Jak dbać o siebie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dbanie o stan psychiczny
• Część 2 Dbanie o swoje ciało
• Część 3 Dbanie o swoje życie zawodowe
• Część 4 Poprawa podejścia

Działania w zakresie higieny osobistej mogą pomóc radzić sobie ze stresem i poprawić ogólne samopoczucie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz wiele obowiązków, takich jak chodzenie do szkoły, wykonywanie stresującej pracy lub opieka nad ukochaną osobą. Aby zadbać o siebie, musisz zrozumieć swoje potrzeby emocjonalnie, fizycznie i zawodowo. Jeśli potrafisz zrozumieć swoje potrzeby i pomyśleć najpierw o swoim samopoczuciu, możesz lepiej zadbać o siebie i zadbać o swoje obowiązki.

etapy

Część 1 Dbanie o stan psychiczny

1. 
   

   
   Zarządzaj stresem. Staraj się radzić sobie ze stresem i ograniczać go w codziennym życiu. Źródłem stresu może być dużo pracy, nauki lub opieki nad kimś innym. Określ, co kontrolujesz: najczęściej jest to twoja reakcja na stres. Ćwiczenie technik relaksacyjnych zwiększy Twój poziom energii, motywacji i wydajności. Oto kilka prostych technik, których można użyć do zmniejszenia stresu.
   • Poświęć od 5 do 30 minut każdego ranka na relaks lub medytację.
   • Przećwicz technikę obrazowania, aby znaleźć spokojne miejsce. Aby to zrobić, spróbuj zamknąć oczy i użyć zmysłów, aby wyobrazić sobie szczególnie relaksującą i spokojną scenę. Wyobraź sobie kojące miejsce, które jest dla Ciebie bardzo ważne.
   • Spróbuj ćwiczyć progresywne rozluźnienie mięśni, gdzie naprzemiennie kurczysz i rozluźniasz mięśnie ciała.
   • Ćwicz głębokie oddychanie.
   • Spróbuj jogi lub taichi.
   • Prowadź pamiętnik.
   • Weź gorącą kąpiel lub prysznic.

2. 
   

   
   
   
   Otocz się ludźmi, którzy cię wspierają. Spędzaj czas z przyjaciółmi, rodziną i tymi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Połącz się z ludźmi, którzy szanują twoje potrzeby i ograniczenia. Upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz czas, są uprzejmi, godni zaufania i zachęcają cię do osiągnięcia swoich celów. Unikaj otaczania się ludźmi, którzy cię wyczerpują, umniejszają lub stresują.

3. 
   

   
   Poświęć trochę czasu na dobrą zabawę. Niezbędne jest poświęcenie czasu na dobrą zabawę i relaks, zwłaszcza gdy jesteś zestresowany. Nie zapomnij zaangażować się w wiele hobby i zaangażować innych ludzi. Wypróbuj jeden z tych pomysłów.
   • Wyjdź raz w tygodniu ze swoim partnerem lub przyjaciółmi.
   • Przejrzyj swoje ulubione książki.
   • Oglądaj swoje ulubione filmy.
   • Znajdź hobby.
   • Słuchaj relaksującej muzyki.
   • Kup kolorowankę dla dorosłych.

4. 
   

   
   
   
   Rozważ spotkanie z doradcą. Staraj się wiedzieć, kiedy czujesz się przytłoczony i nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Konieczność rozmowy z kimś nie czyni cię słabym, to czyni cię człowiekiem. Staraj się znaleźć godną zaufania osobę, z którą możesz się związać. Jeśli nie jesteś w stanie nawiązać prawidłowej relacji ze swoim terapeutą, trudno ci znaleźć wspólny grunt. Towarzyszenie psychologiczne jest korzystne, ponieważ:
   • oferuje bezpieczne miejsce do rozmowy
   • Pomaga lepiej radzić sobie ze stresorami życia
   • pozwala mieć obiektywną opinię
   • zapraszają do lepszego życia

5. 
   

   
   Mówię ci rzeczy. Zachęcaj i doceniaj siebie, mówiąc rzeczy pocieszające. Powiedz sobie pozytywne, osobiste, mocne i dokładne zdanie. Oto kilka przykładów pocieszających fraz, które możesz wypróbować.
   • „Mogę to zrobić. "
   • „Wierzę w siebie. "
   • „Kocham i potykam się, jakimi jestem. "
   • „Robię co w mojej mocy. "
   • „Przyszłość jest obiecująca. "

Część 2 Dbanie o swoje ciało

1. 
   

   
   Uprawiaj regularne sporty. Sport jest dla Ciebie bardzo korzystny i możesz to robić w domu! Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie, nawet jeśli to w odstępach 10-minutowych. Nie ma znaczenia, czy nie możesz uprawiać sportu codziennie, po prostu spróbuj ćwiczyć aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu. Wybierz interesujące Cię zajęcia. Staraj się robić różne działania, aby rzeczy były interesujące.
   • Chodź z psem.
   • Tańczyć.
   • Zrób trochę ogrodnictwa.
   • Weź udział w ćwiczeniach na siłowni.
   • Wykonuj ćwiczenia rozciągające lub jogę.

2. 
   

   
   Jedz zdrową żywność. Spożywanie zbilansowanych pokarmów pomoże ci zachować formę i zdrowie. Kiedy masz za dużo pracy lub musisz zaopiekować się kimś innym, możesz mieć problemy z planowaniem i gotowaniem zdrowych posiłków dla siebie. Jednak, aby skończyć, gotowe do spożycia potrawy, które mają tendencję do wyczerpania cię i zachorowania. Oto kilka wskazówek dotyczących wprowadzania zmian w diecie, abyś mógł zadbać o siebie.
   • Wybierz pełne ziarna.
   • Spożywać więcej ciemnozielonych warzyw.
   • Jedz różnorodne świeże lub świeże owoce.
   • Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
   • Jedz różnorodne chude białka.
   • Jedz regularne posiłki i przekąski.

3. 
   

   
   Śpij poprawnie Upewnij się, że śpisz dobrze każdej nocy. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby poczuć się lepiej następnego dnia. Możesz mieć problemy z zarządzaniem harmonogramem snu, gdy jesteś zestresowany, przepracowany, zajęty pracą lub szkołą lub opieką nad chorym. Spróbuj wykonać następujące czynności.
   • Ustaw czas snu każdej nocy i staraj się postępować zgodnie z tą rutyną.
   • Upewnij się, że w pokoju nie ma żadnych źródeł zakłóceń, takich jak telewizja.
   • Zdobądź urządzenie do monitorowania snu i aktywność, takie jak akcesorium marki Fitbit, aby śledzić jakość snu.
   • Niech twój pokój będzie spokojnym miejscem, z czystą pościelą, wygodną pościelą i miękkim oświetleniem.

4. 
   

   
   Monitoruj swoje zdrowie fizyczne. Innym sposobem dbania o siebie jest dalsze monitorowanie swojego stanu. Kiedy jesteś chory, weź trochę wolnego. Regularnie skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że zawsze bierzesz lek zgodnie z zaleceniami lekarza.
   • Poświęć czas, aby docenić każdą reakcję twojego ciała. Pamiętaj, że twoje ciało stara się utrzymać cię przy życiu, więc dbaj o to. Zwróć uwagę na odczucia swojego ciała i zwróć uwagę na punkty uwagi.

5. 
   

   
   Weź wakacje Zrezygnuj ze swoich obowiązków. Nie musisz odbywać corocznych wycieczek na plażę, ponieważ może to być stresujące i kosztowne. Twoje wakacje mogą być ograniczone do weekendu, podczas którego uwolnisz się od stresu nagromadzonego w ciągu tygodnia lub miesiąca. Na przykład wykorzystaj swój wolny czas, aby się uspokoić i zrelaksować przez pół godziny każdego dnia. Znajdź pocieszające miejsca w domu lub na zewnątrz.
   • Jeśli możesz wybrać się na wycieczkę, zaplanuj wakacje w taki sposób, abyś nie miał już nic do roboty i aby ta podróż nie była dla ciebie stresująca. Nie planuj zbyt wiele do zrobienia i nie zadłużaj się.

6. 
   

   
   Spędź czas ze swoim partnerem. Kontakt fizyczny jest pocieszający, uspokajający i pomaga zmniejszyć stres. Obejmuj swojego małżonka. Uściskaj go lub trzymaj za rękę. Nie zaniedbuj swojego życia seksualnego!

Część 3 Dbanie o swoje życie zawodowe

1. 
   

   
   Zaplanuj regularne przerwy. Kiedy jesteś zestresowany w pracy, rób przerwy, aby wstawać, chodzić i zmieniać zdanie. Nie pracuj podczas przerwy na lunch. Zastanów się, czy nie wstać lub porozmawiać z kolegami, aby się uzupełnić. Rób też regularne przerwy na picie wody.

2. 
   

   
   Spraw, aby Twoje miejsce pracy było wygodne. Stwórz przestrzeń roboczą, która inspiruje spokój i motywację. Pomoże to zmniejszyć stres i poprawić wydajność. Spróbuj wykonać następujące czynności.
   • Kup ładne rośliny do zainstalowania w biurze lub w kabinie.
   • Oczyść pulpit.
   • Upewnij się, że twoje siedzenie jest wygodne i dobrej wielkości.
   • Noś zestaw słuchawkowy z redukcją szumów, aby pracować w spokoju.
   • Usiądź w pobliżu okna, aby wpuścić naturalne światło, które jest lepsze niż neony.

3. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy negocjować. Aby lepiej pokochać swoją pracę i zmniejszyć stres, spróbuj dowiedzieć się, kiedy negocjować i poprosić o pomoc. Dzięki temu poczujesz się bardziej aktywny i mniej samotny w pracy. Nie bój się zostać własnym adwokatem ds. Podwyżek lub promocji. Nie wahaj się prosić o pomoc kolegów, przełożonych i klientów. Odkryj możliwości nadzoru, konsultacji lub szkoleń.

4. 
   

   
   Nie bierz ze sobą pracy w domu. Aby zachować lepszą równowagę między pracą a życiem prywatnym i zmniejszyć stres, unikaj wykonywania pracy w domu. Nie tylko nie powinieneś przynosić niczego do domu, ale powinieneś także unikać myślenia o pracy w domu.
   • Jeśli pracujesz w domu, ustaw określone godziny, aby obsłużyć tylko zadania, a następnie wykonać prace domowe. Na przykład po godzinie 17 przestań czytać wiadomości e-mail lub odbierać połączenia dotyczące zadania, nawet jeśli jesteś dostępny. Oddziel swoje biuro od innych obszarów domu, takich jak kuchnia, jadalnia lub sypialnia.

Część 4 Poprawa podejścia

1. 
   

   
   Pomyśl najpierw o swoich potrzebach. Stawianie swoich potrzeb na pierwszym miejscu nie jest samolubne. W rzeczywistości będziesz mógł lepiej pomagać innym, kiedy skupisz się na własnym zdrowiu psychicznym i fizycznym.

2. 
   

   
   W razie potrzeby poproś o pomoc. Możesz mieć problemy z proszeniem o pomoc lub przyjmowaniem od niej pomocy, gdy jej potrzebujesz. Granie z twardymi facetami, gdy jesteś zestresowany i dawanie innym wrażenia, że ​​poradzisz sobie ze wszystkim sprawi, że będziesz cierpieć bardziej. Pozwól sobie pomóc znajomym i rodzinie. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci łatwiej poprosić o pomoc.
   • Zrób listę rzeczy, do których potrzebujesz pomocy.
   • Unikaj łagodzenia swoich próśb i bądź raczej konkretny.
   • Poproś o pomoc umiejętności i zainteresowania innych osób.

3. 
   

   
   Mów czasami „nie” i ustaw granice. Upewnij się, że nie zawsze pomagasz innym. Jesteś tylko człowiekiem i nie możesz zrobić wszystkiego. Ćwicz powiedzenie „nie”, gdy zaoferowano ci większą odpowiedzialność, i powiedz „tak”, gdy zaoferujesz ci więcej możliwości.
   • Nie przepraszaj, kiedy musisz powiedzieć „nie”. Często jesteśmy odpowiedzialni za stres, który nas przytłacza. Nie musisz przepraszać za odrzucenie niezwykle wymagającej propozycji, która może zaszkodzić twojemu dobrobytowi.

4. 
   

   
   Dowiedz się, jak zarządzać czasem. Umiejętności zarządzania czasem są niezbędne do ewakuacji stresu z życia i zwiększenia produktywności. Ważne jest pogodzenie wymagań w różnych obszarach życia, aby lepiej dbać o siebie.
   • Zrób listę rzeczy do zrobienia.
   • Zaplanuj działania zawodowe i osobiste.
   • Wyznacz małe, precyzyjne i realistyczne cele.
   • Przestań wszystko odkładać na następny dzień.
   • Ustanawiaj wczesny rytuał i trzymaj się go.