Jak przygotować shake proteinowy bez proszku proteinowego

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrób shake proteinowy z owocami i warzywami
• Metoda 2 Zrób shake proteinowy z fasolą
• Metoda 3 Zrób shake proteinowy z orzechami
• Metoda 4 Zrób shake z białka tofu

W zdrowej diecie białka są niezbędne. Występują w naturalnych produktach spożywczych i zaleca się spożywanie od 50 do 175 g dziennie. Wszystko zależy jednak od ilości wykonywanych ćwiczeń, naszej morfologii i diety. Jeśli włączenie białka do diety jest czymś, co Cię interesuje, ale nie masz białka w proszku, wybierz shake proteinowy oparty na naturalnych składnikach. Jeśli dobrze je wymieszasz, otrzymasz zdrowy, energetyzujący i soczysty napój, który pozwoli ci zrzucić wagę, wykonywać zwykłe ćwiczenia lub rozpocząć dzień.

etapy

Metoda 1 Zrób shake proteinowy z owocami i warzywami

1. 
   

   
   Przygotuj sok grejpfrutowy. Weź grejpfruta i pokrój go na pół, a następnie wyciśnij sok do blendera. Możesz zastąpić ten sok wodą kokosową lub sokiem pomarańczowym.

2. 
   

   
   Pokrój warzywa i owoce. Umyj je najpierw, a następnie usuń kamienie, łodygi i nasiona. Pokrój jabłko, kapustę, seler i ogórek na małe kawałki. Umieść je w blenderze.

3. 
   

   
   Dodaj pozostałe składniki. Dodaj mango, nasiona konopi, olej kokosowy, liście mięty i kostki lodu. Jeśli użyjesz mrożonego mango, shake będzie miał odpowiednią konsystencję. Jeśli jednak chcesz, użyj świeżego mango, do którego dodasz kilka dodatkowych kostek lodu.

4. 
   

   
   
   
   Obsługuj swój mikser z pełną mocą. Mieszaj składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję. Nie może być żadnych elementów. Jeśli twój shake jest bardzo gęsty, możesz dodać wodę przed mieszaniem.

5. 
   

   
   Bądź dumny, że wybrałeś zdrowy napój! Zawiera około 12 g błonnika i 17 g białka. Jest doskonałym źródłem witamin A i C, wapnia i żelaza. Będziesz miał wystarczającą ilość na około 80 cl, więc wypij to w dużej szklance lub w dwóch, jeśli wolisz zrobić przekąskę.

Metoda 2 Zrób shake proteinowy z fasolą

1. 
   

   
   Przygotuj fasolę. Jeśli są to fasolki w puszkach, odmierz 120 g i wlej do blendera. Jeśli używasz suchej fasoli, dobrze ją ugotuj i upewnij się, że dobrze spuściłeś nadmiar wody. Przygotuj fasolę w rondlu na kuchence gazowej lub w powolnej kuchence. Kiedy będą gotowe, włóż je do blendera.
   • Używanie powolnego garnka do fasoli jest łatwe i pozwala uniknąć jej wcześniejszego namoczenia.Po prostu spłucz je, a następnie wlej do wolnowaru, dodając 1,5 litra wody do 500 gramów fasoli. Pozwól powolnej kuchence pracować na dużym ogniu przez cztery do sześciu godzin. Spuść nadmiar wody po ugotowaniu fasoli.
   • Nawet jeśli wstrząsnięcie fasolą może ci się wydawać dziwne, wiedz, że fasola jest podobna do szpinaku: po zmieszaniu z innymi składnikami traci smak! Ich rola jest ściśle pożywna.

2. 
   

   
   
   
   Obierz banana i pokrój go na kawałki. Wybierz dojrzałego banana, który obierasz i kroisz. Zrób małe podkładki, które umieścisz w blenderze. Mrożony banan będzie bardziej praktyczny w przypadku gęstego, świeżego i kremowego koktajlu.

3. 
   

   
   Dodaj nasiona konopi, mleko migdałowe i kakao w proszku. Wymieszaj te składniki z pełną mocą, aż będą gładkie. Aby uzyskać jeszcze więcej białka, zastąp mleko mlekiem 1%. Twoje białka zostaną zwiększone o siedem gramów

4. 
   

   
   Ciesz się koktajlem czekoladowym. Zawiera 17 g białka, ale możesz dodać do 24 g, jeśli dodasz normalne mleko.

Metoda 3 Zrób shake proteinowy z orzechami

1. 
   

   
   Wlej masło orzechowe lub migdałowe, mleko sojowe i nasiona Chia do blendera. W przypadku zastąpienia masła masłem orzechowym musi być naturalne, aby nie było dodatku cukru.

2. 
   

   
   Dodaj banany, a także syrop sztyletowy lub proszek kakaowy, jeśli chcesz jeszcze więcej smaku. Aby shake był słodszy lub jeszcze bardziej bogaty w białko, dodaj kilka dodatkowych składników. Łyżka proszku kakaowego lub syropu sztyletowego i banana wykonają zadanie.

3. 
   

   
   Połącz wszystko i ciesz się. Mieszaj, aż shake będzie gładki, a następnie ciesz się tym zdrowym napojem! Zawiera 18 g białka, ale jeśli dodasz inne składniki, może osiągnąć 20 g.

Metoda 4 Zrób shake z białka tofu

1. 
   

   
   Obierz banana, a następnie pokrój go. Wyjmij jedną z zamrażarki, obierz, a następnie pokrój na małe krążki. Łatwiej będzie mieszać z innymi składnikami. Włóż do blendera.

2. 
   

   
   Wymieszaj masło orzechowe, mleko sojowe i tofu. Dodaj te inne składniki do banana, w blenderze, a następnie mieszaj przez około minutę, aż mieszanina będzie gładka.
   • Tofu jest doskonałym dostawcą żelaza, białka i wapnia, a jednocześnie ma mało kalorii, więc to świetny pomysł, aby wstrząsnąć. Po prostu wyjmij go z lodówki i opakowania przed użyciem.

3. 
   

   
   Ciesz się tą zdrową przekąską! Zawiera 17 gramów białka, będąc doskonałym źródłem wapnia, żelaza oraz witamin A i C.