Jak schudnąć bez diety

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Bądź zmotywowany
• Metoda 2 Wydatki

Wiele osób decyduje się na kaprys, aby rozpocząć dietę. Ale jak często to działa? Prawie nigdy. Po co robić coś, co nie zadziała? Dowiedz się, jak schudnąć bez diety, wykonując następujące proste czynności:

etapy

Metoda 1 Bądź zmotywowany

1. 
   

   
   Wiedz, kiedy będziesz „gotowy”. Rzeczywistość jest taka, jaka jest: jeśli nie jesteście gotowi na zmiany, ciężar nie odleci jak za pomocą magii. Zwłaszcza przez brak diety. Ale wiedząc, że będziesz gotowy (i działasz tylko wtedy), będziesz miał wszelkie szanse, aby schudnąć.
   • Nieprzestrzeganie diety utrudni utratę wagi. Oznacza to, że będziesz musiał wydawać i przyjmować dobre nawyki żywieniowe. Jeśli regularne uprawianie sportu i chęć dobrego odżywiania się wydaje się niewykonalne, podsumuj swoją sytuację i odłóż ten pomysł, gdy będzie gotowy.
     • Jeśli nie jesteś gotowy, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić istota, Co powstrzymało cię przed zrobieniem tego wcześniej? Jakie wymówki dałeś sobie? Jakie przeszkody musisz pokonać? Co może cię motywować?

2. 
   

   
   
   
   Ustal realistyczne cele. Zamiast skupiać się na całkowitej liczbie funtów, które chcesz stracić, ustaw sobie rozsądną liczbę tygodni w tygodniu, o których wiesz, że będziesz w stanie je osiągnąć. Ponieważ nie jesteś na diecie, lepiej obniżyć swoje oczekiwania w porównaniu do kogoś, kto jest na diecie.
   • Pomyśl o swoich wydatkach na cały dzień. Ile kalorii wydajesz dziennie? Ile dni odpoczniesz? Jeśli wydajesz 400 kalorii dziennie (aerobik o niskim wpływie na spalanie spala 365 kalorii osobie ważącej 73 kg), otrzymujesz w sumie 2800 kalorii tygodniowo. 450 g odpowiada 3500 kalorii.

3. 
   

   
   Wiedzieć, czego się spodziewać. Liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń różni się w zależności od osoby. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższa waga, tym więcej kalorii spalisz. Nawet jeśli bieżnia wskazuje, że spaliłeś 500 kalorii, pamiętaj, że niekoniecznie tak jest.
   • Bieg z prędkością 8 km / h spala 606 kalorii na godzinę w przypadku osoby ważącej 73 kg. Ale jeśli zrobisz 109 kg? 905 kalorii. Chodzisz z prędkością 3 km / h? 204 kalorii w porównaniu z 305, inna waga. Ustalając cel, upewnij się, że znasz odpowiednie liczby, aby dokonać właściwych obliczeń!

4. 
   

   
   
   
   Daj sobie nagrody. Tak, to wszystko, jesteś gotowy, aby schudnąć. Jesteś zmotywowany. Fantastycznie! Jak zatrzymać to na dłuższą metę? Ustalając cele i oferując ci nagrodykiedy zostaną osiągnięte!
   • Daj sobie nagrody w regularnych odstępach czasu, a także gole. Od Ciebie zależy, czy je naprawisz, jak chcesz: po spaleniu 10 000 kalorii czas na imprezę! A może ćwiczyłeś przez 10 dni z rzędu? Świetnie! Jaką nagrodę chciałbyś motywować? Wycieczka do miasta? Kilka dni wakacji? Drzemka?

Metoda 2 Wydatki

1. 
   

   
   Pozostań aktywny. Będziemy dalej rozmawiać o sporcie, tutaj chodzi o twój styl życia. Aby schudnąć bez diety, należy za wszelką cenę unikać siedzącego trybu życia.
   • Idź po schodach. Znajdź sposoby na spalenie dodatkowych kalorii. Idź wyprowadzić psa trochę dłużej niż zwykle. Zaproś znajomych do uprawiania sportów, takich jak taniec, wędrówki lub po prostu spacer w parku. Jeśli możesz jeździć rowerem do pracy lub gdziekolwiek indziej, idź na całość. Będzie to także gest dla planety.

2. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia cardio. Najszybciej spala tłuszcz, a tłuszcz zawiera najwięcej kalorii na gram. Aby schudnąć, musisz raz na zawsze wyeliminować te kalorie.
   • Intensywne ćwiczenia w regularnych i bliskich odstępach czasu pozwolą Ci wydać jeszcze więcej kalorii i w krótkim czasie. Polega ona na przełączaniu między szczególnie intensywnymi ćwiczeniami a ćwiczeniami łagodniejszymi. Rób jedno przez 30 sekund, a następnie idź przez 60 sekund. Jest to trening frakcyjny o wysokiej intensywności (lub HIIT). Może być stosowany do pracy z ciężarami, a także do ćwiczeń cardio. Ponadto powoduje „efekt opóźnionego spalania”, zwiększa podstawowy metabolizm, który spala kalorie nawet raz w spoczynku.

3. 
   

   
   Trenuj z ciężarami. Mimo że ćwiczenia kardio wydają się być najbardziej skuteczne, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz wykonać obie te czynności. Zrób to, aby zmaksymalizować zużycie kalorii.
   • Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy ciała, ponieważ osoby o większej masie mięśniowej mają również wyższe podstawowe tempo metabolizmu. Mięśnie są aktywnymi tkankami, które zużywają kalorie w przeciwieństwie do przechowywanego tłuszczu, który zużywa bardzo mało. Rozciąganie zwiększa podstawowy metabolizm o 15%, co bardzo pomaga schudnąć i kontrolować go na dłuższą metę.

4. 
   

   
   Praca w obwodzie. Jeśli zrobisz to dobrze, to najlepsza forma ćwiczeń spalających tłuszcz. Wzmacnia masę mięśniową i twoja zdolność dotleniania. To wszechstronny trening krzyżowy. Jeśli jeszcze nie zacząłeś, najwyższy czas zacząć.
   • Ten trening jest nie tylko dobry dla ciała, ale także dla umysłu. W badaniu przeprowadzonym przez National Institute of Health ludzie, którzy pracowali w obwodzie, czuli się znacznie mniej przygnębieni, agresywni i niespokojni.

5. 
   

   
   Jedz zrównoważone, dobrze jedz i często jedz. Nawet jeśli możesz schudnąć bez diety, ważne jest, aby jeść zdrowo, aby zachować dobre nawyki żywieniowe. Nawet jeśli nie robisz tego dla talii, porzuć przetworzoną żywność i jedz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zamiast tego dla własnego zdrowia.
   • Zjedz śniadanie Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, ważą mniej niż ci, którzy tego nie jedzą. Oczywiście działa to tylko wtedy, gdy nie połkniesz całego pudełka pączków!
   • Badania mają również pokazał, że częste jedzenie (od momentu, gdy jesz zrównoważony) może pomóc schudnąć. Rzadziej będziesz głodny, a zatem będziesz mieć mniejszą ochotę na jedzenie. Więc rób małe posiłki i przekąski, to jak jedzenie co 2-3 godziny.

6. 
   

   
   Pić wodę Może to zabrzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe (i tak jest), ale picie większej ilości wody pomoże ci schudnąć. Będziesz mniej głodny, a to nie pozwoli ci pić kuszących słodkich napojów gazowanych.
   • W rzeczywistości prawie natychmiast zwiększa podstawowy metabolizm. W ostatnich badaniach metabolizm ludzi wzrósł o 30%. A co jest lepszego? Nie będziesz regrate.