Jak zmniejszyć rozmiar piersi u mężczyzn

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Utrzymuj zdrową dietę
• Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia górnej części ciała
• Metoda 3 W trakcie operacji redukcji piersi

Mężczyźni mający piersi mogą czuć się bardzo zawstydzeni. Problem ten może być spowodowany wieloma czynnikami związanymi ze stylem życia, ale także nierównowagą hormonalną, stanem zwanym ginekomastią. Będziesz musiał postępować zgodnie z niektórymi metodami, aby rozwiązać problem z klatką piersiową z powodu przyrostu masy ciała lub ginekomastii.

etapy

Metoda 1 Utrzymuj zdrową dietę

1. Zastosuj dietę niskotłuszczową. Tkanki w piersiach to głównie tłuszcz lub komórki tłuszczowe. Unikając spożywania pustych kalorii lub produktów wysokotłuszczowych, będziesz w stanie zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu w ciele, w tym tłuszczu w klatce piersiowej.
   • Preferuj zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, tofu i fasola. Należy również znaleźć równowagę między czterema głównymi grupami żywności, którymi są owoce, warzywa i rośliny strączkowe, zboża i produkty mleczne. Unikaj produktów o dużej zawartości tłuszczu i wybieraj produkty o niskiej zawartości cukru i o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Nabierz nawyku czytania etykiet kupowanych produktów spożywczych i unikaj tych, które zawierają przetworzone lub sztuczne składniki. Zawsze lepiej jest skoncentrować się na świeżej żywności, szczególnie jeśli dodajesz zdrowe produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, kuskus lub brązowy ryż.

2. 
   

   
   
   
   Organizuj posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem. Aby lepiej kontrolować to, co jesz, musisz skonfigurować menu, aby pomyśleć o zdrowych przepisach z pewnym wyprzedzeniem. Wybierz dzień, w którym możesz wybrać się na zakupy, i sporządzić listę składników potrzebnych do przygotowania posiłków w ciągu tygodnia. Powinieneś również zorganizować jedzenie resztek podczas lunchu w pracy i przygotować zdrowe przekąski do przekąsek w ciągu dnia.
   • Powinieneś również określić swoje dzienne kalorie i uporządkować posiłki według ilości kalorii, na którą zezwalasz na dzień. Liczenie kalorii może pomóc Ci kontrolować to, co jesz i upewnić się, że wkładasz wystarczającą ilość energii w ćwiczenia i napełniasz baterie do końca dnia.

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol i inne substancje, takie jak marihuana, amfetamina i metadon, mogą powodować ginekomastię. Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu i innych zabronionych substancji, aby nie pogorszyć problemu z piersiami.

4. 
   

   
   
   
   Nie używaj roślin zawierających estrogen. Wykazano, że produkty roślinne, takie jak olejek z drzewa herbacianego i olejek lawendowy, są powiązane z rozwojem ginekomastii. Może to być wynikiem słabej niszczycielskiej aktywności tych produktów.
   • Estrogen można znaleźć w roślinach, takich jak soja, niektóre produkty pełnoziarniste, takie jak żyto, siemię lniane i proso, a także w warzywach, takich jak fasola, groszek i soczewica.
   • Nie używaj szamponów, mydeł ani płynów zawierających oleje z tych roślin. Powinieneś także unikać stosowania czystych form do górnej części ciała.
   • Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć współczynnik destrukcji, przeczytaj ten artykuł.

5. 
   

   
   Spożywać produkty mleczne i mięso ekologiczne. Aby zwiększyć produkcję mleka lub promować ich wzrost, hormony są obecnie podawane zwierzętom. Wykazano wpływ spożycia tych produktów na produkcję hormonów w organizmie człowieka. Jedząc mięso i produkty mleczne od zwierząt, którym nie podano hormonów, można zmniejszyć objawy ginekomastii i im zapobiec.

6. 
   

   
   Unikaj leków, które mogą powodować ginekomastię. Wykazano, że niektóre leki powodują ginekomastię lub ją nasilają. Powinieneś unikać następujących leków lub omówić je z lekarzem, jeśli już je przyjmujesz.
   • Leki przeciwlękowe, takie jak diazepam (w Vallium) lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Jeśli już zażywasz tego rodzaju leki lub leki przeciwdepresyjne, przedyskutuj to z lekarzem, aby zmniejszyć stosowanie. Nigdy nie przestawaj brać ich bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
   • Leki leczące problemy z prostatą, takie jak antyandrogeny (flutamid, finasteryd i spironolakton)
   • Leki stosowane w leczeniu AIDS. Mężczyźni zakażeni HIV mogą rozwinąć ginekomastię z powodu leczenia AIDS.
   • Sterydy anaboliczne i androgeny.
   • Niektóre antybiotyki.
   • Leki przeciw wrzodom, takie jak cymetydyna.
   • Niektóre leki nasercowe, takie jak digoksyna i blokery kanału wapniowego.
   • Chemioterapia podczas leczenia raka.

Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia górnej części ciała

1. 
   

   
   Ćwiczenia Ćwicz, aby zmniejszyć rozmiar klatki piersiowej, jeśli nie masz ginekomastii. Jeśli masz większe piersi z powodu przyrostu masy ciała lub dojrzewania, możesz ćwiczyć, aby wzmocnić i ujędrnić ten obszar. Możesz również rozwiązać problem, przestrzegając zdrowej diety. Jednak jeśli uważasz, że masz ginekomastię, musisz postawić diagnozę postawioną przez lekarza. Możesz również rozważyć operację usunięcia tkanki tłuszczowej w tym obszarze.
   • Przed użyciem metody zmniejszenia rozmiaru piersi skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że problem nie ma przyczyny. Specjalista określi, czy dieta i sport mogą pomóc Ci poprawić swoją kondycję.
   • Ginekomastia jest często wynikiem nierównowagi hormonalnej, w której organizm wytwarza mniej testosteronu i jest bardziej destrukcyjny. Może to powodować pojawienie się piersi u mężczyzn. Można zobaczyć, jak pojawiają się w okresie dojrzewania lub dorosłości, wielu mężczyzn jest dotkniętych od 50 do 80 lat. Mężczyźni cierpiący na to zaburzenie mają bardziej wrażliwą i bolesną klatkę piersiową, która wygląda na opuchniętą.

2. 
   

   
   Wypróbuj rozwinięty bagażnik. Możesz zrobić trochę rozwoju tułowia w domu lub na siłowni, używając hantli. Ćwiczenia te pozwalają ćwiczyć mięśnie tułowia, co je wzmacnia i zmniejsza ich wiotkość w okolicy klatki piersiowej.
   • Połóż się na ławce do ćwiczeń na plecach. Trzymaj hantle w każdej ręce.
   • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń, możesz używać hantli o masie od 2,5 do 5 kg. W przeciwnym razie używaj hantli, które wyglądają na ciężkie, ale nie są zbyt trudne do noszenia.
   • Wdychaj i zegnij łokcie, aż ramię będzie równoległe do klatki piersiowej. Następnie wydychaj powoli pchając hantle, aż wyprostujesz ramiona. Nie zapomnij lekko zgiąć łokci, aby nie zablokować połączenia ramion.
   • Przytrzymaj przez dwie sekundy i zrób wydech z powrotem do pozycji wyjściowej, tj. Z ramieniem równoległym do tułowia.
   • Twórz grupy po 10 i powtarzaj każdą grupę trzy razy, trzy do czterech razy w tygodniu. Możesz również zintegrować rozwój klatki piersiowej z kompleksowym programem ćwiczeń, który wykonujesz kilka razy w tygodniu. Pamiętaj, że łatwiej jest wykonywać pełne ćwiczenia na napięte mięśnie, niż celować tylko w jedną grupę mięśni, np. Mięśnie klatki piersiowej.

3. 
   

   
   Wypróbuj pompy. Pompy są prostym, ale skutecznym ćwiczeniem w celu zmniejszenia wielkości klatki piersiowej u mężczyzn, ponieważ działają one na mięśnie piersiowe. Możesz zacząć od normalnych pomp, jeśli nie zrobiłeś tego przed przejściem do bardziej skomplikowanych kombinacji, takich jak pompy pochyłe.
   • Aby wykonać normalne pompy, połóż dłonie na macie do ćwiczeń, dopasowując je do ramion. Następnie rozciągnij nogi za sobą, lekko rozkładając stopy. Musisz oprzeć stopy na palcach i czubku stopy, prostując nogi. Spłaszcz plecy, aby wyrównać ramiona z biodrami.
   • Wdychaj, utrzymując pozycję początkową, i wydychaj, lekko zginając ręce lub opuszczając się na ziemię. Powinieneś zbliżyć się do ziemi na tyle, aby mieć podbródek kilka cali od niej, a następnie wdychać, gdy wstajesz. Wykonaj trzy grupy po dziesięć powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu.
   • Jeśli chcesz wypróbować różne pompy, na przykład pompy przechylane, musisz podnieść stopy, kładąc je na ławce do ćwiczeń lub na drugim stopniu schodów. Następnie rozłóż ramiona na odległość większą niż szerokość ramion, aby górna część ciała była niższa niż stopy. Wykonaj trzy grupy po dziesięć powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu.

4. 
   

   
   Wykonuj wyciskanie na ławce. Poziome wyciskanie na ławce to bardziej zaawansowane ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni lub w domu przy użyciu hantli. To ćwiczenie doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni tułowia i zwiększenia siły ramion.
   • Rozpocznij od określenia pozycji rąk na pasku. Połóż się na ławce i chwyć drążek przed założeniem ciężarów. Opuść go powoli na klatkę piersiową i obserwuj położenie przedramion. Muszą być jak najbardziej pionowe do paska. Musisz go trzymać mocno i wygodnie podczas upuszczania i podnoszenia.
   • Możesz zacząć od mniejszej masy na pasku, zanim stopniowo go zwiększysz. Połóż podeszwy płasko na podłodze i zegnij kolana do około 80 stopni.
   • Zrób wydech, podnosząc pasek oparcia i kurcząc mięśnie brzucha. Wdychaj, pochylając się w kierunku mostka, aż znajdzie się tuż nad środkiem tułowia. Pozwól, aby lekko dotykał twojej klatki piersiowej, ale unikaj, aby odbijała się lub uderzała. Następnie wydychaj powietrze, gdy ponownie ustawisz drążek.
   • Zacznij od czterech do ośmiu powtórzeń i stopniowo zwiększaj tę liczbę. Możesz również włączyć wyciskanie na ławce do kompleksowego programu ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie piersiowe.

5. 
   

   
   Użyj wioślarza. Wioślarstwo to świetny sposób na zwiększenie siły sercowo-mięśniowej i pracę mięśni piersiowych. Wymuszony ruch ciągnięcia maszyny pozwala z czasem wzmocnić mięśnie tułowia.
   • Wioślarzy można znaleźć na siłowni lub kupić online do użytku w domu. Staraj się spędzać co najmniej trzydzieści minut na wioślarzu i utrzymuj stałe tempo. Musisz zrobić wystarczająco dużo, aby się pocić, co oznacza, że ​​naprawdę pracujesz na mięśnie tułowia.

6. 
   

   
   Zaangażuj się w program treningu interwałowego. Często jest bardziej skuteczny, jeśli pracujesz całym ciałem, zamiast próbować celować w określony obszar lub grupę mięśni. Możesz stworzyć tego rodzaju program, koncentrując się na mięśniach tułowia oraz na ogólnym zdrowiu. Trening interwałowy obejmuje serię krótkich i intensywnych ćwiczeń z mniej intensywnymi ćwiczeniami, które trwają dłużej. Ten rodzaj ćwiczeń doskonale nadaje się do odchudzania i spalania tłuszczu.
   • Możesz ustawić program treningu interwałowego, wykonując szybkie i intensywne ćwiczenia, takie jak nachylenie i pompy klatki piersiowej, a następnie trening cardio na rowerze i wyciskaniu na ławce.
   • Powinieneś także spróbować włączyć ćwiczenia nóg i warg do swojego programu, aby znaleźć odpowiednią równowagę. Poproś swojego trenera na siłowni, na której chodzisz, lub poszukaj w Internecie programu ćwiczeń interwałowych, który obejmuje ćwiczenia dla innych grup mięśni.

Metoda 3 W trakcie operacji redukcji piersi

1. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwości operacji. Jeśli próbowałeś ćwiczeń lub zmian w diecie bez rezultatów lub jeśli twoja ginekomastia jest spowodowana stanem medycznym, możesz rozważyć zmniejszenie piersi. Musisz umówić się na wizytę do chirurga kosmetycznego, aby omówić tę opcję i upewnić się, że jest to właściwy wybór.
   • Możesz poprosić lekarza o radę chirurga kosmetycznego specjalizującego się w redukcji piersi u mężczyzn. Możesz również umówić się na spotkanie z różnymi chirurgami, aby znaleźć najlepszą opcję.
   • Mimo że operacja jest skutecznym sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi, konieczne będzie również utrzymanie zdrowej masy ciała, zrównoważonego poziomu hormonów i unikanie niektórych leków, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju ginekomastii.

2. 
   

   
   Omów procedurę z chirurgiem. Przed podjęciem decyzji o przejściu do stołu operacyjnego powinieneś poświęcić czas na rozmowę z chirurgiem, który będzie operował, aby uzyskać dobry obraz postępu operacji od początku do końca.
   • Przed operacją otrzymasz znieczulenie ogólne, które powinno zająć około 90 minut. Tkankę tłuszczową należy usunąć poprzez nacięcie wykonane w sutku. Chirurg może również obciąć piersi, aby usunąć nadmiar tłuszczu i zmienić pozycję sutków.
   • Będziesz musiał spędzić noc w szpitalu, aby wyzdrowieć, a także może potrzebować kilku dni na odpoczynek. W ciągu sześciu tygodni po operacji należy unikać wszelkich męczących czynności. Będziesz musiał nosić specjalną plastikową bieliznę, aby podeprzeć klatkę piersiową i pomóc leczyć.

3. 
   

   
   Pamiętaj o ryzyku związanym z tą procedurą. Chociaż jest najczęściej bardzo skuteczny, może również pozostawiać czerwone i obrzękłe blizny na obszarze. Mogli pozostać na miejscu przez kilka miesięcy i z czasem stopniowo znikać.
   • Ryzykujesz również utratą czucia sutków lub asymetrycznymi sutkami po zabiegu.

• Jeśli masz bóle w klatce piersiowej lub zauważysz wydzieliny z jednego lub obu sutków, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Mężczyźni mogą cierpieć na rozwój piersi z powodu problemów zdrowotnych, takich jak niedoczynność tarczycy, guzy, niewydolność nerek lub wątroby. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się tymi zaburzeniami.