Jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 6:
  Ponownie skoncentruj swój umysł i ciało
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.

W tym artykule jest cytowanych 29 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Nawet jeśli żadna emocja sama w sobie nie jest zła, niektóre z nich mogą sprawić ci wiele cierpienia, jeśli sobie z nią nie poradzisz. Na szczęście istnieje wiele technik zdrowia psychicznego, których możesz użyć, i zmiany stylu życia, które możesz zrobić, aby kontrolować i przezwyciężyć te negatywne emocje.

etapy

Metoda 1 z 6:
Ponownie skoncentruj swój umysł i ciało

1. 1 Staw czoła źródłom problemów emocjonalnych. Jeśli zauważysz chroniczny brak kontroli nad swoimi emocjami, spróbuj zapamiętać swoją osobistą historię, aby znaleźć jej początki. Wiedząc, skąd pochodzą, znajdziesz sposób na ich przyjęcie i opiekę.
   • Pomyśl o tym, jak konflikt został rozwiązany w twojej rodzinie jako dziecko. Czy twoi rodzice pokazali lub ukryli swoje emocje? Czy jakieś emocje były „tabu”? Jakie emocje sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i jak poradziła sobie z tym Twoja rodzina?
   • Możesz również pomyśleć o punktach zwrotnych w swoim życiu, na przykład rozwodzie, śmierci lub poważnej zmianie, takiej jak przeprowadzka lub utrata pracy. Jakie emocje odczuwałeś i jak zareagowałeś?
2. 2 Podejmij wyzwanie swoich przekonań i myśli. Znajdując przyczynę swojego emocjonalnego trąby powietrznej, dasz sobie siłę, aby się z nią zmierzyć i pokonać przekonania, które są u jej źródła. Odsuń się od sytuacji i obiektywnie zidentyfikuj swoje negatywne przekonania, takie jak strach lub poczucie, że nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić. Co jest przyczyną tych toksycznych emocji? Co możesz zrobić, aby stawić im czoła?
   • Na przykład uczucie niezadowolenia może wydawać się odrzucać pozytywne myśli, to znaczy, jeśli ktoś mówi o tobie coś pozytywnego, możesz w to nie wierzyć, ale jeśli coś mówi Negatywne, powiesz sobie, że byłeś tego pewien. Rzuć mu wyzwanie, zauważając wszystkie rzeczy, które robisz dobrze w swoim życiu.
   • Emocjonalne wiry wywołane strachem mogą przejawiać się jako skłonność do wyciągania wniosków, gdy masz negatywną opinię, nawet jeśli nie ma dowodów na ich uzasadnienie. Rzuć wyzwanie temu sposobowi myślenia, zatrzymując się na każdym kroku i badając dowody swoich wniosków.
   • Niezależnie od innych negatywnych emocji, które próbujesz ukryć, możesz rzucić im wyzwanie, próbując znaleźć obiektywną prawdę i okazując odrobinę współczucia wobec siebie.
3. 3 Prowadź dziennik introspekcji. Pomocne może być prowadzenie dziennika o swoich emocjach, aby dowiedzieć się, jak je zidentyfikować. Pomoże Ci również rozpoznać wyzwalacze niektórych emocji oraz przydatne i niepotrzebne sposoby radzenia sobie z nimi.
   • Użyj swojego dziennika, aby rozpoznać swoje emocje, uwolnić się od tego, co cię frustruje, być współczującym dla siebie, zastanowić się nad przyczyną niektórych emocji oraz wziąć odpowiedzialność i kontrolę twoich uczuć.
   • Zadaj sobie pytania w swoim dzienniku, na przykład: „Jak się teraz czuję? Czy wydarzyło się coś, co sprowokowało tę odpowiedź? Czego potrzebuję, kiedy odczuwam te emocje? Czy kiedykolwiek je czułem w przeszłości? "
4. 4 Zamień negatywne myśli w pozytywne. Nauczenie się bardziej pozytywnego nastawienia wymaga czasu i treningu, ale może pomóc ci stać się bardziej odpornym na niepewne i frustrujące emocje. Na koniec każdego dnia napisz jedną lub dwie pozytywne rzeczy, które się wydarzyły, nawet jeśli jest to tylko piosenka, którą usłyszałeś w radiu lub zabawny żart.
   • Ćwicz zastępowanie stałych afirmacji bardziej elastycznymi stwierdzeniami. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany z powodu egzaminu, możesz pomyśleć, że nie ma sensu się uczyć, ponieważ i tak się nie uda.
   • Zamiast zakładać, że nie możesz się poprawić, przerób swoje myśli i powiedz na przykład: „Zrobię dodatkowe notatki i dołączę do grupy analitycznej. Może nie odniosę sukcesu, ale wiem, że dałbym z siebie wszystko ”. Bardziej prawdopodobne jest odniesienie sukcesu, jeśli postrzegasz to doświadczenie jako coś, co możesz zmienić.
5. 5 Poproś o pomoc profesjonalistę. Czasami możesz zrobić wszystko, aby kontrolować swoje emocje i zawsze czuć, co Cię przytłacza. Konsultując się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, dowiesz się, jakie są twoje niepotrzebne reakcje emocjonalne i nauczysz się nowych sposobów zarządzania swoimi uczuciami.
   • Trudności w zarządzaniu emocjami mogą być oznaką poważniejszego problemu, takiego jak znęcanie się lub trauma, a nawet oznaką depresji.
   reklama

ostrzeżenia

• Ważne jest kontrolowanie emocji, ale zupełnie inaczej jest chcieć, aby zniknęły lub zaprzeczyć. Tłumiąc emocje.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090”