Jak stracić piętnaście kilogramów w dwa miesiące

Autor: Judy Howell

Data Utworzenia: 25 Lipiec 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Jak stracić piętnaście kilogramów w dwa miesiące - Prowadnice

Zawartość

etapy
Część 1
Część 2
Metoda 3 Część trzecia - Rozpoczęcie określonych diet
Metoda 4 Część 4 - Porady dotyczące ćwiczeń
Metoda 5, część piąta - Wybieranie określonych ćwiczeń
Metoda 6 Część szósta - Wiązanie wszystkiego

W tym artykule: Część trzecia - Rozpoczęcie określonych diet Część czwarta - Uzyskiwanie wskazówek dotyczących ćwiczeń Część piąta - Wybór określonych ćwiczeń Szósta część - Wiązanie wszystkich 25 Odniesienia

Utrata masy ciała może wydawać się ambitnym celem, jednak możesz rozsądnie spróbować zrzucić 15 kg w ciągu dwóch miesięcy, jedząc mądrzej i codziennie ćwicząc. Aby schudnąć w ciągu 9 tygodni, musisz przestrzegać planu i wytrwać, ale możesz osiągnąć swój cel, jeśli nadasz mu priorytet.

etapy

Część 1

Wiedz, co masz w rezerwie. Zaczynając od artykułu na temat odchudzania takiego jak ten, raczej nie motywuje, ale pomaga dojść do sedna: jest bardzo trudne stracić 15 kg w ciągu dwóch miesięcy. Specjaliści i dietetycy twierdzą, że utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest korzystna dla zdrowia, nawet jeśli stracisz 1,5 kg tygodniowo przez 9 tygodni, nadal nie osiągniesz swojego celu. Z pewnością możliwe jest zrzucenie 15 kg w ciągu dwóch miesięcy, ale pozostaje do wykazania, czy jest to dobre dla zdrowia, czy nie.
- Zdrowa utrata masy ciała polega na zrzucaniu funtów do rezerw tłuszczu bez wywoływania reakcja na niedożywienie, Kiedy w dużym stopniu zmniejszasz spożycie kalorii, twoje ciało reaguje tak, jakbyś był głodny, i zamiast spalać tłuszcz zaczyna walczyć z mięśniami. To nie jest dobry sposób na zrzucenie wagi.
- Ciężko jest schudnąć, jedząc mniej. Kiedy znacznie zmniejszysz spożycie kalorii, twoje ciało będzie miało trudności z utratą kilku kilogramów. Jest to zjawisko znane jako termogeneza indukowana pokarmem , Może to być mechanizm przetrwania lub sposób na utrzymanie przez nasz organizm właściwej masy ciała. Jednak, choć może się to wydawać dziwne, musisz wchłonąć kalorie, aby schudnąć.
Określ ilość kalorii potrzebną do utraty wagi. Aby stracić funt, musisz spalić 3500 kalorii. Oznacza to, że musisz spalić 3500 kalorii oprócz tego, co bierzesz w ciągu dnia, aby stracić funt. To dużo kalorii do wydania.
- Aby uzyskać rząd wielkości, możesz spodziewać się spalania od 100 do 125 kalorii podczas biegu o długości 1,6 km z rozsądną prędkością. Przy takim tempie zrzucenie zaledwie 1 kg zajmie około 45 km lub więcej niż jeden maraton.
  - Ludzie, którzy biegają w maratonach regularnie tracą 7 kg podczas klasycznego wyścigu, ale duża część tej straty to tylko woda (około 300 gr).
Dowiedz się o innych czynnikach związanych z utratą masy ciała. Na szczęście można schudnąć na wiele różnych sposobów. Istnieje utrata masy mięśniowej, utrata tłuszczu i utrata wody. Znaczna część masy, którą możesz stracić w ciągu dwóch miesięcy, będzie stanowić woda i to jest w porządku. Jeśli połączysz zdrowy styl życia z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi i spartańską rutyną treningową, będziesz w stanie osiągnąć swój cel.
Ustaw tygodniowe lub miesięczne cele, aby pozostać zmotywowanym. Wiele osób zaczyna ćwiczyć i nie osiąga natychmiastowych rezultatów. Kiedy zamierzasz stracić 15 funtów lub więcej, znalezienie się w taki sposób jest naprawdę zniechęcające; ludzie szybko się poddają, ponieważ ich cele są bardzo ambitne, a ich wyniki zbyt słabe. Zamiast być ofiarą problematycznej diety, podziel swoje cele na łatwiejsze do osiągnięcia kroki, aby jeśli nie przyniosą natychmiastowych rezultatów, unikniesz zniechęcenia i rezygnacji z procesu.
- Chcesz zrzucić 15 kg w ciągu dwóch miesięcy, więc Twoim celem cząstkowym będzie zrzucenie 7,5 kg na miesiąc lub 1875 kg na tydzień. Zrzucenie 15 kg może wydawać się zniechęcające. Utrata 7,5 kg wydaje się łatwiejsza do opanowania. Ale zrzucenie 1875 kg staje się po prostu wykonalne.

Część 2

Określ swoją podstawową przemianę materii i zużyj mniej kalorii niż wydajesz. Aby określić podstawową szybkość metabolizmu (BMR), oblicz średnią liczbę kalorii spalanych każdego dnia. W rzeczywistości jest to część podziału 2000 kalorii dziennie. Jak powiedzieliśmy wcześniej, aby schudnąć, liczba spożywanych kalorii musi być mniejsza niż liczba kalorii, które wydajesz podczas dzień; więc wiedza, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, staje się niezbędnym elementem w dostosowaniu diety do utraty wagi.
- Obliczanie TMB jest bardzo proste. typ kalkulator podstawowej przemiany materii w wyszukiwarce i wprowadź informacje o swojej płci, wieku, wzroście, wadze i statusie ciąży.
Nie pomijaj posiłków. Chociaż kluczem do sukcesu diety jest wchłonięcie mniejszej liczby kalorii niż wydajesz, sposób, w jaki to robisz, nie obejmuje pomijania posiłków. Rzeczywiście, pomijanie posiłków może wywołać reakcję na niedożywienie (patrz wyżej) i zachęcić pokusę do sopera.
Jedz chude białka. Dieta wysokobiałkowa jest niezbędna do utraty wagi. Badania wykazały, że uczestnicy spożywający dietę wysokobiałkową zużywają mniej kalorii, zgłaszają większą satysfakcję i czują się bardziej zadowoleni niż przed rozpoczęciem diety. Najlepsze źródła białka to:
- Chude mięso, takie jak pierś z indyka i kurczaka
- Ryba jak tuńczyk
- Chude produkty mleczne, takie jak odtłuszczone mleko, twaróg lub niskotłuszczowy jogurt
- Produkty sojowe, takie jak ser sojowy (tofu)
- Nasiona i rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica
Preferuj węglowodany złożone niż węglowodany proste. Między złożonymi węglowodanami a prostymi węglowodanami istnieje cały świat. Proste węglowodany, takie jak biały chleb, napoje bezalkoholowe i ciastka, mają prostą budowę chemiczną i są stosunkowo szybko trawione; nadmiar jest często gromadzony w ciele jako tłuszcz. Złożone węglowodany, takie jak lignam, brązowy ryż i cukinia, mają bardziej złożoną strukturę chemiczną i są przyswajane przez organizm przez dłuższy czas; oznacza to, że dłużej czujesz się pełny, a przyswajane węglowodany rzadziej gromadzą się w postaci tłuszczu. Wybierając węglowodany proste i złożone, wybierz węglowodany złożone:
- Wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego
- Wybierz makaron pełnoziarnisty zamiast makaronu normalny
- Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu
- Wybieraj warzywa takie jak brokuły zamiast skrobiowych takich jak ziemniaki
- Wybieraj orzechy, fasolę i rośliny strączkowe zamiast słodkich potraw, napojów bezalkoholowych i słodyczy
Wybierz zdrowe tłuszcze zamiast złych tłuszczów. Nie należy unikać wszystkich tłuszczów. Ogólnie są dwa tłuszcze zdrowy i dwa tłuszcze zły dla zdrowia. Zdrowe odżywianie może pomóc zachować zdrowie podczas odchudzania.
- Kwasy tłuszczowe jednonienasycone i wielonienasycone są uważane za zdrowsze dla ludzi i mogą być bezpiecznie włączone do diety. Przykłady jednonienasyconych kwasów tłuszczowych obejmują awokado, orzechy, oliwki i pestki dyni. Przykłady tłuszczów wielonienasyconych obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w żywności, takiej jak łosoś i siemię lniane.
- Unikaj tłuszczów nasycony i kwasy tłuszczowe trans, Tłuszcze te są nie tylko szkodliwe dla cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także nie mają rzeczywistej wartości odżywczej. Zazwyczaj musisz ich unikać, szczególnie gdy jesteś na diecie.
Zrównoważoną dietę. Nawet jeśli jesz zdrowo, możesz promować określony rodzaj żywności i zaniedbywać korzyści zdrowotne innych produktów. Jeśli próbujesz schudnąć, stosuj zrównoważoną dietę, jedząc świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy, ryby i chude mięso. Unikaj spożywania szczególnie tłustych potraw lub produktów poddanych przemysłowemu przetwarzaniu, produktów typu fast food, przekąski, słodycze i ciastka.

Metoda 3 Część trzecia - Rozpoczęcie określonych diet

Spróbuj diety dr Atkinsa. To dieta niskowęglowodanowa. Dieta dr Atkinsa zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów na rzecz białek, a nawet niektórych tłuszczów. Osoby na tej diecie są zachęcane do jedzenia produktów o niskim indeksie glikemicznym. Przykładem tej diety jest spożywanie tylko mielonego mięsa i warzyw z hamburgera oraz pozostawienie chleba.
Postępuj zgodnie z dietą południowa plaża. Dieta południowa plaża jest niezwykle podobny do diety dr Atkinsa, ale istnieją dwie znaczące różnice:
- Dieta południowa plaża zabrania zły tłuszcze, ale zachęca do przyjmowania dobrych tłuszczów;
- Dieta południowa plaża nie wyklucza węglowodanów. Wręcz przeciwnie, osoby przestrzegające tej diety są zachęcane do przyjmowania wyłącznie węglowodanów o niskiej zawartości cukru lub o niskiej glikemii.
Baw się trochę i schudnij, przestrzegając diety śródziemnomorskiej. Dieta śródziemnomorska ma na celu zachęcenie osób, które ją stosują, do przyjmowania potraw powszechnie spożywanych w takich miejscach jak Hiszpania, Włochy, Grecja i Kreta. Populacje tych krajów spożywają regularnie:
- Ryby i drób w umiarkowanych ilościach i małe czerwone mięso
- Wiele produktów sezonowych i warzyw
- Świeże owoce na deser
- Oliwa z oliwek
- Sery i jogurty jako główne produkty mleczne
- Wino w niskich do umiarkowanych ilościach
Wypróbuj program żywieniowy Weight Watchers Pro Points. Weight Watchers to bardzo popularny program spożywczy, który uczy ludzi, jak schudnąć. Osoby biorące ten program otrzymują jednostki punkty pro na podstawie kilku kryteriów, takich jak wiek, płeć i waga; punkty są przypisywane do żywności w skali. Ludzie mogą wchłaniać żywność, pod warunkiem, że nie przekraczają swoich punktów pro kapitału.
Pomyśl o zostaniu wegetarianinem. Chociaż to nie jest dieta Ściśle mówiąc, wegetarianizm ma swoje zalety, jeśli chodzi o utratę wagi. Badania wykazały, że wegetarianie mają mniejszą masę w ciągu pięciu lat niż ludzie jedzący mięso. Weganie ważą nawet mniej niż wegetarianie. Jednak bycie wegetarianinem niekoniecznie oznacza, że jesz dobrze. Istnieje wiele fast foodów, które mogą powodować przyrost masy ciała, nawet jeśli jesteś wegetarianinem. Nie zostań wegetarianinem, jeśli uważasz, że poprawi to twoje nawyki żywieniowe.

Metoda 4 Część 4 - Porady dotyczące ćwiczeń

Bądź konsekwentny - ćwicz codziennie i regularnie. Spójność jest kluczowym elementem utraty wagi. Stale dostosowuj swój czas w ciągu dnia do chodzenia, uprawiania sportu lub innych ćwiczeń; to pomoże ci, gdy wejdziesz na wagę, z dwóch powodów:
- Schudniesz stopniowo, zamiast tracić dużo na raz. Łatwiej jest stracić 1/4 funta dziennie, uprawiając seks każdego dnia, niż tracić 1 funta dziennie, uprawiając seks dwa razy w tygodniu.
- Łatwiej jest zastosować procedurę. Postępując zgodnie z rutyną, łatwiej będzie Ci motywować się do pracy każdego dnia, a trudniej będzie usprawiedliwić nieobecność na treningu.
Ćwicz z przyjacielem. To świetny sposób na utrzymanie wysokiej motywacji. Trudniej nie iść kiedyś na siłownię, gdy wiesz, że twój przyjaciel na ciebie czeka. Nie tylko to, ale to świetna okazja, aby wzmocnić swój związek przyjaźni. Nic nie przebije odrobiny potu i kilku łez, aby być dobrymi dziewczynami.
Spróbuj treningu interwałowego. Trening dzielony składa się z krótkich okresów dużej prędkości w długim okresie czasu i okazał się szczególnie skuteczny w spalaniu kalorii. Na przykład, zamiast biegać cztery razy z tą samą prędkością wokół toru przez 1,6 km, obejdź tor ze stałą prędkością trzy razy, a po czwarte, szturchnij go tak szybko, jak to możliwe.
- Trening frakcyjny jest nie tylko bardziej skuteczny w wydatkowaniu kalorii niż tradycyjne ćwiczenia, ale jest także bardziej wydajny. Ci, którzy ćwiczą trening interwałowy, palą więcej szybko kalorie, które ludzie trenują tradycyjnie.
Trenuj, kiedy masz najwięcej energii. Niektórzy ludzie są wysportowani rano jak ptaki, inni czują się zaatakowani w nocy i potrzebują trochę więcej czasu na regenerację. Niezależnie od tego, jaką jesteś osobą, staraj się ćwiczyć, kiedy naprawdę czujesz się dobrze. Nie ma sensu ćwiczyć, gdy jesteś płaski, uzyskasz lepszy wynik, jeśli zdecydujesz się na pracę we właściwym czasie.
Uwierz w to, co robisz. Chcesz schudnąć i chcesz to zrobić szybko. Niezależnie od motywacji, zastanów się nad tym przez cały czas i pozwól, abyś wytrwał, nawet jeśli uważasz, że osiągnąłeś swoje granice. Ponieważ w pewnym momencie będziesz miał ochotę przestać, kiedy poczujesz, że zrobiłeś wszystko, co możesz, i że twoje pragnienie zatrzymania stało się silniejsze niż kiedykolwiek. W tym momencie musisz zebrać całą swoją energię, aby kontynuować. Twoje motywacje mogą obejmować:
- Przyjaciel lub członek rodziny, który mógł podsunąć ci pomysł utraty wagi.
- Profesjonalny sportowiec, którego podziwiasz.
- Pomysł lub przyczyna, być może zależy ci na codziennej poprawie zdrowia i samopoczucia.
- Wyzwanie, ponieważ wiesz, że możesz osiągnąć swój cel.
Upewnij się, że śpisz wystarczająco. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że osoby śpiące przez 8,5 godziny w nocy są w stanie stracić 55% więcej tkanki tłuszczowej niż osoby śpiące tylko 5,5 godziny. Brak snu może zwiększyć wydzielanie hormonu, greliny. Grelina zwiększa uczucie głodu u osobnika i może wpływać na sposób gromadzenia tłuszczu w ciele. Aby w pełni wykorzystać rutynę treningu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby się wyspać.

Metoda 5, część piąta - Wybieranie określonych ćwiczeń

Spróbuj gimnastyki rytmicznej (aerobiku), zwanej także ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają wiele bardzo szczególnych korzyści zdrowotnych; Ponadto jest to świetny sposób na spalanie kalorii i odchudzanie. Poprawia oddychanie, wzmacnia serce, zmniejsza zmęczenie i częstotliwość depresji. Oto kilka ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz spróbować szybko schudnąć:
- Pływanie
- Bieganie
- Jazda na rowerze
- Boks
- Chodzenie
Spróbuj sportów zespołowych. Sporty zespołowe są doskonałe do motywowania ludzi do działania, jeśli chodzi o pracę. Przez większość czasu ludzie całkowicie angażują się w rywalizację sportową i spędzają dużo kalorii przez kilka godzin. Staraj się być częścią lokalnego zespołu stacjonarnego lub stwórz własny zespół ze znajomymi lub współpracownikami. Oto kilka popularnych sportów, które są również świetne do wydawania kalorii.
- Koszykówka Przyjmuje się, że bieganie podczas gry w koszykówkę może pomóc wydać od 812 do 946 kalorii na godzinę.
- Piłka nożna. To sport znany ze swojego wyczerpującego tempa; gra w piłkę nożną może pomóc Ci spalić od 740 do 860 kalorii na godzinę.
- Hokej na lodzie Hokej na lodzie to sport, który wymaga dobrej kondycji fizycznej, może pomóc Ci spalić około 500 kalorii na godzinę.
- Piłka nożna lub rugby. Chociaż trudno jest powiedzieć dokładnie, ile kalorii można spalić podczas gry w rugby, można oszacować, że gracz o wadze 100 kilogramów spala średnio do 900 kalorii, a piłkarz o tej samej wadze zużywa do 700 kalorii.
Spróbuj indywidualnych sportów. Sprawdź swoją determinację i wytrzymałość, uprawiając indywidualny sport. Poszczególne sporty mogą na wiele sposobów przetestować limit, który chcesz osiągnąć, aby osiągnąć swój cel. Są to ćwiczenia, w których często narażasz swoje ciało na niebezpieczeństwo, ale w zamian za coś bardzo konkretnego, a mianowicie: chwałę lub w naszym przypadku utratę kalorii.
- Spróbujcalcalade. Chociaż nie wydaje się tak intensywny jak trening koszykówki lub piłki nożnej, wspinaczka jest sportem wymagającym dużej ilości kalorii. Spodziewaj się, że spalisz od 810 do 940 kalorii na każdą godzinę intensywnej wspinaczki.
- Spróbuj jeździć na nartach lub snowboardzie. Chociaż trudno jest jeździć na nartach lub snowboardzie przez cały rok, sporty te oferują kilka możliwości: możesz uprawiać slalom, zjazd, narciarstwo biegowe lub surfować po puchatym śniegu. Spodziewaj się spalić od 640 do 980 kalorii na godzinę.
- Zagraj w tenisa. Tenis jest wyczerpującym sportem. Prosi o gwałtowne skoki prędkości i doskonałą koordynację między okiem a ręką; ten sport może pomóc osobom spalić około 400 kalorii na godzinę.
Jeśli czujesz się zaatakowany, przebiegnij pół maraton lub pełny maraton. Jak wspomniano powyżej, bieganie w półmaratonie lub pełnym maratonie to świetny sposób na utratę wagi. Tak, to wyczerpująca próba. Jest to analogiczne do kary dla twojego ciała. A pod koniec dnia jest to raczej próba twojej woli niż twojego ciała. Ale jeśli przejedziesz maraton, będziesz niewiarygodnie wywyższony i przeniesiony do siódmego nieba.
- Oczywiście jednym z głównych argumentów przemawiających za maratonem jest to, że musisz się przygotować, zanim to zrobisz. Nie możesz popychać swojego ciała do granic możliwości bez wcześniejszego treningu. Trening wymaga długich godzin marszu i dużej ilości kalorii. W miarę postępu treningu oczekuj bardziej przekonujących wyników.
Zintegruj kulturystykę z treningiem. W połączeniu ze skuteczną dietą i ukierunkowanymi ćwiczeniami aerobowymi, kulturystyka może pomóc w pewnym stopniu zrzucić kilogramy znaczącydlatego wielu ekspertów w dziedzinie gimnastyki włącza ich w trening. Nie tylko spalasz tłuszcz, jeśli zaczynasz trening siłowy, ale możesz go zastąpić delikatnym, atrakcyjnym mięśniem. Ponadto, według niektórych źródeł, kulturystyka może pomóc w dalszym spalaniu kalorii, nawet po zakończeniu treningu.
- Podczas treningu siłowego nie zapomnij wybrać ćwiczeń ukierunkowanych na dużą grupę mięśni. Ćwiczenia te obejmują w szczególności:
  - Nogi loki
  - Przednie gniazda
  - Sport girevoy
  - Ćwiczenia relaksacyjne w pionie
  - Burpee
  - Trakcje na poziomym pasku
  - Ćwiczenia trakcyjne
  - Pompy

Metoda 6 Część szósta - Wiązanie wszystkiego

Nie zniechęcaj się, jeśli nie masz natychmiastowych rezultatów. Dwa miesiące to wystarczająco dużo czasu, aby znacząco zmienić swój wygląd i uczucia, nawet jeśli nie zrzucisz 15 kg. To powiedziawszy, zbyt wiele osób oczekuje natychmiastowych rezultatów i jest rozczarowanych, jeśli tego nie zrobi. Pracują przez tydzień i raz na skali zdają sobie sprawę, że igła wyświetla prawie taką samą liczbę kilogramów jak poprzednio. Myślą więc: Po co karać się w ten sposób, jeśli nie dojdę do rezultatu? Następnie rezygnują z całego procesu.
- Nazywa się to efektem plateau. Aby przezwyciężyć efekt plateau, musisz zróżnicować zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Zmień elementy diety i rutynowego treningu; unikaj zbytniego samozadowolenia z powodu pakietu żywności lub serii ćwiczeń.
Wiedz, że nie możesz schudnąć w jednej części ciała. Nazywa się to pomysłem, że możesz schudnąć, powiedzmy, na poziomie brzucha bez utraty wagi w innym miejscu ukierunkowane odchudzanie , Udowodniono, że to mit. Tłuszcz wykorzystywany przez organizm do wytwarzania energii może i musi pochodzić zewsząd. Nie ryzykuj porażki, mając nadzieję na utratę tłuszczu tylko w udach i brzuchu.
Pij głównie wodę. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć 15 kg, nie będziesz w stanie obejść się bez ulubionego źródła nawodnienia. Woda jest czysta, orzeźwiająca, obfita i szczególnie aromatyczna. Zużycie wody zamiast napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych, soków owocowych i innych napojów kalorycznych może w końcu zrobić różnicę między osiągnięciem celu a jego brakiem.
- Oto wskazówka, której możesz użyć, aby mniej jeść podczas posiłków. Wypij szklankę wody (240 ml), kiedy usiądziesz do jedzenia. Woda zajmie miejsce w twoim żołądku, więc będziesz jeść mniej. Pamiętaj jednak, aby jeść zdrowo, aby uniknąć głodu godzinę później.
Zjedz pełne śniadanie, smaczny lunch i lekką kolację. Czy znasz powiedzenie: Królewskie śniadanie, kolacja księcia i kolacja biedaka ? Zjedz pełne śniadanie, aby pomóc ciału ożywić metabolizm i przygotować się na nadchodzący dzień. Pomiń śniadanie oznacza, że prosisz swoje ciało, aby pościło od 15 do 20 godzin. W takim przypadku twoje ciało nie może wytwarzać niezbędnych enzymów do metabolizowania tłuszczu, co będzie sprzyjać nieudanej próbie zrzucenia wagi.
- Jeśli jesteś głodny, jedz zdrową i pożywną przekąskę między posiłkami. Na przykład puree z marchwi i ciecierzycy lub seler zmieszane z tuńczykiem, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Bądź pomysłowy, ale upewnij się, że przekąska to, że sam wybierzesz, odpowiada przyjętemu programowi.
- Spróbuj jak najwięcej zjeść lekką kolację. Wiele osób uważa, że ich metabolizm zwalnia w nocy, co utrudnia trawienie jedzenia spożywanego w dużych ilościach podczas kolacji. Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na poparcie tego, jednak nie brakuje dobrych powodów na lekki obiad. Rodzaje jedzenia, które spożywamy późną nocą, są najgorsze dla naszego zdrowia: przekąski, lody, słodycze i inne smakołyki.
Baw się dobrze podczas tego procesu. Wszyscy wiemy, że diety mogą być uciążliwe. Ale stają się łatwiejsze do naśladowania, jeśli masz okazję sprawić, by były zabawne i satysfakcjonujące. Dlatego spraw, aby Twoja dieta była grą, na przykład rzucając sobie wyzwanie przyjmowania mniej niż 1500 kalorii dziennie przez 5 dni w tygodniu. Daj sobie nagrodę, gdy zrobisz ważny krok; jeśli osiągnąłeś dobre tempo po pierwszym miesiącu, możesz na przykład spędzić popołudnie na zakupach i zakupach, co chcesz. Niezależnie od tego, co robisz, czerp przyjemność z ich wykonywania, a twoje ciało sprawi, że poczujesz się dobrze.