Jak ćwiczyć skok wzwyż

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ulepszenie środowiska uruchomieniowego
• Część 2 Przejdź Bar w Fosbury Flop
• Część 3 Pasek nożycowy

Skok wzwyż jest jedną z dyscyplin lekkoatletycznych. Jest sklasyfikowany w kategorii skoków. Ten sport wymaga wielu sportowców. Musi wiedzieć, jak zachować spokój i skupienie. Musi być w stanie wykonać skok wzwyż, wykorzystując swój szybki kurs. W końcu musi mu się udać materac pod koniec skoku bez obrażeń. Ten sport wymaga treningu i praktyki, aby móc to robić w najlepszy możliwy sposób.

etapy

Część 1 Ulepszenie środowiska uruchomieniowego

1. Ćwicz spływ. Aby osiągnąć wysoki skok, kurs musi być silnikiem, który napędza sportowca do góry, gdy wyzwala skok. Aby móc wykorzystać energię generowaną przez wyścig podczas skoku, musisz trenować i powtarzać ten wyścig, aby stał się on jak najbardziej naturalny. Poćwicz w siłowni biegnącej w kierunku dywanu, wyobrażając sobie, że przed dywanem znajduje się bar.

2. 
   

   
   Biegnij na dywan. Pamiętaj, że wielu skoczków wybiera krótki bieg, który przebiega w dziesięciu krokach. Upewnij się więc, że jest co najmniej dziesięć kroków po dywanie. Dla początkujących wskazane jest, aby mieć dłuższy bieg, piętnaście do szesnastu kroków. Dlatego sportowiec jest bardziej prawdopodobne, że osiągnie maksymalną prędkość pod koniec swojego biegu.
   • Wiedzieć, jak wykonać wyścig krzywej. Będziesz musiał pomyśleć, że będziesz miał co najmniej dziewięć kroków wyścigowych, a następnym będzie rozpoczęcie skoku. Podążając za dominującą nogą, będziesz ścigać się z prawej, jeśli twoja dominująca noga jest prawa, więc jeśli twoja dominująca noga jest lewa, zaczniesz bieg po lewej stronie skoczka.
   • Pamiętaj, aby wziąć swoje oceny za spływ. Metoda jest prosta, musisz postawić piętę na ziemi w pobliżu skoczka na środku paska wysokości. Następnie kładziesz piętę drugiej stopy na czubku pierwszej stopy, a następnie kładziesz piętę pierwszej stopy na czubku drugiej stopy i kontynuujesz, i tak dalej. Znaki biegu dla kobiety można rozbić w następujący sposób: 2,5 do 4 m wysokiej maty do skoku w prawo lub w lewo i 10 do 17 m do tyłu. W przypadku mężczyzn znaki biegu to: 3,5 do 5 m wysokiej maty do skoku w prawo lub w lewo i 15 do 21 m do tyłu.

3. 
   

   
   
   
   Rozpocznij wyścig. Aby rozpocząć bieg, pozostaw niedominującą stopę, aby cię napędzać. Zdarza się, że niektórzy skoczkowie rozpoczynają zakrzywione biust do przodu i stopniowo, w trzech krokach, prostują się. Zacznij od pozycji, która jest najbardziej przyjemna. Pamiętaj, że jeśli zaczynasz, najlepiej rozpocząć bieg stojąc prosto i prosto.
   • Biegnij ścieżką „J” do wysokiego skoczka. Podczas biegu będziesz musiał wykonać go po trajektorii w kształcie litery „J”. Na pięciu krokach, w linii prostej, przyspieszacie coraz szybciej w kierunku maty do skoku. Następnie zaczynasz turę, w trzech krokach, w kierunku środka paska, aby znaleźć się równolegle do paska.
   • Upewnij się, że twój rozbieg jest spójny od końca do końca przy maksymalnej prędkości. Nie zmieniaj prędkości, nie przyspieszaj ani nie zwalniaj gwałtownie.

4. 
   

   
   Zaplanuj swoją drogę do dywanu wysokościowego. Kiedy rzucasz na ziemię niedominującą nogą, pchaj niedominującą nogą. Podczas fazy skoku twoja niedominująca noga będzie się powoli rozszerzać, podczas gdy przeciwne kolano przesunie się w górę.
   • Nie szukaj po raz pierwszy skoku w całości. Tuż po zakończeniu biegu na kursie „J” wzmocnij dominującą nogę, aby stanąć na wysokim dywanie.

Część 2 Przejdź Bar w Fosbury Flop

1. 
   

   
   
   
   Użyj techniki skoku na flop Fosbury. Aby uzyskać informacje, wiedz, że ta technika została wynaleziona przez sportowca Dicka Fosbury. Ta technika skoku wzwyż stała się znana, gdy autor wykorzystał ją do zdobycia złotego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w Meksyku w 1968 roku. Technika skakania na flopie Fosbury polega na wykonaniu skoku z wysokości na dywan wysokości. Większość skoczków na wszystkich poziomach używa tej techniki skoku wzwyż.

2. 
   

   
   Podejdź do baru. Pod koniec biegu na kursie „J”, gdy jesteś równoległy do ​​paska skoku, rozpocznij skok na flopie Fosbury, obracając plecy tak, aby pasek znajdował się na plecach. Po uruchomieniu skoku kolano dominującej nogi unosi się pionowo, gdy niedominująca noga rośnie, aby cię zdjąć. W tym momencie obróć się w miednicy, aby plecy były skierowane w stronę baru, a sam wzniósł się w niebo. Powtarzaj ruch, aż stanie się naturalny.

3. 
   

   
   Przejdź przez pasek wysokości. Gdy mijasz pasek wysokości, przechyl górną część pleców i skieruj się w stronę podkładki wysokości. Trzymaj podbródek czysty i nie blisko ciała, aby uniknąć obrażeń. Cambrez swoje plecy, mijając poprzeczkę. Idź naprzód i wspinaj się miednicą w górę powyżej paska wysokości. Po ruchu twoja głowa podąży za nim. Gdy tylko biodra miną poprzeczkę, przyłóż głowę z powrotem do klatki piersiowej i unieś nogi.
   • Kiedy wskoczysz do części, w której toczysz pręt swoim ciałem, rozważ podniesienie nóg. Zaraz po tym, jak część miednicy minie drążek, daj nogom impet, dla którego drążek wysokości szybko minie.
   • Uważaj na swoje ramiona. Aby zoptymalizować skok, upewnij się, że znajdują się one w całej fazie skoku wzdłuż ciała, aby kontrolować środek ciężkości.

4. 
   

   
   Czy witasz oczywiście wysoki dywan. Po zakończeniu fazy skoku nadejdzie faza odbioru na macie boiska. Będziesz musiał wylądować na ramionach, aby bezpiecznie dotrzeć na wysoki dywan. Wiedz, że jesienią twoje ciało podąży za ruchem. Twoje przybycie na matę może zmienić się w rolkę. W takim przypadku nie panikuj, puść.
   • Jeśli w recepcji przewrócisz się do tyłu, pamiętaj, aby przełączyć się na ramię najbardziej oddalone od drążka. Zapobiegnie to podczas odbioru, że ciśnienie upadku nie rozproszy się całkowicie w szyi.
   • Pamiętaj, aby trzymać buzię na kłódkę. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz ugryzienie się w język.

5. 
   

   
   Zwróć uwagę na swój odbiór. Kiedy zetkniesz się z dywanikiem wysokościowym, uważaj, aby nie podnieść kolan w twarz. Śledząc ruch upadku, staraj się trzymać nogi z dala od siebie. Pamiętaj, że umieszczenie w „piłce” będzie odruchem twojego ciała.
   • Kiedy twoje ciało mija pasek, możesz go dotknąć i spowodować upadek. W zależności od tego, kiedy i jak upuścisz poprzeczkę, może się z tobą skontaktować jesienią. Jeśli czujesz, że dotknąłeś drążka, rozważ ochronę twarzy rękami podczas fazy opadania, aby uniknąć obrażeń drążka.

6. 
   

   
   Rozwiń swoją technikę skoku. Aby poprawić wysokość sztangi i technikę skoku wzwyż, będziesz musiał dużo trenować. Jest to wymagający sport, który wymaga cech fizycznych (szybkość wyścigu, relaks podczas skoku) i technik (przywrócenie energii z wyścigu w skoku, zwinięcie poprzeczki, bezpieczne otrzymanie). Poproś o radę wokół siebie sportowców, trenerów. Zwróć uwagę, że jeśli możesz obserwować cię podczas skoku, może ona opisać twój występ i bardzo się przydasz.
   • Aby Cię zmotywować, zwiększ wysokość pręta o 3 cm na 3 cm. Nie lekceważ podniesienia pręta o 3 cm, gdy tylko dojdziesz do pręta, zrozumiesz, że to wystarczy.
   • W przypadku sportowców, którzy regularnie trenują, często zdarza się, że rejestrują cały trening. W ten sposób, zauważając różne informacje o ich szkoleniu, są w stanie zobaczyć, czy robią postępy, czy nie. W przypadku regresji lub stagnacji mogą oni, rozmawiając z innymi sportowcami lub trenerami, znaleźć klucze, które doprowadzą ich do zakrętu poprawiającego ich wyniki.

Część 3 Pasek nożycowy

1. 
   

   
   Wskocz nożyczkami. Może jesteś początkującym i zdajesz egzamin z techniką flop Fosbury jest zbyt skomplikowany. Nie ma problemu! Prostszą i tańszą techniką dla początkujących jest technika skoku nożycowego. Wyścig jest nadal taki sam, różni się tylko faza skoku. Aby przejść przez pręt, ustaw się na końcu biegu równolegle do pręta. Skaczesz w pozycji siedzącej, wyprostowane plecy i dajesz impuls niedominującej nodze, aby się podnieść. W tym samym czasie podnosisz drugą nogę prosto w górę, aby minąć poprzeczkę. Na koniec przynieś swoją niedominującą nogę z powrotem, aby minąć poprzeczkę.
   • Aby rozpocząć od techniki przeskoku nożycowego, ważne jest, aby ustawić drążek wysokości bardzo blisko dywanu, aby uniknąć wypadku. Po zdobyciu techniki można usunąć pręt, aby uzyskać większą wysokość.

2. 
   

   
   Uruchom bieg. Podobnie jak w przypadku techniki flop Fosbury, przebieg jest taki sam. Musisz uruchomić wyścig ze ścieżką „J”. Przestrzegając tej techniki wyścigu, dotrzyj na pręt z maksymalną prędkością zgodnie z kursem bez szarpnięcia, aby w najlepszym razie zaatakować fazę skoku.

3. 
   

   
   Impuluj swój skok. Wcześniej zdejmowałeś się z ziemi, pchając swoją niedominującą nogę na ziemię, przesuwając się w górę kolana drugiej nogi. Dzięki technice nożycowej zawsze wywierasz nacisk na ziemię swoją niedominującą nogą, aby wystartować, ale napędzasz swoją dominującą nogę do góry. Twoja dominująca noga musi być napięta. Powinien on tworzyć kąt prosty, nawet nieco ostry, z biustem, jakbyś siedział.
   • Pod koniec biegu, kiedy zaczynasz fazę skoku, jesteś równoległy do ​​paska wysokości. W tym momencie wykonasz skok „na bok”, który powinien umożliwić przejście przez pasek wysokości.

4. 
   

   
   Wykonaj skok nożycowy. Sprowadź niedominującą nogę z powrotem w kierunku drugiej nogi. Ten ruch jest jak dłuto, które jest zamknięte, stąd nazwa techniki. Pamiętaj, aby utrzymać pozycję, nogi wyciągnięte przed tobą i biust prosty. Wraz z prędkością wyścigu dany czas poprowadzi cię przez bar i wyląduje na wysokim dywanie.

5. 
   

   
   Pociąg się. Powtórz tę technikę skoku tyle razy, ile potrzebujesz, aby ją opanować. Gdy łatwo to zrealizujesz, stopniowo zwiększaj wysokość paska. Kiedy odkryjesz, że osiągnąłeś najwyższy słupek za pomocą tej techniki, jesteś zainteresowany bardziej skomplikowaną techniką skakania, aby przejść nowe wyższe słupki.

• Tablica (do pomiaru na środku paska wysokości, jeśli pasek jest ustawiony na żądanej wysokości)
• Skoczek wysokości (rama i materac, pręty podparcia pręta wysokości, elastyczna, która zastępuje pręt wysokości napędu, ochrona materaca)
• Przestrzeń poświęcona skokowi wzwyż
• Trener lub osoba
• Butelka wody, a nawet batoników zbożowych, jeśli zamierzasz ćwiczyć długo