Jak wykonać okładzinę „Superman”

Zawartość

• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Robin Abellar. Robin Abellar jest prywatnym trenerem z certyfikatem ACE w Kalifornii. Jest także certyfikowanym instruktorem jogi, baru, ergonomicznego roweru spinowego, seniorów fitness i POP Pilates. Abellar specjalizuje się w jodze, odchudzaniu i tonowaniu mięśni.

W tym artykule jest 10 cytowań, które znajdują się na dole strony. 7 Regularnie ćwicz osłonę. Sekretem konkretnego i szybkiego rezultatu jest regularność. Aby robić postępy, zwiększ intensywność i liczbę powtórzeń. Zaplanuj program treningowy we własnym tempie, łącząc ćwiczenie „Superman” z innymi pozycjami. Jeśli pozycje statyczne stały się łatwe, spróbuj wykonać ćwiczenia dynamicznego zawijania. reklama

rada

• Regularne wykonywanie poszycia „Superman” wzmacnia i rozluźnia mięśnie pleców i tułowia.
• Przez cały czas ćwiczenia oddychaj powoli i głęboko. Nie blokuj oddychania.
• Zaangażuj mięśnie lędźwiowe i brzuszne.
• Wykonuj rozciąganie pod koniec sesji okładzinowej. Rozciąganie pleców pomaga zmniejszyć nagromadzone napięcie w krążkach międzykręgowych i uwolnić mięśnie przykręgosłupowe.
• Osłona „Supermana” jest również formą ćwiczeń bardziej zaawansowaną niż zaproponowana w tym artykule. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, opierając się na dłoniach i stopach. Przesuń ręce jak najdalej i przytrzymaj pozycję.

reklama

ostrzeżenia

• Wykonaj to ćwiczenie, dbając o plecy, narażając się na zranienie. Ważne jest, aby moderować łuk pleców i utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
• Jeśli zaczniesz odczuwać ból w okolicy lędźwiowej, przestań ćwiczyć. Nie podnoś głowy więcej niż 30 cm od ziemi.
• Jeśli z jakiegoś powodu masz upośledzenie kręgosłupa, wykonuj to ćwiczenie wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321”