Jak przygotować zdrowy koktajl owocowy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrób koktajl jabłkowo-cynamonowo-maślany
• Metoda 2 Zrób koktajl owsiano-waniliowo-wiśniowy
• Metoda 3 Zrób koktajl malinowo-bananowo-kokosowy

Koktajle nie są już zarezerwowane na letnie popołudnia, mogą zachwycać kubki smakowe przez cały rok. Będziesz mógł zrobić mnóstwo pysznych koktajli, które będą również dobre dla twojego zdrowia. Oto kilka do wypróbowania.

etapy

Metoda 1 Zrób koktajl jabłkowo-cynamonowo-maślany

1. 
   

   
   Włóż płatki owsiane i nasiona chia do blendera. Miel je, aż uzyskają konsystencję mąki, innymi słowy, aż się sproszkują.

2. 
   

   
   Dodaj mleko i jogurt. Wymieszaj wszystko. Od czasu do czasu zatrzymuj mikser, aby zeskrobać proszek z chia i płatków owsianych przyklejonych do dna blendera.

3. 
   

   
   Dodaj kompot, masło orzechowe i cynamon. Zmiksuj wszystko od nowa, aż uzyskasz konsystencję, jakiej chcesz dla swojego koktajlu. Jeśli mieszanina jest zbyt gęsta, dodaj trochę płynu. W razie potrzeby wymieszać ręcznie.
   • Dostosuj ilość jabłka i masła orzechowego według własnego uznania. Jednak dodanie zbyt dużej ilości masła orzechowego spowoduje utratę diety.
     • „PB2” zastępuje masło orzechowe, jest nieco bardziej dietetyczne i ma ten sam smak.

4. 
   

   
   
   
   Spróbuj swojego koktajlu. Jeśli chcesz, aby Twój koktajl był trochę słodszy, dodaj miód lub inny środek słodzący. Jeśli jednak nie masz takich produktów, nie martw się, bez tego koktajl będzie bardzo dobry. Wlej koktajl do szklanki i zrelaksuj się.
   • Jeśli nie możesz teraz wypić tego wszystkiego, zatrzymaj na później w zamrażarce. Będziesz mógł go przechowywać przez kilka dni.

Metoda 2 Zrób koktajl owsiano-waniliowo-wiśniowy

1. 
   

   
   Wymieszaj nasiona lnu i płatki owsiane. Mieszaj, aż uzyskasz bardzo delikatną konsystencję. Pomyśl o preferowanym przez Ciebie koktajlu, jeśli lubisz grudki, mieszaj te składniki mniej.

2. 
   

   
   Dodaj mleko, sok i jogurt. Za pomocą łyżki zmieszaj te składniki, aby łatwiej je było włączyć, w przeciwnym razie siemię lniane i płatki owsiane mogą nie zmieszać się dobrze.

3. 
   

   
   
   
   Dodaj wiśnie i wanilię. Miksuj, aż koktajl będzie gotowy. Spróbuj i sprawdź, czy chcesz go jeszcze bardziej osłodzić. Jeśli tak, dodaj miód lub środek słodzący i ponownie wymieszaj.
   • Świeże wiśnie nadadzą zupełnie inny smak wiśniom suszonym lub w puszkach. Jeśli używasz świeżych wiśni, nie zapomnij usunąć kamieni.

4. 
   

   
   Wlej szklankę i ciesz się! Uzupełnij wygląd słomką i miniparasolem na letni napój. Przechowywać w lodówce, jeśli chcesz później wypić.

Metoda 3 Zrób koktajl malinowo-bananowo-kokosowy

1. 
   

   
   Włóż lody i maliny do blendera. Mieszaj przez około 20 sekund, aby uzyskać odpowiednią konsystencję. Nie musisz mieszać idealnie, wystarczy zmiażdżyć, aby nie mieć dużych kostek lodu w szklance.

2. 
   

   
   Dodaj lawendę, jogurt, banan i wodę kokosową. Oczywiście pokrój banana na kawałki przed dodaniem. Wymieszaj wszystko, aż osiągniesz pożądaną grubość i grubość.
   • Jogurt grecki jest idealny, ale jogurt lżejszy również działa bardzo dobrze. Możesz także wybrać jogurt smakowy!

3. 
   

   
   Smak. Ten koktajl jest bardzo dobry bez miodu i bez słodzenia, ale jeśli chcesz, dodaj trochę miodu, aby go jeszcze bardziej osłodzić.
   • Jeśli podoba Ci się ten koktajl, wypróbuj różne smaki jogurtu, aby subtelnie zmienić aromat.

4. 
   

   
   Wlać do szklanek. Ten przepis da ci dwie szklanki normalnego rozmiaru. Jeden na śniadanie, a drugi na lunch! To było dość łatwe do policzenia! Włóż to do lodówki, aby było zimne i grube, jeśli w ogóle!

• Robot kuchenny lub mikser
• Deska do krojenia
• Nóż
• Narzędzia pomiarowe
• Szklanka