Jak ćwiczyć Taichi

Zawartość

• etapy
• Część 1 Pracuj z oddechem, kształtem i stylem
• Część 2 Opanuj ruchy
• Część 3 Znajdź odpowiedni kurs Taichi
• Część 4 Zostań profesjonalistą

Tai Chi Chuan (Taijiquan) to „wewnętrzna” lub „miękka” chińska sztuka walki, często praktykowana ze względu na jej pozytywny wpływ na ciało i umysł. To nie jest konkurencja, ale praktyka powolności i lekkości. W przeciwieństwie do zachodniej koncepcji „bez postępu bez cierpienia”, godzina taichi spala więcej kalorii niż surfowanie i mniej więcej tyle samo, co zjazd na nartach. Zdecydowanie możemy uznać tę praktykę za ćwiczenia fizyczne. To jednak tylko jedna z jego wielu zalet! Zwiększając siłę, elastyczność, świadomość i koncentrację ciała, taichi może również poprawić twoje zdrowie.

etapy

Część 1 Pracuj z oddechem, kształtem i stylem

1. 
   

   
   Rozgrzej się, opanowując oddech i koncentrując się. Jak w każdej sztuce walki, nie tylko szybkość i siła mogą pomóc ci złamać deskę lub powalić faceta. Ważnym pojęciem jest perfekcyjne opanowanie umysłu. Aby rozjaśnić swoje, skoncentruj się na swoim Chi i wykorzystaj swój potencjał. Musisz zacząć od opanowania oddychania (to pozwala ci się skoncentrować).
   • Połóż stopy na tej samej szerokości co ramiona, nigdy więcej.
   • Połóż dłonie na dole brzucha, około 5 cm nad pępkiem. Naciśnij lekko.
   • Wdychaj i wydychaj delikatnie przez nos (zamknięte usta) z okolic labdomen. Jeśli czujesz, że ten obszar się porusza, ściśnij trochę rękami.

2. 
   

   
   Skup swoją uwagę na każdej części ciała, jedna po drugiej. Kiedy oddychanie będzie normalne, zacznij wypuszczać każdą część ciała, jedna po drugiej. Zacznij od stóp i wróć na szczyt głowy. Skup się na małych obszarach, nawet na paznokciach. Uświadomicie sobie, że uwalniacie napięcie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

   Rada: jeśli zaczniesz huśtać się, to naprawdę dobra rzecz! Oznacza to, że uwalniasz swoje ciało i nie utrzymuje ono już równowagi. Jeśli tak się stanie, wyreguluj stopy lub skoncentruj uwagę na wadze, aż znów ustabilizujesz się.

   
   

3. 
   

   
   Zakorzenić. Jedną z koncepcji taichi jest rootowanie. Łatwo to wytłumaczyć: wyobraź sobie korzenie wychodzące spod twoich stóp. Jesteście częścią ziemi, zawsze w równowadze, skoncentrowani. Wasze kończyny są jak gałęzie na wietrze, nie podlegają strachowi i obawom. Jesteś zrootowany.

   Nie oznacza to, że ty lub twoje nogi są sztywne. Przeciwnie! Wyobraź sobie korzenie pod tobą, w tobie, pozwalające na swobodę ruchów, ponieważ nie możesz upaść lub upaść i zawsze będziesz integralną częścią natury.

4. 
   

   
   Pomyśl o swojej pozycji. W Taichi możesz zająć kilka pozycji. Ogólnie rzecz biorąc, każdy styl odpowiada określonej pozycji. Oto niektóre z podstaw.
   • mały, W tej formie (zwykle w stylu Wu lub Hao) ruchy nie są bardzo duże. Ruchy są mniejsze (to wielka niespodzianka, co?) W większości przypadków mniej rozbudowane. Koncentrujemy się na energii wewnętrznej, aby tworzyć dobre ruchy i przejścia.
   • obszerny, Duży styl (Chen i Yang) składa się z niskich i wysokich ruchów, dramatycznych pozycji oraz zaokrąglonych i eleganckich ramion. Zachęca do prawidłowego ułożenia ciała i prawidłowego ustawienia ciała w celu rozwoju energii.
     • Istnieje styl pośredni, ale tak naprawdę nie ma go między dwoma poprzednimi. Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj swojego nauczyciela!

5. 
   

   
   
   
   Wypróbuj różne style. Ponieważ wszystkie style Taichi są dobre, najlepiej jest zrobić coś innego niż zapytać, który jest dla Ciebie najlepszy. Ale kiedy zaczniesz tę praktykę, możesz chcieć eksperymentować. Oto kilka wskazówek.
   • Styl Chen łączy różne tempa, czasem bardzo powolne i nagle staje się bardzo energiczny. Dla początkujących jest to czasem trochę trudne.
   • Najpopularniejszy jest styl Yang. Jego tempo jest regularne i składa się z wielu ruchów. Z pewnością odpowiada to pomysłowi, że robisz taichi przed rozpoczęciem.
   • W stylu Wu ruchy są prawie mikroskopijne. To sprawia, że ​​są łatwe do wykonania, ale trudne do opanowania, jest dużo pracy, aby skoncentrować się na przepływach energii i ruchach wewnętrznych. Ruchy są celowo powolne i powściągliwe.
   • Styl Hao nie jest rozpowszechniony. Prawdopodobnie nie znajdziesz nauczyciela, który by to ćwiczył.

Część 2 Opanuj ruchy

1. 
   

   
   Opanuj ruchy, dobrze rozumiejąc filozofię taichi. Aby zrozumieć naturę Tai Chi Chuan (co oznacza „boks najwyższego faktu”), musimy umieścić go w stożku kultury, która go tworzy. Oznacza to, że musimy być zainteresowani kulturą chińską, a zwłaszcza taoizmem, duchowym nurtem, który wprowadził Tai Chi Chuan.
   • Celem taichi jest zwiększenie własnego Chi (Qi), tradycyjnej chińskiej koncepcji, która wykorzystuje niematerialną energię fizyczną lub siłę życiową. W badaniach naukowych taïchi jest znane ze swoich właściwości leczniczych w następujących objawach (ale nie tylko): ból mięśni, bóle głowy, fibromialgia, choroby sercowo-naczyniowe, zapalenie stawów, stwardnienie, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, cukrzyca i zaburzenia. hiperreaktywność z deficytem uwagi (TDHA). Chociaż praktyka taichi, która nie wymaga wielkiej formy fizycznej, jest szczególnie odpowiednia dla seniorów, taichi odnosi się do wszystkich, a jej prostota jest tylko pozorna.
   • Należy pamiętać, że taoizm głosi harmonię z naturą. Nie tylko otaczająca nas przyroda, ale także natura, która jest w nas. Ta zasada nazywa się Tzu Jan lub Ziran w pinyin. Jest to zasada bycia „sobą” lub włączania „własnej natury”. Tak więc, poza korzyściami leczniczymi i ewakuacją stresu, Tai Chi Chuan jest również sposobem na zwrócenie się do własnej istoty.

2. 
   

   
   Myśl poza prostym ruchem. Taichi nie polega na podnoszeniu rąk przed siebie. Nie. Naprawdę nie. W każdej chwili jest cel, przepływ, a czasem nawet walka. Kiedy ćwiczysz, pomyśl o tych wszystkich rzeczach. Co symbolizuje ten ruch? Jak to się dzieje, że ten prosty ruch wywołuje ten rodzaj energii?

3. 
   

   
   Spróbuj ruchu prostego bata. Później opiszemy kilka standardowych ruchów (istnieje kilka rodzajów), ale bardzo standardowym ruchem występującym w każdej odmianie taichi jest prosty bicz. Kiedy wszystkie punkty ramienia i tułowia utworzą bicz, każdy punkt może wybuchnąć siłą i energią w dowolnym momencie, oznaczając koniec bicza. Teraz nie wydaje się, aby ta praktyka była tak mało fizyczna!

   Rada: dla tego ruchu ręka zwykle pozostaje „w dziobie”. Prawdopodobnie zgadłeś, dlaczego dziób ptaka, Cztery palce powinny dotykać kciukiem, a dłoń skierowana w dół. Jeśli chodzi o ramiona, każdy styl Taichi ma nieco inne pozycje rąk, ale ogólnie są na ramionach i rozwijają się jak trzepoczące skrzydła.

4. 
   

   
   Czy biały żuraw rozpościera skrzydła. Aby wykonać ten ruch, musisz zmienić ciężar ciała na jednej nodze, ale obie stopy nadal leżą na ziemi. Musisz poruszać się do przodu i do tyłu, aby sprawdzić równowagę. Twoje ramiona muszą być w opozycji, jedno musi poruszać się szybko i na różnych poziomach, podczas gdy drugie musi być powolne i kontrolowane (ale nigdy zwiotczałe i słabe).

   Rada: nazwa tego ruchu jest słodka, ale jest używana do walki. Pomyśl o tym: Twoja waga i pozycja ramienia muszą się cały czas zmieniać. A kiedy cały ciężar twojego ciała spoczywa na jednej nodze, druga może kopać. To jest cel!

5. 
   

   
   Ćwicz „kołysanie”. Można to również praktykować, gdy czekasz w kolejce po gotówkę. Po prostu stoisz stopami równolegle do podłogi na tej samej szerokości co ramiona. Następnie kołyszesz ciężar na jednej z nóg i wstajesz. Zrób to przez kilka minut, opróżniając umysł i mając świadomość swojej równowagi.

6. 
   

   
   Kręćcie rękami. Kiedy łokcie wychodzą przed siebie, a nadgarstki są luźne, zacznijcie krążyć rękami. Zacznij od robienia małych kółek palcami, następnie nadgarstkami, przedramionami i ramionami. Staraj się utrzymywać środek ciężkości w bezruchu i utrzymywać idealną równowagę.
   • Rób też kręgi nogami! Usiądź i zacznij od palców stóp do ud, zginając kolana, jeśli to konieczne. Idź zarówno w prawo, jak i w lewo.

7. 
   

   
   Opanuj ruch „szalonego węża”. Ten ruch również różni się nieznacznie w zależności od stylu Taichi, ale ogólna zasada pozostaje ta sama: przesuń się z pozycji stojącej do stałej pozycji do przodu tak płynnie i elastycznie, jak to możliwe!
   • Kiedy tu będziesz, sprawdź równowagę ramionami. Przenieś je na różne wysokości i prędkości. Czy możesz utrzymać pozycję?

8. 
   

   
   Przejdź od krótkiej do długiej. Jeśli jesteś początkującym, prawdopodobnie chcesz to krótko. Składa się z 13 i 40 ruchów i trwa od 5 do 20 minut. Ale kiedy już go trzymasz, możesz chcieć zrobić więcej. Tutaj pojawia się długa forma! Składa się z 80 lub więcej ruchów i może potrwać dłużej niż godzinę. Pamiętaj, aby się zrelaksować!

Część 3 Znajdź odpowiedni kurs Taichi

1. 
   

   
   Wybierz styl taichi, który odpowiada Twoim potrzebom i oczekiwaniom. Istnieje kilkaset stylów taichi, ale każdy z nich koncentruje się na konkretnej funkcji związanej ze zdrowiem lub sztukami walki, co oznacza, że ​​musisz określić, co chcesz zapewnić ci doświadczenie taichi. Sześć najpopularniejszych stylów pochodzi z tradycji rodzinnych: Chen, Yang, Wu, Sun i Wu-Hao i Fa. Styl Yang jest najpopularniejszy ze względu na problemy zdrowotne, natomiast styl Chen, dzięki niskim pozycjom i rozwojowi walki jest bardziej znany jako ćwiartka samoobrony. Pamiętaj, że styl nie ma znaczenia i pomimo różnic wizualnych wszystkie style mają te same podstawy.
   • Różnorodność stylów taichi oznacza, że ​​do nauki jest ponad 100 różnych ruchów i pozycji. Większość ma nazwy zwierząt lub cechy naturalne.
   • Wspólnym punktem między wszystkimi stylami taichi jest najpierw koncentracja na oddechu, skoordynowana z rytmem ruchów, a następnie ostateczny cel, aby osiągnąć wewnętrzny spokój poprzez skupienie się na chwili obecnej.

2. 
   

   
   Upewnij się, że jesteś fizycznie gotowy na tę praktykę. Wszyscy mogą łatwo ćwiczyć Taichi, o ile wybierzesz słodki styl, jeśli go potrzebujesz. Powodem jest to, że taïchi bardziej preferuje technikę niż siłę, co pozwala każdemu opanować tę sztukę niezależnie od wieku i siły fizycznej. Nie trzeba być specjalnie przeszkolonym, dlatego jest odpowiedni dla wszystkich rodzajów ludzi. W razie wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem.

   Uwaga: osoby z problemami ze stawami, problemami z kręgosłupem, złamaniami lub problemami z sercem powinny porozmawiać z lekarzem przed podjęciem leczenia taichi.

3. 
   

   
   Znajdź odpowiedniego nauczyciela dla siebie. Nauczanie taichi nie wymaga żadnego stopnia ani kwalifikacji, a decydującym czynnikiem jest zgodność twojego stylu uczenia się z nauczaniem. Chociaż mogą być przydatnymi narzędziami pracy, absolutnie nie można uczyć się samemu z książką lub filmem. DVD nie będzie w stanie poprawić twojej postawy; wszyscy jednak muszą zostać poprawieni na początku. Ponadto ludzkie wsparcie nieodłącznie związane z uczeniem się przez kurs jest niezastąpione. Możesz szukać nauczyciela taichi w centrach fitness, centrach odnowy biologicznej, klubach sztuk walki, a nawet stowarzyszeniach pomocowych dla osób upośledzonych. Istnieją wyszukiwarki internetowe, aby znaleźć klasy taichi. Oto czynniki do wyboru nauczyciela.
   • Nie ma uniwersalnej (a przynajmniej powszechnej) akredytacji dla nauczycieli taichi. Jest to problem przy ocenie wiarygodności lub zaufania nauczyciela na początku. Nauczyciel, który nie jest w stanie odpowiedzieć na twoje pytania i dokonać dostosowań do twoich postaw, jest niedopuszczalny. Najlepiej jest podążać za intuicją i kontynuować wyszukiwanie, aż będziesz mieć dobry kontakt z instruktorem.
   • Jeśli jesteś nowicjuszem, można oczywiście uczyć się z uczniem z poziomem zaawansowanym.
   • Jednym ważnym aspektem do rozważenia są problemy zdrowotne wymagające szczególnej uwagi, takie jak zapalenie stawów lub stwardnienie rozsiane. Jeśli masz, ważne jest, aby wybrać nauczyciela, który jest przyzwyczajony do radzenia sobie z takimi problemami.
   • Wybór nauczyciela w ciągu godziny jazdy samochodem od domu to najlepszy sposób, aby taichi spadło na ten sam poziom, co postanowienia noworoczne. Wybierz zajęcia praktyczne w pobliżu.
   • Płać tylko to, co jest zgodne z twoją torebką. Kapryśny warsztat i specjalny strój nic nie znaczą, jeśli prawie nic nie dostaniesz. Zajęcia są tradycyjnie prowadzone na wolnym powietrzu i bardziej nieformalnie niż lekcje Taekwondo, do których uczęszczasz w szkole.

4. 
   

   
   Wybierz styl uczenia się. Nie ma znaczenia, czy nauczyciel jest podmiejską mamą, czy starym Chińczykiem z białą brodą. Po prostu zastosuj styl uczenia się odpowiedni dla Ciebie. Ich poziom wiedzy nie ma znaczenia, ponieważ jeśli ich nie zrozumiesz, nie skorzystasz z ich doświadczenia. Upewnij się, że twój nauczyciel ma takie same plany jak ty (w zakresie zdrowia, samoobrony itp.). Aby zrozumieć, o co w tym wszystkim chodzi, weź udział w zajęciach przed dokonaniem zobowiązania. Nauczyciele, którzy odmawiają przyjęcia testu, coś ukrywają. Ktoś, kto poprosi cię o telefon do niego lub nadanie tytułu arcymistrza lub inny podobny termin, nie zasługuje na zaufanie. Prawdziwy nauczyciel taichi powie ci, że wciąż uczy się opanować taichi, nawet po wielu latach praktyki.

   Pamiętaj, że taichi nie jest konkurencją. Nie rejestrujesz się, aby konkurować z nauczycielem lub innymi uczniami. Rejestrujesz się, aby honorować i zwiększać pracę nauczyciela, a zwłaszcza uczyć się.

Część 4 Zostań profesjonalistą

1. 
   

   
   Praktyka. Fajnie jest czytać specjalistyczne magazyny Taichi, ale pierwszym sposobem na poprawę jest praktyka. Anegdota o słynnym Chen Fake, mistrzu Taichi, mówi, że ćwiczył swoje formy ponad 30 razy dziennie. Chociaż z pewnością nie musisz osiągać tego ekstremum, nadal lepiej jest ćwiczyć raz dziennie. Dwa razy w tygodniu to minimum, aby skutecznie się uczyć i zbierać wymierne korzyści. Podczas ćwiczeń skup się na tym, czego się nauczyłeś. Nie obwiniaj się za to, że czegoś nie pamiętasz, ale popraw to, co pamiętasz. Nawet jeśli pamiętasz tylko postawę, zrobienie tego ponownie jest dobrą rzeczą.
   • Wprowadź procedurę, która pozwoli ci łatwo zapamiętać postawy i znaleźć dobry kompromis między ćwiczeniem taïchi i ogólnie zapamiętaniem dnia.
   • To, co przynosi ci praktykę taichi, jest w dużej mierze uwarunkowane tym, jak i ile ćwiczysz. Aby maksymalnie wykorzystać tę praktykę, musisz być sumienny. Codziennie ćwicz niszę, 15 minut może wystarczyć. Następnie każdego dnia wykorzystaj ten czas, aby zwrócić uwagę na swoje ciało i oczyścić umysł poprzez praktykę. Gra jest warta świeczki.
   • Możesz ćwiczyć w domu lub na świeżym powietrzu, z przyjaciółmi lub sam. Cokolwiek jest dla ciebie najlepsze, taichi wzmocni twoje decyzje.

2. 
   

   
   Zobowiązaj się ćwiczyć przez co najmniej 12 tygodni. Potrzeba co najmniej trzech miesięcy praktyki, aby poczuć pozytywne efekty. W tym czasie stają się oczywiste i ciągłe, ale nie poddawaj się, daj sobie przynajmniej ten minimalny okres na uświadomienie sobie korzyści. A kiedy już tam będziesz, możesz uzyskać większe i bardziej trwałe korzyści oraz znacznie zwiększyć swoje umiejętności.

3. 
   

   
   Zostaw rozproszenia poza swoją praktyką. Podczas sesji musisz odłożyć na bok uwagę i skoncentrować się. Głębokie oddychanie pomoże ci się zrelaksować.
   • Proszę się odprężyć.Posiadanie napiętego ciała jest najlepszym sposobem na uniknięcie wszystkich korzyści płynących z taichi. Ale relaks nie oznacza, że ​​musisz stać się miękkim makaronem. Utrzymuj postawę w czystości, ale bez nadmiernego napięcia. Klasyczna literatura taichi często porównuje to z „zawieszeniem na sznurku na czubku czaszki”.
   • Oddychać. Część tajemnicy leczniczych właściwości taichi polega na głębokim oddychaniu brzusznym. Większość stylów uczy „oddychania brzusznego”, w którym wdech pęcznieje w okolicy brzucha (ale nie w klatce piersiowej), a wydech jest skurczem. Wszystkie inhalacje wykonuje się przez nos, a wydechy przez usta, a język dotyka podniebienia w celu stymulowania funkcji śliny.
   • Żyj tą chwilą. Rozwijaj mentalną dyscyplinę taichi, aby przeżywać chwilę obecną, zamiast myśleć o jego obawach.

4. 
   

   
   Ćwicz w stresującej sytuacji. Kiedy odniesiesz więcej sukcesów w Taichi, przełóż praktykę, aby zmniejszyć codzienny stres. Przećwicz koncepcje taichi w najbardziej stresujących sytuacjach, takich jak korki lub spotkania robocze ważne dla złagodzenia napięcia i przywrócenia spokoju i wewnętrznej równowagi.
   • Podobnie jak medytacja, taichi może pomóc w lepszym zrozumieniu i interakcji z innymi. Zatem w stresującej sytuacji nauka taichi pomaga zrozumieć i szanować innych, a także pozostać w teraźniejszości i spokojnie zarządzać sytuacjami. Taichi pomaga łączyć przeciwne siły yin i yang, siebie i świata, aby osiągnąć naturalną równowagę zarówno dla fizycznego, jak i duchowego samopoczucia. Ta równowaga jest reprezentowana przez symbol taichi.

5. 
   

   
   Rozwiń swój katalog. Trenuj się w innych formach i stylach, gdy dobrze opanujesz swoją pierwszą formę, ponieważ jest to często bardzo przydatne do poprawy ogólnej wiedzy na temat taichi. Praktyka taichi najbardziej reprezentowana jest formą „dłoni”, ruchy mogą być reprezentowane w grupach lub solo. Ale taichi ma również wiele form, które mogą poprawić twoje zdrowie i zdolności do samoobrony. Większość nauczycieli przychodzi do tych form dopiero po opanowaniu podstawowej formy rąk.
   • Naucz się kształtów za pomocą broni. Prawie wszystkie style, w tym te, które nie dotyczą aspektów walki, mają formy, które są realizowane za pomocą broni. Może sięgać od prostego miecza po chińską ezoteryczną broń.
   • Wypróbuj szybszą formę. W przeciwieństwie do ogólnej idei taichi, większość tradycyjnych stylów rodzinnych (Yang, Chen, Fa i Wu) ma „szybką formę”. Ta forma jest najczęściej używana do wyrażania siły wojennej zaostrzonej i przechowywanej przez praktykę form wolnych. Czasami nazywa się go „Kulami armatnimi” (pao chui) w stylu Chen.
   • Dowiedz się o pracy w grupie. Jeśli praktyka form jest treningiem samotnym, „pchanie rąk” (tui shou) jest ćwiczeniem w partnerstwie. Chociaż może ostatecznie doprowadzić do walki, pchanie rąk jest ćwiczeniem rozwijającym wrażliwość i współpracę poprzez taichi. Zasadniczo uczenie się ciągu ręki powinno odbywać się regularnie, przechodząc od stałej pozycji jedną ręką, a kończąc na pozycji w ruchu oburącz, która czasami różni się wysokością i prędkością.

6. 
   

   
   Przeczytaj literaturę na temat Taichi. Chodzenie na zajęcia to jedno, ale poznanie znaczenia, filozoficznych podstaw, historia taichi wymaga czasu, a większość tej pracy najlepiej wykonać, czytając i ucząc się w wolnym czasie. Jest to ważna część uczenia się taichi, ponieważ daje możliwość lepszego zrozumienia korzyści, jakie taichi przynosi umysłowi i ciału oraz daje nowe pomysły na wzbogacenie doświadczenia z taichi. Inne osoby, które dowiadują się o taichi, mogą cię poinformować i możesz przećwiczyć niektóre z ich pomysłów, aby zobaczyć, co będzie dla ciebie najlepsze.
   • Możesz zadawać nauczycielowi pytania na temat samokształcenia, co czytać i zadawać pytania na temat tego, co przeczytałeś. W ten sposób podejmiesz wielkie kroki, aby poprawić swoje zrozumienie.
   • Przeczytaj „Tao Te Ching” i „Ching”. Te książki dotyczą pojęcia „chi”, jak i kiedy może utknąć i spowodować chorobę.