Jak ćwiczyć okładzinę

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 2:
  Wykonuj ćwiczenia na osłonę brzucha
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

Współautorką tego artykułu jest Reena Vokoun. Reena Vokoun jest certyfikowanym instruktorem fitness i tańca ACE w Kalifornii. Jest założycielką Passion Fit, centrum zdrowia, odnowy biologicznej i fitness.

W tym artykule jest cytowanych 19 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Okładzina wzmacnia mięśnie ramion, tułowia, pleców, obręczy barkowej i paska brzusznego. Aby ćwiczyć platerowanie, nazywane są również dwie pozycje jogi asanysą zalecane. Pierwszym, który umożliwia osłonę brzuszną, jest postawa deska lub kumbhakāsana , Łatwy do osiągnięcia, można go włączyć do sekwencji powitanie słońca lub weź udział w dynamicznej praktyce jogi (joga Vinyasa). Druga pozycja, znana jako stróż boczny lub Vasisthasana, umożliwia poszycie boczne.

etapy

Część 1 z 2:
Wykonuj ćwiczenia na osłonę brzucha

1. 8 Zejdź z pozycji stróż boczny. W tym celu przyjmij postawę deska i powoli wróć do postawyrozciągnięte dziecko, Utrzymuj tę pozycję spoczynkową przez kilka sekund i oddychaj spokojnie. Możesz zakończyć z pozycją stół zanim wstaniesz. reklama

rada

• Jeśli masz delikatną kondycję fizyczną, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed praktyką jogi.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli odczuwasz ból pleców, ramion lub nadgarstka, ćwiczenia okładzinowe są przeciwwskazane.

reklama

Niezbędne elementy

• Mata do jogi

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306”