Jak łatwo stracić tłuszcz wokół brzucha

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Tymczasowo naśladuj utratę wagi
• Metoda 2 Zmień sposób życia
• Metoda 3 Zmień swoje nawyki żywieniowe

Odchudzanie to bardzo popularny cel sportowy: prawie co drugi Francuz uważa go za ważny cel. Wiele osób uważa, że ​​najbardziej problematycznym obszarem ich ciała jest żołądek, a badania wykazały, że tłuszcz trzewny (wokół narządów wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Chociaż nie zauważysz drastycznych zmian bez uprawiania sportu lub diety, istnieje kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby udoskonalić swój brzuch bez zapisywania się na siłownię lub głodzenia się.

etapy

Metoda 1 Tymczasowo naśladuj utratę wagi

1. 
   

   
   Noś ubrania, które wyostrzają brzuch. Obecnie istnieje wiele opcji bielizny, które mogą udoskonalić i ukształtować brzuch. Monety te są zwykle dostępne dla osób wszystkich rozmiarów.
   • Dla kobiet dostępne opcje obejmują rajstopy na brzuch, figi, szorty z wysokim stanem, garnitury ciała, koszulki z długim rękawem i koszulki z lycry, gumki lub kombinezony. Większość marek tradycyjnej bielizny damskiej oferuje bieliznę do kontroli rozmiaru brzucha. Kup je w normalnym rozmiarze i spodziewaj się, że będą za małe.
   • Istnieje również wiele opcji dla mężczyzn, a niektóre marki sprzedają, na przykład dokerów, którzy atakują mięśnie brzucha. Są to zasadniczo koszulki kompresyjne, które zmniejszają rozmiar brzucha. Chociaż wyniki są różne, te marki twierdzą, że ich produkty mogą zmniejszyć rozmiar brzucha z 7,6 do 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Ciesz się najnowszymi trendami. Moda jest dziś w gorsecie, a elementy kształtują rozmiar. Tendencje te polegają na noszeniu bardzo ciasnego elementu na wysokości brzucha. Jeśli zastosujesz go z umiarem, moda gorsetu może udoskonalić sylwetkę bez konieczności zmiany nawyków.
   • Niektóre celebrytki noszą gorsety, aby wyglądały na cieńsze i chociaż lekarze twierdzą, że te metody nie pozwalają na utratę komórek tłuszczowych, nadal mogą pomóc ci schudnąć, zginając brzuch podczas jedzenia, abyś miał mniejszą wagę. miejsce do przechowywania żywności. Ponadto komórki tłuszczowe mogą się rozszerzać lub kurczyć w zależności od ilości przechowywanego tłuszczu.
   • Unikaj noszenia tych części zbyt ciasno lub zbyt często. W rzeczywistości zmniejszają pojemność żołądka i mogą powodować wymioty po zjedzeniu normalnego posiłku. Mogą również powodować zgagę i ściskać narządy.
   • Kup gorset w sklepie z wykwalifikowanymi sprzedawcami, którzy pomogą Ci wybrać odpowiedni model i założyć go poprawnie, aby nie był zbyt ciasny.

3. 
   

   
   
   
   Zastanów się nad filmem rzeźbiarskim. To zabieg spa, który ma na celu detoksykację i udoskonalenie brzucha. Przy odrobinie praktyki możesz również odtworzyć go w domu. Chociaż metody są różne, wiele z nich obejmuje wiele etapów i stosowanie różnych produktów do ciała.
   • Kosmetyczka rozpocznie od masowania brzucha i nałożenia peelingu, który następnie odpędzi pod prysznicem. Peeling zwykle zawiera różnorodne zioła i minerały, które pomagają oczyścić skórę i zmniejszyć wygląd tłuszczu i cellulitu.
   • Następnie nałoży balsam lub olej zawierający emolienty i inne właściwości.
   • Następnie owinie twój brzuch folią z tworzywa sztucznego lub papierem termicznym, a następnie podgrzewanym elektrycznie ręcznikiem, który podgrzeje twoje ciało przez 30 minut i sprawi, że się pocisz. Ten krok ma na celu usunięcie zanieczyszczeń i widoczną redukcję tłuszczów.
   • Po zdjęciu ręcznika i filmu masuje brzuch, aby pobudzić krążenie krwi.
   • Chociaż nie uważa się, że ta metoda powoduje zmniejszenie masy ciała, wielu klientów uważa, że ​​zmniejsza wygląd tłuszczu i cellulitu na brzuchu, zwłaszcza jeśli jest powtarzana. Pocenie się (a tym samym utrata wody) częściowo wyjaśnia, że ​​ci ludzie tracą niewielką masę ciała w żołądku, ale jest to tylko tymczasowe.

4. 
   

   
   Zmniejsz swoją masę wody. Ciało może zatrzymywać wodę z wielu powodów, co daje wrażenie wzdęcia, szczególnie wokół talii. Zmniejszenie masy wody w ciele pozwoli ci tymczasowo udoskonalić swój brzuch.
   • Pobyt uwodniony. W wielu przypadkach zatrzymywanie wody jest naturalną reakcją organizmu, aby uniknąć odwodnienia, gdy nie pijesz wystarczająco dużo. Jest to szczególnie prawdziwe w lecie. Pamiętaj, aby pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie płynu nawilżającego, który pozwoli twojemu ciału oczyścić się i zmniejszyć efekt wzdęć i obrzęków.
   • Zmniejsz spożycie sodu. Nadmiar soli może powodować zatrzymywanie wody. Najważniejsze źródła sodu to żywność przemysłowa i dania restauracyjne. Te produkty stanowią 75% twojego spożycia sodu (pół łyżeczki soli).
   • Ogranicz spożycie alkoholu i kawy. Wiadomo, że napoje te powodują odwodnienie, co może powodować zatrzymywanie wody (ponieważ twoje ciało stara się gromadzić jak najwięcej wody).

Metoda 2 Zmień sposób życia

1. 
   

   
   Unikaj wciągania powietrza. To może wydawać się nieco dziwną radą, ale połykanie powietrza jest jedną z głównych przyczyn wzdęć i dlatego przyczynia się do zmniejszenia ciężaru brzucha. Po prostu zmniejszając ilość powietrza, które połykasz w ciągu dnia, możesz poprawić swój wzrost.
   • Unikaj napojów gazowanych, nawet lżejszych, takich jak woda gazowana. Napoje wypełnione powietrzem wypełnią brzuch i nadadzą mu wygląd wzdęcia.
   • Unikaj palenia. Palacze, którzy wdychają dym papierosowy, również puchną, ponieważ gromadzą powietrze w brzuchu.
   • Unikaj żucia gumy i mówienia podczas jedzenia, ponieważ będziesz ssać więcej powietrza.

2. 
   

   
   Ćwicz uważaj na swoją postawę. Zmiana sposobu, w jaki stoisz i siedzisz, nie spowoduje, że tłuszcz zniknie wokół twojego żołądka, ale da ci złudzenie, że jesteś szczuplejszy i rozprowadzisz tłuszcz na całym ciele, a nie na poziomie twojego ciała. biodra. Trzymaj górną część ciała tak prosto, jak to możliwe, trzymaj ramiona do tyłu, a głowę wyprostowaną.
   • Siedząc pośladki powinny dotykać oparcia krzesła, a plecy powinny tworzyć trzy naturalne wygięcia (co oznacza, że ​​mały ręcznik lub zwinięty ręcznik powinien przylegać do bioder).
   • Stojąc, oprzyj ramiona, oprzyj brzuch i utrzymuj stopy na tej samej szerokości co biodra.
   • Jeśli jesteś gotowy do uprawiania sportu, ruchy wzmacniające tułów i plecy pozwolą ci przyjąć lepszą postawę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wykonuj trochę więcej ćwiczeń brzucha i ćwiczeń, które stymulują twoje plecy do poprawy postawy.

3. 
   

   
   Śpij wystarczająco Sam sen nie spala tłuszczu, ale jest kluczowym składnikiem utraty wagi. Brak snu znacznie utrudnia odchudzanie, ponieważ gdy nie jesteś wystarczająco wypoczęty, trudniej jest zmotywować się do wstawania i aktywności. Trudniej jest także walczyć z apetytem na jedzenie, a gdy skończy Ci się energia, pokusi Cię śmieciowe jedzenie.
   • Nasze potrzeby dotyczące snu są różne, ale większość dorosłych musi spać od 7 do 9 godzin na dobę. Dzieci i osoby starsze potrzebują więcej snu.

4. 
   

   
   Otocz się ludźmi, którzy cię wspierają. Otaczanie się ludźmi, którzy są zaangażowani w zdrowy tryb życia, może pomóc ci być zdrowszym. To daje więcej możliwości uczestniczenia w działaniach odchudzających. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy lubią hobby promujące zdrowy tryb życia, takie jak spacery, sport, jazda na rowerze, rodzinne gotowanie i odżywianie itp. Ogranicz swój czas z tymi, którzy mają niezdrowe hobby, takie jak fast food, nadmierne picie lub godzinne oglądanie telewizji.
   • Jeśli nikt w twoim gronie przyjaciół lub rodziny nie jest zainteresowany zdrowiem lub odchudzaniem, nie wahaj się poznać nowych ludzi. Dołącz do hali sportowej lub weź udział w grze grupowej w parku społeczności. Weź udział w zajęciach z gotowania i spinningu w domu kultury. Istnieje wiele bardzo zdrowych sposobów poznawania nowych ludzi. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.

5. 
   

   
   Waż się regularnie. Niektórzy eksperci ds. Żywienia sugerują jasne wyobrażenie o jego wadze, aby zachęcić do zdrowszego stylu życia. Regularne ważenie zmusza cię również do myślenia o swoim zdrowiu: jeśli waga wskazana przez wagę jest zbyt wysoka, z pewnością ponownie rozważysz swoje nawyki.
   • Waga osoby może wahać się nawet o 4,5 kg z dnia na dzień. Aby uzyskać dokładną średnią, waż się o tej samej porze każdego dnia (na przykład zaraz po wstaniu). Pod koniec tygodnia zsumuj każdy pomiar i podziel sumę przez 7. Liczba, którą otrzymasz, będzie bliższa Twojej średniej masie.

Metoda 3 Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. 
   

   
   Pij dużo wody. Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego picia napojów gazowanych, napojów sportowych, aromatycznych kaw z cukrem lub śmietaną i napojów kalorycznych, czas zastąpić je wodą. Nawadnisz tyle samo i będziesz miał to samo uczucie sytości, jednocześnie zmniejszając spożycie kalorii. Trzymając się tych nowych nawyków, możesz stracić trochę na wadze bez większego wysiłku.
   • Korzyści płynące z wody dla naszego zdrowia zostały szeroko udokumentowane. Woda pitna dostarcza energii do mięśni, regeneruje skórę i dodaje energii. Woda nie zawiera więcej kalorii, więc możesz pić tyle, ile chcesz. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak łatwo pić więcej wody dziennie i zainspiruj się tymi nowymi pomysłami.
   • Nie zastępuj napojów gazowanych sokami owocowymi, które są również bardzo kaloryczne. Ponadto ekstrakcja soku z owocu pozbawia go wszystkich jego najzdrowszych włókien, pozostawiając tylko cukier. Pij tylko wodę lub wodę zapachową bez kalorii, aby utrzymać nawodnienie podczas myślenia o żołądku.

2. 
   

   
   Jedz mniejsze porcje częściej. Zamiast jeść trzy posiłki dziennie, spróbuj zjeść siedem mniejszych posiłków, które nie przekraczają kilkuset kalorii. Pozwoli ci to zmienić głód, aby odróżnić go od nawyków żywieniowych.
   • Bardzo prostym sposobem na zmniejszenie porcji posiłków jest po prostu użycie mniejszych naczyń. Mniejsza porcja będzie wyglądać podobnie do bardziej obfitego posiłku: nazywa się to iluzją Delboeufa. Pozwoli ci to uwięzić żołądek, aby zadowolić się mniejszymi porcjami.

3. 
   

   
   Zważ swoje porcje. Nie ufaj swoim oczom, aby ustalić, które porcje zjesz, i zamiast tego użyj mózgu. Ponieważ obecny trend obejmuje duże porcje, wiele osób nie ma już zdrowej reprezentacji tego, czym jest normalny posiłek. Użyj kubków, aby zmierzyć i odczytać właściwości odżywcze na opakowaniu żywności, aby podawać tylko jedną porcję na raz. Możesz nawet zainwestować w małą skalę żywności.
   • Wiele potraw ma wizualne przypomnienie, które pozwala zidentyfikować normalną porcję. Oto najbardziej znane przykłady (więcej informacji można znaleźć na tej stronie).
     • W przypadku warzyw i owoców: odpowiednik rączki.
     • W przypadku mięsa, ryb lub drobiu: wielkość dłoni (bez palców).
     • Ser lub pasty do smarowania: rozmiar kciuka.
     • Węglowodany (ryż, makaron itp.): Odpowiednik opakowania babeczki.

4. 
   

   
   Nie opuszczaj śniadania. Wielu Francuzów nie je śniadania i nadrabia je jedząc obfite lunche i kolacje.
   • Twoje śniadanie musi składać się z co najmniej jednego jedzenia z trzech grup: mlecznego, owocowego i różnych nasion.
   • Jeśli przestrzegasz diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, możesz jeść jajka i ser. Najważniejszą rzeczą jest to, że jesz wystarczająco dużo, aby przereagować metabolizm i nie odczuwać postu.
   • Zdrowe śniadanie dla osoby dorosłej będzie od 300 do 400 kalorii.

5. 
   

   
   Jedz zdrowiej. Bardziej zrównoważona dieta pozwoli ci łatwiej kontrolować żołądek niż mniej zdrowa dieta, nawet jeśli spożyjesz tyle kalorii.
   • Jedz świeże owoce i warzywa zamiast gotowych posiłków. Często zawierają konserwanty, sztuczne składniki i są bogate w węglowodany, cukier i tłuszcz. Świeża żywność zapewni ci więcej składników odżywczych na kalorię niż żywność wysokowęglowodanowa, taka jak chipsy lub krakersy. Zawierają również więcej soli, co sprzyja zatrzymywaniu wody i ma tendencję do puchnięcia brzucha.
   • Nigdy nie jedz bezpośrednio z opakowania. Jedno badanie wykazało, że osoby z dużym garnkiem popcornu zjadły 44% więcej niż osoby z mniejszym garnkiem. Bardziej kuszące jest przejadanie się, gdy masz przed sobą dużą część. Aby tego uniknąć, zawsze używaj miski i przechowuj jedzenie.

6. 
   

   
   Kontroluj porcje podczas jedzenia poza domem. Kontrolowanie porcji w domu podczas przygotowywania posiłków jest znacznie łatwiejsze niż w restauracji, gdzie porcje są często normalnym spożyciem kalorii przez cały dzień, ale także u znajomych, gdzie nie można kontrolować tego, co jesz , Na szczęście istnieją pewne wskazówki dotyczące kontrolowania porcji, gdy nie przygotowujesz własnych posiłków.
   • Zaplanuj, co zjesz wcześniej. Wiele restauracji ma stronę internetową, która umożliwia dostęp do informacji o wartości odżywczej w menu, dzięki czemu możesz inteligentnie wybrać posiłek przed wyjściem z domu.
   • Kiedy jesz poza domem, poproś kelnera, aby przyniósł Ci na wynos w tym samym czasie, co posiłek. Odmierz normalną porcję, a resztę włóż do pudełka. Będziesz mniej skłonny do kontynuowania jedzenia podczas rozmowy ze swoim partnerem.
   • Jedząc w domu przyjaciela, nie bój się prosić o mniejszą porcję. W ten sposób możesz dokończyć talerz, nie zostawiać jedzenia i potencjalnie obrażać gospodarza.
   • Jeśli kupujesz posiłek od sprzedawcy, wybierz pojedynczą porcję, a nie udostępnij. Na przykład, zamiast kupować cały garnek lodów, wybierz stożek lub mrożoną kanapkę.

7. 
   

   
   Jedz pokarmy, które dają uczucie sytości. Aby zmniejszyć rozmiar brzucha, musisz kontrolować ilość spożywanych pokarmów, ale także to, co jesz. Niektóre produkty szybko dodadzą ci energii i poczują natychmiastową satysfakcję, ale także pozostaną głodny do następnego posiłku. Zamiast tego wybierz produkty, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy dłużej.
   • Na przykład przejdź do chleba, ryżu i makaronu z pełnoziarnistą pszenicą, wanilią, orzechami, wodą, mięsem i chudymi rybami, jajami, zielonymi warzywami, fasolą i roślinami strączkowymi.
   • Unikaj napojów gazowanych, dań gotowych, makaronów, białego pieczywa i ryżu, słodyczy i skrobi.

8. 
   

   
   Jedz powoli. Kiedy jesz zbyt szybko, możesz połknąć zaskakującą ilość jedzenia, zanim zaczniesz czuć się pełny. Wręcz przeciwnie, jedzenie wolniej daje czas na zaspokojenie głodu i pozwala zatrzymać się przed spożyciem większej ilości kalorii niż to konieczne. Udowodniono również, że wolniejsze jedzenie może uwalniać hormony związane z uczuciem pełności w mózgu.
   • Poświęć trochę czasu na jedzenie. Skoncentruj się na przeżuwaniu 10 do 20 razy więcej jedzenia i piciu między każdym kęsem.Odłóż widelec lub łyżkę między zatkane i jeśli możesz, jedz z inną osobą, aby robić przerwy, aby porozmawiać.
   • Uruchom stoper na 20–30 minut, zanim zaczniesz jeść. I zmuś się do ostatniego kęsa, gdy zabrzmi alarm.
   • Po zakończeniu jedzenia zrób sobie przerwę, nawet jeśli nadal jesteś głodny. Daj swojemu ciału czas na zrozumienie, że żołądek jest pełny, co czasami może zająć trochę czasu. Odzyskaj zdrowie tylko wtedy, gdy będziesz głodny po 30 minutach.

9. 
   

   
   Jedz w spokojnym i spokojnym otoczeniu. Badania sugerują, że jedzenie w relaksującym otoczeniu pozwala kontrolować porcje. Wręcz przeciwnie, zbyt hałaśliwe lub gorączkowe miejsca mogą zmusić Cię do przejadania się. Jeśli przyczyna tego efektu nie zostanie ustalona, ​​możliwe jest, że pobudzenie uniemożliwia uświadomienie sobie, że jesteś zadowolony, tworząc formę lękową.
   • Zwykle jemy zbyt szybko, gdy boimy się spóźnić do szkoły lub pracy. Możesz tego uniknąć, dostosowując swój harmonogram, wstając nieco wcześniej, abyś mógł zjeść śniadanie przed wyjazdem.

10. 
    

    
    Śledź, co jesz. Dokumentowanie tego, co jesz, jest bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem, ponieważ zwykle masz pewne niespodzianki na temat swoich nawyków żywieniowych. Postaraj się opisać, co jesz w posiłkach i przekąskach, w notatniku, który będziesz mieć przy sobie przez cały dzień. Zwróć również uwagę na porcje i zawartość kalorii na porcję.
    • Wiele bezpłatnych aplikacji pozwala śledzić codzienne nawyki żywieniowe. Zarówno Myfitnesspal, jak i Fatsecret.com są bardzo popularne.