Jak przygotować białko serwatki w domu

Zawartość

• Składniki
• Aby przygotować białko serwatki od podstaw
• Aby przygotować białko serwatkowe z jogurtu
• Aby przygotować szybkie białko serwatkowe
• Aby przygotować aromatyzowany proszek białka serwatkowego
• etapy
• Metoda 1 z 4:
  Przygotuj białko serwatki od podstaw
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy
• Aby przygotować białko serwatki od podstaw
• Aby przygotować białko serwatkowe z jogurtu
• Aby przygotować szybkie białko serwatkowe

Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.

W tym artykule jest cytowanych 25 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Białko serwatkowe jest produktem procesu produkcji sera. Rzeczywiście, po uzyskaniu sera płyn, który wypływa ze skrzepu, nazywa się serwatką. Ten płyn jest pożyteczny, ale może sprawić, że będzie jeszcze bardziej korzystny, wysuszając go. Po odwodnieniu pozostało tylko białko serwatki. Po zmieleniu tego białka można je wykorzystać do wielu celów, w tym do koktajli, koktajli mlecznych, bułek i babeczek.

Składniki

Aby przygotować białko serwatki od podstaw

• 3,5 litra mleka
• 5 łyżek (75 mililitrów) białego octu lub soku z cytryny

Aby przygotować białko serwatkowe z jogurtu

• 2 szklanki (500 gramów) kefiru lub jogurtu

Aby przygotować szybkie białko serwatkowe

• 3 szklanki (240 gramów) odtłuszczonego mleka w proszku
• Jedna filiżanka (80 gramów) płatków owsianych suchych
• Jedna szklanka (lub 142 gramów) migdałów

Aby przygotować aromatyzowany proszek białka serwatkowego

• 210 gramów białka w proszku
• 3 saszetki proszku Stevia
• Matcha, proszek waniliowy, cynamon itp.

etapy

Metoda 1 z 4:
Przygotuj białko serwatki od podstaw

1. 5 Nadaj białku wyjątkowy aromat za pomocą matchy. Kup pewną ilość matchy i odmierz półtorej łyżki stołowej (9 gramów), którą przelej do słoika, który już zawiera sproszkowane białko serwatki. Następnie zamknij słoik i potrząśnij nim, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę. reklama

rada

• Możesz użyć białka serwatkowego do przygotowania koktajli proteinowych, bułek, babeczek, a nawet herbaty.
• Podczas śniadania możesz pić koktajle proteinowe z białka serwatkowego.
• Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, wskazane jest wypicie napoju na bazie wody na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Zamiast wody można również użyć mleka odtłuszczonego lub sojowego.
• W celu dodatkowej stymulacji wskazane jest przyjęcie napoju proteinowego zaraz po treningu.
• Jeśli chcesz przytyć, możesz spożyć napój proteinowy zrobiony z mleka przed snem.

reklama

ostrzeżenia

• Białko serwatkowe może być bardzo przydatne, jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, ale jeśli nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń, może przytyć.
• Wskazane jest spożywanie koktajli proteinowych powoli, aby nie zachorować.

reklama

Niezbędne elementy

Aby przygotować białko serwatki od podstaw

• Duża patelnia
• Duża miska
• Termometr do gotowania
• Łyżka lub kadzi
• Drobne sitko
• Serowa bawełna
• Małe tace lub pojemniki
• Urządzenie do odwodnienia
• Pojemnik z pokrywką (to znaczy słoik)

Aby przygotować białko serwatkowe z jogurtu

• Miska
• Durszlak
• Niebielona bawełna serowa
• Patelnia
• Urządzenie odwadniające lub taca pokryta pergaminem lub woskowana
• Pojemnik z pokrywką (to znaczy słoik)

Aby przygotować szybkie białko serwatkowe

• Miarka
• Mikser
• Słoik lub pojemnik z pokrywką

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=prepare-of-whey-protein-in-the-house&oldid=222838”