Jak zapobiegać migrenom

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 5:
  Kontroluj wyzwalacze
• Metoda 2 z 5:
  Zmień swój styl życia
• rada
• ostrzeżenia

Współautorką tego artykułu jest dr Laura Marusinec. Dr Marusinec jest pediatrą licencjonowanym przez Radę Zakonu Wisconsin. Doktorat uzyskała w Wisconsin School of Medicine w 1995 roku.

W tym artykule jest cytowanych 58 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Zapobieganie jest najlepszym sposobem leczenia poważnych migreny. Wiele wskazówek może zatrzymać ten rodzaj uczuć, zanim się pojawi. Obejmują one identyfikację wyzwalaczy. Niemniej jednak wiadomo, że zmiana stylu życia powoduje zmniejszenie nasilenia i częstotliwości występowania migreny wśród wielu osób. Wykonaj te proste kroki, aby zidentyfikować wyzwalacze i zapobiegać migrenom.

etapy

Metoda 1 z 5:
Kontroluj wyzwalacze

1. 1 Zapobiegaj hipoglikemii. Hipoglikemia jest częściowo odpowiedzialna za migreny. Występuje z powodu niedoboru niektórych składników odżywczych lub nadmiernego spożycia rafinowanych węglowodanów, które zamieniają się w cukier we krwi. Lekkie, regularne posiłki są niezbędne, jeśli chcesz kontrolować poziom cukru we krwi. Nie pomijaj posiłków w ciągu dnia. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak cukier i biały chleb.Preferuj pieczywo pełnoziarniste.
   • Do każdego lekkiego posiłku jedz świeże owoce i warzywa z białkiem, takim jak jajko lub chude mięso. Twój poziom cukru we krwi będzie stabilny przez cały dzień.
2. 2 Unikaj żywności zawierającej tyraminę i azotyny. Tyramina uwalnia w mózgu substancję chemiczną zwaną noradrenaliną. Ta substancja jest odpowiedzialna za bóle głowy. Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających tyraminę lub azotyny. Produkty takie jak bakłażany, ziemniaki, kiełbaski, bekon, szynka, szpinak, cukier, sery dojrzałe, piwo i czerwone wino zawierają te produkty.
   • Inne produkty zawierające tyraminę to czekolada, smażone potrawy, banany, śliwki, fasola, pomidory i owoce cytrusowe.
   • Pokarmy zawierające dużo przypraw glutaminianu sodu lub sztuczne dodatki również powodują migrenę.
   • Produkty sojowe, zwłaszcza fermentowane, zawierają wysoki poziom tyraminy. Przykładami produktów sojowych są tofu, sos sojowy, sos teriyaki i miso.
3. 3 Uważaj na alergie pokarmowe. Alergie na niektóre kategorie żywności są odpowiedzialne za migreny u podatnych osób. Ból głowy jest spowodowany stanem zapalnym występującym podczas reakcji alergicznej. Unikaj wszystkich pokarmów, na które jesteś uczulony i wszystkich, którzy Twoim zdaniem są odpowiedzialni za twoje alergie.
   • Jeśli masz migrenę, wymień produkty, które zjadłeś w ciągu dnia. W ten sposób dowiesz się, które produkty spowodowały twoją alergię. Możesz również wykonać test alergiczny w gabinecie lekarskim.
   • Żywność, o której wiadomo, że jest odpowiedzialna za alergię, to pszenica, orzechy, nabiał i niektóre płatki zbożowe.
   • Jeśli zidentyfikowałeś pokarmy, które powodują migrenę, przestań ich używać. Jeśli masz wątpliwości, nie jedz więcej przez określony czas i zobacz, jak się czujesz. Jeśli tak, zapytaj lekarza, gdzie jest test alergiczny.
   • Upewnij się, że nikt inny nie ma takich samych wyzwalaczy lub alergii pokarmowych. Jedzenie wywołujące migrenę u osoby niekoniecznie będzie miało taki sam wpływ na ciebie.
4. 4 Nawodnij się na stałe. Odwodnienie jest jednym z głównych czynników wyzwalających migreny. Ponieważ ciało potrzebuje dużo wody każdego dnia, reaguje na odwodnienie bólem i dyskomfortem. Mogą również wystąpić inne objawy, takie jak zmęczenie, osłabienie mięśni i zawroty głowy.
   • Płaska woda jest najlepszym źródłem płynu. Inne napoje o niskiej zawartości cukru (lub bez cukru) lub sztuczne słodziki, a także te bez kofeiny również pomogą ci nawodnić się.
5. 5 Unikaj niektórych rodzajów świateł. Aby zapobiec migrenom, musisz oddalić się od jasnego światła. Niektóre kolory obecne w świetle są odpowiedzialne za migreny u niektórych osób. Ta wrażliwość nazywa się światłowstrętem. Występuje, gdy światło powoduje ból głowy. Komórki nerwowe w oczach zwane neuronami są aktywowane jasnym światłem.
   • Kiedy pojawia się światłowstręt, potrzeba 20 do 30 minut ciemności, aby złagodzić ból, ponieważ neurony pozostają aktywowane.
6. 6 Ogranicz ekspozycję na intensywne bodźce. Wiedząc, że jasne lub migoczące światło czasami powoduje migrenę, noś okulary przeciwsłoneczne w słoneczne dni lub w jasne zimowe dni. Blask śniegu, wody lub budynków może powodować bóle głowy. Okulary przeciwsłoneczne powinny mieć dobrej jakości soczewki z osłonami bocznymi, jeśli to możliwe. Niektóre osoby ze skłonnością do migreny uważają również, że przyciemniane okulary są dużą pomocą.
   • Regularnie odpoczywaj podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera. Dostosuj jasność i kontrast komputera i ekranu telewizora. Jeśli masz ekran odbijający światło, zmniejsz blask za pomocą filtra lub zamknij żaluzje i zasłony, gdy świeci słońce.
   • Niewidoczne bodźce, takie jak silne zapachy, są również odpowiedzialne za migreny u niektórych osób. Jeśli jesteś narażony na zapach, który może powodować ból głowy, odejdź.
7. 7 W miarę możliwości ogranicz ekspozycję na hałas. Intensywne dźwięki mogą powodować migreny, szczególnie jeśli są one ciągłe. Przyczyna tego zjawiska jest nieznana, ale niektórzy naukowcy uważają, że zainteresowani ludzie nie mogą uchronić się przed głośnymi hałasami. Inni uważają, że w to zaangażowana byłaby wewnętrzna część ucha.
8. 8 Uważaj na zmiany klimatu Zmiany klimatyczne lub meteorologiczne związane z ciśnieniem atmosferycznym mogą powodować migreny. Sucha atmosfera lub rozgrzewka i suchy wiatr mogą wpływać na ciało i powodować bóle głowy. Zjawisko to wynika z braku równowagi substancji chemicznych zawartych w organizmie spowodowanych zmianą ciśnienia. reklama

Metoda 2 z 5:
Zmień swój styl życia

1. 3 Stwórz plan zarządzania migreną. Chociaż prawdopodobnie niemożliwe jest uniknięcie wszystkich migren, możliwe jest ich opanowanie. Sprawdź swój dziennik migreny, aby zidentyfikować trendy. Postępuj zgodnie z tymi trendami, aby znaleźć czynniki uruchamiające. Zwróć uwagę na poszczególne godziny dnia, tygodnia lub sezonu, które bardziej sprzyjają bólom głowy niż inne.
   • Zaplanuj plan zapobiegania migrenie po zidentyfikowaniu trendów. Realizuj plan, unikaj wyzwalaczy i strzeż się alergii.
   • Zapisz wyniki i postępuj zgodnie z zabiegami, które działają w leczeniu migreny.
   reklama

rada

• Niektórych wyzwalaczy, takich jak zmiany klimatyczne i miesiączka, można uniknąć. Jeśli obawiasz się objawów niekontrolowanych, zwróć szczególną uwagę na odpoczynek i zapobieganie innym wyzwalaczom.
• Wyzwalacze migreny nie są dobrze znane. Jeśli istnieje wiele zaleceń dotyczących żywności i działań, których należy unikać, jedynymi czynnikami, których należy unikać, są osoby odpowiedzialne swój migreny.
• Niektórzy twierdzą, że akupresura, akupunktura, masaż i zabiegi chiropraktyki mogą zapobiegać migrenom. Jednak nie udowodniono naukowo, że metody te działają.
• Niestety, nie ma znanego lekarstwa na migreny. Chociaż unikają wyzwalaczy i przyjmują leki zapobiegawcze, ludzie podatni na bóle głowy mogą nadal odczuwać ból.
• Niektórzy specjaliści od bólu głowy zgłaszali skuteczne zapobieganie migrenowym bólom głowy za pomocą zastrzyków z botoksu.

reklama

ostrzeżenia

• Ten artykuł jest ogólnym przewodnikiem i nie rości sobie prawa do zastępowania opinii profesjonalisty. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub przed radykalną zmianą stylu życia.
• Jeśli przyjmujesz bez recepty leki przeciwbólowe przez pół miesiąca, możesz odczuwać bóle głowy odbicia po zaprzestaniu przyjmowania tych leków. Odsadzanie wymaga detoksykacji, aby zapobiec odbijającym się bólom głowy. Nie używaj aspiryny, ibuprofenu ani innych środków przeciwbólowych, dopóki nie jest to konieczne. Poproś lekarza o radę, jak bezpiecznie stosować te leki.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=preventing-migraines&oldid=262991”