Jak wziąć kwas foliowy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Weź suplementy kwasu foliowego
• Metoda 2 Użyj kwasu foliowego podczas ciąży i w innych warunkach
• Metoda 3 Włącz folian do swojej diety

Kwas foliowy, znany również jako folacyna lub witamina B9, jest jedną z witamin z grupy B, która pozwala ludzkiemu ciału na wytwarzanie nowych tkanek komórkowych. Kobiety w ciąży lub starające się o dziecko częściej spożywają ten suplement w celu zwiększenia produkcji czerwonych krwinek i poprawy zdrowia dziecka. Możesz również włączyć go do swojej diety, spożywając pokarmy bogate w tę substancję lub zawierające naturalnie występujący kwas foliowy, taki jak brokuły, zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe.

etapy

Metoda 1 Weź suplementy kwasu foliowego

1. 
   

   
   Weź tabletki witaminy B9 i multiwitaminy. W większości multiwitamin znajduje się kwas foliowy, który można znaleźć bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością. Jeśli produkt, który chcesz kupić, zawiera mniej niż 400 μg, nie kupuj go, a zamiast tego weź tabletkę kwasu foliowego zamiast tego w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Rzeczywiście, wszystkie tabletki kwasu foliowego zawierają 400 μg.
   • Jeśli masz genetyczną historię wad cewy nerwowej (NTD) i potrzebujesz bardzo dużej dawki, lekarz będzie musiał przepisać receptę. Może przepisać do 5000 μg dziennie.

2. 
   

   
   Weź witaminę B9. Staraj się przyjmować codziennie o zwykłej porze. Aby zmaksymalizować jego skuteczność w organizmie (a także w rozwijającym się zarodku, jeśli spodziewasz się dziecka), ustaw porę dnia, w której możesz regularnie go przyjmować. Możesz wybrać, aby wziąć go wcześnie rano, kiedy jesz śniadanie lub podczas popołudniowej przerwy.
   • Nie należy jednak przyjmować 2 dawek, jeśli przypadkiem zapomni się zażyć tabletkę w ciągu dnia. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że w piątek nie zażywałeś go w czwartki, więc nie próbuj przyjmować 2 dawek tego dnia. Może to spowodować uszkodzenie twojego ciała.

3. 
   

   
   
   
   Weź tabletkę kwasu foliowego popijając szklanką wody. Możesz wziąć to z jedzeniem lub bez. Innymi słowy, nie musisz go przyjmować podczas jedzenia. Jednak zaleca się przyjmowanie tabletek multiwitaminowych lub kwasu foliowego z wodą. W ten sposób możesz połknąć pigułkę i zachować nawodnienie.

4. 
   

   
   Przechowuj tabletki w suchym i chłodnym otoczeniu. Tabletki multiwitamin i kwasu foliowego mają długi okres trwałości. Będą lepiej zachowane, jeśli będą przechowywane z dala od wilgoci i w gorącym otoczeniu. Trzymaj je w spiżarni lub szafie chłodnej w ciągu dnia.
   • Ponadto staraj się trzymać je poza zasięgiem dzieci.

Metoda 2 Użyj kwasu foliowego podczas ciąży i w innych warunkach

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Poproś lekarza o przepisanie witaminy B9. Jeśli spodziewasz się dziecka lub próbujesz zajść w ciążę, musisz omówić ten temat z lekarzem. Ważne jest, aby robić to jak najwcześniej w czasie ciąży, najlepiej nawet przed zajściem w ciążę. Zasadniczo należy przyjmować witaminę B9 przez cały miesiąc przed porodem i podczas pierwszego trymestru ciąży.
   • Jeśli ciąża nie została zaplanowana, a wiedziałeś o tym po 2 lub 3 miesiącach, idź do swojego lekarza rodzinnego i zacznij przyjmować witaminę B9 jak najszybciej.

2. 
   

   
   
   
   Przekaż lekarzowi pewne informacje. Rzeczywiście, powinieneś poinformować go, jeśli masz genetyczną historię wad cewy nerwowej. Kwas foliowy jest kluczowym elementem w rozwoju płodu, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej. Mogą powodować wrodzone nieprawidłowości w mózgu (bezmózgowie) lub rdzeniu kręgowym (spinabifida). Jeśli członek Twojej rodziny cierpi, lekarz może zalecić bardzo wysoką dawkę witaminy B9. Pozwoli to dziecku nie cierpieć później.
   • Powiedz także lekarzowi, jeśli masz jakąkolwiek formę niedokrwistości, niewydolności nerek lub jeśli jesteś alkoholikiem. W takim przypadku lekarz będzie musiał dostosować dawkę kwasu foliowego, którą należy przyjąć.
   • Jeśli lekarz zaleci przyjęcie większej dawki witaminy B9 z powodu choroby, należy postępować zgodnie z jego instrukcjami dotyczącymi dawkowania.

3. 
   

   
   Codziennie przyjmuj co najmniej 400 μg witaminy B9. Jest to zalecana dzienna dawka dla kobiet w ciąży. Rzeczywiście, niektóre organizacje sugerują, że przyjmują 600 μg kwasu foliowego dziennie. Chociaż mogą bezpiecznie przyjmować do 1000 μg dziennie, zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia konkretnej dawki, którą należy przyjąć.
   • Jeśli weźmiesz prenatalny suplement witaminowy, wiedz, że prawdopodobnie już zawiera on cały niezbędny kwas foliowy. Wiele z tych produktów zawiera około 800 do 1000 μg witaminy B9.

4. 
   

   
   Kontynuuj przyjmowanie go podczas karmienia piersią. Innymi słowy, nie powinieneś przerywać przyjmowania kwasu foliowego nawet po porodzie. W ten sposób dziecko będzie nadal korzystać ze swoich korzyści. Odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że powinieneś kontynuować przyjmowanie go po porodzie.
   • Zasadniczo kobiety karmiące piersią powinny przyjmować około 500 μg folacyny dziennie.

5. 
   

   
   Weź to, aby zwalczyć anemię. Możesz również wziąć trochę, aby temu zapobiec. Ci, którzy są anemiczni, cierpią z powodu problemów energetycznych i innych problemów zdrowotnych z powodu niskiego poziomu czerwonych krwinek. Lekarze często zalecają przyjmowanie witaminy B9 (zwykle z innymi lekami) przez kilka miesięcy, aby przyspieszyć regenerację morfologii krwi.
   • Podobnie jak w przypadku każdej innej choroby, przed zażyciem witaminy B9 należy skonsultować się z lekarzem. Zalecana lub zalecana dawka może się różnić i przyjmowanie jej bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem jest bardzo niebezpieczne.
   • Dawka przepisana przez lekarza będzie się różnić w zależności od wieku i ciężkości niedokrwistości.

Metoda 3 Włącz folian do swojej diety

1. 
   

   
   Uzupełnij swoje spożycie kwasu foliowego. Zrób to, jedząc pokarmy, które są bogate. Jeśli jesteś kobietą w ciąży i już przyjmujesz multiwitaminy lub tabletki, musisz również włączyć pokarmy bogate w dietę.
   • Jeśli jesteś mężczyzną lub nie jesteś w ciąży, nie będzie to oczywiście stanowić problemu. Mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 13 lat powinni przyjmować około 400 μg kwasu foliowego dziennie. Dla wielu osób można to łatwo zrobić poprzez jedzenie.

2. 
   

   
   Jedz wystarczająco ciemnozielonych warzyw liściastych. Jarmuż, szpinak, musztarda i liście zielonej kapusty to jedne z najbogatszych warzyw w naturalnym kwasie foliowym. Jedna szklanka (240 g) samego szpinaku zawiera około 260 μg kwasu foliowego. Ta sama porcja musztardy lub szwajcarskiego zawiera około 170 μg.

3. 
   

   
   Dodaj zielone warzywa, takie jak szparagi, do swojej diety. Możesz także dodać brokuły. Nawet jeśli nie są to drzewa liściaste, wiedz, że istnieją zielone warzywa, które są również bogate w folian. Należą do nich awokado, szparagi, brokuły, brukselka i okra.
   • Jedna filiżanka (240 g) gotowanej okry zawiera około 206 μg kwasu foliowego.
   • Jedna szklanka (240 g) awokado zawiera około 100 μg.

4. 
   

   
   Weź trochę cytrusów. Są wzbogacone o naturalny kwas foliowy. Owoce takie jak grejpfrut, cytryna i limonka są doskonałym wyborem dla kwasu foliowego z żywności, chociaż pomarańcze zawierają znacznie więcej. Pojedyncza pomarańcza zwykle zawiera do 50 μg kwasu foliowego. Ale chociaż jest większy, grejpfrut zawiera tylko 40 μg.

5. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak skrobia. Biały ryż, chleb, makaron, płatki zbożowe i mąka to niektóre produkty, które są na ogół bogate w witaminę B9. Kwas foliowy jest zwykle dodawany tylko do żywności zawierającej rafinowane i przetworzone ziarna, a nie te, które zawierają pełne ziarna.
   • Podczas zakupów przeczytaj etykiety z informacjami o wartości odżywczej produktu przed zakupem. Jeśli jest napisane „wzbogacony”, oznacza to, że dodano kwas foliowy. Etykieta musi również określać ilość zawartą w porcji.
   • Na przykład należy pamiętać, że w niektórych krajach (przez odpowiednie agencje) wymagane było, aby żywność ta została wzmocniona witaminą B9 od 1998 r.