Jak cieszyć się ostatnimi tygodniami ciąży

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Sfinalizuj swój plan dostawy
• Metoda 2 Zadbaj o siebie
• Metoda 3 Zadbaj o siebie fizycznie
• Metoda 4 Tworzenie wspomnień

Gdy zbliża się okres ciąży, możesz czuć się trochę wyczerpany, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Można jednak maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie ciąży. Poświęć trochę czasu na zadbanie o siebie, dopracuj swoje plany uspokojenia i przygotuj pamiętnik dla dzieci.

etapy

Metoda 1 Sfinalizuj swój plan dostawy

1. 
   

   
   Pamiętaj, że przewidywanie warunków dostawy zmniejszy stres i zmartwienie. Nawet jeśli czujesz, że przewidywanie tego wszystkiego jest stresujące, zdasz sobie sprawę, że pocieszające jest wiedzieć, że wszystko jest zaplanowane na moment, w którym nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co cokolwiek.
   • Przewidując, jak dotrzesz do szpitala i przygotowując torbę z wyprzedzeniem, będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz mógł cieszyć się ostatnimi tygodniami ciąży. Gdy wszystko będzie już blisko, będziesz mieć mniej zmartwień i łatwiej się zrelaksujesz.

2. 
   

   
   Zrób projekt porodowy. W tym projekcie należy wspomnieć o twoich preferencjach dotyczących porodu, na przykład o lekach, które zgadzasz się przyjmować lub czy twoje dziecko musi zostać obrzezane, jeśli jest to chłopiec. Dla wielu kobiet wygodne jest posiadanie pisemnego planu porodu, dzięki któremu wszyscy zaangażowani w poród są informowani. W ten sposób życzenia matki można uszanować, nawet jeśli nie jest w stanie wyrazić ich jasno.
   • Ważne jest również, aby dodać klauzule dotyczące tego, jak chcesz, aby wszystko szło, jeśli wystąpi problem, na przykład, jeśli pilnie potrzebna jest cesarskie cięcie lub jeśli twoje dziecko jest źle ustawione w momencie porodu.

3. 
   

   
   
   
   Zaplanuj opiekę nad innymi dziećmi i zwierzętami. Jeśli Twoja rodzina ma już inne dzieci lub zwierzęta, zaplanuj, jak się nimi zająć podczas porodu. Musi to być osoba godna zaufania, do której można dotrzeć w dzień iw nocy.
   • Chyba że chce, nie używaj bliskiej rodziny, ponieważ może chcieć iść do szpitala, aby zobaczyć dziecko.

4. 
   

   
   Rozjaśnij swój kalendarz. Ponieważ niewiele dzieci rodzi się na czas, najlepiej unikać spotkań w ostatnich tygodniach ciąży. W razie potrzeby przyspiesz swoje spotkania.
   • Pomyśl o spotkaniach z dentystą, fryzjerem, pediatrą dla innych dzieci lub weterynarzem dla zwierząt domowych.
   • Po zakończeniu wszystkich spotkań nie będziesz musiał się martwić o ich anulowanie, jeśli dostawa nastąpi wcześniej niż oczekiwano.

5. 
   

   
   
   
   Oddaj samochód do serwisu. Pamiętaj, aby umówić się na serwis samochodu. Ważne jest, aby mieć pewność, że samochód przyjeżdża prawidłowo po przyjeździe dziecka. Sprawdź także wycieraczki, o których zwykle myśli się tylko wtedy, gdy występuje problem.

6. 
   

   
   Zrób torbę do szpitala. Połóż wszystko, czego Ty i Twoje dziecko będziecie potrzebować. Twoja torba powinna zawierać pieluchy, przybory toaletowe, ubrania dla Ciebie i Twojego dziecka oraz ręczniki.
   • Wybierz strój, który będziesz nosić, aby wyjść ze szpitala. Pamiętaj, że przy tej okazji na pewno zostaniesz sfotografowany z dzieckiem.
   • Wybierz ubrania dla swojego dziecka. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko nosiło strój specjalnie na pierwszy dzień, rozważ jego noszenie.

Metoda 2 Zadbaj o siebie

1. 
   

   
   Ciesz się czasem pozostałym do narodzin dziecka. Kiedy skończysz przygotowywać wszystko, czas się zrelaksować. Kiedy dziecko jest tam, zapewne nie będziesz miał czasu na zajęcie się tobą przez jakiś czas. Poświęć teraz trochę czasu, aby się zepsuć.
   • Może to być aktywność, którą lubisz, ale masz mało czasu na ćwiczenia, na przykład na kolację w mieście lub na kino, a nawet po prostu czytając dobrą książkę w łóżku.

2. 
   

   
   Idź na krótką przerwę lub spędź dzień w spa. Dbanie o siebie może również oznaczać krótką przerwę na odpoczynek od codziennych czynności. Dlaczego nie wybrać się na wycieczkę z małżonkiem lub spędzić dzień w spa?
   • Masaż całego ciała może odciążyć mięśnie i stawy, które poddaje się próbie dodatkowej wagi i niewygodnej pozycji do spania w ciąży.
   • Większość kobiet w ciąży prawie nie widzi stóp, nie mówiąc już o opiece nad nimi. Pedicure to świetny sposób na zadbanie o siebie podczas ciąży.

3. 
   

   
   Idź kupić nowe ubrania. Po miesiącach noszenia odzieży macierzyńskiej możesz chcieć kupić nowe ubrania lub buty. Nawet jeśli nie będziesz w stanie wypróbować ich w czasie ciąży, nadal możesz zachować paragon i wymienić je, jeśli nie pójdą, gdy dziecko tam będzie.
   • Jeśli nie lubisz robić zakupów dla siebie, zawsze możesz iść na zakupy dla swojego dziecka.

4. 
   

   
   Spędzaj czas ze swoim partnerem i dziećmi. Możesz także zadbać o siebie z emocjonalnego punktu widzenia, nie tylko fizycznego.Dziel się zabawnymi zajęciami ze swoim partnerem i dziećmi, jeśli już je masz.
   • Pomoże ci to nie tylko zrelaksować się, ale także przypomni bliskim, że ci na nich zależy.

Metoda 3 Zadbaj o siebie fizycznie

1. 
   

   
   Uważaj, aby dobrze odpocząć. Pod koniec ciąży wielu kobietom trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania w nocy. Jeśli tak jest w twoim przypadku, spróbuj drzemać w ciągu dnia, aby twoje ciało miało czas na odpoczynek.
   • W razie potrzeby poproś opiekunkę lub członka rodziny o opiekę nad dziećmi, abyś mógł odpocząć.

2. 
   

   
   Jedz tak zdrowo, jak to możliwe. Ponieważ jest to pokarm, który zapewnia Tobie i Twojemu dziecku potrzebne składniki odżywcze, ważne jest, aby jeść często, koncentrując się na zdrowej żywności, a nie na żywności o niskiej wartości odżywczej. Zaspokojenie głodu pokarmem o niskiej zawartości składników odżywczych nie jest problemem, o ile jest on umiarkowany. Zasadniczo wystarczy kilka kęsów, aby zaspokoić te pragnienia.
   • Ważne jest również, aby pić wystarczająco dużo, zwłaszcza wody.

3. 
   

   
   Zwalcz zaparcia. Zaparcia są częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, ponieważ mięśnie jelit rozluźniają się i stają się mniej zdolne do poradzenia sobie z tranzytem. Zaparcia mogą prowadzić do bólu brzucha i ogólnego senności.
   • Zwalcz zaparcia, spożywając dużo błonnika. Występuje w owocach, warzywach, suszonych owocach i orzechach.
   • Idź lub poćwicz. Niewielka aktywność fizyczna poprawia tranzyt jelit.

4. 
   

   
   Unikaj obrzęku. Obrzęk jest częstym objawem późnej ciąży. Może to być spowodowane naciskiem na macicę, zatrzymywaniem wody lub brakiem białka.
   • Pij dużo wody, abyś ty i twoje dziecko pozostało nawodnione, szczególnie jeśli jest gorąco. Pijąc dużo wody, twoje ciało będzie wymagało mniejszego zatrzymywania wody, a tym samym mniejszego obrzęku.
   • Spożywać dużo mięsa, jajek, produktów mlecznych, roślin strączkowych i płatków zbożowych.
   • Unikaj potraw, które są zbyt słone lub pikantne. Ten rodzaj jedzenia powoduje zatrzymywanie wody, co może powodować obrzęk rąk i nóg.

5. 
   

   
   Zmniejsz skurcze Kurcze nóg i zespół niespokojnych nóg są częste pod koniec ciąży. Może to być spowodowane brakiem wapnia lub magnezu lub słabym krążeniem.
   • Wapń jest elektrolitem, który poprawia przekazywanie sygnałów w ciele. Spożywać produkty mleczne, takie jak mleko, ser lub jogurty, które są bogate w wapń.
   • Magnez wpływa na mięśnie i odgrywa rolę w skurczu mięśni. Staraj się spożywać płatki zbożowe, orzechy lub soję, które są bogate w magnez.
   • Ciepła kąpiel przed snem pomaga walczyć z zespołem niespokojnych nóg.

6. 
   

   
   Zmniejszyć zgagę. Te nieprzyjemne odczucia są powszechne pod koniec ciąży. Kiedy jelita nie działają tak, jak powinny, w jelicie grubym mogą gromadzić się odpady, co może powodować zgagę. Ponadto, gdy głosowanie dziecka wywiera nacisk na żołądek, żywność i kwasy zawarte w żołądku mogą podnosić się i powodować oparzenia. Aby walczyć z zgagą:
   • Jedz mniejsze ilości i unikaj tłustych i pikantnych potraw.
   • Nie kładź się zaraz po jedzeniu, odczekaj dwie lub trzy godziny.

7. 
   

   
   Zmniejszyć ból pleców. Podczas ciąży narządy poruszają się w ciele, aby zapewnić dziecku coraz więcej miejsca. To przemieszczenie narządów może wpływać na kręgosłup i powodować ból. Aby złagodzić te bóle:
   • Unikaj stania zbyt długo w tej samej pozycji.
   • Podnieś nogi podczas siedzenia.
   • Noś buty na płaskim obcasie.

8. 
   

   
   Walcz z dusznością Gdy dziecko rośnie, macica również rośnie, wywierając nacisk na przeponę. To ciśnienie może sprawić, że poczujesz, że nie możesz złapać oddechu.
   • Aby poczuć się lepiej, spróbuj spać w pozycji półsiedzącej i ogranicz aktywność fizyczną.

9. 
   

   
   Unikaj hemoroidów. Nacisk wywierany przez macicę na żyły brzucha może spowolnić krążenie krwi w okolicy odbytnicy. Może to powodować hemoroidy, które są uciążliwe, a czasem bolesne.
   • Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów, unikaj zaparć (zobacz Krok 3, aby uzyskać więcej informacji na ten temat).

Metoda 4 Tworzenie wspomnień

1. 
   

   
   Zrozum, dlaczego warto przygotować album ze wspomnieniami. W ostatnich tygodniach ciąży większość kobiet jest na urlopie i ma więcej wolnego czasu niż zwykle. To idealny czas na przygotowanie albumu wspomnień, które możesz następnie oglądać wraz z dzieckiem, aby przywołać ten szczególny moment w waszym życiu.

2. 
   

   
   Zrób dziennik ciążowy lub idź do albumu. Jeśli jeszcze nie zacząłeś prowadzić dziennika ciążowego, jest to dobry moment, aby zacząć. Możesz kupić jeden całkowicie wykonany lub zostawić pusty notatnik. Uwolnij swoją kreatywność.
   • Fakt, że jest to gazeta, nie oznacza, że ​​musi zawierać tylko e. Możesz wkleić ultradźwięki, mapy lub inne rzeczy związane z ciążą.
   • W ten sam sposób album do scrapbookingu może również zawierać e. Ten można zarejestrować bezpośrednio w albumie, wieczorem na jednym z przyklejonych elementów.

3. 
   

   
   Napisz list do swojego dziecka. Możesz również napisać list do swojego nienarodzonego dziecka, który odłożysz na bok, aby mu go przeczytać lub dać mu, gdy będzie starszy. To wspaniały sposób na wyrażenie miłości i radości, która w was mieszka, gdy czekacie na jej narodziny.