Jak zapobiegać niewydolności serca

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie przyczyn niewydolności serca
• Część 2 Dostosowanie diety
• Część 3 Dostosowanie stylu życia

Niewydolność serca jest poważnym stanem, który występuje, gdy serce nie pompuje skutecznie krwi przez ciało. Ludzie, którzy mają pewne stany, takie jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi, są bardziej narażeni na niewydolność serca. Chociaż nie wszystkie choroby serca można wyleczyć, zmiany diety i stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy i doprowadzić do dłuższego, bardziej satysfakcjonującego życia.

etapy

Część 1 Zrozumienie przyczyn niewydolności serca

1. Wiedzieć, jak rozpoznać objawy niewydolności serca. Niewydolność serca nie oznacza, że ​​twoje serce przestaje funkcjonować lub wkrótce ulegnie awarii. Oznacza to, że mięsień sercowy osłabł z czasem i nie może już otrzymywać ani pompować krwi, tak jak kiedyś. Może to prowadzić do przekrwienia krwi lub refluksu w sercu. W ten sposób nie będzie już mógł wysyłać wystarczającej ilości krwi bogatej w tlen do różnych narządów ciała. Niewydolność serca może być ostra i występować jednocześnie lub może być przewlekła i ciągła. Oto główne objawy:
   • brak oddechu podczas aktywności fizycznej (duszność) lub leżenia (ortopedia)
   • zmęczenie i uczucie słabości
   • szybkie i nieregularne bicie serca
   • obrzęk (obrzęki) nóg, kostek i stóp, brzuch może również puchnąć z powodu nagromadzenia płynów (wodobrzusze)
   • zmniejszona zdolność lub niezdolność do ćwiczeń
   • uporczywy kaszel lub szmer oddechowy lub lekko różowy śluz
   • wzrost trwałości w nocy
   • nagły przyrost masy z powodu zatrzymania płynów
   • brak apetytu i nudności
   • trudności z koncentracją i zmniejszona czujność
   • ból w klatce piersiowej

2. 
   

   
   
   
   Połącz związek między niewydolnością serca a innymi problemami z sercem. Niewydolność serca jest często wynikiem problemów z sercem, które pogarszają się lub osłabiają serce. Możesz przedstawić to zaburzenie po lewej stronie lub lewej komorze, po prawej stronie lub po prawej komorze, a nawet po obu stronach jednocześnie. Ogólnie rzecz biorąc, zaczyna się po lewej stronie serca, gdzie znajduje się główna pompa mięśniowa. Istnieją również inne choroby serca, które mogą prowadzić do niewydolności serca.
   • Choroba wieńcowa jest najczęstszą postacią choroby i najczęstszą przyczyną niewydolności serca. Jeśli cierpisz na tę chorobę, twoje tętnice zaczną się kurczyć z powodu gromadzenia się złogów tłuszczu, co zmniejsza przepływ krwi do serca. Ta choroba może prowadzić do zawałów serca, ponieważ złogi tłuszczu mogą powodować pojawienie się skrzepu krwi, który blokuje przepływ krwi do serca.
   • Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze: ciśnienie krwi to siła, która jest pompowana do serca przez tętnice. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, oznacza to, że twoje serce funkcjonuje bardziej niż normalnie w celu krążenia krwi w twoim ciele. Z czasem mięsień zgęstnieje, aby zrównoważyć dodatkowe obciążenie pracą potrzebne do doprowadzenia krwi do wszystkich narządów. Może to spowodować, że serce stanie się zbyt słabe lub zbyt sztywne, aby skutecznie pompować krew.
   • Problem zastawki serca: Możesz rozwinąć ten problem z powodu choroby serca, choroby niedokrwiennej serca lub infekcji serca, co zmusi go do cięższej pracy, aby utrzymać krążenie krwi w twoim ciele. Ta dodatkowa praca może osłabić serce i doprowadzić do niewydolności serca. Można jednak leczyć zawory, jeśli zaburzenie zostanie usunięte na czas.
   • Uszkodzenie mięśnia sercowego lub kardiomiopatia: Uszkodzenie mięśnia sercowego może być wynikiem chorób, infekcji, nadużywania alkoholu lub narkotyków. Niektóre leki stosowane w chemioterapii mogą również prowadzić do kardiomiopatii. Możliwe jest również genetyczne predyspozycje do kardiomiopatii.
   • Nieprawidłowy rytm serca lub arytmia serca: zaburzenie to może powodować szybkie bicie serca, zmuszając serce do cięższej pracy w celu pompowania krwi do organizmu. Wolne bicie serca może również uniemożliwić przesyłanie wystarczającej ilości krwi do organizmu, co może prowadzić do niewydolności serca.
   • Przyczyny ostrej niewydolności serca mogą obejmować wirusy atakujące mięsień sercowy, reakcje alergiczne, poważne infekcje, zakrzepy w płucach oraz stosowanie niektórych leków.

3. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy istnieje ryzyko niewydolności serca. Jeśli masz problemy z sercem, które mogą prowadzić do niewydolności serca, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Większość problemów z sercem ma charakter przewlekły i wymaga opieki przez całe życie, w tym utrzymania zdrowej diety i stylu życia, a także przyjmowania leków na serce.
   • Najlepszym sposobem zapobiegania rozwojowi niewydolności serca w niewydolności serca jest umożliwienie lekarzowi monitorowania problemu i przestrzegania ścisłej diety i stylu życia, który nie pogarsza tego zaburzenia. W zależności od stanu, lekarz może przepisać leki, które należy regularnie przyjmować, aby wspomóc mięsień sercowy w zalecanej dawce.

Część 2 Dostosowanie diety

1. 
   

   
   Zmniejsz spożycie sodu. Sód jest jak gąbka, zatrzyma więcej wody w twoim ciele i zmusi serce do pracy jeszcze bardziej niż zwykle. Zmniejszając spożycie sodu, zmniejszysz również stres, jaki wywierasz na serce i zapobiegniesz przekształceniu problemów z sercem w niewydolność serca. Chociaż sól może być trudna do usunięcia z diety lub znacznego zmniejszenia jej ilości, możesz zauważyć głębsze smaki w jedzeniu, gdy nie używasz soli.
   • Wyjmij solniczkę ze stołu i unikaj nakładania soli na potrawy przed jej spróbowaniem. Zamiast tego przypraw swoje jedzenie sokiem z cytryny lub limonki lub przyprawami o niskiej zawartości sodu.
   • Musisz uważać na produkty zawierające ukrytą sól, takie jak oliwki, marynowane warzywa, pakowane warzywa i zupy, a także napoje izotoniczne i energetyzujące. Ser i wędliny zawierają dużo sodu i musisz ich całkowicie unikać.

2. 
   

   
   Utrzymuj zdrową i zrównoważoną dietę. Aby nie dopuścić do nadmiernego biegu serca, musisz zachować zdrowe ciało, stosując dietę zawierającą owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone produkty mleczne i chude białko. Upewnij się, że Twój posiłek zawiera źródło białka, źródło chudego tłuszczu i źródło węglowodanów. Twoje spożycie węglowodanów powinno być w zalecanym zakresie od 20 do 50 gramów dziennie.
   • Unikaj węglowodanów, cukrów i tłuszczów zwierzęcych. Pokarmy bogate w węglowodany i cukry powodują wytwarzanie insuliny przez organizm, główny hormon magazynowania tłuszczu. Kiedy poziom insuliny spada, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz. Pomaga również nerkom w eliminacji soli i wody, co obniża retencję wody.
   • Unikaj pokarmów bogatych w skrobię i węglowodany, takich jak biały chleb i ziemniaki. Niektóre potrawy, takie jak frytki lub frytki, są również pełne soli. Powinieneś również unikać spożywania produktów bogatych w cukier, takich jak napoje gazowane, słodycze, ciasta i inne niezdrowe produkty spożywcze.

3. 
   

   
   Gotuj z przyprawami i przyprawami bez soli. Podczas gotowania zastępuj sól bez ziół i przypraw. Możesz wcześniej przygotować przyprawy bez soli, wlewając pół szklanki mieszanki do szklanego słoika, który przechowujesz w chłodnym, suchym miejscu. Następnie możesz posypać swoje posiłki, aby nadać im smak bez dodawania soli.
   • Użyj chińskiej mieszanki pięciu przypraw do kurczaka, ryby lub wieprzowiny. Wymieszaj 1/4 szklanki imbiru w proszku, 2 łyżki. do s. sproszkowany cynamon i goździki w proszku ic. do s. ziela angielskiego i nasion kopru w proszku.
   • Posyp mieszanką ziół sałatki, makaron, warzywa gotowane na parze i pieczoną rybę. Wymieszaj 1/4 szklanki suszonej natki pietruszki, 2 łyżki. do s. suszony Destagon i ok. do s. suszone dorigan, daneth i seler.
   • Użyj włoskiej mieszanki przypraw do zup pomidorowych, sosów makaronowych, pizzy i pieczywa. Wymieszaj 2 łyżki. do s. suszona bazylia, suszony majeranek, suszony tymianek, suszony rozmaryn i płatki czerwonej papryki. Możesz także dodać c. do s. puder i suszony dorigan.
   • Przygotuj sos do maczania, który łatwo wymieszać z twarogiem, jogurtem lub crème fraiche. Wymieszaj pół szklanki suszonego daneth z c. do s. suszony szczypiorek, sproszkowany czosnek i skórka cytryny.
   • Możesz wcierać suche zioła między palcami, aby uwolnić jeszcze więcej smaków i aromatów. Możesz również używać świeżych ziół w swoich naczyniach, drobno kroąc je nożem lub krojąc je nożyczkami.

4. 
   

   
   Sprawdź etykiety na opakowanych produktach, aby poznać ilość sodu w nich zawartą. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera dużo sodu, dlatego przed zakupem należy zawsze sprawdzić etykiety. Większość konserw w puszkach i puszkach, takich jak makaron ramen, warzywa w puszkach, sok pomidorowy i sproszkowany zacier są zbyt bogate w sód.
   • Sprawdź zawartość sodu na porcję i określ liczbę porcji w opakowaniu. Musisz kupić pakowane produkty o zawartości sodu nie większej niż 350 mg na porcję. Jeśli sól lub sód znajdują się w pierwszej piątce składników na liście, jest za dużo sodu. Znajdź inną zapakowaną żywność lub unikaj kupowania i zamiast tego wybierz świeże owoce i warzywa.

5. 
   

   
   Poproś o jedzenie o niskiej zawartości sodu podczas jedzenia poza domem. Zamiast jeść poza domem, znajdź opcje zawierające mniej sodu i powiedz kelnerowi, że stosujesz dietę o niskiej zawartości sodu. Możesz również poprosić go o sugestie w menu, które nie zawierają zbyt dużej ilości soli.
   • Jedząc poza domem, wybieraj pieczone, pieczone lub prażone białka, takie jak mięso, drób lub ryby bez sosu. Zamiast soli dodaj cytrynę i pieprz. Spróbuj sparować z ryżem gotowanym na parze lub pieczonymi ziemniakami zamiast ziemniaków puree lub smażonego ryżu.
   • Powinieneś także unikać niektórych przypraw, takich jak marynaty, marynowane warzywa i oliwki. Połóż tylko niewielką ilość keczupu, musztardy lub majonezu na jedzeniu.

Część 3 Dostosowanie stylu życia

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia cardio i ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy lub cztery dni w tygodniu. Nawet umiarkowane ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu pomagają utrzymać ciało w zdrowiu i zmniejszają nacisk na serce. Porozmawiaj z lekarzem na temat programów ćwiczeń, które pasują do Twojej kondycji. W przypadku nadwagi lub złego samopoczucia lekarz może zalecić program lekkiego marszu, aby rozpocząć przed bieganiem lub bieganiem.
   • Niezależnie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń kardio ważne jest, aby starać się utrzymać stały program, w którym jesteś aktywny fizycznie co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.

2. 
   

   
   Dołącz do grupy ćwiczeń lub klubu sportowego. Utrzymanie motywacji może być trudne, dlatego musisz szukać wsparcia innych osób i dołączyć do grupy ćwiczeń lub klubu sportowego. Społeczny element twojego programu ćwiczeń pomoże ci pozostać zmotywowanym i śledzić swoje postępy.

3. 
   

   
   Rzucić palenie. Jeśli palisz i masz problemy z sercem lub masz nadwagę, powinieneś spróbować przestać. Jeśli nie palisz, powinieneś również unikać biernego palenia. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i powoduje wzrost ciśnienia krwi, co zmniejsza ilość tlenu we krwi i powoduje, że serce bije mocniej i szybciej.
   • Twój lekarz może zalecić program, który pomoże ci rzucić palenie lub inną formę leczenia.

4. 
   

   
   Zmniejsz poziom stresu. Stres może powodować szybsze bicie serca, oddech może stać się cięższy, a ciśnienie krwi wzrośnie. Jeśli jesteś niespokojny, sfrustrowany lub zestresowany, pogarszasz tylko problemy z sercem. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w swoim życiu. Staraj się, gdzie to możliwe, przekazywać zadania innym osobom i poświęć czas na drzemkę dziesięć minut lub usiądź, aby odpocząć.
   • Możesz także wykonywać czynności relaksacyjne, takie jak hobby lub pasja. Czas spędzony z przyjaciółmi lub rodziną może być również dobrym sposobem na złagodzenie stresu.

5. 
   

   
   Śpij od ośmiu do dziewięciu godzin w nocy. Istotne jest, aby twoje ciało odpoczywało, aby zapobiec nadmiernemu funkcjonowaniu twojego ciała i serca. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy z powodu braku tchu, użyj poduszki, aby podnieść głowę. Możesz również omówić opcje medyczne, jeśli chrapiesz w nocy, na przykład przechodząc test na bezdech senny lub biorąc pigułki nasenne. Dobry sen poprawi ogólny stan zdrowia twojego ciała, w tym twojego serca.