Jak dbać o zdrowie tarczycy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dieta
• Część 2 Ćwiczenia fizyczne
• Część 3 Leki
• Część 4 Zmiany stylu życia

Tarczyca jest gruczołem muszkowym umiejscowionym po obu stronach gardła. Reguluje i wytwarza hormony, które kontrolują tętno, metabolizm, zdrowie skóry itp. Zakłada się, że większość osób cierpiących na problemy z tarczycą pozostaje niezauważona, ponieważ objawy mogą być bardzo zróżnicowane, od suchej skóry, utraty wagi, po choroby serca. Naukowcy uważają również, że wiele problemów z tarczycą ma podłoże genetyczne. Ważne jest zmniejszenie ryzyka rozwoju niedoczynności tarczycy lub nadczynności tarczycy poprzez prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i kontrolowanie ilości wchłoniętych hormonów syntetycznych.

etapy

Część 1 Dieta

1. 
   

   
   Stosuj zróżnicowaną dietę. Dla osób bez wykrytych problemów z tarczycą powinna wystarczyć urozmaicona dieta, aby zapewnić jod, selen, żelazo i witaminę A, niezbędne do produkcji hormonów.

2. 
   

   
   Spożywać dużo produktów bogatych w selen. Selen pomaga zrównoważyć hormony tarczycy. Jedz następujące pokarmy, aby zwiększyć spożycie selenu: grzyby, czosnek, cebula, jajka, wątroba wołowa, owoce morza, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika i sezam.

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie rafinowanego cukru i skrobi. Substancje te są często określane jako puste kalorie i mogą zakłócać zrównoważoną dietę. Mogą również powodować przyrost masy ciała, co zmniejsza krążenie krwi i zmniejsza funkcję tarczycy.

4. 
   

   
   
   
   Ogranicz także spożycie olejów wielonienasyconych. Badanie wykazujące, że obecność tych olejów w produktach handlowych i fast foodach wpływa na hormony i progesteron.
   • Wymień 1 łyżkę. do s. olej, którego używasz do gotowania z olejem kokosowym. Ostatnie badania sugerują, że olej kokosowy może pomóc w prawidłowej pracy tarczycy.

5. 
   

   
   Uważaj na spożycie surowej żywności goitrogennej. Te pokarmy blokują spożycie jodu, więc ograniczają wchłanianie i ograniczają zdolność tarczycy do regulacji metabolizmu. Gotowanie produktów goitrogennych może zmniejszyć lub wyeliminować ich właściwości goitrogenne.
   • Wśród produktów goitrogennych znajdziesz zielone warzywa krzyżowe, takie jak bok choy, brokuły, kalafior, brukselka, jarmuż, jarmuż, szpinak i musztarda lub liście brokułów. Są też owoce takie jak gruszki, brzoskwinie i truskawki. Istnieją również inne produkty goitrogeniczne, takie jak migdały, orzeszki ziemne, soja, słodkie ziemniaki, rzodkiewki, maniok, orzeszki piniowe i rzepa.
   • Możesz bezpiecznie spożywać umiarkowaną ilość produktów goitrogennych, chyba że masz już niedobór jodu.

Część 2 Ćwiczenia fizyczne

1. 
   

   
   
   
   Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne dla dobrego krążenia, co z kolei pomaga tarczycy w dystrybucji hormonów w organizmie. Ćwiczenia kontroli hormonów tarczycy pomagają utrzymać je na zdrowym poziomie.

2. 
   

   
   Pozostań aktywny przez cały dzień. Unikaj siedzącego trybu życia, aby poprawić krążenie i kontrolować przyrost masy ciała. Lekarze zalecają wykonywanie około 10 000 kroków dziennie lub spacer około 8 km dziennie.

Część 3 Leki

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić działanie tarczycy. Lekarz może następnie wykonać badanie krwi, aby zmierzyć poziom TSH w tarczycy i porównać go ze zdrowym poziomem. Jest to proste badanie krwi, które można ogólnie przeprowadzić podczas rutynowej corocznej kontroli.
   • Zdrowy poziom TSH we krwi wynosi zwykle od 0,4 do 2,5. Wyniki od 0 do 0,4 wskazują na nadczynność tarczycy. Wyniki między 2,5 a 5 mogą sygnalizować początek niedoczynności tarczycy, dlatego lepiej jest ją testować co roku. W środowisku naukowym istnieją argumenty przeciwko stosowaniu TSH jako miary zdrowia tarczycy, aby lekarz mógł przeprowadzić dalsze badania.
   • Nadczynność tarczycy charakteryzuje się zbyt wysoką produkcją hormonów tarczycy. Niedoczynność tarczycy jest jej przeciwieństwem, zbyt mała produkcja hormonów tarczycy. TSH jest hormonem produkowanym przez przysadkę w dużych ilościach, gdy produkcja hormonu tarczycy jest niska, i w mniejszych ilościach, gdy produkcja hormonu tarczycy jest wysoka. Dlatego niewielka ilość TSH wskazuje na nadmierną produkcję hormonów przez tarczycę.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów jodu lub witaminy D. Jeśli stosujesz dietę niskosolną lub żyjesz na bardziej północnych szerokościach geograficznych, istnieje zwiększone ryzyko niedoboru tych dwóch niezbędnych składników odżywczych. Twój lekarz powinien zapewnić ci pewną ilość suplementów, w zależności od diety i stylu życia.

Część 4 Zmiany stylu życia

1. 
   

   
   Ogranicz wchłanianie substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego, syntetycznych hormonów używanych do produkcji plastiku i innych sztucznych substancji. Te zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego mają blokować naturalne hormony tarczycy. Możesz poprawić funkcjonowanie tarczycy, wprowadzając następujące zmiany.
   • Unikaj jedzenia w plastikowych pojemnikach lub picia w szklankach ze styropianu. Zamień swoje plastikowe miseczki sałatkowe na szklane lub ceramiczne miseczki sałatkowe jak najszybciej. Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego znajdują się głównie w produktach z tworzyw sztucznych.
   • Używaj naturalnych produktów do prania. Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego występują w detergentach do prania, środkach zmiękczających tkaniny i wkładkach do suszarek. Odzież zachowuje cienką warstwę, więc substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego na ubraniach, prześcieradłach i ręcznikach mogą być wchłaniane przez skórę.
   • Filtruj swoją wodę. Istnieje wiele źródeł substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego w wodzie wodociągowej. Możesz użyć filtra, aby zachować większość z nich. Jednak niektórzy lekarze zalecają picie destylowanej wody pitnej.
   • Nie używaj szamponu, balsamu, kremu z filtrem przeciwsłonecznym, odżywki, pasty do zębów ani produktów kosmetycznych zawierających parabeny lub fenoksyetanol jako składniki. Wchłanianie tych substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego przez skórę jest uważane przez niektórych lekarzy za 10 razy bardziej szkodliwe niż woda pitna zawierająca substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego, ponieważ woda jest filtrowana przez wątrobę.
   • Unikaj kontaktu z herbicydami i pestycydami. Oba produkty zawierają substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego, które mogą być wchłaniane przez skórę.
   • Unikaj kofeiny, na przykład w kawie i napojach bezalkoholowych. Kofeina zwiększa potencjał estradiolu, który ma taki sam efekt jak estrogen. Ze względu na działanie tego hormonu większość kobiet w ciąży jest proszona o ograniczenie spożycia kofeiny.
   • Unikaj przetworzonej żywności zawierającej konserwanty. Wiele z nich powstaje z substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego. Pomoże również utrzymać zdrową dietę.