystko, które zawierają mniej niż 1600 kalorii dla przeciętnego nastolatka), które mogą powodować trwałe problemy zdrowotne.
- Musisz schudnąć, aby poprawić swoje życie i nie ryzykować długoterminowych szkód dla chwilowej satysfakcji. Młodzież czasami ma trudności z myśleniem o długoterminowej wizji, stąd znaczenie dobrej sieci wsparcia obejmującej rodzinę, przyjaciół i specjalistów.

Metoda 2 Zmień styl życia

Ogranicz swoje wycieczki do restauracji. Nawet jeśli możesz trzymać się swojej diety w restauracji, naprawdę nie masz pojęcia, co wkładasz do naczynia w kuchni. Prawdopodobnie wybierasz ryby, ponieważ mają mało kalorii, nie zdając sobie sprawy, że masło jest pierwszą i ostatnią rzeczą, którą dodajesz do swojego talerza.
- Nie ma nic bardziej frustrującego niż przybranie na wadze lub stopniowe odchudzanie, gdy myślisz, że przestrzegasz diety. Przygotuj własne posiłki w domu, aby zachować kontrolę nad tym, co jesz i pozostać na bieżąco.
- Od czasu do czasu możesz odpuścić ze znajomymi pod koniec tygodnia. To nie jest problem: prawdopodobnie nie chcesz zostać aspołecznym z powodu ograniczeń dietetycznych.
- Jedząc poza domem, pamiętaj, aby zapytać kelnera, w jaki sposób przygotowywane są interesujące Cię dania, aby uniknąć niespodzianek, które mogą zepsuć Twój posiłek.
- Nie wahaj się poprosić go, aby zapytał w kuchni, jeśli nie ma odpowiedzi.
- Rozważ wielkość porcji posiłku w restauracji. Zapytaj ich, czy mają mniejsze porcje (zamów ½ kwadratowych żeber zamiast całego kwadratu), a nawet zanim zaczniesz jeść, włóż porcję posiłku do torby „na wynos”.
Uważaj na wielkości porcji Na przykład, jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, będziesz mieć inną wielkość porcji niż reszta świata. Jeśli wielkości porcji wskazane na etykietach żywieniowych są prawidłowe, rozmiar podawany w restauracjach i domkach jest ogromny!
- Zawsze zaczynaj od mniej niż potrzebujesz. Jedz powoli, aby dać ciału czas na sprawdzenie, jak pełny jest twój żołądek. Mózg potrzebuje około 20 minut, aby dostrzec sytość. Jeśli nadal jesteś głodny, jedz trochę więcej, aż będziesz pełny.
- Do pomiaru wielkości porcji używaj dłoni. Na przykład zalecane 85 gramów mięsa na porcję mieści się w dłoni. Kubek dowolnego jedzenia jest mniej więcej wielkości pięści, a pół kubka mieści się w kubku w kształcie dłoni (rączka).
Rób dużo ćwiczeń. Podczas gdy zmiana diety jest niezbędna do skutecznego odchudzania, regularna aktywność fizyczna pozwala spalić dodatkowe kalorie bez utraty wartości odżywczej tego, co jesz.
- Innymi słowy, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii, ryzykując niedobór składników odżywczych, dlatego idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń, aby spalić trochę kalorii i uniknąć tego problemu.
- Najlepszym sposobem na uzyskanie szybkich rezultatów bez utraty motywacji jest zmiana diety przy jednoczesnym przejściu na aktywny tryb życia. Ponadto, jeśli jesteś aktywny w młodości, zwiększasz swoje szanse na pozostanie aktywnym jako osoba dorosła i na pewno osiągniesz normalną wagę.
- Poproś lekarza, trenera lub siłownię, aby pomogli Ci stworzyć bezpieczny i skuteczny program treningowy.
- Wykonuj co najmniej 1 godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie.
- Spróbuj się dobrze bawić. Na siłowni nie musisz sam cierpieć! Poproś znajomych, aby Ci towarzyszyli i sprawili, że będzie to aktywność społeczna, o ile chcesz uprawiać sport.
- Dołączenie do drużyny sportowej to dobry sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi podczas wykonywania wielu ćwiczeń.
- Nawet chodzenie ma korzystny wpływ na zdrowie i utratę wagi. To także dobry sposób na rozpoczęcie.
Pij dużo wody. Niezależnie od rodzaju stosowanej diety, picie dużej ilości wody pomaga schudnąć i nie przytyć. Ostatnie badanie mówi, że pijąc 500 ml wody, mężczyźni i kobiety zwiększają metabolizm (częstotliwość spalania kalorii) o 30%!
- Przede wszystkim picie dużej ilości wody zapobiega dezorientacji organizmu i głodu, zmniejszając potrzebę przekąsek między posiłkami. Wypij szklankę wody przed i jeszcze jeden napój podczas posiłku. Przyjmowanie małych łyków wody między każdym kęsem pomaga jeść powoli i zapobiega dalszemu jedzeniu, gdy jesteś pełny.
- Pij co najmniej 8 filiżanek wody dziennie, ale nie wahaj się pić więcej!
- Picie dużej ilości wody utrzymuje skórę nawilżoną i zapobiega pojawieniu się trądziku.
Przestań pić kalorie. Wszystkie te napoje gazowane i napoje energetyczne są pełne kalorii, które nie zaspokoją głodu. Z drugiej strony woda jest doskonałym, bezkalorycznym napojem, który można zabrać ze wszystkimi posiłkami i zachować zdrowie.
- Jeśli potrzebujesz wczesnego wyboru, zastąp swoje Frappuccino czarną kawą.
Unikaj modnych diet. Jeśli chodzi o szybkie odchudzanie, kuszące jest wypróbowanie jednej z wielu diet obiecujących natychmiastowe rezultaty. Jednak te „modne diety” często pozwalają jedynie na chwilową utratę wagi (najczęściej waga w wodzie).
- Ponadto stanowią rzeczywiste zagrożenie dla zdrowia w przypadku nadmiaru, ponieważ drastycznie ograniczają to, co można jeść, i powodują brak równowagi żywieniowej.
- Na przykład, jedząc tylko winogrona przez 2 tygodnie, prawdopodobnie schudniesz, ale poczujesz się bardzo źle. Odzyskujesz wagę, gdy tylko zaczniesz normalnie jeść. Uważaj na diety, które:
  - obiecują szybką utratę wagi,
  - promować produkt (na przykład suplement lub napój detoksykujący),
  - nie przedstawiać naukowego dowodu na to, co mówią,
  - poważnie ogranicz swoje wybory żywieniowe (zmuszając jesz kapuśniak tylko przez tydzień).

Metoda 3 Policz kalorie we właściwy sposób

Nie przestrzegaj programu redukcji kalorii bez odpowiedniego akompaniamentu. Niektórzy eksperci sprzeciwiają się nawet programom obliczania kalorii dla nastolatków, ponieważ ich rosnące ciało ma zróżnicowane i zmieniające się potrzeby żywieniowe, których dieta nie może zapewnić.
- Każde obliczenie kalorii lub program redukcji kalorii musi przede wszystkim podkreślać wartość odżywczą spożywanych kalorii. Opinia pracownika służby zdrowia podczas przeprowadzania programu jest najlepszym sposobem na zagwarantowanie tej potrzeby.
Dowiedz się, jak obliczane są kalorie. Istnieje ogromna różnica między liczeniem kalorii a po prostu jedzeniem mniej. Obliczanie kalorii to przemyślane podejście, które pozwala utrzymać zdrowy poziom energii i odżywiania.
- Bez tego przemyślanego podejścia ryzykujesz niedożywienie.
- Kiedy jesz więcej kalorii niż potrzebujesz w ciągu dnia, ciało zatrzymuje tę energię na później. Niestety utrzymuje go w postaci tłuszczu.
- Ograniczając zużycie kalorii, zachęcasz swoje ciało do wykorzystania tego nadmiaru tłuszczu do produkcji energii.
Określ swój poziom aktywności. Obliczanie kalorii ma na celu upewnienie się, że podczas ćwiczeń spalasz więcej kalorii niż spożywasz podczas posiłków. W rezultacie nie możesz ustawić żadnych limitów kalorii, dopóki nie dowiesz się, ile spalasz każdego dnia. Dowiedz się, która kategoria najlepiej pasuje do trzech poniższych opcji.
- Siedzący tryb życia: spędzasz dużą część dnia siedząc w szkole lub na kanapie w domu. Ćwiczenia nie są częścią zwykłej rutyny.
- Umiarkowanie aktywny: jesteś aktywny w ciągu dnia, pozostajesz na nogach i wykonujesz prace domowe, takie jak koszenie trawnika lub odkurzanie. Twój harmonogram obejmuje kilka cotygodniowych sesji ćwiczeń, samodzielnie lub z zespołem w szkole, i robisz, co możesz, podczas tych sesji.
- Bardzo aktywny: trenujesz codziennie i inwestujesz do maksimum.
Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz spalić. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz spalić, a następnie ile musisz spalić, aby bezpiecznie schudnąć. Dla nastolatków w wysokim wieku (od 14 do 18 lat) każdy poziom aktywności spala w przybliżeniu ilość kalorii poniżej dziennie.
- Siedzący: 1800 dla dziewcząt i 2000 do 2400 dla chłopców.
- Umiarkowanie aktywny: 2000 dla dziewcząt i 2400 do 2800 dla chłopców.
- Bardzo aktywny: 2400 dla dziewcząt i 2800 do 3200 dla chłopców.
- Pół kilograma tłuszczu to 3500 kalorii, co oznacza, że aby stracić pół kilograma na tydzień, musisz jeść średnio o 500 mniej kalorii (3500 tygodniowo) niż spalasz każdego dnia.
- Tak więc, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną dziewczyną, która chce schudnąć pół kilograma tygodniowo, musisz zjeść 500 kalorii mniej niż 2000 kalorii spalanych każdego dnia, co daje 1500 kalorii.
- Należy jednak pamiętać, że młodzież, która spożywa mniej niż 1600 kalorii dziennie, jest zagrożona niedożywieniem. Nie zaczynaj takiej diety, chyba że pod nadzorem lekarza.
Nie ograniczaj nadmiernego zużycia kalorii. Zawsze lepiej jest powtarzać się, gdy mówimy o nastolatkach i odchudzaniu.
- Najważniejszą rzeczą w obliczaniu kalorii jest upewnienie się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość energii w ciągu dnia. Przekraczając granice, zmuszasz swoje organy życiowe do większego wysiłku, co z czasem naraża cię na problemy zdrowotne.
- Ograniczenie zużycia kalorii jest również szkodliwe dla utraty wagi, ponieważ twoje ciało natychmiast łapie apetyt na przekąski. Następnie spowalnia metabolizm i sprawia, że zapasy energii (w postaci tłuszczu) utrzymują się tak długo, jak to możliwe, co spowalnia utratę masy ciała.
- W żadnym wypadku nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Policz ostrożnie swoje kalorie. Producenci żywności są zobowiązani do podawania dokładnych informacji na temat wartości odżywczej (w tym ilości kalorii) swoich produktów. Skorzystaj z informacji na etykietach, aby dowiedzieć się, ile kalorii jesz dziennie. Spróbuj zbliżyć się do limitu dziennego.
- Istnieje wiele witryn i aplikacji na smartfony, których można używać do monitorowania zużycia kalorii w ciągu dnia. Niektóre aplikacje mają nawet skanery kodów kreskowych, które wyświetlają liczbę kalorii tylko poprzez wskazanie czujnika fotograficznego smartfona na etykiecie.
- Nie zapomnij zmierzyć swoich porcji. Pakiet chipsów ziemniaczanych zakupiony na stacji benzynowej może pomieścić 2,5 porcji, a nie 1. Ostrożnie wprowadź informacje o kaloryczności.
Sprawdź zawartość kalorii w nieopakowanych produktach spożywczych. Najlepiej jest jeść dużo świeżych owoców i warzyw, ale zwykle nie są one pakowane i trudno jest ustalić, ile kalorii zużywa się. Na szczęście masz możliwość sprawdzenia zawartości kalorii w tych produktach w Internecie.
- Zmierz rozmiar swoich porcji, aby zobaczyć, ile kalorii naprawdę zjadłeś. Stopniowane kubki i wagi kuchenne to najlepszy sposób, aby się upewnić.
Zamień wysokokaloryczne potrawy na niskokaloryczne. Nawet jeśli możesz schudnąć tylko poprzez ograniczenie kalorii, niezależnie od korzyści płynących z jedzenia, lepiej jeść odżywcze alternatywy. Przy odrobinie szczęścia pożywne produkty mają ogólnie niską kaloryczność.
- Szukaj produktów o niskiej zawartości kalorii, ale o wysokiej zawartości składników odżywczych. Najlepszymi przykładami są rodzynki, warzywa liściaste (takie jak szpinak i jarmuż), owoce i warzywa (takie jak truskawki i marchewki) oraz chude białka (takie jak kurczak i ryby).

Metoda 4 Przestrzegaj rozsądnej diety niskowęglowodanowej

Dowiedz się, co to są węglowodany i diety o niskiej zawartości węglowodanów. Węglowodany to cukier i skrobia, które organizm przekształca w glukozę, rodzaj cukru, który wykorzystuje jako źródło energii.
- Istnieją proste węglowodany (takie jak te występujące w owocach i warzywach) i złożone węglowodany (chleb, płatki zbożowe, ryż, ziemniaki itp.). Diety o niskiej zawartości węglowodanów pomijają węglowodany złożone. Jednak największym problemem jest prawdopodobnie spożywanie „pustych kalorii” lub produktów bogatych w węglowodany, które mają ograniczoną wartość odżywczą (np. Chipsy).
- Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie zużycia węglowodanów. Niektóre diety pozwalają na ograniczenie ilości złożonych węglowodanów, podczas gdy inne po prostu nie. Jeśli zastosujesz dietę, unikanie węglowodanów sprawi, że szybko schudniesz, ale wrócisz do normalnej diety.
- Od 60 do 130 g węglowodanów dziennie jest dobrym punktem wyjścia do diety o niskiej zawartości węglowodanów. Porównaj to z 225 do 325 g zalecanymi dla normalnej diety, ale nadal zdrowej.
- Po raz kolejny najbezpieczniejszą opcją jest skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie diety węglowodanowe są dostępne. Nie wierz na ślepo w to, co słyszysz w reklamach lub w Internecie.
Zastanów się nad korzyściami i ryzykiem związanym z dietami o niskiej zawartości węglowodanów. Ograniczenie spożycia węglowodanów jest najszybszym sposobem na odchudzanie, ale badania pokazują, że ta metoda ma również inne zalety zdrowotne. To powiedziawszy, nie jest bez ryzyka.
- Diety o niskiej zawartości węglowodanów wydają się bardziej skuteczne niż inne diety w przypadku krótkotrwałej utraty wagi. Ich długoterminowa skuteczność jest mniej pewna, chociaż wydają się co najmniej tak samo skuteczne, jak inne systemy w tym obszarze.
- Diety o niskiej zawartości węglowodanów zmniejszają ryzyko chorób serca poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu HDL i trójglicerydów. Zmniejszają również poziom cukru we krwi, a tym samym ryzyko rozwoju cukrzycy. Jednak te korzyści występują we wszystkich dietach, aby schudnąć, a nie tylko w dietach o niskiej zawartości węglowodanów.
- Na początku diety niskowęglowodanowej mogą wystąpić bóle głowy, zmęczenie, zaparcia i inne objawy w miarę przystosowywania się organizmu. Jeśli twoje spożycie węglowodanów jest zbyt niskie, ryzykujesz niedoborem składników odżywczych i zaburzeniami takimi jak ketoza, które występują, gdy twoje ciało nie jest w stanie przechowywać wystarczającej ilości glukozy, którą wykorzystuje jako energię. Reaguje, wywołując różne działania niepożądane.
Jedz dużo pożywnych i niskowęglowodanowych potraw. Ponieważ większość kalorii znajduje się w węglowodanach, większość ludzi nie dba o liczenie kalorii, gdy przestrzega diety o niskiej zawartości węglowodanów. Pokarmy, które jesz w ramach takiej diety, nasycają i dostarczają składników odżywczych, nie napychając organizmu kaloriami. Niektóre produkty, które składają się na dietę niskowęglowodanową, obejmują:
- wszystkie rodzaje ryb lub owoców morza (z wyjątkiem ostryg i małży),
- wszystkie rodzaje drobiu (kurczak, indyk itp.),
- wszystkie rodzaje mięsa, o ile nie dodaje się węglowodanów podczas przygotowywania (na przykład bekon i szynka są smażone w cukrze),
- ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rakiety i jarmuż,
- wszystkie warzywa z wyjątkiem tych zawierających skrobię, takich jak ziemniaki i pasternak,
- małe ilości sera (około 1 g dziennie),
- dobre tłuszcze i oleje (masło, tłoczone na zimno oleje roślinne, oliwa z oliwek i majonez bez dodatku cukru).
Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, to przestać jeść produkty przemysłowe. Mimo że są niedrogie i często smaczne, wypełniają twoje ciało pustymi kaloriami bez dostarczania Ci niezbędnych składników odżywczych. Poniżej znajduje się lista produktów, których należy unikać.
- Cukry: Niektóre osoby decydują się nawet na wyeliminowanie cukrów prostych (występujących w owocach i sokach) z diety o niskiej zawartości węglowodanów. Przynajmniej unikaj rafinowanych cukrów znajdujących się w napojach bezalkoholowych, słodyczach, deserach i słodkich płatkach zbożowych. Unikaj także przetworzonych owoców (w puszkach lub suszonych).
- Zboża: makaron, chleb, ryż i płatki zbożowe. Ponownie niektóre osoby decydują się na usunięcie zbóż z diety. Przynajmniej unikaj rafinowanych ziaren (biały chleb, biały ryż i zwykły makaron) i wybieraj produkty pełnoziarniste (chleb pełnoziarnisty lub pszenny, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty).
- Warzywa skrobiowe: Chociaż ziemniaki i pasternak są warzywami, ich zawartość skrobi oznacza, że należy ich unikać w ramach diety o niskiej zawartości węglowodanów.
Uważaj na spożycie węglowodanów. Podobnie jak w przypadku kalorii, ważne jest monitorowanie spożycia węglowodanów, aby mieć pewność, że dotrzymasz kroku. Jest to szczególnie ważne, jeśli zdecydowałeś się ograniczyć (nie całkowicie wyeliminować) zwykłe źródła węglowodanów, takie jak chleb i ryż.
- Przeczytaj etykiety z wartościami odżywczymi, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów znajduje się w żywności.
- Dozuj swoje jedzenie za pomocą stopniowanych filiżanek i wagi kuchennej.
- Śledź dzienne zużycie i pamiętaj, aby nie przekroczyć dziennego limitu.

Metoda 5 Przyjęcie odpowiedniego stanu umysłu

Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesz dużo. Większość osób z nadwagą nie je dużo, ponieważ jest głodna przez cały czas, ale ponieważ jest znudzona, nieszczęśliwa, ma problemy z radzeniem sobie ze stresem społecznym i rodzinnym lub po prostu nie wie, co to zdrowa dieta.
- Jest to jeden z powodów, dla których bezpieczna i trwała utrata masy ciała nie polega tylko na próbach jedzenia mniej. Tylko poprzez identyfikację i rozwiązanie zachowań wyzwalających program odchudzania może się powieść. Dlatego też tak ważna jest dobra sieć wsparcia.
- Jeśli depresja lub inny problem powoduje nadwagę, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania potrzebna jest odpowiednia pomoc.
- Utrata masy ciała u nastolatków jest najbardziej skuteczna, gdy wspiera ją cała rodzina. Nie musi to oznaczać, że wszyscy muszą stosować dietę.Konieczna może być jednak zmiana czasów posiłków i zastąpienie złych nawyków żywieniowych bardziej odżywczymi alternatywami.
Pomyśl o swoich długoterminowych celach. Najtrudniejszą częścią planu jest pozostanie pozytywnym i zmotywowanym. Nie myśl o tym, co będziesz tęsknił. Skoncentruj się na tym, co czujesz, kiedy czujesz się dobrze i możesz nosić ubrania, które chcesz.
- Kiedy widzisz innych, którzy są dla siebie dobrzy, nie popadaj w zazdrość. Pomyśl, jak dobrze się poczujesz (i jak się poczujesz), postępując zgodnie z programem!
Skoncentruj się na licencjonowanej żywności, którą lubisz. Kiedy myślisz o tym, co tracisz z powodu diety, zaczynasz bać się posiłków. Nawet nie myśl o tym, czego unikać. Skoncentruj się na produktach spożywczych, które możesz jeść i cieszyć się nimi!
- Nie musisz jeść brokułów, jeśli ich nie lubisz. Żuj marchewki, które kochasz! A jeśli nie możesz jeść chleba? Zawsze możesz jeść indyka ze swoich ulubionych kanapek z indykiem!
- Dieta nie powinna być karą. Staraj się, aby posiłki były atrakcyjne, abyś chciał je zjeść.
Daj się oszukać dzień. Bez względu na to, jak bardzo skupiasz się na dobrych rzeczach, może być trudno nie jeść jedzenia, które naprawdę lubisz (czy to pączków, czy chipsów), jeśli całkowicie stłumisz swoje pragnienia, możesz być sfrustrowany i zrezygnować.
- Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest umożliwienie sobie „uporządkowanego” oszukiwania w ciągu tygodnia. Pod koniec tego dnia zaspokoisz wszystkie swoje pragnienia i będziesz gotowy na powrót do zdrowej diety przez pozostałe 6 dni.
- Nie oszukuj nierozsądnie. Kiedy jesz zakazane produkty w dniu oszukiwania, naprawdę ciesz się tym doświadczeniem. Ciesz się tą kanapką wszystkimi zmysłami i jedz powoli, aby przedłużyć przyjemność.
Wybacz mi okazjonalne błędy. Ważne jest, abyś był odpowiedzialny i nie zaniedbał swojego planu. Jednak chęć przyjęcia ciasta lub napoju jest czasem dla Ciebie odpowiednia. To nie ma znaczenia!
- Jeśli dzisiaj zjadłeś 100 dodatkowych kalorii, nie obwiniaj się za to. Po prostu jutro trochę więcej ćwiczeń lub zjedz coś szczególnie zdrowego.
- Nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, pamiętaj, że jest to długi proces. Małe błędy tutaj i nie zrujnują twojej diety.
- Nie bądź zbyt wymagający od siebie, ale nie trać z oczu celu. Dotrzesz do niego wcześniej niż myślisz!
Dyskutuj z innymi o swojej przygodzie. Pozytywne opinie i wsparcie innych osób to dobry sposób na utrzymanie motywacji. Jeśli masz 1 lub 2 przyjaciół, którzy również próbują schudnąć, porozmawiaj z nimi o swoich trudnościach w nadążaniu za złymi dniami lub o tym, jak dobrze się czujesz w dobry dzień.
- Znajdziesz również osoby do rozmowy na większości forów poświęconych odchudzaniu. Będziesz mógł dzielić się swoimi niepowodzeniami i sukcesami z wieloma osobami przechodzącymi to samo wydarzenie.
- Śledź Weight Watchers lub inny uznany program odchudzania, aby uzyskać więcej informacji i wsparcie. Większość szpitali i klinik ma również centra fitness, które pomagają nastolatkom skutecznie i bezpiecznie schudnąć.
- Rozpoczęcie zdrowej rywalizacji ze znajomymi i bliskimi pomoże ci osiągnąć swoje cele. Kto w tym tygodniu wykona największą liczbę kroków na swoim krokomierzu?