Jak zmniejszyć zmęczenie wzroku spowodowane pracą ekranu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Odpoczynek w oczach
• Część 2 Dostosowanie środowiska pracy
• Część 3 Zarządzanie zmęczeniem wzrokowym

Zmęczenie wzroku jest coraz bardziej powszechnym stanem, ponieważ nasze oczy są stale rejestrowane przez ekran komputera, telewizor, telefon lub tablet. Podczas pracy na ekranie wewnętrzne mięśnie oka zapewniające zbliżenie są na stałe pożądane. Ten ciągły wysiłek męczy je, co prowadzi do pojawienia się objawów, takich jak mrowienie, łzawienie oczu lub suchość rogówki. Jeżeli nie ma wykazanego związku między pracą na ekranie a pojawieniem się zaburzeń wzroku, należy jednak chronić oczy. Naucz się właściwych rzeczy, aby zapobiegać i zmniejszać zmęczenie wzroku spowodowane pracą ekranu.

etapy

Część 1 Odpoczynek w oczach

1. 
   

   
   Nie naprawiaj ekranu dłużej niż dwadzieścia minut. Rozluźnij mięśnie oczu i odciąż oczy odrywając oczy od monitora. Co około dwadzieścia minut ustaw punkt na odległość pięciu metrów od siebie na około dwadzieścia sekund. Jeśli jesteś w pobliżu okna, możesz wyjrzeć na zewnątrz, pod warunkiem, że nie oślepi Cię zbyt duże światło.
   • Aby ożywić mięśnie oczu, naprzemiennie napraw dwa obiekty w innej odległości od siebie. Przechodź od jednego do drugiego co dziesięć sekund i wykonaj ten ruch co najmniej dziesięć razy. Możesz także ćwiczyć zmęczone oczy ołówkiem. Skieruj go w stronę sufitu i przesuń go do tyłu, podążając za miną oczu.

2. 
   

   
   
   
   Mrugnij oczami. Trzepotanie powiek (lub nictation) jest mechanizmem ochronnym, który nawilża oko poprzez rozprzestrzenianie filmu łzowego na powierzchni rogówki. Ponadto odruch ten umożliwia oczyszczenie oka i wyeliminowanie kurzu i innych zanieczyszczeń. Jednak po naprawieniu ekranu oczy pozostają otwarte, co powoduje suchość rogówki i podrażnienie oczu. Rozwiąż ten problem, starając się regularnie mrugać.

3. 
   

   
   Przewróć oczami. Zamknij oczy i opisz duże ruchy okrężne w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj pięć okręgów i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Pomaga to oczyścić oczy i rozluźnić mięśnie oczu.
   • To ćwiczenie przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia oczu. Możesz to zrobić o dowolnej porze dnia.

4. 
   

   
   
   
   Rozejrzyj się wokół siebie. Po długim okresie pracy zrób sobie dłuższą przerwę. Aby złagodzić mięśnie zaangażowane w zakwaterowanie podczas ich wzmacniania, powoli przesuwaj wzrok na wszystkie elementy pokoju, w którym się znajdujesz.

5. 
   

   
   Rozwiń swoją mobilność oczu. Ważne jest, aby starać się patrzeć jak najdalej we wszystkich kierunkach. Zamknij oczy i patrz jak najwyżej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób to samo, patrząc w dół.
   • Powtórz ten ruch pionowy kilka razy, a następnie odpocznij.
   • Przejdź do drugiej fazy ćwiczenia, wykonując ruchy poziome. Trzymając oczy zamknięte, spójrz w prawo, a następnie w lewo.

6. 
   

   
   Rozluźnij mięśnie oczu. Podobnie jak inne mięśnie ciała, mięśnie oczu potrzebują odpoczynku, aby zoptymalizować swoją wydajność. W tym celu istnieje proste i skuteczne ćwiczenie o nazwie Palming, Polega na zakryciu oczu dłońmi, aby stworzyć ciepłe i ciemne środowisko, sprzyjające prawdziwemu wypoczynkowi.
   • Rozgrzej dłonie, pocierając o siebie dłonie.
   • Zamknij oczy i oddychaj spokojnie. Połóż łokcie na stole, aby uniknąć napięcia szyjki macicy.
   • Następnie połóż dłonie na oczach, aby utworzyć skorupę. Trzymajcie razem palce, aby stworzyć całkowitą ciemność. Uważaj, aby nie położyć rąk na skrzydłach nosa, aby nie utrudniać oddychania.
   • W razie potrzeby ponownie pocieraj ręce, aby je rozgrzać. Wykonuj ćwiczenie przez dwie do pięciu minut.

Część 2 Dostosowanie środowiska pracy

1. 
   

   
   Ustaw prawidłowo ekran. Ustaw monitor tak, aby lekko spoglądał w dół. W rzeczywistości zbyt wysoki lub zbyt niski ekran może prowadzić do zmęczenia wzroku oraz bólu szyi i pleców.
   • Patrz prosto przed siebie i wyrównaj górną krawędź monitora z oczami.
   • Takie ustawienie ekranu pozwala zachować naturalną postawę, co pozwala uniknąć bólów szyi i pleców. Ponadto promuje nictation.

2. 
   

   
   Podejdź do właściwej odległości od ekranu. Zbyt blisko siebie ekran zmusza oczy do permanentnego spisku. Z drugiej strony, jeśli monitor jest zbyt daleko, oko będzie musiało podjąć dodatkowy wysiłek, aby odróżnić mały wydruk. Zaleca się umieszczenie monitora w minimalnej odległości od 40 do 50 cm.
   • Przybliżona odległość wynosi około jednego ramienia. Podczas rozciągania ręki palce powinny dotykać ekranu.
   • Jeśli nie rozumiesz dobrze znaków, lepiej zwiększyć rozmiar czcionki, powiększyć obraz lub zainwestować w większy ekran.

3. 
   

   
   Dostosuj jasność i kontrast. Ustawienia obrazu są niezbędne do zmniejszenia zmęczenia wzroku. Spośród nich najłatwiej jest wyregulować jasność i kontrast.
   • Zbyt jasny ekran wpływa na oczy. I odwrotnie, zbyt ciemny ekran zmusza twoje oczy do dodatkowego wysiłku. W prawdziwym świecie jasność ekranu powinna być porównywalna z jasnością środowiska pracy.
   • Kontrast pozwala oku lepiej rozróżniać kolory i odcienie szarości. Większy kontrast ogranicza zatem wysiłek oka, co czyni go mniej męczącym. Zaleca się doping w celu uzyskania pozytywnego kontrastu z ciemnymi postaciami na jasnym tle.

4. 
   

   
   Regularnie czyść monitor. Cząstki elektrostatyczne spowodowane działaniem ekranu mogą podrażniać oczy. Czyść monitor regularnie, aby zapobiec gromadzeniu się cząstek i zmniejszyć odblaski.
   • Codziennie czyść monitor miękką ściereczką zwilżoną roztworem antystatycznym.

5. 
   

   
   Dostosuj jasność otoczenia. Aby nie męczyć oczu, należy dostosować jasność miejsca pracy. W prawdziwym świecie preferuj naturalne światło i ogranicz źródła sztucznego światła. To powiedziawszy, jeśli pracujesz wieczorem lub w nocy, wybierz lampy halogenowe, które nie odbijają się na ekranie. Ogranicz także obecność przedmiotów odbijających światło w pomieszczeniu.
   • Lux to jednostka miary jasności. W miejscu pracy powinna wynosić od 300 do 500 luksów.
   • Aby dostosować jasność pomieszczenia, zainwestuj w lampy z kloszami lub kratką. Zainstaluj także zasłony lub żaluzje poziome.
   • W razie potrzeby dostosuj temperaturę barwową ekranu. Zmniejsza to odblaski bez zmniejszania czytelności. Preferuj wyświetlanie na jasnym tle i ogranicz liczbę kolorów do trzech oprócz tła. Unikaj niebieskiego koloru dla małych postaci, ponieważ jest gorzej postrzegany przez oko.
   • Jeśli nie możesz skonfigurować monitora, zainstaluj oprogramowanie F.lux, Narzędzie to, które można pobrać online, umożliwia automatyczne dostosowanie jasności ekranu na podstawie parametrów, takich jak lokalizacja lub czas pracy.

6. 
   

   
   Wyeliminuj wszystkie odbicia. Rzeczywiście jest to ważne źródło zmęczenia wzroku. Jeśli nie możesz wyeliminować odblasków na ekranie, dostosuj ustawienia środowiskowe. Uważaj, aby nie kierować światła bezpośrednio na monitor i nie ustawiać monitora prostopadle do okna.
   • Możesz także zainwestować w folię antyrefleksyjną, aby umieścić ją na ekranie lub w specjalnych okularach.
   • Należy pamiętać, że wyświetlacze ciekłokrystaliczne (LCD) zostały zaprojektowane w celu wyeliminowania problemu odbicia. W rezultacie chronią również twoją pracę, ponieważ obraz można rozróżnić tylko wtedy, gdy patrzysz na ekran.

7. 
   

   
   Zainwestuj w monitor, który zapewnia wyraźny, stabilny obraz. Jakość obrazu ma duży wpływ na zmęczenie wzroku. Im bardziej stabilny obraz, tym większy komfort czytania. Dlatego ważne jest, aby mądrze wybrać monitor.
   • Stare monitory często mają niestabilny obraz, który utrudnia widzenie i męczy oczy. Preferuj wyświetlacze ciekłokrystaliczne, bardziej wydajne i niedrogie.
   • Starsze monitory mają również stosunkowo długi czas ładowania i odświeżania strony. Zmusza to oko do ciągłej korekty, co pogarsza sytuację.

8. 
   

   
   Uporządkuj swoje miejsce pracy. Unikaj niepotrzebnych ruchów gałek ocznych. Aby to zrobić, upewnij się, że masz wszystkie swoje przyrządy robocze na wyciągnięcie ręki.
   • Nawet jeśli nie odczuwasz dyskomfortu podczas szukania plików przed powrotem do pracy na komputerze, ten ruch oczu ma tendencję do szybszego ich męczenia.
   • Umieszczenie instrumentów roboczych w ograniczonym obszarze pomaga złagodzić oczy i ograniczyć ruch szyi i pleców. Ponadto pozwala to zoptymalizować zdolność do pracy.
   • Najlepszym rozwiązaniem jest nadal możliwość korzystania z klawiatury bez patrzenia na ekran.

Część 3 Zarządzanie zmęczeniem wzrokowym

1. 
   

   
   Zrób sobie przerwę. Jeśli odczuwasz szczególnie bolesne lub irytujące zmęczenie wzroku, trzymaj się z dala od jakiegokolwiek sztucznego źródła światła, czy to ekranu, czy lampy biurkowej. W zależności od stanu możesz po prostu wyjść i cieszyć się naturalnym światłem lub całkowicie odizolować się w ciemności.

2. 
   

   
   W razie potrzeby załóż odpowiednie urządzenie korekcyjne. Jak tylko pojawią się pierwsze objawy, skonsultuj się z okulistą. Niewielkie zaburzenia widzenia w życiu codziennym mogą być szczególnie kłopotliwe podczas pracy na ekranie. W zależności od przypadku port urządzenia korekcyjnego może być stały lub ograniczony do pracy na ekranie.
   • Jeśli nosisz okulary dwuogniskowe, dostosuj pozycję głowy, aby nie przeszkadzała linia między polami widzenia. W razie potrzeby poproś optyka o zastąpienie ich soczewkami progresywnymi.
   • Istnieją okulary komfortowe zaprojektowane specjalnie do pracy przy komputerze. Te okulary mają pole widzenia dostosowane do pracy na ekranie i można je spersonalizować zgodnie ze środowiskiem zawodowym i wymaganiami.
   • Okulary zaprojektowane do pracy na ekranie poddawane są obróbce powierzchni, która zabarwia je na żółto lub brązowo w zależności od mocy tego zabiegu. Pozwala to filtrować niebieskie światło emitowane przez ekrany i rozpoznawane jako szczególnie agresywne dla oczu.
   • Możesz także kupić soczewki kontaktowe pokryte urządzeniem antyrefleksyjnym. Będą mogli chronić twoje oczy przed oślepieniem z ekranu. Pamiętaj, że możesz je nosić bez jakichkolwiek zakłóceń wzroku. Zapytaj swojego optyka o radę.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z okulistą. Jeśli objawy się nasilą, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
   • Jeśli zmęczenie wzroku staje się problemem, prawdopodobnie masz problemy ze wzrokiem, takie jak krótkowzroczność lub starczowzroczność.
   • W razie potrzeby zmień urządzenie korekcyjne. Czasami oko nie radzi sobie z soczewkami kontaktowymi lub niektórymi okularami.
   • Dyskomfortowi wzrokowemu mogą towarzyszyć mniej lub bardziej intensywne migreny. Konieczne jest szybkie leczenie tego objawu, ponieważ może on być związany z zaburzeniem widzenia lub być oznaką większego problemu.